Kry fiks vinnig

Om fiks te wees beteken dat jy goeie verrigting kan lewer in fisieke, moeilike uitdagings. Om fiks te wees, het baie voordele, en jy kan maklik een word!

conținut

Stappe
Deel 1doen effektiewe oefeninge
Deel 2doen interval opleiding
Deel 3gesonde eetgewoontes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Doen effektiewe oefeninge

Sport doeltreffend. Probeer om oefeninge te doen waarin jy op dieselfde tyd verskeie spiergroepe oplei. Kies oefeninge waarin u die maksimum resultate in die kortste moontlike tydraamwerk kan bereik. Met ander woorde, kies oefeninge wat doeltreffend is. Sulke oefeninge is swaar en afwykend, maar sal verseker dat jy die vinnigste vorm kry.

Probeer planke. Planken is een van die mees doeltreffende oefeninge. U kan die sterkte in u bolyf, arms en bene versterk deur elke dag planken te maak. Plankies word op amper dieselfde manier as drukwerk gedoen. Die enigste verskil is dat jou bolyf met jou onderarms ondersteun. Hou hierdie posisie so lank as moontlik. Doen dit, vyf tot tien minute per dag in stelle opgebreek. U sal op sigself geen sigbare resultate bereik nie.

Doen bultjies. Jy begin deur regop op te staan. Sit dan op jou skouer. Plaas jou hande op die vloer en strek jou voete agteruit - jy is nou in die drukpos. Keer terug na jou hak en spring dan met jou hande in die lug - nou staan jy weer regop. Burpees is baie effektief omdat hulle alle liggaamsdele in die oefening betrek.

Probeer squats. Knip jou uit deur uit te staan met jou voete op die heup. Hou jou rug reguit, en jou arms het gekruis. Bring jouself stil, net asof jy in `n stoel sit. Wanneer jy die sitpos bereik, bring jy jouself weer op. Dit is `n fantastiese oefening vir jou bolyf en beenspiere. Jy kan handdoeke hou om op jou arms te werk.

Gaan stap. Die meeste kenners stem saam dat stap een van die beste maniere is om fiks te raak. As jy heeltemal uit vorm is, kan jy eenvoudig stap. As jy redelik in vorm is, kan jy vinnig gaan stap. Mense wat reeds verder is, kan hardloop of hardloop. Stap is `n goeie manier om op verskeie spiergroepe gelyktydig te werk. Verder versterk jy jou hart en verbeter die bloedvloei.

Deel 2
Doen interval opleiding

Weet presies wat interval opleiding behels. Interval opleiding is enige tipe oefening waarin jy jouself intensief oefen vir `n paar minute (maksimum twee of drie), en wissel hierdie periodes met periodes van ligte inspanning of rus. Interval opleiding word beskou as een van die mees effektiewe opleidingsmetodes. Dit is minder tydrowend as normale opleiding, maar lyk asof dit dieselfde gevolge het.

Gaan sprint-loop. Die maklikste manier om interval opleiding te doen is om ongeveer 400 meter so vinnig as moontlik te hardloop, en dan terug te keer na die beginpunt. Hou hierdie proses herhaal.

Jy kan ook kies om stadig vir vyf minute te loop, en dan tien minute vinnig. Byvoorbeeld, jy kan 400 meter hardloop, 200 meter stil loop, 400 meter hardloop, en 200 meter stil gaan (en so meer), vir 15 minute. Wanneer die tyd kom, kan jy terug loop na die beginpunt om uit te loop (dit is `n goeie een) "cooling-down").

Pas toe op jou gunsteling aktiwiteite. Interval opleiding kan toegepas word op feitlik enige vorm van oefening - mits hierdie tipe oefening intensiewe oefening toelaat. Byvoorbeeld, jy kan fietsry of swem. U kan ook kies vir oefenvorms wat die bolyf aanspreek. Kies elke dag `n ander soort oefening om te verseker dat jy al jou spiergroepe eweredig uitoefen.

Deel 3
Gesonde eetgewoontes

Volg `n gebalanseerde dieet. Jy kan soveel speel as jy wil, maar as jy niks anders as hamburgers en frietjies eet nie, sal dit ongelooflik moeilik wees om fiks te raak. Dit is belangrik om `n gebalanseerde dieet te volg sodat jou liggaam die brandstof kry wat dit nodig het om te funksioneer. Kies `n goeie balans tussen peulgewasse, groente, vrugte en koolhidrate - sodat jy verseker dat jou liggaam al die voedingstowwe benodig.

Maak seker dat jy genoeg maer proteïen kry. Dit is nodig vir spierbou. Hulle bied jou ook die energie wat jy nodig het om aktief te wees. Kosse wat baie gesonde proteïene bevat, sluit in: bone, soja en neute.
Vermy kosse wat ongesonde versadigde vette bevat. Hierdie vette word hoofsaaklik in vleis, suiwel en eiers aangetref. Kies gesonde onversadigde vette! U kan dit vind in byvoorbeeld avokado en neute. Vermy leë kalorieë (soos olie) as die plaag. Alles wat jy eet, moet noodsaaklike voedingstowwe verskaf. Maak seker dat die hoeveelheid voedingstowwe in verhouding tot die aantal kalorieë is (dit geld veral vir plantvoedsel - veral kale is baie gesond!).

Solank jy `n gevarieerde dieet volg wat hoofsaaklik uit plantvoedsel bestaan, hoef jy nie oor jou dieet te bekommer nie. (Deesdae loop jy die risiko van oordosis, soos `n oordosis van proteïene.)

Drink baie water. Jou liggaam bestaan uit die grootste deel van water. So jy het dit regtig nodig! Probeer net om water te drink, of spoel jou water met `n bietjie suurlemoensap of `n ander natuurlike geur. Soda bevat te veel suiker (en kunsmatige suiker is in elk geval nie goed vir jou nie) en ook sap. Tee en koffie het `n droog effek op jou liggaam en moet dus ook vermy word. Melk is goed vir jou, maar moenie te veel drink nie - dit bevat baie vet.

Volwassenes moet minstens agt glase water per dag drink. Hierdie nommer kan per persoon wissel, dus let op wat jou liggaam nodig het. Egter agt glase per dag is `n goeie riglyn. Moenie vergeet dat jy hierdie bedrag oor ander soorte vloeistof kan versprei nie. Probeer om in gedagte te hou om water te drink as jy dors is - daar is geen punt om `n sekere aantal liter in jou kop te hou nie.

Die gesondste manier om vitamiene te kry, is deur voeding. Veral vrugte bevat baie vitamiene. As die dokter jou vertel dat sekere vitamiene te kort is, probeer eers om kosse te eet wat hierdie vitamiene bevat. Hierdie advies geld nie net vir vitamien B12 nie. Vitamien B12 moet aangevul word met aanvullings omdat dit bestaan uit `n grondbakterie wat nie meer teenwoordig is in die kos wat ons vandag in die winkel koop nie.

Neem aanvullings (maar net as jy eers kos probeer het!). Alhoewel daar steeds baie wetenskaplike kennis oor die voordele van vitamiene is, word dit algemeen aanvaar dat dit waarskynlik nuttig is (solank jy die regte vitamiene in die korrekte hoeveelhede neem). Vra jou dokter watter aanvullings hy / sy sal aanbeveel.

Moenie aangeraai word op die gebied van vitamiene deur ander persone as jou dokter of dokter nie betroubare dieetkundige. Baie mense sal probeer om jou te oortuig dat hulle baie weet - óf omdat hulle so slim wil kom of omdat hulle jou produkte wil koop.

Vitamiene kan ook gevaarlik wees. Sekere kombinasies kan jou siek maak, en kan sekere gesondheidstoestande bemoeilik. Jy kan ook `n vitamien oordosis kry. Behandel jou aanvullings net soos medisyne, en raadpleeg jou dokter voordat jy aanvullings begin neem.

wenke

Hou die bogenoemde stappe as u op die verlangde vlak van fiksheid is. Welstand is `n lewenstyl - nie `n trofee nie.
Veiligheid is bo alles anders.
Beloon jouself.
Trein harder elke dag, en gaan so ver as wat jy kan totdat jy jou doelwitte bereik.
As jy dit regkry, kan jy dit nou en dan beloon. `N Paar stukkies donker sjokolade kan jou herinner dat jy fiks en gesond kan wees, sowel as dekadente.
Moenie stewig loop nie. Jy sal voel jou hart vinniger pomp, asof jy hardloop. Op hierdie manier sal jou metabolisme vinnig werk, jy sal vet verbrand, en jy sal jou fiksheid bevorder.