Opleiding van jou boonste bene

Is jy oor jou dik dye, en sou jy hulle eerder slanker en slanker sien? Volg hierdie stappe om slanke, spierdye te kry.

conținut

stappe

Doe krulle. Die hurk is `n goeie manier om spiere te bou en die binnekant van jou dye op te lei.

Hou jou voete van mekaar af teen skouerwydte en buig jou knieë 90 grade. Maak seker dat jy dit teen `n muur sit, en dat jy jou skouerblaaie en lae rug teen die muur hou. Hou hierdie posisie vir een minuut, rus `n halwe minuut en herhaal. Doen dit omtrent tien keer per dag.

Moenie squat spring nie.

Sit plat en hou jou rug so reguit as moontlik. Hou uit daarna.

Raak die grond met jou vingers. Hoe laer jy kom, hoe beter.

Slaan oor.

Herhaal dit. Doen dit so dikwels as wat jy kan, rus `n minuut en maak dan driekwart van die bedrag wat jy voorheen gedoen het.

Moet been lig. Met beenheftes oefen en versterk jou boonste bene.

Lê met jou rug op die vloer. Lig jou bene stadig aan totdat jou liggaam 90 grade hoek bereik, en sak dan stadig jou bene. Maak seker dat jy nie jou hande gebruik nie, en dat jou bene al die werk doen. Doen ongeveer twintig herhalings per dag.

Doen longe met handgewrigte. Lunges is `n goeie manier om vet te verbrand en spiermassa te bou.

Begin deur jou voete op skouerwydte te skei en gryp `n halter van 2,5-5 kilogram in elke hand. Sit een voet vorentoe, maak seker dat die boonste been parallel aan die grond is. Hou hierdie posisie vir ongeveer tien sekondes. Herhaal met jou ander been. Doen omtrent twintig lunges per dag.
As longe met hommels te moeilik is, probeer hulle sonder om die gewigte te doen.

Gebruik die kruis afrigter.

As jy na die gimnasium gaan, kan 60 tot 90 minute oefening op die kruis afrigter jou help om die boonste bene op te lei.

Neem lesse in pilates of kickboxing.

Pilates en kickboxing is albei vorme van kardio-fiksheid wat jou help om vet te verbrand en jou boonste bene op te lei.

Gaan hardloop. Hardloop is goed vir jou liggaam, en help jou om fiks te bly.

Loop buitenshuis is `n goeie manier om kardio te doen, en kan jou help om sterker, slanker dye te kry.
Hardloop kan net baie druk op jou gewrigte plaas, veral op jou knieë en enkels. Begin rustig en probeer so dikwels as moontlik op `n sagter oppervlak.