Verander jou instelling

`N Negatiewe houding kan ernstige gevolge vir jou gesondheid, jou verhoudings en jou gevoelens van bevrediging in die lewe hê. Jy kan jou houding verander deur aandag en bewustheid te wees. Die ontwikkeling van `n positiewe gesindheid, die uitoefening van dank en die leer van nuwe gewoontes wat jou meer positief maak, is `n lewenslange proses wat tot `n ander instelling kan lei.

conținut

Stappe
Metode 1ontwikkel `n positiewe houding
Metode 2ontwikkel `n gesindheid van dankbaarheid
Metode 3vorm nuwe gewoontes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontwikkel `n positiewe houding

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 5

Maak ontslae van negatiwiteit in jou lewe. As daar mense is, dinge of situasies in jou lewe wat jou voortdurend stresvol maak, moet jy hulle laat gaan. `N verandering in jou houding hang af van die begin van `n nuwe manier van lewe. Dit beteken dat jy dalk moet ophou drink, dwelms gebruik, ooreet of rook. Wat ook al die negatiewe dinge in jou lewe is, sal jy van hulle moet ontslae raak as jy `n beter houding wil kry.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit met mense wat hul lewens net soos jy wil verbeter.
As jy hierdie veranderinge aanbring, is die kans dat jy sal sien dat meer positiewe patrone in hul plek kom. Die lewe is nooit net sleg nie, en deur die dinge wat jy niks het om te laat gaan nie, word jy meer bewus van die gewoontes wat jy wil versterk.

Prent getiteld Help `n Alkoholiese Stop Drink Stap 11

Maak seker dat jou verhouding gesond is. As jy `n intieme verhouding met iemand het, sal dit jou houding beslis beïnvloed. `N Gesonde verhouding moet positief wees, waardeur jy beter voel oor jouself. As jy gedrukte voel om dinge te doen wat jy nie wil hê nie, is bang vir die gevolge as jy nie met jou maat saamstem nie, of as jy tydens die twis geskree of geslaan word, mag jou verhouding nie gesond wees nie. Dit sal jou houding negatief beïnvloed.

Dit is normaal dat jy nie altyd in `n verhouding met mekaar saamstem nie. Die meeste verhoudings het `n kombinasie van gesonde en ongesonde eienskappe.

Praat met `n terapeut as jy jouself vind en jou maat kan self nie hierdie ongesonde patrone oplos nie.

As jy in `n gewelddadige verhouding vasgekeer of emosioneel of fisies misbruik word, soek hulp. Kyk op hierdie webwerf, of bel Veilig Home, 0800-2000.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 10

Vind die positiewe. Daar is iets in elke situasie wat lofwaardig is. Byvoorbeeld, as dit reën, kan jy kla dat jy nat word, of jy kan bepaal dat die plante en bome water kan gebruik. Iemand met `n negatiewe houding let op die negatiewe van elke situasie, maar om `n positiewe houding te ontwikkel, moet jy jouself dwing om iets goed daarin te sien. Deel positiewe waarnemings met ander, en hou die negatiewe kommentaar vir jouself.

Maak seker dat jy ook die positiewe kante in jouself probeer sien.

Onthou dat alles geleenthede bied om iets nuuts te leer, veral die dinge wat eers moeilik lyk. So jy kan ten minste dankbaar wees vir die geleentheid om iets nuuts van `n onaangename situasie te leer.

Moenie suiwer in `n situasie bly nie en net omdat dit sleg is. Dit kan aanloklik wees om ongesonde gedrag voor te stel - `n rassistiese baas, `n vennoot wat jou misbruik, `n emosionele manipulerende vriend, is `n goeie geleentheid vir geduld en verdraagsaamheid. Alhoewel dit waar is, is dit nie altyd die beste keuse nie. Een van die positiewe dinge wat jy uit `n slegte situasie kan leer, is dat jy daaruit kan stap.

Prent getiteld Wees `n goeie persoon Stap 1

Wees lekker vir ander. Een van die vinnigste maniere om beter te voel, is om vir ander lekker te wees. Of dit beteken dat iemand `n prioriteit oor die verkeer gee, of `n vriend `n kaart stuur om hom / haar op te moedig, deur iemand anders te help om jouself positiefer te word.

Vir die beste resultate, vind maniere om dinge vir ander te doen waar jy heeltemal anoniem is. As iemand byvoorbeeld kyk, doen `n muntstuk in al die wasmasjiene in die wasgoed.

Moenie net dink oor hoe jy graag behandel wil word nie. Stel jou voor hoe die ander persoon behandel wil word. As iemand baie skaam is, is dit lekkerder om hom / haar `n kaart te gee om `n suksesvolle projek te wens, as om hom / haar in die openbaar te omhels en dit hardop te komplimenteer.

Metode 2
Ontwikkel `n gesindheid van dankbaarheid

Skryf een daagliks "danklys". Daar is daagliks dinge om dankbaar te wees, maar op sommige dae moet jy `n bietjie langer daaroor dink as op ander dae. Om iets te vind om dankbaar te wees, selfs gedurende die moeilikste dae, kan jy elke dag met `n lys oefen.

Navorsing toon dat handskrif `n danklys is `n waardevolle deel van hierdie proses. Die fisiese handeling van handskrif verseker dat jy meer aandag moet gee aan dit, waardeur dit meer betekenisvol is.
As jy regtig niks kan dink om dankbaar te wees nie, maak asof. Weet dat jy nog moet leer om jou instelling te verander. Sien dankbaarheid as "dit kan altyd erger word".

Prentgetitel Express Dankbaarheid Stap 1

Stuur aantekeninge om mense te bedank. Leer om "dankie" om te sê is `n noodsaaklike element van die verandering van jou houding en van `n meer positiewe lewe. Of jy dankbaar is vir iets wat pas gedoen is, of vir iets wat jare gelede gebeur het, skryf dit neer en deel dit met die ander persoon. Miskien wil jy jou 5de klasonderwyser weet dat jy nou `n suksesvolle blog het as gevolg van haar aanmoediging, of jy wil jou vriend vertel hoeveel jy waardeer dat hy / sy altyd daar is vir jou.

As jy net die aantekening wil skryf, maar nie stuur nie, is dit ook goed. Die doel van `n dankie-nota is om jou waardering uit te druk. Dit kan nie altyd moontlik wees om mense uit jou verlede te spoor nie, of dalk is die persoon reeds dood.

Navorsing het getoon dat mense wat minstens 15 minute per week dankie aantekeninge bestee het, na 8 weke `n baie meer positiewe houding gehad het.

Prent getiteld Stop Alcohol Cravings Stap 12

Oefen met meditasie of gebed. Meditasie of gebed maak jou bewus in die huidige oomblik aanwesig, en dit is noodsaaklik vir die ontwikkeling van `n positiewe houding. Probeer om elke dag op vaste tye te mediteer of te bid. Dit hoef nie lank te duur nie - slegs drie tot vyf minute op `n slag sal `n verandering in jou instelling tot gevolg hê.

As jy godsdienstig is, kan jy draai na gebede wat aan jou godsdiens behoort. As jy nie godsdienstig is nie, kan meditasie meer waardevol wees.

Selfs as jy nie daarvan voel nie, is dit `n soort oefening om te mediteer of te bid. Hoe meer jy oefen, hoe beter word jy. Jy mag dalk nie veel verskil in die begin sien nie, maar na `n rukkie sal jy `n stiller, meer vreedsame houding hê, wat ookal rondom jou gebeur.

Prent getiteld Maak `n kop in `n pot Stap 1

Sit een "dankbaarheidspot" neer. Sit `n pot in `n sentrale plek in jou huis en skryf elke dag iets neer waarvoor jy daardie dag dankbaar is. Kyk hoe die pot vol goeie dinge vul. As jy ooit een het "oppeppertje" jy moet in die pot gryp en `n paar voorbeelde hardop lees.

Nog `n soort dankbaarheidsplek is wanneer jy iets verander in die pot elke keer as jy iets op jou danklys lys skryf. Wanneer die pot vol is, gebruik die geld om iets vir ander te doen. Koop `n geskenk vir iemand wat dit nodig het, of `n klomp blomme vir iemand wat selde erkenning kry.

As jy kreatief is, kan jy jou dankplek met lint, verf of plakkers versier.

Prentjie getiteld Deal With People Who Step 4 Al Klaar

Hou op om te kla. Probeer om die positiewe aspekte van jou lewe te sien. Gee meer aandag aan die positiewe dinge wat jy sien sodat goeie dinge goeie ervarings word.

Gee aandag wanneer jy in die versoeking kom om te kla, en probeer om jou aandag op iets positiefs te fokus.

As jy kla, fokus jou aandag op wat jy eerder wil hê, sonder om regtig iets te doen om dit te verander. Dit veroorsaak dat jy in `n magtelose posisie beland.

Prent getiteld Stop rook as jy Don` width=

Word die baas van jou eie gedagtes en dade. As jy dink jy is magteloos en jy kan nie jou eie omstandighede en verhoudings verander nie, sal jy dit moeilik vind om jou instelling te verbeter. Probeer om te sien wat jou aandeel is in wat die situasie of verhouding nou is. As jy sien wat jou aandeel is, kan jy kies om dit te aanvaar of dit te verander.

As jy beter weet waarom jy sekere keuses gemaak het, kan jy in die toekoms nie dieselfde verkeerde besluite neem nie.

Onthou dat alhoewel die meeste negatiewe toestande die gevolg is van bewuste keuses van jou kant, word soms irritante dinge ten spyte van noukeurige beplanning. Niemand is immuun om op die verkeerde tyd in die verkeerde plek te wees nie.

As jy nie kan dink aan enige ander manier om te dink oor `n onaangename situasie nie, vra vir hulp. Praat met `n terapeut, vriend of ander persoon wat jy vertrou. Jy hoef dit nie alleen te doen nie.

Metode 3
Vorm nuwe gewoontes

Prent getiteld Wakker Ontwaak Wanneer Moeg Stap 12

Staan vroeg op. As jy vroegoggend opgestaan het, het jy meer tyd om oor jouself te dink, jou doelwitte en jou voorneme om jou houding te verander. Jy kan die tyd spandeer op meditasie, of lees jou gunsteling boek. As jy elke dag tyd opsy sit om na jou dag te dink, kan jy jou omgewing makliker verander.

As jy dit makliker vind om self aan die einde van die dag tyd te spandeer, kan jy dit ook doen. Maar die meeste (nie alle) mense vind dit meer produktief om dit vroeg in die oggend te doen nie.
Moenie jouself toelaat om jou tyd in die oggend te mors met negatiewe slaggate soos die lees van depressiewe nuus of sosiale media nie.

Spandeer jou tyd met positiewe mense. As daar mense in jou lewe is met wie jy geblus voel, onproduktief en depressief, moet jy minder tyd spandeer met hulle as jy `n nuwe instelling wil ontwikkel. Vermy ook depressiewe nuus en neem die tyd om positiewe boodskappe te lees. Sit jouself op een "positiwiteitsdieet", en probeer om so min negatiwiteit as moontlik gedurende die dag te kry.

Dit beteken nie dat jy `n vriend wat op die oomblik ewe moeilik is, moet laat vaar nie, maar as die lewe van jou vriend altyd vol drama en ellende is, moet jy dalk `n bietjie aflê.

As dit onvermydelik is om negatiewe mense te vermy (byvoorbeeld, as dit jou baas is), moet jy probeer om hul negatiwiteit te gebruik. Probeer om te verstaan waar dit vandaan kom, en stel positiwiteit daaroor.

Gee aandag aan wat jou gelukkig maak. Dit klink maklik, maar dit mag nie iets wees waaraan jy aandag gee nie. Maak `n lys van dinge wat jy elke dag (of byna elke dag) doen, en maak dan `n lys van dinge wat jou gelukkig maak. Vergelyk die lyste met mekaar en sien wat jy kan doen om meer geluk in jou lewe te kry.

Oorweeg watter aanpassings jy kan maak aan jou daaglikse roetine sodat jy meer kan doen wat jou gelukkig sal maak.

Neem `n paar keer `n pouse om te kyk hoe gelukkig jy is. As jy gelukkig voel, dink aan die omstandighede wat hierdie gevoel veroorsaak het.

Probeer om bewustelik en nie impulsief te reageer nie. As jy in `n stresvolle situasie is, dink aan dit, gebruik jou gedagtes om `n oplossing te vind en doen wat redelik is. As jy impulsief reageer, slaan jy die rede van redenasie oor, en jy reageer op die autopilot. Dit lei gewoonlik net tot meer probleme en frustrasies.

As jy in `n nuwe, stresvolle situasie is, breek en hou diep asem voordat jy iets doen of iets sê.

As jy kan, neem die tyd om te dink voordat jy antwoord. sê: "Ek moet daaroor dink".

Moenie bekommerd wees oor die verlede of die toekoms nie. As jy `n nuwe instelling wil ontwikkel, moet jy jou aandag op die oomblik fokus. As jy jouself bekommerd maak oor die toekoms, of bekommerd wees oor die verlede, bring jou aandag terug na die hede.

U kan `n sekere woord of frase gebruik om byvoorbeeld u aandag terug te bring tot die hede "hier en nou", "hede" of "terug".

Moenie jouself kwaad word as jy konsentrasie verloor nie. Onthou dat vriendelikheid noodsaaklik is as jy `n positiewe houding wil ontwikkel.

Fokus op een ding op `n slag. Navorsing toon dat die verdeling van jou aandag lei tot meer spanning en verminderde konsentrasie. Deur meer beheer oor jou aandag te kry, voel jy beter en meer positief.

Moenie te veel oortjies in jou blaaier oopmaak nie, en skakel jou foon uit wanneer jy TV kyk. Skakel die nuus af wanneer jy die skottelgoed doen. Doen een ding op `n slag, en doen dit goed, jou instelling sal meer positief wees.

As jy moet multitask, moet jy spesifieke tyd daarvoor stel. Wanneer daardie tyd verby is, doen jy net een ding op `n keer.

As jy met `n vriend praat, skakel jou foon uit.

Vertraag jou aandag sodat jy meer aandag gee aan elke aktiwiteit.

wenke

Moenie bekommerd wees as jy dit moeilik vind om jou instelling te verander nie. Dit is `n lang proses en dit sal nie dadelik werk nie. Wees geduldig met jouself as jy probeer om te verander.

waarskuwings

As jy tekens van kliniese depressie of `n angsversteuring toon, het jy dalk professionele hulp nodig om jou omgewing te verander. Maak `n afspraak met jou dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante