Word meer energiek

Eet drie gebalanseerde etes per dag. Alhoewel ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, is dit wenslik dat jy die hele dag energiek word sodat jy waaksaam en gemotiveerd kan wees. Maak seker jy eet ontbyt, middagete en aandete, maak nie saak hoe besig jy is nie of hoe moeg jy voel. Maak seker dat elke ete bestaan ​​uit `n kombinasie van proteïene, koolhidrate, vrugte en groente, en probeer nie `n te swaar middagete eet nie, anders sal jy weer begin. Jou aandete moet bestaan ​​uit `n gedeelte wat nie te groot is nie, maar groot genoeg is om nie snags wakker te word nie. En dit moet nie so swaar wees dat jy `n groot middagete na aandete kry nie. Hier is idees vir lekker etes wat jy vir middagete en aandete kan eet:

Eet snacks wat jou energie gee. Die drie etes is belangrik, maar die lekkernye wat jy gedurende die dag eet en waardeur jy deur die dag kom, is net so belangrik. Jy moet elke 3-4 ure iets eet, al is jy nie regtig honger nie. Probeer om te verhoed dat jy eet totdat jy lig in jou kop of honger ly, want dan verloor jy baie energie of jy loop die risiko om te veel te eet, wat jou moeg maak. Vermy hierdie negatiewe spiraal deur gesonde en voedsame versnaperinge byderhand te hê wat jou sal help om deur die dag te kom. Hierdie is `n paar fantastiese snacks wat jy kan eet tussen en kry energie uit:

Eet meer hoë veselvoedsel. Vesels gee jou meer energie as koolhidrate, omdat hulle meer eenvormig in jou bloedstroom geabsorbeer word as met koolhidrate. Dit gee veselryke kos jou energie wat jy langer kan gebruik as met koolhidrate. Hoë vesel kosse kan ook `n goeie toevoeging tot jou ete of snack wees wat jy eendag eet. Hier is voorbeelde van hoë veselvoedsel:

Eet kosse wat ryk is aan omega3-vetsure. Omega3-vetsure sluit in koolzaadolie, vetterige vis en okkerneute. Omega3-vetsure laat jou geestelik wakker voel en dus meer energiek. Ideaal gesproke moet jy twee keer per week vetterige vis en okkerneute eet om jou energie vlak hoog te hou.

Maak seker jy kry genoeg vloeistof binne. As jy meer energiek wil voel, moet jy minstens 1,5 liter water per dag drink. Doen dit ook as jy nie dors is nie, want dan sorg jy dat jy alert en positief bly. Maak seker dat jy altyd `n bottel water by jou het, en drink water as daar `n geleentheid is, selfs al is jy nie dors nie. Drink `n glas water met elke ete of snack, sodat jy nie vergeet om genoeg vloeistof te kry nie.

Maak dit maklik met die inname van kafeïen. Jy hoef nie heeltemal met koffie te stop nie, maar wees bewus daarvan dat jy koffie op korttermyn kan drink, maar dat jy op die lang termyn moeg en moeg raak. Probeer om nie koffie na twaalf te drink nie, en as jy dit doen, drink dit stadig in plaas van daardie koppie koffie oor tien minute om in te spring en voel dan gehaas. Die kafeïen in tee werk minder sterk op jou as in koffie, skakel dus oor na tee sodat jy nie jou energie so vinnig as met koffie verloor nie.

Moenie te veel alkohol drink nie. Alkohol is `n depressant en kan jou moeg laat voel. Daarbenewens kan dit lei tot `n slegte nag se slaap. As jy graag energiek wil voel dan dink jy dalk dat uitgaan met vriende en vyf bier drink jou lewe opwindend maakt- maar in werklikheid is dit so dat hoe meer alkohol wat jy drink, hoe groter die kans is dat jy moeg en prikkelbaar word - ook Selfs al sien jy nie die effekte onmiddellik nie.

Neem kragonderbrekings. Daar is getoon dat kragonderbrekings jou liggaams energie gee as jy `n gebrek aan energie ervaar. Trek jouself weer in `n donker kamer vir 15-20 minute, maak jou oë toe en laat jou sink. Selfs as jy nie aan die slaap raak nie, kry jy steeds energie om jou liggaam te rus. `N powernap is sterker as `n werklik dutje- as jy `n uur of langer slaap voel jy nog vermoeider en suffer as jy wakker word, en kan daartoe lei dat jy dan snags nie meer kan slaap.

Was jou gesig met koue water. Neem `n paar handvol koue water en was jou gesig met die tye wanneer jy moeg voel. Dit is `n hele goeie truuk om seker te maak dat jy soggens goed wakker word - nie in die laaste plek natuurlik ook omdat jy daar skoon van word - en gedurende die dag op verskeie oomblikke sodat jy die hele dag energiek bly voel.

Gaan buite. Daar is getoon dat mense gelukkiger en meer energiek voel wanneer hulle net buite soveel as moontlik is. As jy sonlig kan vang, doen dit - in plaas van middagete by jou lessenaar kan jy ook uitgaan om iets vir middagete te kry of op `n bank in die park te eet.

Gaan stap vir twintig minute. As jy net `n kort lewenswandel van net twintig minute neem, kan dit jou liggaam en verstand verfris en jou meer energiek laat voel. As jy vind dat jou energie vlak laer word, gaan buite, neem vars lug en beweeg jou liggaam.

Maak seker jy slaap genoeg. Voldoende slaap is van kardinale belang om jouself te voel. Jy mag moeg voel omdat jy die afgelope tyd nie genoeg geslaap het nie. Jy mag dink dat met genoeg wilskrag en kafeïen jy kan maak dat jy gemiddeld net vyf uur per nag slaap, maar daar is niks wat `n goeie nag se slaap kan vervang nie. Sorg dat jy ten minste 7-8 uur per nag slaap en dat jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en op dieselfde tyd op staat- as jy Ritmes van Slaap veranderinge dikwels kan jy naamlik voel asof jy wakker word met `n jetlag.

Ruil jou aktiwiteite gereeld uit. Nog `n manier om jou verstand te vernuwe, is om aktiwiteit uit te ruil, so om altyd iets nuuts te begin. As jy byvoorbeeld drie uur lank chemie studeer en jy sien dat jou gedagtes dwaal, probeer dan iets anders. Gaan voort en beplan wanneer jy jou Engelse opstel gaan maak, of skryf die paragraaf in Spaans wat jy so erg gesien het. Om oor te skakel na iets nuuts as wat jy doen, is nie meer werk nie, is `n goeie manier om jou weer energiek te voel.

Beloon jouself vir die dinge wat jy bereik het. Om selfbelonings te gee, is `n goeie manier om energie te voel en om gemotiveerd te voel om voort te gaan met jou werk of wat jy ook al moet doen. Praat met jouself dat jy `n roomys kan eet nadat jy vir vier uur gestudeer het. Praat met jouself dat jy na jou vriende kan gaan en rolprente as al die dinge wat gedoen moet word klaar is. Net die vooruitsig van iets lekker wat op jou wag, kan jou meer energiek laat voel en dat jy meer gemotiveerd voel om voort te gaan met die dag.

Probeer om multitasking te voorkom. Hoewel jy dalk dink dat multitasking jou help om alert te bly en om alles baie vinniger gedoen te kry, wys ondersoek uit dat multitasking juis veel energie kos, dat jy meer afgelei is en ook minder doeltreffend as wanneer jy net op een ding gelyktydig sou fokus. Dit is baie doeltreffend om die taak van jou taak te oorheers, en jy sal waarskynlik baie meer energie spaar as wat jy probeer om drie dinge gelyktydig te doen, sodat jy nie enige van hulle voltooi nie.

Probeer die nog tien minute truuk. Elke keer as jy nie meer `n puffer het om `n taak te voltooi waar jy in die middel is nie, praat met jouself, Ek hou dit vir tien minute op. Herhaal dit as `n mantra in jouself as jy voortgaan om die taak te voltooi. As u `n kort tydsbestek as `n beperking stel, kan dit verseker dat u die taak beter oorweeg en dat dit minder oorweldigend is. U kan ook u fokus beter hou in plaas van u geduld te verloor.

Beplan jou dag sodat jy jou energiepieke in ag neem. Dit is nog `n truuk om jouself regdeur die dag energiek te laat voel. Alhoewel die meeste mense nie die luukse het om hul hele dag te skeduleer rondom die tye wanneer hulle die meeste en die minste energiek voel nie, kan `n paar klein veranderinge `n groot verskil maak. Byvoorbeeld, as jy self weet dat jy die oggend die meeste energie het, beplan jy daagliks hardloop as in die oggend, in plaas van in die aand na `n lang dag se werk as jy nie meer energie het nie - en as jy aan jouself behoort weet dat jy na middagete altyd baie moeg voel, beplan eenvoudige take vir na middagete, van inkopies na die maklikste take van jou werk.

Gaan op vakansie. Alhoewel jy natuurlik nie elke keer op vakansie kan gaan op die oomblikke waarop jy voel dat jy regtig nuwe energie moet opdoen, sal jy verbaas staan ​​oor hoeveel `n vakansie wat jy hard nodig het jy energiepeil omhoog haalt, as jy eenmaal weer jou daaglikse lewe het opgetel. Of jy nou na Bermuda of `n vakansie in jou tuisdorp gaan, waar jy tyd het om jou huis skoon te maak en skoon te maak en tyd te hê om sommige boeke te lees. Moet net nie jou daaglikse take doen nie. Omgee, jouself verwennen en jou roetine verlaat, kan jou gelukkiger en meer energiek in jou daaglikse lewe laat voel.

Neem elke 60-90 minute `n breek. Selfs die mees gefokusde, entoesiastiese persoon het elke uur of `n halfuur `n breek nodig. Met pouses, of jy `n kwartier lank loop, buite trap om huis toe te roep, of net in `n laer rat klim en na die nuus kyk, maak jy jou verfrissend en gereed vir die take wat op jou wag om te verrig. Om jou verstand te laat rus, gee jou energie en verhoed dat jy oorweldig word. Moenie daardie middagete breek om jou werk vinniger te laat gaan nie - gaan middagete en kom terug met werk met hernieude energie.