nemuchtorstont.ru

Om jouself in die vorm te kry

Baie mense wil in vorm bly en hul gesondheid verbeter, maar het probleme met die handhawing van `n regime wat vir hulle werk. Hierdie eenvoudige stappe sal jou help om die begin van `n conditieprogramma dat werk vir jou en jou in staat stel om daarmee voort te gaan, selfs as jy geen sin het om na die gimnasium te gaan.

stappe

Metode 1
Doen sinvolle oefeninge

Prent getiteld Toestand Jou liggaam moet minder slaap Stap 01
1
Word aktief. As jy jouself in die vorm wil kry, maar te besig is om na die gimnasium te gaan, moet jy ten minste opstaan ​​en aktief raak. Daar is baie maniere om dit te doen en hulle hoef nie tydrowend te wees nie.
  • Maak dit `n gewoonte om die trappe in plaas van die hysbak te neem wanneer jy huis toe gaan of werk. As jy baie hoog moet gaan, neem die trappe een keer en die ander keer die hysbak.
  • Maak seker jy kry `n staande of trapmeulbalk of gebruik `n fiksheidsbal in plaas van `n kantoorstoel.
  • Knie knie terwyl jy wag vir jou kos om gaar te word.
  • Beeld getiteld Verlig Rugpyn Stap 07
    2
    Doen aërobiese oefeninge. Aërobiese oefeninge is oefeninge wat jou hartklop die meeste verhoog. Hulle sal jou liggaam se vermoë verbeter sodat jy fisiese inspanning kan hanteer en jou gesonder kan maak. Aërobiese oefeninge sal jou help om gewig te verloor as dit jou doel is, maar oefeninge soos hierdie sal regtig nodig wees om jou in die vorm te kry.
  • U kan fietsry, wat `n goeie manier van oefen en `n rede is om u uit te vind.
  • Jy kan probeer om te draf, wat is `n maklike oefening om te doen en is gratis.
  • Jy kan swem probeer, wat `n goeie manier is om jou hele liggaam op te lei.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 08
    3
    Wees konsekwent. As jy in vorm wil kom, moet jy elke dag aktiwiteit doen. U kan nie die resultate verwag as u nie konsekwent is en selde trein nie. Hou `n plan en hou daarby.
  • Vind `n maat! Studies toon dat as jy iemand anders het wat jou aanmoedig en oefeninge met jou doen, sal dit makliker wees om op koers te bly.

    • Metode 2
    Eet goed

    Beeld getiteld `n pond per week verloor Stap 02
    1
    Eet minder kalorieë. As jy gewig moet verloor om in vorm te kom, moet jy minder kalorieë neem. Dit beteken dat jy minder kalorieë moet eet as wat nodig is om jou gewig te hou, wat jou liggaam sal laat vet verbrand. Bereken hoeveel kalorieë jy nodig het om jou dieet te behou en beplan dan hoeveel kalorieë jy elke dag kan neem.
  • Prent getiteld Stop Eating Sugar Stap 06
    2
    Verwyder suiker, sout en ongesonde vette uit jou dieet. Suiker, sout en ongesonde vette sal jou keer om in vorm te kom. Verminder die hoeveelhede van hierdie dinge in jou dieet. Vermy soet drankies soos koeldrank en enigiets wat ryk is aan versadigde vette en transvette. In plaas daarvan, eet vrugte as nagereg en kos met gesonde vette, soos omega-3`s (die maklikste in vis en neute).
  • Prent getiteld Kry in vorm Stap 06
    3
    Eet gebalanseerde etes. Jy moet die regte balans van proteïen, koolhidrate, vrugte, groente en suiwel eet. Koolhidrate moet ongeveer 33% van die kos wat jy eet, vrugte en groente nog 33% (met meer groente as vrugte), suiwel 15%, proteïen 15% en vette en suikers nie meer as 4% bevat nie.
  • Prent titel Get thin Quick Step 13
    4
    Eet goed gedoseerde etes. Die etes wat jy eet, moet redelike gedeeltes hê om jou te verhoed om meer kalorieë te neem as wat jy nodig het. Wees versigtig om nie jou bord te oorvul nie. Of gebruik `n kleiner bord as jy nie genoeg is nie en drink genoeg water en eet stadig om jou liggaam vol te maak.
  • Prent getiteld Kry in vorm Stap 08
    5
    Fokus op maer proteïene. Eet proteïene sal jou help om vol en energiek te voel. Hoëproteïenvoedsel bevat egter dikwels baie ongesonde vette. Eet lae-vet proteïene om die hoeveelheid ongesonde vette in jou dieet te verminder.
  • Voorbeelde van maer proteïene is: hoender en kalkoen, vis, eiers en lensies.


    • Metode 3
    Voorbeeld van `n dieet en opleidingskedule

    Prent getiteld Gewig vinnig verloor (vir vroue) Stap 08
    1
    Eet `n ontbyt. In die oggend, hou proteïene, suiwel en koolhidrate in balans om `n natuurlike energieverbetering te kry. Wissel tussen hierdie drie voorbeelde van ontbytopsies:
    • `N Koppie vanieljejogurt, 2 koppies spanspek en ¾ koppie gekookte hawermout.
    • `N Koppie lae vetkwark, `n piesang en `n volgraan kraker.
    • 200 gram Kanadese spek, ½ koppie bloubessies en 2 heelgraan toast.
  • Prent getiteld Kry in vorm Stap 10
    2
    Eet `n middagete. Middagete is `n goeie tyd om proteïene en groente in te sluit om te verhoed dat jy moeg voel terwyl jy jou dag toemaak. Wissel tussen hierdie drie voorbeelde van middagete opsies:
  • Arugula slaai met salm, uie en tamaties. Gebruik Italiaanse dressing.
  • Pita toebroodjie gevul met hoender, tamaties, wortels, komkommer en fetus.
  • Roggebroodjie toebroodjie met spinasie, mozzarella, knoffel en tamaties.
  • Prent getiteld Kry Dun Vinnige Stap 08
    3
    Eet `n aandete. Eet `n klein aandete en probeer vroeg genoeg om voor die slaaptyd te eet (jou liggaam sal nie genoeg kalorieë kan verbrand as jy net voor slaaptyd eet nie). Voorbeelde van gesonde aandete is:
  • Gesoute hoender met suurlemoensap, gestoomde broccoli en kapokaartappels met knoffel.
  • Quinoa met spekblokkies en gestoomde kale.
  • Gegrilde salm en spinasie slaai met vinaigrette.
  • Prent getiteld Kry in vorm Stap 12
    4
    Eet lekkernye. Eet tussen die ontbyt en middagete, asook tussen middagete en aandete. Dit sal verseker dat jy nie moeg of honger is nie en sal ook verseker dat jy nie te veel eet as dit tyd is vir etes nie. Voorbeelde van gesonde versnaperinge is:
  • Strepe wortel en seldery.
  • 1/4 koppie hummus en 3 stukkies broccoli.
  • 1 granola bar.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3
    5
    Drink water. Drink 2 glase water by elke ete en ten minste 1 glas gedurende die dag.
  • Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 15
    6
    Word aktief. Neem die trappe, staan ​​op terwyl jy op jou rekenaar werk en stap rond om die gebou terwyl jy middagete geniet.
  • Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 13
    7
    Doen fisiese oefening. Maak dit jou doel om ten minste een uur per dag uit te oefen. Dit hoef nie terselfdertyd gedoen te word nie. As jy oefening doen, maak seker dat jy jou hartklop vir ten minste 10 minute op `n slag kry. Hier is `n paar voorbeelde van oefening (probeer elke drie daagliks):
  • Wanneer jy wakker word, doen opwarmings vir 2 minute, spring jacks vir 4 minute en knie buig vir 4 minute.
  • As jy tyd het voordat jy gereed moet wees om te gaan werk, gaan hardloop vir `n halfuur.
  • Gebruik `n vaste of mobiele fiets vir `n halfuur wanneer jy by die huis kom.

    • wenke

    • Moenie vergeet om jou liggaam te water terwyl jy oefen nie. Moenie te gereeld oefen sonder om water te drink nie.
    • Verstaan ​​wat vet is. Wanneer jy iets eet, bestaan ​​dit uit verskillende dinge (proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, ens.). Kos word gemeet in kalorieë. Die kalorieë is eenhede van energie wat in jou liggaam gestoor word as vet vir noodgevalle. Afhangende van jou gene, word die vet in sekere gebiede gestoor (waarskynlik in die dye, boude, maag, arms, ens.).
    • Wanneer u fisiese oefening doen, onthou om eers te strek.
    • Moenie probeer om elke dag van die week op te lei nie. Jy moet ten minste 2-3 rus dae hê. Gee jou liggaam tyd om te rus! U rus is noodsaaklik.
    • Weet dit in vorm kom dit beteken nie om gewig te verloor nie, tensy dit jou persoonlike doelwit is. `N Goeie doel vir jou kan `n algemene toestand wees, en om dit te bereik, moet jy jou dieet uitoefen en verbeter.
    • Stel doelwitte. Byvoorbeeld: verloor ongeveer 2,54 cm van jou middellyf, slegs in `n maat 42-rok, ens. As die doel bereik word, vier dit deur te eet as `n groep (geen kinders!), Spandeer `n dag in die spa of deur `n dag saam te koop.
    • As dit jou nie uitdaag nie, sal dit jou nie verander nie. Volg jouself as jy daarvan hou om op te gee. U sal die resultate op die lang termyn geniet.
    • Vind ander soortgelyke mense by die werk of in jou gemeenskap. Om `n groep wat jy ondersteun, is `n vorm van sosiale druk. Jy sal meer geneig wees om by jou skedule te hou as jy ander het wat jou vertrou. Besluit waar en wanneer jy sal saamwerk om te oefen (dit kan `n gimnasium wees, iemand by die huis, ens.).
    • Wees trots op jouself en wat jy bereik het. Jy het immers hard gewerk!
    • Begin `n fiksheid blog - plaas veranderinge en kartering van jou eie spoor kan `n goeie motivering instrument wees. Om jou storie te deel en volgelinge te kry, kan `n groot hulp wees om jou doelwitte op die goeie spoor te hou.
    • As jy met `n vriend oplei, kan jy iets doen soos om jou oefenskoene te ruil. Deur hierdie klein stap te doen, sal jy jouself dwing om na die gimnasium te gaan - anders sal jou vriend sonder `n skoen wees!
    • As jy nie wil (of wil!) Ander mense om op te lei, probeer om `n iPod te koop en na podcasts te luister terwyl jy oplei. Dit laat die opleidingstyd minder soos verlore tyd voel en meer soos produktiewe tyd, omdat jy nou leer of vermaak word terwyl jy fisiese oefening doen.
    • As daar `n gimnasium naby jou huis is, gaan elke dag daarheen sodat jy kan gewig verloor of net gesond eet.
    • Elke minuut wat jy oefen, sal `n verskil maak! Jy mag dit nog nie sien nie, maar dit sal binnekort gesien word!

    waarskuwings

    • Maak seker dat jy altyd opwarm voordat jy oefen.
    • Moet nooit onmiddellik slaap nadat jy geëet het nie.
    • Begin met elke opleidingskedule stadig en bou dit op as jy voel jy kan dit hanteer. Begin te strawwe met `n oefenprogram kan lei tot seer spiere en `n uitbranding.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante