Geskik in die gimnasium

Het jy al ooit opgemerk dat die meeste mense in die gimnasium eintlik glad nie opleiding kry nie? Party struikel op die trapmeul terwyl jy `n tydskrif lees. Ander is gesels met hul maats terwyl hulle wag vir die volgende stel oefeninge. En intussen hou hulle die toestel besig. En hoe is dit dat die meeste mense nie almal lyk soos hulle oplei nie, of bly dieselfde bly, maak nie saak hoe lank hulle in die gimnasium is nie? Daar moet `n beter manier wees. Hier kan jy lees hoe jy kan begin ...

2

Opwarm. Gaan op die crosstrainer vir vyf tot tien minute, as jy kan.

3

Doen minder. Vergeet die drie stelle (tensy jy `n professionele atleet is). Een stel van tien tot twintig herhalings is genoeg. Daar moet genoeg gewig op die toestel wees om jou spiere te trek sonder om oorlaai te word. Vir die meeste van ons is dit regtig meer as genoeg. As `n opleidingsprogram nie te swaar is nie, is dit meer waarskynlik dat jy gereeld dit doen. Hierdie konsep word supersets in die fiksheidswêreld genoem, en hulle is regtig.

4

Beperk dit tot ses tot nege toestelle en twintig tot dertig minute. neem geen rus tussen die toestelle. Gebruik toestelle eerder as vrygewigte, veral as jy net begin. Hulle is ontwerp om jou in goeie vorm te kry.

5

Alternatiewe bolyf, kern (middel) en bene.

6

Werk aan die groot spiergroepe. Jou arms word outomaties opgelei vir bors-, rug- of skoueroefeninge. Hoe stadiger jy die gewigte beweeg, hoe beter. As jy dit te haastig doen, oefen jy nie die spiere in hul geheel op nie.

7

Spring op die crosstrainer vir 10 tot 20 minute of afwisselend met die trapmeul. Gaan vinnig genoeg om te begin sweet. Lees is nie toegelaat nie (as gevolg hiervan, vertraag jy). Sodra jy `n roetine ontwikkel het, wissel dit met 1 tot 2 minute sprint (interval opleiding) sodat jy jou hartklop met 10 of 20 BPM verhoog. Koel vir `n paar minute. Rack dit op einde van jou opleiding. As jy meer fiksheidsopleiding wil doen, gaan voort, maar bou dit rustig op.

8

Beloon jouself met `n paar minute van die swembad, stoombad of sauna.

9

Dit is belangrik om tuis gesond te eet. Eet meer vrugte en groente, en minder vet. Slaan proteïen skud of bars. `N Tekorttekort is skaars in die Westerse wêreld. Slegs professionele atlete en sommige bejaardes benodig proteïenaanvullings.

10

Doen iets anders op die dae dat jy nie na die gimnasium gaan nie. Selfs al is dit net `n 10-minute loop (of twee). Gebruik die trappe in plaas van die hysbak.