nemuchtorstont.ru

Ontspan jou gedagtes

Is jy gestres of ongelukkig? Moet jy kalmeer? Jy kan leer om jou gedagtes te ontspan sodat jy altyd gerus en voorbereid voel.

stappe

Prent getiteld 13397 26
1
Sekere kosse kan jou help om te ontspan.
  • sjokolade. Sjokolade is wetenskaplik bewys om sekere ensieme in jou liggaam vry te laat wat jou gemaklik en gelukkig laat voel. [1]. Die kafeïen daarin gee jou ook energie.
  • water. Deur dehidrasie kan jy gestres en ongemaklik voel. Die liggaam benodig baie water om behoorlik te funksioneer. Deur altyd `n bottel water by jou te hê, kan jy daaraan dink.
  • Kruie tee. Kruie tee kan `n bietjie dom maak, en jy moet daaraan gewoond raak, maar dit kan baie ontspannend wees. Die warm vloeistof maak jou kalm, en dit kan strelend werk as jy voel dat jy koud of allergies is.
  • 2
    Gebruik laventel of ander strelende geur. Maak `n sak met laventel en sit dit op jou kop of sit `n paar druppels laventelolie op jou tempels. Kom lê en ontspan. Asem die rustige geur van laventel tot jy voel dat jy kalm is. Gee jou liggaam `n paar minute rus voordat jy stadig opstaan ​​en gaan voort met jou dag.
  • Prent getitel Relax Stap 12
    3
    Mediteer. Vind `n stil plek en fokus op die kalmering van jou gedagtes. Daar is verskeie maniere en vorms van meditasie, soos onder andere die gebruik van mantra`s, labirinte, Sahaja Yoga en Boeddhistiese meditasie. Onthou dat meditasie oefening vereis - hoe meer jy oefen, hoe beter word dit.
  • 4
    Teken. Kuns is inspirerend en strelend. Deur te teken, kan jy jou gedagtes leer om op iets te fokus. Jy hoef nie talent te hê nie, doen net jou bes om iets te teken - miskien maak dit jou lag, soos `n mens, landskap of dier.
  • Prent getiteld Ontspan Stap 5
    5
    Doen rustige oefeninge. Doen joga. Strek jou spiere. Gaan stap. Elke oefening wat jou bloedsirkulasie stimuleer en jou liggaam maak endorfiene help om jou gelukkig en energiek te laat voel.


  • 6
    Vul die natuur in. Gaan na `n bos of park om jou kop skoon te maak. Die vars lug verfris jou gedagtes, ontspan jou liggaam en is goed vir jou geestesgesondheid. Doen dit so dikwels as wat jy kan.
  • 7
    Luister na "binaurale slae". Dit bring jou in `n diep ontspanningstoestand. Jy moet stil wees sonder afleiding, en gebruik stereo koptelefoon. Die mees ontspannende binaurale slae is Alpha-slae.
  • 8
    Luister na strelende musiek. Die keuse hang af van jou voorkeure, of dit nou jazz, ballades, folk of pop is. Maak seker dat jy nie andersins konsentreer nie, want musiek kan baie afleidend wees.
  • Prent getiteld Ontspan Stap 15
    9
    Spandeer tyd alleen. Deur altyd met ander te wees, kan jy gestres word. Neem die tyd om te lees, neem `n dutjie, bv. om te kyk of `n ander stokperdjie te doen. Jy kan ook iets nuuts probeer. Deur iets nuuts te leer, kan jy gelukkig en tevrede voel. As jy `n troeteldier het, kla dit asseblief. Dit is ook strelend.
  • 10
    Spandeer tyd saam met vriende. As jy jou sluk voel, kan `n vriend jou opvrolijken. Ondersteun iemand wat jy kan vertrou, en iemand wat jou kan laat lag. Doen iets pret saam, byvoorbeeld uit eet of dans.

    • wenke

    • Neem `n lang, warm bad met `n boek of musiek, maak jou oë toe en stel jou voor op `n tropiese eiland.
    • As jy `n manier vind wat vir jou werk, oefen dit dikwels. Uiteindelik kan u meer en meer vinniger ontspan.
    • Gaan snags na die kluis en kyk na die sterre.
    • Neem `n lang, warm stort en luister na die water op jou vel.
    • Lig kerse en ontspan in volle stilte.
    • Sluit jou oë en luister na jou asemhaling. Maak seker jy is in `n stil plek. Voel die lug in en gaan uit.
    • Skryf oor iets. `N Dagboek kan ook baie kalmerend wees.

    waarskuwings

    • Moenie vergeet om voor en na te beweeg nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante