nemuchtorstont.ru

Word fiks soos `n tiener

Jy sal die meeste groei in jou tienerjare en vroeër. Om `n gesonde volwassene te word, benodig jy die regte voedingstowwe en ander toestande. Onthou asseblief dat jy mooi is soos jy is en jy hoef nie vir jouself te verander nie, behalwe jouself! Jy is nog altyd vertel `Eet jou groente!`, Maar die ou gesegde is vervelig. Verbeter jou dieet en raak meer aktief deur hierdie artikel te lees!

stappe

Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 1
1
Sê vir jou ouers dat jy fiks en gesond wil wees en hulle vra of hulle wil help. Jy kan dit self doen, maar al die ekstra ondersteuning van vriende of familie is lekker. Hou aan die glimlag en dink positief! Jy kan selfs probeer om fiks te raak met jou vriende of familie. Dit kan dit makliker maak en absoluut meer pret!
  • Prent getiteld Get Fit As `n Tiener Stap 2
    2
    Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet wat baie vrugte en groente bevat, en drink baie water. Vermy suiker en verfynde koolhidrate so veel as moontlik in dinge soos witbrood en pasta. Komplekse koolhidrate, soos dié in volgraan en boontjies, is `n beter bron van energie. Hou ook jou vinger op die pols sover dit die hoeveelheid vet waaraan jy werk, maar moenie dit heeltemal uit jou dieet laat gaan nie. Jou liggaam het `n bietjie vet nodig. Moenie bekommerd wees as jy altyd honger het nie, jy is op daardie stadium in jou lewe waar jy die meeste sal groei. Maar, moenie jouself op `n stuk koek of sak skyfies mors as jou maag rommel nie. Eet jogurt en vrugte in plaas daarvan, of drink gladde vrugte.
  • Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 3
    3
    Begin met gereeld oefeninge. Dit is beter om klein te begin en dan geleidelik meer en meer te begin doen. Begin met `n opleidingsentrum, en vind `n afrigter as jy regtig wil gaan. Hulle sal jou toelaat om `n fiksheidstoets te doen en jy sal `n vraelys moet voltooi, waarna hulle sal aanpas wat jy wil bereik aan jou liggaamstipe. Dit kan egter ietwat duur wees.
  • As jy te jonk is om na `n opleidingsentrum te gaan, is daar nog baie geleenthede vir jou! Gaan op `n sportvoetbal, tennis, rugby, basketbal en roller skating is al die lekkerste maniere om fiks te raak en te bly! U kan ook begin druk. Doen soveel afdrukke per dag as wat jy kan en hou `n teken van jou rekords en jou doelwitte. Probeer ook Doen sit ups, pull-ups, en spring jacks. Gaan hardloop, spring en hardloop so dikwels as moontlik. As jy beter kan hardloop, wil jy dalk by die landloopspan aansluit. Doen dit saam met `n vriend. Dit sal jou beide meer gemotiveerd maak.
  • Prent getiteld Get Fit As `n Tiener Stap 4
    4
    Moenie ophou as jy jou doel bereik het nie. Jy moet voortgaan om energie in te sit om `fiks` te bly. Leer gesonde gewoontes wat jou `n leeftyd sal verduur!
  • Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 5
    5
    Beweeg jouself. Loop, dans, wees aktief. Deur dit dertig minute elke dag vir die grootste deel van die week te doen (drie 10 minute sessies is ook goed), sal jou stres verminder, jy sal meer energie kry en minder siek word.
  • Prent getiteld Get Fit As `n Tiener Stap 6
    6
    As dit seer moet moet jy stop. Vertrou jou instinkte, hulle is gewoonlik reg. As jy pyn voel tydens `n beweging wat jy nie moet voel nie, moet jy stop. Ek praat nie van spierpyn nie, ek praat oor ongewone pyn wat nie pas by wat jy doen nie. Informeer jou dokter oor die probleem.
  • Prent getiteld Get Fit As `n Tiener Stap 7
    7
    Geniet dit. As jy vir daardie energieke gevoel oplei of gelukkiger voel, sal jy voortgaan om vroeër te gaan. Mense wat dit net doen om goed te lyk, sal nie kan byhou nie.
  • Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 8
    8
    Vind ondersteuning. Vind `n vriend (-in) wat ook oefeninge doen en met hom of haar gaan oefen. U sal gouer by die regime bly en u sal uitstekende ondersteuning kry.
  • Prent titel Get Fit As `n tiener Stap 9
    9
    Word meer gespierd. As jy vaste spiere wil groei, moet jy twee keer per week gewigte werk. Gebruik gewigte wat swaar genoeg is om die laaste twee herhalings moeilik te maak.
  • Prent getiteld Get Fit As `n tiener Stap 10


    10
    Moenie mal word nie. Neem twee dae van breek elke week om te herstel van jou pogings. Laat jou spiere genees tussen twee sterkte oefensessies. (As jy wil, kan jy op hierdie dae `n bietjie kardio doen.)
  • Prent getiteld Get Fit As `n tiener Stap 11
    11
    Begin stil. Begin altyd jou opleiding met 5-10 minute van maklike, ligte kardio. `N Opwarming help om beserings te voorkom en kan die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand tydens die oefensessie maksimeer.
  • Prent getiteld Get Fit As `n Tiener Stap 12
    12
    Doen die praat toets. As jy met jou oefenmaat kan praat terwyl jy oefen, maar te moeg is om te sing, oefen jy teen `n uitstekende gemiddelde pas.
  • Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 13
    13
    Doen `n afkoel. As jy tyd neem om af te koel na jou opleiding, voel jy minder uitgeput.
  • Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 14
    14
    Wissel af. Verhoog die intensiteit van die oefening elke paar weke, gebruik verskillende gewigte, doen nuwe oefeninge of volg nuwe lesse om jouself uitdagend te hou.
  • Prent getiteld Get Fit As `n Tiener Stap 15
    15
    Moedig ander aan om by `n klein fiksheidsklub aan te sluit. Dit is soveel meer pret met vriende!
  • Prent titel Get Fit As `n tiener Stap 16
    16
    Gee jouself belonings: Soms is `n sjokolade-kroeg goed, dit is goed om op die bank te hang, maar doen dit gematig!
  • Prent titel Get Fit As A Teenager Step 17
    17
    Moenie vergeet dat jy `n lekker tyd moet hê nie. Moenie dit te vernederend maak nie!
  • Prent titel Get Fit As `n Tiener Stap 18
    18
    Maak seker jy kry genoeg slaap sodat jou liggaam gereed is vir die volgende dag.

    • wenke

    • As jy musiek liefhet, kan jy net musiek speel in jou kamer en begin dans!
    • Eet minder vleis.
    • Word lid van sportklubs.
    • Drink meer water, want dit werk verfrissend en gee jou meer energie.
    • Probeer elke week `n doel vir jouself stel. Gee jouself `n beloning as jy hierdie doel bereik het.
    • Probeer om gesond te eet en moenie slaan nie.
    • Nooi `n vriend vir jou en geniet die dans van die vinnige musiek. Dans is `n uitstekende oefensessie!
    • Vir jou gesondheid is dit `n goeie idee om te vermy om baie intensiewe oefeninge te doen.
    • Wees versigtig om nie jouself te oorwerk nie. Neem `n breek wanneer jy moeg is en ontspan.
    • Mediteer of gebruik strelende asemhalingstegnieke. Dit laat jou toe om gelukkig te voel en kalm te kry.

    waarskuwings

    • Moenie te ver gaan nie. As jy nie meer kan doen nie, moet jy stop en die intensiteit verminder!
    • Jy kan nie pas of gesond genoeg wees nie, maar wees versigtig dat jy stap vir stap werk en nie `n verslokkingsoorlog maak sodat jy uiteindelik erger voel as voorheen nie.
    • As jy met gewigte of op `n trampolien trein, moet jy altyd `n oplettende oefenmaat hê wat kan ingryp waar nodig!
    • As jy nie pret het met wat jy doen nie, moet jy stop. Dit is belangrik dat jy beide gesond en gelukkig is.
    • Moenie bang wees om op te lei as `n vrou met swaar gewigte nie. In teenstelling met wat dikwels gedink word, is dit feitlik onmoontlik vir `n vrou om te sien dat dit opgeblaas word. Jou liggaam sal lyk en sterk word en terselfdertyd vet verloor.
    • Jy is mooi soos jy is! Jy hoef nie op te lei nie, maar as jy wil, kan jy dit doen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante