Meer energiek

Eet elke drie tot vier uur. Selfs as jy `n baie besige skedule het, kan jy altyd nog `n rukkie neem om `n hap te eet. Veral as jy een byderhand het. Eet drie groot etes wat jy heeltemal vol kry, drie kleiner etes met twee versnaperinge. Een tussen ontbyt en middagete, en een tussen middagete en aandete. Gee net aandag aan hoe jou energievlak verbeter. As jy eendag net daardie drie etes eet, sal jy `n energiedomp kry as jy die volgende ete nader.

Vermy swaar maaltye. Ontbyt moet die swaarste ete van die dag wees, middagete die ligste en ete tussenin. Jy het `n groter ontbyt nodig om jouself te versterk vir die dag, `n kleiner middagete om seker te maak dat jy nie traag of lethargisch word rondom middagete, en `n gemiddeld aandete met genoeg voedingswaarde om te verhoed dat jy in die nag wakker word van die honger.

Eet meer vesel. Vesels voer jou bloedstroom teen `n stadiger en meer gebalanseerde koers as koolhidrate in, op die ou end gee hulle jou meer energie gedurende die dag. As jy `n snack opsie kies, of besluit wat jy wil hê vir middagete, oorweeg dit om `n paar kosse te eet wat bekend is vir hul rykdom van vesel. Hier is `n paar soorte kos om te probeer:

Eet meer Omega-3. Dit word gevind in olierige vis, okkerneute en koolzaadolie, en hulle help om jou breinselle gesond te hou en jou geestelik wakker te hou. Probeer om ten minste elke dag vis te eet en so gou as wat jy die kans het om op okkerneute te knyp.

Drink baie water. Dit is belangrik om genoeg vloeistof gedurende die dag te kry, en om ten minste 10 glase water te drink. Selfs `n ligte dehidrasie kan daartoe lei dat jy moeg voel, dus, waar jy ook gaan, maak seker dat jy `n bottel water saamneem, of maak gebruik van watertappunten so dikwels jy kan. U kan ook kies om meer voeding te kies met water, soos joghurt, wortels, pomelo`s en lemoene.

Beperk jou kafeïen inname vanaf die middag. Hoewel kafeïen, `n rukkie nadat jy dit gedrink het, jou energie `n flinke hupstoot kan gee, kan dit, as jy dit in die middag en seker in die aand drink, jou slaap versteur. Selfs as jy in die namiddag baie moeg voel, moet jy die neiging probeer om meer kafeïen te neem. Anders sal jy die hele nag lê draai en woel, en die volgende nag nog vermoeider wees. En wat sal jy neem na `n nag vol kafeïen-geïnduseerde rusteloosheid? Meer kafeïen. En so word mense verslaaf.

Vermy energie drankies. Energie drankies kan sorg vir `n vinnige oplossing as jy `n nag deur moet haal vir `n eksamen, of die energie nodig het om te gaan partytjie met jou vriende, maar hierdie suikerrijke drankies is nie goed vir jou brein of jou liggaam. Na maar `n paar uur sal jy `n ernstige energiedip voel aankom, jy kan flinke hoofpyn ervaar, en jy katterig en oor die algemeen onaangenaam voel. As jy hierdie drankies regtig lekker vind, kan jy hulle in geval van nood neem, maar probeer hulle soveel moontlik te vermy.

Vermy swaar gekruide of swaar hapslae voor jy gaan slaap. Eet jou aandete ten minste twee tot drie uur voor jy gaan slaap, en neem `n ligte, gesonde snack later in die aand, as jy regtig daarvan hou. Maar probeer om ekstra gekruide of ekstra swaar of romerige versnaperinge te vermy. Andersins sal jou liggaam dit moeilik verteer en sal dit ook swaarder aan die slaap raak.

Sluit al die visuele stimuli ten minste een uur voor jy gaan slaap. Jy kan geniet televisie kyk totdat jy aan die slaap raak, maar visuele stimuli maak dit eintlik moeiliker om aan die slaap te raak en `n rustelose nag se slaap te gee. Skakel dus die televisie, jou rekenaar, jou selfoon en enige ander skerms af behalwe jou e-leser, wat geen agtergrond het nie, sodat jou liggaam kan begin ontspan.

Werk nie in jou bed nie. Moenie artikels skryf nie, doen nie navorsing nie, moenie jou baas e-pos nie, doen niks wat werkverwant is in jou bed nie. Jou kop word verward en jou liggaam sal jou bed met werk en nie met slaap assosieer nie. Maak seker dat jy al jou werk by jou werkplek doen, wat jy by die kantoor of by `n tuiswerkplek kan doen. Dit is die beste om niks te doen in die slaapkamer wat werkverwant is nie, maar as dit nie moontlik is nie, maak seker dat jy dit nie in die bed sit nie.

Voorsien `n ontspannende roetine. Vind `n roetine waar jou liggaam kan ontspan, en probeer om dit elke aand te doen. Voorbeelde hiervan is om `n koppie kamille-tee te drink, die koerant te lees en na die jazz te luister. Vind uit wat vir jou werk, en doen dit so dikwels as moontlik, sodat jou liggaam dit met slaap kan assosieer. Jou roetine moet ten minste een uur begin voordat jy gaan slaap. Dit is moeilik om direk van werk of plesier te gaan slaap.

Gaan tegelykertyd elke dag op die bed en wakker word op dieselfde tyd. Dit klink makliker as wat dit is, dit is die bedoeling dat jy probeer om elke aand rondom dieselfde tyd na bed te gaan, en elke oggend om ongeveer dieselfde tyd uit die bed te kom. Dit is naamlik so dat die kry van agt uur slaap in twee opvolgende nagte, maar met twee totaal verskillende slaappatronen, jou baie minder toegerus laat voel as twee nagte agter mekaar sewe uur slaap, maar in dieselfde tijdframe.

Volg die lyn van vyftien minute. Hierdie reël is eenvoudig. As jy na 15 minute nog in die bed tuimel en in die bed draai, kan jy nie aan die slaap raak nie, opstaan ​​en iets doen wat jou gedagtes sal kalmeer. Byvoorbeeld luister na klassieke musiek, lees of kleur. Jy kan gedempte lig gebruik, maar geen helder beligting nie, omdat jy weer te wakker word. Probeer om iets te lees wat `n bietjie vervelig is - nie iets wat jou wakker maak nie.

Verlaag die temperatuur voordat jy gaan slaap. Die temperatuur van jou liggaam gaan natuurlik af wanneer jy slaap, sodat die temperatuur van jou omgewing daarmee saam moet gaan. Dus, voordat jy gaan slaap, draai die termostaat hoogstens minstens 20 grade terug - dit is die beste om die temperatuur tussen 12 en 19 grade te stel. Jy kan ook `n venster oopmaak as dit lekker en koel buite is.

Moet nie Kitty saam met die kat slaap nie. Jy kan dit heerlik vind as Kitty die kat tussen jou bene slaap, maar vind jy dit nog steeds so fyn soos hy heen en weer in die kamer rent, na jou kop klauwt, of jou gunsteling ketting op die grond gooi, in die middel van die nag? Meer as die helfte van die diere-eienaars wat hul troeteldiere in die bed laat slaap het, dui daarop dat hul slaap minstens een keer per nag versteur word. Hou dus jou geliefde troeteldier uit jou slaapkamer.

Met die snooze knoppie is die blowjob vir jou energie. Moenie vyf keer sluimer voordat jy uiteindelik uit die bed kom nie. Druk jou alarm uit, strek jou arms hoog en haal diep asem. Staan dadelik op, kry vars lug en begin jou dag. Deur op die snoozeknop te druk, val jy net terug in `n onbevredigende, ligte slaap, en dat sal nie net jou tyd mors, maar dit maak dit ook moeiliker vir jou om op te staan.

Gaan buite. Dit is veral belangrik as jy in `n kantoor werk en die meeste van jou tyd by jou lessenaar spandeer. Neem `n pouse en gaan buite. Asem in vars lug en laat die son op jou gesig skyn. Om 20 tot 30 minute buite elke dag te spandeer, kan `n reuse-effek hê op jou energievlak. En as jy werk het om dit buite te doen, neem dit na die park.

Neem jou multi-vitamien saam met jou middagete. As jy `n multi-vitamien neem (en dat sou jy wel nodig), dan kan jy die die beste neem met die middagete, soos met eet, sodat die klein hoeveelheid energie wat daarin sit jy `n aanvullende hupstoot gee. As jy dit by jou aandete neem, sal dit jou slaap versteur.

Laat daar lig wees. Skakel jou ligte op wanneer jy opstaan, en spandeer tyd in natuurlike sonlig as daar `n moontlikheid is. Elke soort lig ontmoet - dit is bewys dat mense meer waaksaam, meer energiek en wakker word.

Neem ten minste elke 90 minute `n breek. Die meeste mense kan nie meer as 90 minute op een taak konsentreer nie, en dit is goed. Moenie probeer om jouself te dwing om `n taak te voltooi as jy moeg voel nie, of jy brand nie voor nie. In plaas daarvan, neem elke 90 minute `n 10-15 minute breek, of alternatiewelik elke uur, om jou batterye te herlaai, vars lug te kry en `n verskeidenheid eentonige take te kry.

Dress mooi. Jou mooier rok maak dat jy jouself meer ernstig neem en jy voel meer waaksaam. Dit beteken nie dat jy tiptop moet aantrek as jy alleen tuis is nie. Maar deur `n lekker paar jeans aan te trek, met `n goed gepasde hemp bo-op, voel jy baie meer waaksaam as wanneer jy by die huis sweatbroeke dra.

Plaas jou gunsteling musiek op. As jy regtig moeg voel, sal niks jou so gou as jou gunsteling musiek wakker maak nie. Skakel dit aan, gryp jou denkbeeldige mikrofoon en gaan uit jou dak na die musiek.

Word sosiale. Deur met mense te praat, kry jy meer energie en word jy meer waaksaam. As `n vergadering of opleiding nie net `n kwessie van vrae is wat jou meer aktief betrokke sal maak en jou brein sal ontwaak nie. Praat met vriende in die aand om te praat en meer te dink - noem `n vriend vir `n energieverbetering in die namiddag. As jy by die werk is, kan jy een keer opstaan ​​en na `n kollega gaan om iets te vra, in plaas van `n e-pos te stuur. Die loop en die gesprek sal jou wakker maak.

Sorg vir `n bietjie beweging. Maak seker jy beweeg ten minste 30 minute per dag. Dit sal jou gelukkiger maak en gee meer energie. Maak seker jy beweeg in die oggend of middag. As jy in die aand beweeg, kan dit jou wakker bly. Elke vorm van beweging sal jou energie gee solank jy dit nie oordoen nie.

Spat koue water op jou gesig. As jy regtig voel asof jy in slaap kan val, en jy wil jouself nie in jou gesig slaan om wakker te bly, spetter dan wat koud, verfrissend water in jou gesig. Dit sal jou sintuie skerp maak en jou vinnig wakker maak, waar jy ook al is.

Hou op met rook. Rokers wat stop, dui aan dat hulle 2-3 keer soveel energie het. Jy mag dink dat nikotien jou `n bietjie ekstra energie gee, maar in die feit dat rook lei tot moegheid. Om te stop, sal dus `n positiewe uitwerking op jou energievlak hê - om nie jou totale gesondheid te noem nie.

Luik laventel. Maak seker jy het `n laventelplant of laventelkremie byderhand sodat jy dit kan ruik as jy dit nodig het, of net omdat jy daarvan hou. Dit is bekend dat dit studente help om beter op toetse te presteer en dit het die krag om jou gedurende die dag meer energie te gee.