Laai

Die lewe is stresvol, maar dit is ook te kort om in `n konstante toestand van fisiese, emosionele en geestelike moegheid te wees. As jy die afgelope tyd uitgeput is, neem die tyd om `n breek te maak en jou batterye te herlaai. Die tyd en moeite om dit te doen, sal beslis die moeite werd wees.

conținut

Stappe
Metode 1fisiese laai
Metode 2emosionele laai
Metode 3mentally charging

stappe

Metode 1
Fisiese laai

Neem `n warm bad. Lang weke in `n warm, ontspannende bad kan die spiere in jou liggaam versag. Behandel jou aan die bad aan die einde van `n lang dag, selfs as jy nie baie styf voel nie. Deur jou spiere te ontspan, stuur jy seine na jou liggaam om dit te laat weet dat dit tyd is om te rus en te ontspan. Deur die ontspanningsmodus van jou liggaam te noem voordat jy gaan slaap, maak seker dat jy meer gerus slaap, sodat jy in die oggend ten volle gelaai word.

Alternatiewelik kan jy probeer om `n warm en koue stort te neem. Koue hidroterapie word gesê om die immuunstelsel van jou liggaam te versterk en om sirkulasie te verbeter. Die verbeterde sirkulasie kan jou meer verfris laat voel.
Neem `n warm stort soos wat jy altyd doen, draai dan die temperatuur te koud en bly tot 30 sekondes daar. Draai die temperatuur weer warm vir nog 30 sekondes en dan weer 30 sekondes koud voordat jy die stort afskakel.

Gebruik `n eenvoudige skrop. As jy opstaan in die oggend, gebruik `n liggaamsskrop vir jou voete en hande. Gebruik ook `n exfoliating skrop vir jou gesig. Scrubs kan dooie vel selle wegskraap en die sirkulasie in jou liggaam verbeter. As gevolg hiervan sal jou liggaam meer energiek voel as voorheen.

Verbeter jou eetgewoontes. Eet baie groen, gesonde groente, vrugte, maer proteïene, goeie vette en volgraan. As jy jou liggaam vul met verwerkte kosse, suiker en alkohol, kan jy fisies uitgeput voel. Jy hoef nie alles wat jy geniet van jou dieet te verwyder nie, maar ongesonde kos te beperk en te fokus op die eet van voedsame etes en versnaperinge.

Eet ontbyt. Draai van ontbyt sal jy halfpad die oggend leeg laat voel, en as jy die probleem aanvulling deur `n klein middagete te eet op kantoor, dan sal jy moeite het om die voedingstowwe wat jy verloor het aan te vul teen die tyd dat jy thuiskomt. Jou ontbyt moet bestaan uit `n balans van komplekse koolhidrate, proteïene en `n bietjie vet.

Rek. Strek uit minstens vyf minute per uur gedurende die dag. Strek maak jou minder styf en gedra. Daarbenewens verbeter dit jou sirkulasie dadelik en gee jou `n vinnige uitbarsting van energie.

Strek kan eenvoudig wees. Probeer byvoorbeeld om te staan, duik diep in en sit jou arms bo jou kop. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes voor jy jou arms ontspan en geleidelik van die middel af buk. Rol dan saggies jou kop vorentoe en van kant tot kant om enige styfheid in jou nek te verloor.

Word aktief. Doen `n aktiwiteit wat jy geniet, soos stap, hardloop of swem. Die beweging wat jy kies, moet nie kragtig of vir `n lang tyd gedoen word nie, maar deur jou liggaam 10 tot 30 minute per dag te beweeg, kan jy jou brein gebruik blije Los chemikalieë soos serotonien, adrenalien en endorfiene vry. As gevolg daarvan sal jou liggaam en verstand ten volle gelaai word.

Probeer vir `n ekstra bonus om buite te oefen. `N kort lewenswandel op `n sonnige dag gee jou liggaam meer as genoeg vitamien D verrykte sonlig, en spandeer tyd buite - veral in die natuur - herlaai dikwels die verstand en die liggaam.

Eksperimenteer met aromaterapie. Kerse wat essensiële olies bevat, is `n goeie keuse, of jy kan `n paar druppels essensiële olie by jou badwater voeg. Daar word geglo dat sekere reuke `n ontspanningsreaksie in die liggaam veroorsaak, terwyl ander jou liggaam meer energiek laat voel.

Laventel kan jou help om te ontspan.

Om jou liggaam te herlaai en op te blaas, kan jy reuke soos roosmaryn, jenever, peperment en sitrus probeer.

Slaap meer. Die meeste volwassenes kry net vyf tot ses uur per nag, terwyl volwassenes sewe tot nege uur per nag vir volwassenes aanbeveel word. Die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen, is eenvoudig om die hoeveelheid slaap per nag en jou slaapskuld te verhoog om te verlos. As moontlik, gaan `n uur vroeër, vir minstens `n week, bed toe en let op die verskil wat dit maak.

As jy nie soveel ekstra slaap kan kry nie, probeer `n 20-minute dut. Hierdie hoeveelheid tyd verhoed dat jy in `n diepe slaap val, maar jou liggaam behandel jou op `n bietjie hupstoot in energie.

Ontspan met gereelde tussenposes. Neem elke 90 minute die hele dag lank `n pouse van 10 minute. Doen iets wat ontspan in daardie tyd. Mediteer, luister na musiek, speel met `n troeteldier of oefen `n stokperdjie.

Maak seker dat die taak wat u tydens u breek doen, binne daardie tyd voltooi kan word. Anders kan jy jouself gespanne voel en afgelei word wanneer jy weer werk toe gaan.

Metode 2
Emosionele laai

Zing. Studies toon dat sang baie van die emosionele, geestelike en fisiese gesondheidsvoordele bied wat ook deur opleiding aangebied word. Luide sing stel endorfiene vry en verlig stres. As jy nie gemaklik voel as jy aan ander mense sing nie, doen dit as jy alleen is in die stort of in jou motor.

Maak iets goed. `N Skuldige gewete kan jou emosionele welstand swaar maak. Maak verskonings aan iemand waarvoor jy om verskoning vra. Doen wat jy kan om `n verhouding wat jy beskadig het, te herstel. Jy sal nie tyd kan terugdraai nie, maar deur alles te doen wat jy kan om jou foute reg te stel, sal jy minder tyd spandeer om energie te verloor.

Omgekeerd, as daar iemand in jou lewe is wat iets aan jou gedoen het, maak `n bewuste keuse om daardie persoon te vergewe. Woede en haat kan soveel energie as skuld eet.

Maak `n lys van wat jy bereik het. Laai `n uitgeputte gevoel van selfvertroue deur te sit en `n lys te maak van die dinge wat jy die afgelope week, maand of jaar behaal het. As u dit gereeld doen, sal u voortdurend aangekla word, so onthou om dit so dikwels as moontlik te doen.

Vermy om te dink aan die dinge wat jy wou doen, maar het nie reggekry nie. Die punt is om saam te vat wat u bereik het en om nie te fokus op waar u hierdie maand kort geskiet is nie. Uiteindelik baseer die meeste mense hul lyste op wat hulle graag in `n dag of week wil bereik, maar gewoonlik is die verwagtinge groter as wat mense binne 24 uur realisties kan bereik.

Moenie terugkyk nie. Almal maak foute. Foute is noodwendig `n deel van die menslike ervaring, maar mense hang soms van hul eie foute en bly lank daar. Die volgende keer wat jy `n fout maak, erken dit en herinner jou om weer op die pad te gaan.

Doen iets pret. Die lewe is besig, en in jou strewe om verantwoordelik te wees, kan jy jouself vertraag wat jy wil doen of die ervarings wat jy graag wil probeer. As jy dit te dikwels doen, kan dit die lewe minder opwindend maak. `N Eentonige lewe sonder afskeidings kan jou stadig en minder gemotiveerd laat voel as wat jy wil.

Beplan tyd een keer per week (of ten minste een keer per maand) om iets te doen wat jy regtig geniet.

Neem `n vakansie na `n plek waar jy nog nooit tevore was nie. Vakansiedae kan dikwels baie versterk word as jy nuwe omgewings, kulture en ervarings op `n nuwe plek ondersoek.

Ontsluit in `n verbode plesier. Die meeste verbode genot is waarskynlik nie jou tyd werd nie - maar tot `n mate kan sommige verbode genotings jou goed laat voel. Eet nagereg of lees `n kombuisgids. Kyk verskeie ure van `n gunsteling TV-program op DVD of via `n videokanaal. Vind iets wat jy graag doen, maar jy laat selde jouself toe om te doen, en jy gaan verder as daardie aktiwiteit.

Natuurlik moet ongesonde afskeidings soos dwelms nog vermy word. Die idee is om iets onskuldig te doen wat jou verfris, nie iets skadelik nie.

Neem weg van die mense en dinge wat jou uitlaat. Almal moet iets hanteer wat hulle emosioneel ontsteld of uitgeput maak. Vermy dit soveel as moontlik om jouself in situasies te plaas wat vereis dat jy met uitputtende mense of aktiwiteite moet gaan. As jy jouself nie van hierdie dinge kan bevry nie, gee jouself ten minste `n dag se breek van hulle.

Vermy oproepe van vriende wat negatiwiteit in jou lewe bring. U kan die mense terug `n ander dag bel. Laat `n epos van `n vae kollega `n middag en beantwoord dit as jy die emosionele energie het om daardie persoon aan te spreek.

Sit jou rekeninge, rekeningstate en ander finansiële dokumente in `n lessenaarlêer en kyk nie eers na môre nie.

Spandeer tyd saam met vriende en familie. Fokus op ondersteunende verhoudings wat gewoonlik nie die tyd het om hulle te voed nie. Maak tyd om kontak en sinvolle persoonlike gesprekke met jou maat en kinders te maak. Gaan saam na familie geleenthede en kinders se gebeure, en doen dinge wat jou laat lag.

Mediteer en bid. U is verplig om vyf tot twintig minute in `n toestand van meditasie en / of gebed te spandeer. Meditasie werk goed vir beide godsdienstige en nie-godsdienstige mense, maar as jy `n godsdienstige persoon is, voeg gebed ook `n geestelike verjongende komponent by die proses. In elk geval, die punt is om jou hartseer en negatiwiteit te laat gaan op hierdie oomblik.

Metode 3
Mentally charging

Stop multitasking. Navorsing toon dat multitasking `n persoon meer moeg en minder tevrede maak. U sal nie kan fokus op die take wat u moet voltooi nie. Daarbenewens sal jy, selfs al sou jy dit goed genoeg maak, jou geneigdheid meer uitgeput het as wanneer daardie take afsonderlik uitgevoer word.

Moenie meer neem as wat jy kan hanteer nie. Ken jou beperkings, en moenie jou tyd en energie oorlaai nie. Fokus op die take wat jy reeds bestuur, eerder as om meer aan te neem. Moenie vergeet om tyd vir jouself te neem nie.

Onthou tegnologie. Daar is baie voordele om 24/7 aan te sluit, maar die vlak van verbintenis met die buite wêreld kan vinnig geestelike uitputting veroorsaak. Kunsmatige televisie en rekenaarskerm beligting kan jou oë aantrek, hoofpyn veroorsaak en melatonienproduksie en die biologiese ritme aanpas. Hierdie veranderinge kan nie toelaat dat jy daagliks, herstellende slaap ervaar nie. Maak seker jy skakel al die elektronika minstens een uur voor jy gaan slaap.

Om aan mense gekoppel te wees, selfs wanneer jy alleen is, beteken dat jy nooit die geleentheid het om te ontspan nie en net op jouself fokus.

Maak seker jy skakel jou foon uit, teken jou sosiale media-rekeninge aan en skakel jou rekenaar af wanneer dit tyd is om te gaan slaap. Om die versoeking te weerstaan om alles te weerstaan, moet jy jouself fisies verwyder van jou tegnologiese gadgets.

Verdeel groot doelwitte in kleiner doelwitte. As jy fokus op langtermyndoelwitte, kan dit wat dit lewer min en ver weg lyk. Deur hierdie doelwitte te verdeel in kleiner, korttermyndoelwitte, kan jy gereeld verskeie klein oorwinnings vier. Dit op sy beurt maak dit makliker om op jou doelwitte te fokus.

Byvoorbeeld, as jy binne ses maande `n paar kleiner kleure wil pas, moet jy die doel verdeel deur te fokus op die verlies van `n halwe kilo of `n hele kilo per week.

Verwyder iets uit jou skedule. Selfs as jy die fisiese energie het om `n besige skedule te handhaaf, kan jy steeds geestelike energie ontbreek om dit te doen. Verwyder alles uit jou kalender wat nie nodig is nie. Om meer tyd te spaar, selfs al is dit net `n paar uur per maand, kan jou gedagtes minder gespanne en meer gefokus laat voel.

Trek taaklyste uit jou kop aan die einde van die dag. Hou aan om môre te dink en ontspan. As jy versoek word om dinge reg te maak net voor jy gaan slaap, skryf dit nie in `n notaboek of op jou rekenaar nie. Deur dit te doen, kan jou verstand makliker ontspan sodat jy kwaliteit slaap kan kry.

U kan dit selfs verder neem deur die volgende dag te beplan voordat u gaan slaap.

Spandeer minder tyd om besluite te neem. Die besluitnemingsproses verg baie geestesenergie. Beperk die tyd wat jy spandeer op die vertraging of oorweging van `n besluit. Dit kan energie bespaar en jou `n meer gelaaide gevoel gee, veral wanneer `n groot, onvermydelike besluit saamkom.

Besluite wat daadwerklik vereis, vind plaas gedurende die dag. Byvoorbeeld, wil jy mieliesvleis of roosterbrood vir jou ontbyt? Moet jy die swart broek of die bruin dra? Moet u na u werk met u kollegas uitgaan as hulle u uitnooi?

Verstaan dat die meeste van die keuses wat jy moet maak, nogal onbelangrik is, so jy sal waarskynlik nie veel verloor as jy die minder ideale besluit maak nie. As die gevolge minimaal is, volg jou gevoelens en moenie dit bevraagteken nie. Bespaar die energie en spandeer dit op belangrike besluite met langtermyn gevolge.

Onthou dat buitensporige besluitneming jou vermoë om te dink, abstrak of in abstrakte terme uitlaat, uitlaat.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante