Aanpas

Alhoewel die meeste mense fiks wil wees, het die woord fiks `n ander betekenis vir almal. Dit kan beteken dat jy in jou is "skinny" pas goed, jy is gereed om die marathon te hardloop of jy wil jou liggaam in `n gesonder toestand na `n gesondheidsprobleem sit. Ons wys jou verskillende maniere om fiks te kry sodat jy die lewe ten volle kan geniet!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Ontwikkel die regte houding. Die verstand mag nie `n spier wees nie, maar dit is ongelooflik sterk en kan die verskil tussen sukses en mislukking maak. Om fiks te wees, is `n marathon, nie `n sprint nie, en dit vereis dat jy jou hele leefstyl verander.

Moenie met die mentaliteit begin dat jy hierdie veranderinge kan terugdraai sodra jy jou doel bereik nie, want dan loop jy die risiko om in slegte gewoontes te val. Om fiks te wees beteken om dinge in jou lewe te integreer wat jou tweede natuur kan word.

Bring meer oefening in jou daaglikse roetine. Deur jouself gereeld uit te daag, hou jy jou liggaam "optrek". Om fiks te wees beteken om jou gewig te verloor, help om die pond weg te smelt - en hou dit weg! As jy vir uithouvermoë oefen, is dit die manier waarop jy geleidelik die verbetering sal sien.

Neem die fiets na u werk / skool. As dit nie moontlik is nie, parkeer die motor `n paar blokke weg sodat jy twee minute vir 15 minute per dag moet loop. Jy kan ook hierdie taktiek gebruik wanneer jy inkopies doen, na die teater of na die park gaan. Hierdie klein veranderinge maak werklik die verskil in die lang termyn.

Maak jou huis deeglik skoon. Jy sal verbaas wees oor hoe swaar huishoudelike werk kan wees: jou rakke stamp, die toilet skoonmaak, die vensters skoonmaak, die gras sny, die garing skoonmaak en die motorhuis skoonmaak, gee jou `n goeie oefensessie. Omdat jy of jou gesin gereeld die huis skoonmaak en skoonmaak (byvoorbeeld elke week of elke ander week), het jy nie net `n aangename leefomgewing nie, maar ook kalorieë verbrand, jy bly buigsaam en in vorm.

Begin met `n opleidingsprogram en hou daarby. Probeer `n paar keer per week hardloop of hardloop op die trapmeul, wat geleidelik die intensiteit of duur van die oefensessie verhoog. Alhoewel jy jou opleiding soveel as moontlik aan jou eie styl moet aanpas, is daar twee soorte opleiding wat almal moet doen, naamlik kragopleiding en kardio:

As jy jou spiere deur middel van kragopleiding opbou, sal jy nie net sterker en strakker word nie, maar verhoog jy ook jou metabolisme, want spiermense verbrand meer kalorieë, selfs in rus. As jy nie van die gimnasium hou nie, kan jy ook tuis oefen.

Kardio-opleiding verbeter bloedsomloop en uithouvermoë. Goeie kardiovaskulêre gesondheid is nie net goed vir jou hart en bloeddruk nie, dit is ook geassosieer met `n verminderde risiko van Alzheimer`s. Veral deur middel van interval opleiding (wat wissel van hoë en laer intensiteit) verbeter jy u uithouvermoë en bloedsomloop vinnig en effektief.

Let wel: enigeen ouer as 60 of mense met hartsiektes, hoë bloeddruk of artritis moet hul dokter raadpleeg voordat hulle met oefensessies begin.

Wissel dinge uit. Enige fisiese aktiwiteit wat `n bietjie moeite doen, help jou om fitter te word, maar onthou dat veranderende kos jou laat eet - en maak jou fikser! Nog belangriker is dat jou liggaam gewoond raak aan sekere aktiwiteite, so dit word nie meer fitter nie. Hou jou liggaam en gedagtes vars deur verskillende aktiwiteite te wissel:

Dans as `n opleiding. Alles van ballet tot breakdance of streetdance maak jou fikser as jy lank genoeg daaraan hou.

Spring in die swembad. Dit maak nie saak of jy water, die borsslag of die skoenlapper beroer nie. Swem is ook `n goeie vorm van oefening en pret.

Laat die hond uit. Jou hond, dié van die buurman, jou skoonsuster ... dit maak nie saak nie. As jy nie `n hond het nie, gaan na die park en speel met sy hond saam met iemand anders. Jy ontmoet lekker mense, jy kry beweging en jy kan `n hondjie drukkie as jy in elk geval daar is!

Hou tred met jou vordering en wees trots op elke klein vordering. Moenie moedeloos wees as jy nie verloor of `n terugslag het nie - onthou dat jy op `n opwaartse baan is en dit is beslis iets om trots te wees.

Moenie dink, as jy `n terugslag het, kan jy net so goed vir die res van die dag opgee. Daar is `n groot verskil tussen die eet van 500 of 1000 kalorieë van gemorskos, so hou jouself gemotiveerd om voort te gaan.

Gee jou liggaam brandstof. As jy aktief is het jy meer eet nodig, maar eet nie sommer alles - jy het gesond, energie digte voedsel nodig dat jy die volgende fase van die dag vooruit help, en jou nie laat val. Leer hoe om gesond te eet en meer water te drink.

Leer om goed te eet. Begin deur oor te skakel na volgraan. Dit is gesond en lekker. Dit is dalk nie waaraan jy gewoond is nie, maar jy sal die ryker, moerige smaak geniet. Verwyder ongesonde versnaperinge en vervang dit met groente en vrugte. As jy baie vesel eet en baie water drink sal jy vinniger vol sit, en deurdat jy meer vitamiene en minerale eet voed jy jou liggaam op natuurlike wyse.

Drink 8-10 glase water per dag. Dit hou jou liggaam gehidreer en daarom werk jou spysverteringstelsel optimaal. Daarbenewens neem water baie spasie in jou maag, wat jou laat vetter voel sonder om te veel snacks of etes te eet. Dit is `n goeie manier om oortollige kalorieë te vermy wat jy nie regtig nodig het nie.

Bring altyd `n hervulbare waterbottel. Jy sal verbaas wees oor hoe maklik dit is om die aanbevole 1,5 tot 2 liter te kry. Dit is ook baie goedkoper as waarheen jy gaan drink, en beter vir die omgewing.

Eet kos met `n lae glukemiese indeks. Hierdie kosse word stadiger deur jou liggaam verteer en omskep in energie, sodat jy langer voel met minder kalorieë. Daarbenewens vermy jy die "suikerpiek" wat geassosieer word met kos met `n hoë glukemiese indeks, maar in plaas daarvan kry jy meer ewige energie gedurende die dag. Dit hou jou meer energiek terwyl jy werk of sport.

Maak seker dat jy altyd die regte kos by die huis het. Deur gesonde vrugte, groente, volkorenproducten, sop, ens in huis te haal en geen rommel te koop kom jy ook nie in die versoeking om dit te eet. Dit is nie sleg om af en toe te eet nie, maar dit is te maklik as jou huis vol ongesonde lekkernye is. Die beste toets om te sien of jy regtig lekkers voel, is of jy bereid is om na die bakkery of supermark te gaan.

Drink voordat jy twee groot glase water wil versoet. As jy nog lekker wil hê, gaan dan daarvoor. Soms verwar ons brein honger of trek met dors. Water is vreemd genoeg die beste middel vir drange.

Gee jou liggaam `n rusplek. As jy jou liggaam met allerhande fisiese aktiwiteite uitlaat, moet jy ook die kans kry om te herstel en te vernuwe deur genoeg slaap te kry. Vind uit hoeveel slaap jy nodig het om saans vars te word, en moet die dissipline gaan slaap en op dieselfde tyd elke dag opstaan.

Onvoldoende slaap kan `n groot las op die immuunstelsel wees. Jy word siek vinniger as jy nie jou liggaam genoeg energie of tyd gee om te veg teen virusse en bakterieë nie, en dit neem langer om `n eenvoudige koue te herstel.

Te min slaap word geassosieer met ooreet. Moenie jou liggaam laat slaap nie, anders sal jy met kalorieë vergoed.

Laat jouself gekontroleer word. Om fiks te bly op die langtermyn, moet jy jou liggaam gereeld nagaan, net soos jy met jou motor doen. Gaan gereeld na die dokter en tandarts sodat jy weet of alles nog goed werk en vinnig probleme oplos voordat hulle erger raak.

wenke

Probeer om ongesonde versnaperinge te vermy, maar herhaal soms jouself iets ekstra.
Sodra jy die verlangde vlak van fiksheid bereik het, gaan voort met die stappe wat jy bereik het. Gesondheid is `n lewenstyl, nie `n prys nie.
As jy oorgewig is, begin met iets so eenvoudig as 5 minute se draf per dag. Die week daarna gaan jy 10 minute per dag hardloop. Gaan voort totdat jy `n goeie roetine opgebou het.
Dans om jou lyf in die vorm te hou.
Die voordele van `n gesonde lewenstyl en fisieke fiksheid is maklik om te bereik met `n bietjie kennis en ernstige toewyding. As jy besluit het dat jy daarmee wil begin, moet jy volhard en nie enige verskonings uitvind om die roetine te gee nie.
Gaan sport saam met vriende.

waarskuwings

Baie mense hou daarvan om hardloop, maar dit kan gevaarlik wees as jy oorgewig is of swak gewrigte het. Luister na jou liggaam en moenie dit oorlaai nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante