Verminder gasvorming deur vesel

`N hoë vesel dieet het baie voordele. Vesels kan jou help om jou LDL-cholesterolvlakke te verlaag, gewig te verloor en hardlywigheid te voorkom. Vesels help jou ook om ander kosse te verteer en jou bloedsuikervlak op `n normale vlak te hou. Alle vesels kan gasvorming veroorsaak, en dit maak nie saak uit watter bron hulle ontstaan ​​nie. Bakterieë kan nie alle soorte vesels ewe goed verteer nie, dus nie alle soorte vesels produseer dieselfde hoeveelheid gas nie. Almal reageer anders as vesel. Wees dus geduldig en bereid om verskeie bronne van vesel uit te probeer om uit te vind watter bron die meeste voordele vir jou het, sonder om deur `n sterk opblaas of winderigheid te wees.

stappe

2

Vervang kosse wat baie oplosbare vesel bevat met voedsel wat baie onoplosbare vesel bevat. Dit is belangrik om `n gebalanseerde veselverbruik te verseker sodat jy beide oplosbare en onoplosbare vesel kan eet. Dit sal jou help om gesond te bly en genoeg vesel te kry. Om die las van winderigheid te verminder, moet jy egter sekere kosse met oplosbare vesels met onoplosbare veselvoedsel vervang.

3

Gebruik gedroogde bone in plaas van blikkies wanneer jy kook. Bone is bekend om baie gas te veroorsaak, maar droëbone kan na die maaltyd minder gasvorming veroorsaak. Deur oornag die gedroogde boontjies nat te maak, kan u verseker dat hulle `n kleiner effek op u spysverteringstelsel het.

4

Vermy blomkool, broccoli en kool. Hierdie kosse is uitstekende bronne van vesel, maar kan gas en opblaas veroorsaak. As dit moontlik is, eet hierdie kosse een maal per maand, of eet ander groente wat minder gasvorming veroorsaak in plaas van hierdie kosse.

5

Beweeg stadig meer vesel in jou dieet. Die bakterieë in jou maag en dunderm het tyd nodig om gewoond te raak aan jou veselverbruik. As jy te veel vesel te vinnig voeg, kan jy ly aan gasvorming, opgeblaasde krampe en diarree. Verhoog jou veselverbruik met 5 gram vesel per dag vir `n tydperk van 1 tot 2 weke. Op hierdie manier kan jou liggaam daaraan voldoen.

6

Eet 20 tot 35 gram vesel per dag as `n volwassene. Vir ouer kinders word jong mense en volwassenes aanbeveel om nie meer as 35 gram vesel per dag te eet nie.

7

Drink water met elke ete. Water help om die vesels deur jou spysverteringstelsel te stoot. Deur te bly gehidreer voorkom jy ook dat die vesels verhard word en `n blokkasie in jou derm veroorsaak. Dehidrasie en `n ophoping van vesels in jou liggaam kan onaangename oomblikke veroorsaak wanneer jy op die toilet sit.

2

Praat met jou dokter voordat jy dieetaanvullings met vesel inneem. Die daaglikse inname van `n dieetaanvulling met vesel soos Metamucil kan `n baie effektiewe manier wees om `n gesonde hoeveelheid vesel te kry. Die beste manier om vesel te kry is egter om sekere kosse te eet. Vra jou dokter vir advies voordat jy sulke voedingssupplemente gebruik, veral as jy reeds ander medisyne gebruik wat met hierdie aanvullings kan wissel.

3

Gaan na `n dokter as jy ly aan ernstige maagpyn of diarree, of as jy bloed in jou stoel het. As jy deur opblaas gepla word, boere of winderigheid laat, gaan hierdie probleme gewoonlik weg of jy sal minder probleme ondervind wanneer jou liggaam gewoond raak aan jou veselverbruik. Jy moet egter na jou dokter gaan as jou simptome nie erger word nie of as jy ly aan ernstige maagpyn, diarree, bloedige stoelgang, ongewenste gewigsverlies of borspyn.