nemuchtorstont.ru

Om liggaamsvet te verloor

Daar is soveel inligting oor gewig verloor dat dit moeilik is om te weet waar om te begin. Die goeie nuus is dat jy nie duur toerusting of dieetboeke moet koop om van vet af ontslae te raak nie. Die beste manier om dunner te word, is om `n plan te maak wat goed is vir jou fisiese behoeftes en dat jy daarmee hou. Dit klink goed, reg?

stappe

Metode 1
Gee vetverlies `n vlieënde begin met `n nuwe dieet

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 1
1
Eet `n gebalanseerde dieet van proteïene en vette. Navorsing dui daarop dat maer proteïene soos hoender en maer vleis, en gesonde vette soos in vis, avokado`s, neute en sade verseker vir vet verlies. Kies proteïene wat hormoonvry en onbehandeld is.
  • Moenie jou proteïen en vet van suiwelnavorsing kry nie, en wys dat jy meer vet deur suiwel gaan stoor.
  • Kies olyfolie of druiwesaadolie in plaas van koolzaadolie of botter.
  • Prent getiteld Verlies Liggaamsvet Stap 2
    2
    Drink baie water. Navorsing toon dat die drink van baie water jou metabolisme versnel, waardeur jy meer vet verloor. Drink ten minste 8 glase per dag.
  • Vervang alkohol, limonade (insluitend ligte drankies), koffie en ander drankies met water.
  • Begin jou dag met `n groot glas water wanneer jy opstaan, voor ontbyt.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 3
    3
    Ontbyt elke dag. Deur jou dag met `n gesonde ontbyt te begin, het jy die regte basis om die hele dag goed te eet. As jy jou ontbyt slaan, is jy geneig om meer van die res van die dag te eet, of jy verloor jou wilskrag om gesonde dinge te eet.
  • Eet baie proteïene en vesel by ontbyt sodat jy ure lank is. Vrugte, eiers en smoothies met groente is uitstekende keuses vir ontbyt.
  • Moenie pannekoeke of ander gebak vir ontbyt eet nie. Dit gee jou liggaam `n suikerhupstoot sonder gesonde voedingstowwe, sodat jy vinniger honger kry. Daarbenewens begin jy die dag met `n agterstand in jou dieet.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 4
    4
    Vul jou dag met vesel. Oplosbare vesels soos dié in vrugte, groente en volgraankorrels verminder insulienvlakke in jou liggaam, wat veroorsaak dat jy vet verloor. Eet genoeg vesel by elke ete sodat jy vinniger kan wees en nie te veel kalorieë gebruik nie.
  • Eet vrugte en groente. Vars groente en vrugte soos appels, kersies, lemoene, broccoli, spinasie, boerenkool en patats bevat baie vesel.
  • Eet volgraan. Probeer hawermeel van die hele graan in plaas van onmiddellik en kies altyd volkorenbrood in plaas van wit. Quinoa is nog `n lekker volgraan graan om by jou dieet te voeg.
  • Moenie vrugtesap drink nie. Vrugte bevat baie suiker, wat nie sleg is as jy dit op dieselfde tyd as die vesels van die vrug verteer nie. Maar wanneer vrugte uitgedruk word, word die suiker daaruit onttrek en gooi jy die vesel weg en laat jou suiwer suiker.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 5
    5
    Moenie kos eet met leë kalorieë nie. Vir sommige mense is dit eintlik so eenvoudig soos dit. Sekere voeding word makliker omgezet in vet in jou liggaam. Hierdie dieet bevat baie kalorieë, maar min voedingstowwe en vesels wat jou liggaam nodig het om gesond te bly. Die eerste stap om vet te verloor, is om hierdie dieet van jou dieet te verwyder:
  • Suiker. Soda, gebak en lekkers verseker dat jy meer vet stoor. As jy hierdie dinge uit jou dieet verwyder, sal jy na `n week resultate sien.
  • Wit blom. Verwerkte wit meel om brood, pasta, koekies en ander gebakies te vermy.
  • Gebraaide kos. Die proses van braai verseker dat die kos minder voedingstowwe bevat, sodat jy meer vet stoor. Eet minder friet, gebraaide hoender en ander dinge wat gebraai word. Dit sluit die meeste soorte kitskos in.
  • Verwerkte versnaperinge en vleisprodukte. Snacks, kos om te eet en koue vleis word almal verwerk met chemikalieë en preserveermiddels wat sleg is vir jou gesondheid. Hulle is vol kalorieë sonder om iets goed vir jou liggaam te doen, so laat dit alles as jy van vet wil ontslae raak.

    • Metode 2
    Skuif om ponde te verloor

    Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 6
    1


    Doen sterk opleiding. Opleiding met gewigte veroorsaak dat jou spiere opbou en dat jou metabolisme vir `n lang tyd verhoog word, sodat jy vet verloor. As jy net gewigoptel begin, gaan na `n gimnasium en vra of `n afrigter `n program vir jou kan saamstel. Hou hierdie wenke in gedagte:
    • Werk aan elke spiergroep. Maak seker dat jy oefeninge vir jou arms, rug, bors, buikspiere en bene doen vir `n volledige oefensessie en vetverlies in jou liggaam.
    • Neem so swaar as moontlik gewigte. Gewigte van twee kilogram veroorsaak waarskynlik nie dat jy nuwe spierweefsel opbou nie. Neem gewigte wat jou laat sweet en broek aan die einde van die stel.
    • Moet dit nie oordoen nie. Maak seker jy het `n paar dae rus tussen jou oefensessies en werk nie twee keer op dieselfde spiergroep nie. Jou spiere het tyd nodig om te herstel sodat hulle sterker kan word.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 7
    2
    Begin met kardiotraining. Kombinasie van kragopleiding met kardio is die sleutel tot suksesvolle vetverlies. Kardio oefeninge maak jou hart vinniger pomp en help jou om baie kalorieë te verbrand. Elke soort cardio is goed, maar kies iets wat jy wil hê, sodat jy gemotiveerd bly en daaraan bly.
  • Fietsry, swem en hardloop is goeie kardiale oefeninge. Doen een van hierdie aktiwiteite vier keer per week vir `n halfuur, of kombineer verskillende tipes.
  • Trein met `n vriend. Soms kan jy saam met `n maatjie dit baie meer pret maak. Vind `n vriend wat dieselfde doelwitte het en maak `n skedule om `n paar keer per week saam te oefen.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 8
    3
    Vind kreatiewe maniere om meer aktief te word. Ons verbrand kalorieë die hele dag lank, nie net wanneer ons oefen nie. As jy meer aktief in die algemeen word, maak dit `n groot verskil in hoeveel kalorieë jy verbrand. Probeer hierdie wenke om meer fisies aktief te word, veral as jy `n werk het waar jy baie het:
  • Neem die trappe. Dit is `n klassieke wenk, maar dit maak regtig `n verskil! In plaas daarvan om die hysbak te neem, loop jy op en af ​​in die trappe. As jy uit `n gebou gaan, neem die trappe.
  • Neem `n stap tydens jou pouses. Selfs as dit net buite die gebou is om iewers middagete te eet, staan ​​op en gaan iewers heen.
  • Gaan in die aand saam met `n vriend of met jou maat. Na ete verteer jy jou kos beter en verbrand jy ekstra kalorieë.
  • Stap, fiets of met die openbare vervoer werk toe. As jy per motor ry, is jy die minste aktief. Selfs as jy die bus of trein neem, is jy meer aktief, want jy moet eers na die stasie of die bushalte stap.

    • Metode 3
    Geestelik gemotiveerd

    Prent getiteld Verlies Liggaamsvet Stap 9
    1
    Gaan na jou dokter. Voordat jy intensief begin verloor, is dit goed om met jou dokter te praat sodat jy weet wat vir jou gesond is.
    • Maak seker dat jy nie gewig verloor as dit beteken dat jou gesondheidstoestand as gevolg daarvan sal versleg nie.
    • Bereken jou BWI om te sien of jy eintlik moet val.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 10
    2
    Stel doelwitte. Neem die advies van jou dokter in ag en kennis van jou eie liggaam en skryf dan `n paar doelwitte neer. Dit kan help om `n skedule vir die volgende ses maande op te stel. Stel mylpale wat toeganklik is sodat jy gemotiveerd word om gewig te verloor.
  • Probeer 0,5 tot 1 kilo per week verloor as jy `n gemiddelde gewig het. Meer gewigsverlies kan skadelik wees vir jou liggaam.
  • Stel doelwitte wat redelik en toeganklik is. As jy te veel te vinnig wil verloor, sal jy net teleurgesteld wees.
  • Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 11
    3
    Doen jouself `n belofte. Om vet te verloor, verg baie tyd, energie en moeilike keuses. Daar sal tye wees wanneer jy die dinge wat jy so graag wil hê, verlang of dat jy uitgeput is of spierpyn het nadat jy dit uitgeoefen het. Dit is belangrik om geestelik sterk te wees as jy vet suksesvol wil verloor. Sonder deursettingsvermoë sal jy in jou ou gewoontes val en jy kan meer beloop as wat jy verloor het.
  • Wees positief oor jou liggaam. Sien jouself as `n sterk, bekwame persoon met `n liggaam wat jy gebruik om die wêreld te ervaar. Wees dankbaar vir die sterkte van jou liggaam sodat jy gemotiveerd is om dit goed te doen.
  • Aan die ander kant, as jy geneig is om jouself te straf omdat jy daar nie lyk soos jy lyk wil sien, sal dit moeiliker wees om jou liggaam sorg en aandag te gee wat dit nodig het om vet ontslae te raak.

    • wenke

    • Onthou dat alles wat verkeerd loop as jy oefen, hou jou bes doen en bly positief. Jy kan alles doen as jy daarvoor gaan.
    • Leer hoe jy jou gedagtes kan beheer om gesonder te eet en te leef. Onthou dat dit JOU gedagtes is. Jy het hulle onder beheer en as jy dit weet, kry jy uiteindelik die belonings.
    • 10 minute spring tou is `n uitstekende kardio oefening of opwarming.
    • Jy kan ook programme aflaai om tred te hou met jou dieet en opleiding.
    • Steek elke spier so hard as moontlik, dan verbrand jy vet vinniger!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante