nemuchtorstont.ru

Begin weer gesond nadat jy te veel erken het

Spoiling jouself af en toe is heeltemal gesond en normaal - veral oor die vakansie of tydens spesiale geleenthede. Oor die algemeen sal een dag of selfs `n paar dae van toegewing jou nie te ver van jou doel afneem nie. Maar in baie gevalle kan buite gaan ook gevoelens van skuld, mislukking of frustrasie veroorsaak. Dit kan die terugkeer na jou normale roetine moeiliker maak. Stadig weer begin met bietjie van jou gereelde roetine roetine oor `n paar dae of weke kan die oorgang makliker en minder stresvol maak.

stappe

Deel 1
Herbegin jou gesonde gewoontes

Beeld getiteld Ontwikkel Gesonde Eetgewoontes Stap 2
1
Vermy die "gee op"-houding. Dit is dikwels maklik om die handdoek in die ring na `n paar ongesonde etes of dae van eet te gooi. Miskien dink jy daardie dag "verwoes" is as gevolg van `n ongesonde maaltyd, maar dit beteken nie dat jy die res van die dag nie positiewe keuses kan maak nie!
  • Almal maak foute of gee aan versoeking - dit is `n normale deel van menswees. Maar as jy gesond probeer eet of gewig verloor, is `n paar strokies nie `n probleem nie. Moenie opgee nie, net omdat jy meer as gewoonlik erken het.
  • As jy `n splinter gemaak het, dink dadelik aan die volgende gesonde keuse of verander na jou lewenstyl wat jy kan maak.
  • Prent getiteld Neem `n geestesgesondheidsdag sonder gevoelens Skuldig Stap 14
    2
    Vergewe jouself. Oorverhitting of oorversadiging van jouself - veral vir `n paar dae - kan jou werklik skuldig maak of as jy nie gesonde kos eet nie. Maar dit is nie waar nie. U het in enigiets gefaal en daar is niks om skuldig te voel nie. Onthou, ooreet en toegewing met ongesonde kosse is deel van normale eet.
  • Die verskil tussen `n smokkel ete en volledige ontsporing is hoe vinnig jy weer optel. Onthou dat niks verkeerd is as jy `n strokie maak nie. Gaan voort op die regte spoor.
  • Moenie `n negatiewe manier van dink of oor jouself begin nie. Hou by positiewe affirmasies of mantras om jou gedagtes op `n positiewe plek te hou. Dit sal op die langtermyn meer sukses behaal.
  • In baie gevalle sal voortdurende negatiwiteit lei tot meer spanning of skuld, wat ook kan lei tot binge-eet of aan ongesonde eetpatrone stok.
  • Prent getiteld Maak jou eie gesonde plantgebaseerde babakos Stap 4
    3
    Begin deur jou doelwitte te volg in `n dagboek. Die oorspronklike doelwitte wat u moontlik gehad het of gewerk het, kan ver weg lyk nadat u een maal toegegee het. Maar jy kan dadelik weer op die regte spoor kom deur jou doelwitte te verander en hoe jy dit wil bereik. Hierdie klein opknapping kan jou help om gemotiveerd te raak.
  • Bekyk jou ou doelwitte weereens en dink oor hoe jy dit dalk op lang termyn wil verander. Oorweeg ook of jy `n verandering wil maak in die manier waarop jy hierdie doelwitte wil bereik.
  • U kan ook u dagboek gebruik om tred te hou met wat u eet en drink.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 13
    4
    Maak `n skedule vir jou etes en opleiding. Soms kan die aantal veranderinge wat nodig is om na jou normale roetine terug te keer, oorweldigend voel. Deur `n skedule of beplanning te maak, lyk dit egter meer hanteerbaar.
  • Maak `n skedule vir jou fisiese aktiwiteit gedurende die week. Let op watter dae jy gaan oefen, hoe laat en hoe lank.
  • Berei `n maaltydplan vir gesonde maaltye en versnaperinge voor. Dit gee jou `n raamwerk waarbinne jy jou inkopies kan doen en gesond kan eet.
  • Prent getiteld Gewig verloor (vir meisies) Stap 14
    5
    Vergeet van die skale. Alhoewel die skaal op die langtermyn `n belangrike rol in gewigsverlies kan speel, is dit onverstandig om dadelik na `n paar dae van ooreet op die skubbe te staan. Daar is `n goeie kans dat die resultaat hoër sal wees as wat jy wil. Dit kan jou paniekerig maak, kwaad of veroorsaak gevoelens van skuld of mislukking.
  • In plaas van om te bekommer oor die skaal, kan jy jou energie en aandag beter fokus op jou doelwitte en die stappe wat jy nodig het om te neem vir `n gesonde leefstyl om weer op die regte spoor te kom. Die skaal kan wag.
  • Gee jouself ten minste `n paar dae of `n week of langer, totdat jy weer op die skaal kom. Slaan die skaal oor totdat jy voel dat jy al `n rukkie op die regte pad is.
  • Dit is raadsaam om op `n sekere tyd terug op die skaal te kom. Miskien nie dadelik nie, maar maak seker jy maak `n plan om jouself te weeg as jy dink die tyd is reg.

    • Deel 2
    Keer terug na gesonde dieet

    Prent getiteld Gewig verloor (vir meisies) Stap 10
    1
    Kook en berei jou maaltye tuis. Deur al jou maaltye en versnaperings by die huis te berei, kan jy bepaal watter bestanddele in elkeen van jou skottelgoed gaan. Dit gee jou meer vryheid om baie proteïene uit lae-vet bronne, vrugte, groente en volgraan te voeg, sonder bygevoegde sout of vet soos in etes.
    • Naas kook by die huis is dit ook belangrik om kook tegnieke en metodes te gebruik met minder kalorieë en vette. Deur in baie olie of botter te kook of met meer vet te gebruik, kan jy net meer geneig wees om na te geniet.
    • Om kos by die huis makliker te maak, gaan na die supermark en plaas `n voorraad van jou gunsteling gesonde kos. Kies die volgende: proteïen van laevet-bronne, lae-vet suiwelprodukte, volgraan, vrugte en groente.
  • Prent getiteld Doen die Havermout Dieet Stap 1
    2
    Eet `n hoë vesel, hoë proteïen ontbyt. Deur jou dag met vesel en proteïene te begin, kan dit makliker wees om weer oor te skakel na gesonde eetgewoontes. Beide vesel en proteïen verg meer tyd om te verteer in vergelyking met eenvoudige koolhidrate, en albei help jou om langer voller te voel.
  • `N Ontbyt kan jou ook help om geestelik voor te berei vir `n gesonde dag.
  • Ontbyt idees met `n hoë inhoud van vesel en proteïene sluit in: Volkorenhawermout Met Bloubessies en Neute, `n Groentomelet Met Laevetkaas of Griekse Yoghurt Met Gesnyde Perskes, Bestrooi Met Muesli.
  • Prent getiteld Gewig as `n Vegetariese Stap 11
    3


    Eet `n groot slaai vir middagete. Na `n gesonde ontbyt, neem `n middagete vol groente. Vul jou slaai met `n verskeidenheid groente vir `n maaltyd wat jou `n gevoel van voldoening gee, maar bevat min kalorieë.
  • Groente is ryk aan vitamiene, minerale en vesel en bevat min kalorieë en vet - `n lekker kosgroep om te geniet wanneer jy op die regte pad wil kom.
  • Doen ook `n bron van maer proteïen met jou slaai. Weer help proteïen dat jy langer versadig bly.
  • Prent getiteld Gewig in kinders verhoog Stap 6
    4
    Eet `n proteïenryke middagete. Dit is natuurlik `n bietjie honger in die namiddag - veral as daar `n langer tyd tussen jou middagete en aandete is. Om `n middagete te slaan en te honger te eet, kan vinnig tot `n skrans of ooreet lei.
  • Snacks moet ongeveer 100-200 kalorieë bevat. Vrugte, groente en maer proteïene verseker dat die aantal kalorieë beperk is, maar dat hulle nog steeds voedsame versnaperinge is.
  • Gesonde versnaperinge is: wortels en hummus, seldery en grondboontjiebotter of Griekse jogurt met vrugte.
  • Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 9
    5
    Drink baie water. Probeer om sowat agt glase of 1,8 liter suiwer, suikervrye vloeistowwe soos water, ystee of kalorievrye lentewater met `n smaak te kry. Dehidrasie voel dikwels soos honger en smeek jou om te eet, of eet meer as wat jy moet, en wat jy beplan om te eet "kom terug op die regte pad" hou dit af.
  • Gee aandag aan die hoeveelheid vog wat jy verbruik deur die aankoop van lentewater. Dit help jou om elke dag genoeg water te kry.
  • Selfs sagte dehidrasie het newe-effekte. In baie gevalle kan uitdroging vermoeidheid en slaperigheid veroorsaak. U kan dit voorkom deur die hele dag lank waterdruppels te drink.
  • Om jou stelsel met water te spoel, is een van die beste maniere om jou beter te laat voel as jy nie groot geëet het nie.
  • Prent getiteld Dieet terwyl borsvoeding stap 8
    6
    Hou `n paar bytjies op jou bord. Dikwels het `n oormatige hoeveelheid kos te doen met groter porsies op die bord. Na `n paar dae groter dele te eet, kan dit moeilik wees om terug te gaan na die regte gedeeltes. As jy outomaties `n paar byt op jou bord laat, kan jy stadig aan jouself gewoond raak aan kleiner gedeeltes.
  • Nog `n truuk dien jou maaltye op kleiner borde - soos `n slaaiplaat. Die kleiner hoeveelheid kos kan jou totale voedselverbruik verminder.

    • Deel 3
    Voeg gewoontes by wat jou kan ondersteun

    Prent getiteld Brand vet en bly gesond Stap 10
    1
    Gaan trein. Fisiese oefening is nie net om gewigsverlies te ondersteun nie, maar kan jou ook help om die regte stemming te kry vir die dag of week wanneer jy terugkeer na jou normale roetine. Probeer om ongeveer drie tot vier dae per week `n fisiese aktiwiteit te doen.
    • Probeer om elke week 150 minute of 2 1/2 uur matige intensiewe oefening te doen. Deur gereelde aërobiese oefening in jou daaglikse roetine in te sluit, kan jy gewig verloor. Voorbeelde van aërobiese aktiwiteite is oefeninge soos: stap, draf, swem, fiets of loop.
    • Dit is raadsaam om elke week twee dae sterkte opleiding te doen. `N Paar voorbeelde van sterkte opleiding is: gewig optel, pilates of isometriese oefeninge soos push-ups of crunches.
    • Dit kan moeilik wees om te begin oefen - veral as jy dit alleen doen. Opleiding met `n vriend of vennoot kan `n sterk motiveerder wees om aan te hou en te hou by jou weeklikse sweet sessies.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 weke Stap 17
    2
    Maak seker jy kry agt ure slaap. Kenners beveel sewe tot nege uur slaap per nag aan. Voldoende slaap help om die bui te balanseer en die aptyt te beheer. Beide is belangrik as jou doel is om weer gesond te begin eet.
  • Om jou liggaam vir slaap voor te berei, skakel alle beligting en elektronika af. Moenie probeer om enige elektronika minstens 30 minute voor u geskeduleerde slaaptyd te gebruik nie.
  • Prent getiteld Kanselleer Weight Watchers Stap 14
    3
    Soek of skep `n ondersteuningsgroep. Ongeag hoe lank jy ooreengekom het, kan `n ondersteuningsgroep of mense wat jou help, dit makliker maak om weer op die regte spoor te kom. Of dit jou eggenoot, familie, vriende of kollegas is, kan `n ondersteuningsgroep jou motiveer en aanmoedig as `n klomp cheerleaders tydens hierdie proses.
  • As jy wil, kan jy aanmeld vir dieetprogramme soos Weight Watchers en gaan na hul weeklikse groepbyeenkomste.
  • Prent getiteld Wees jouself as `n jong tiener stap 6
    4
    Herhaal positiewe bevestigings elke dag. Soms kan jy na `n paar dae `n bietjie negatief of af voel. Die daaglikse herhaling van positiewe bevestigings kan jou help om jou bui en bui te verbeter, en jou motivering om verder te verbeter. Kom met jou eie bevestigings of gebruik `n paar van die volgende daagliks:
  • "My liggaam voel goed as ek die regte kos eet."
  • "Oefening maak my energiek en gee my die hele dag `n goeie bui."
  • "Ek het die wil om gesonde keuses te maak vandag."
  • "Ek doen weer wat ek kan om weer gesond te eet."
  • "Soms erken dit is goed en ek is vandag weer op die regte pad."

    • wenke

    • Aanvaar jou pamperdag as `n bewuste keuse. Om jouself te verhinder as gevolg van so `n dag, bring jou nêrens. Die verlede is agter jou. Gelukkig het jy die kans om met `n skoon leisteen te begin.
    • Werk aan om geleidelik jou normale roetine terug te kry. Weereens, `n skielike verandering in dieet, opleiding en ander lewenstylveranderinge kan in `n enkele dag te moeilik wees om te bereik. Maak dit maklik vir die beste resultate op die lang termyn.
    • Vra die ondersteuning van vriende of familie om saam met u te werk "om weer op die regte spoor te kom". Dikwels is dit makliker as jy deur dieselfde veranderings met ander mense gaan.
    • As jy uit skuld skuldig maak, sal dit jou nie help of nuttig wees vir jou vordering nie. In baie gevalle sal die siklus van oormatige eetgeleentheid gevolg deur `n baie beperkte dieet tot nog `n binge lei. Probeer om dit te voorkom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante