Bly fiks

As jy pas, kan die kwaliteit van jou lewe aansienlik verbeter, omdat jy `n gelukkiger en gesonder persoon word. Jy lyk nie net beter en voel nie net beter nie, maar verminder ook die kans op allerhande mediese probleme soos diabetes, kardiovaskulêre siekte, hoë cholesterol en hoë bloeddruk. Daar is baie nuttige strategieë om fiks en gesond te bly, wat maklik gevolg kan word met `n bietjie toewyding en ambisie.

conținut

Stappe
Deel 1beweeg
Deel 2gesonde eetgewoontes
Deel 3wil krag en motivering
Wenke
Bronne =

stappe

Deel 1
beweeg

Gaan stap, draf of fietsry. Dit maak nie saak hoe vinnig jy gaan nie, dit is belangrike dele van `n gesonde lewenstyl omdat hulle jou spiere en bloedvloei aktief hou. As jy jou knieë wil red of beserings het, is fietsry die beste oplossing.

Begin `n daaglikse loop-, draf- of fietsroetine wat by die res van u skedule pas (byvoorbeeld, elke dag om 6:00 vir `n draf). Na `n rukkie kan jy die afstand, jou spoed en uiteindelik die duur verhoog.
Probeer om soveel as moontlik te loop. As jy byvoorbeeld by die motor inkopies doen, moet jy sover moontlik by die ingang van die supermark wees, sodat jy `n bietjie ekstra moet loop.
Stap of fiets na jou werk / skool. As jy naby jou werk of skool woon, is dit `n goeie geleentheid om te fiets of te loop.
Wanneer jy hardloop, moet jy ten minste een kilometer hardloop om vet te verbrand, maar dit is belangrik dat jy self die spoed bepaal.

Doen oefeninge by die huis. Nie almal het tyd om na die gimnasium te gaan nie, en dit is nie nodig nie. Jy kan maklik oefeninge by die huis doen. Watter oefeninge kan jy tuis doen:

Push-ups. Gebruik jou eie gewig om jouself uit die grond of muur te stoot om jou bolyf te versterk.

Sit-ups. Sit-ups kan eenvoudig op die grond lê, of meer ingewikkeld met `n stoel of gimbalbal.

Joga. Joga posture soos die "hond met die kop af" of die "son begroeting" Jy kan maklik op die mat of op `n joga mat voer.

Gaan na die gimnasium. As jy van die atmosfeer in die gimnasium hou en `n lidmaatskap kan betaal, is dit `n uitstekende plek om fiks te raak.

Gebruik die masjiene vir kardio-opleiding en oefen met gewigte, maar wees versigtig en moenie te swaar lig nie. Gebruik klein gewigte, dan sal jy sien dat jy vinnige vordering maak.

Vra raad oor krag opleiding van `n instrukteur.

Gaan na `n plaaslike sportklub. As jy nie van die gimnasium hou nie, kan `n sportspan `n goeie oplossing wees om buite te kom, om rond te beweeg en om pret te hê! Baie plekke het hul eie sokker, basketbal, vlugbal of tennisklub.

Deel 2
Gesonde eetgewoontes

Hou op om kitskos te eet. Dit is een van die belangrikste dele van `n gesonde lewenstyl. Baie mense ontken dit, maar as jy sport eet en ook baie kitskos eet, sal jy nie fitter kry nie. Dit is omdat kitskos amper dadelik omskep word in vet. Fastfood bevat min of geen gesonde voedingstowwe en is vol suiker en sout. Dit verminder jou bloedsuikervlakke na eet sodat jy moeg word en geen energie het nie. Dinge om te vermy is:

Te veel suiker: lekkernye, koekies, koek, taart, graan, sjokoladestawe en koeldrank.
Te veel vet: Vleis, botter, verhard olie (margarien), kaas en dierlike vette.
Te veel cholesterol: Eierooier, gebraaide kos en mayonnaise.
Vermy alles met mielies en glukose stroop, versoeters en monosodiumglutamaat (MSG, of smaakversterker).

Eet gesond. Dit kan moeilik wees om gesond te eet en jy kan nie tyd hê om jouself elke dag te kook nie. Maar dit is maklik om gesonde keuses te maak in restaurante of in afleweringsdienste. As jy gesonder eet, kry jy meer energie en word jy meer produktief, jou vertering werk beter en jy word gelukkiger omdat jou liggaam die voedingstowwe en vitamiene benodig. Gesonde dinge is:

Vars vrugte en vars groente: Appels, pere, piesangs, spanspek, lemoene, wortels, uie, broccoli, koring, ens. (Let op: eet net vars groente en vrugte, nie van ingemaakte of uit `n pot nie). Jy kan groente in sommige olyfolie bak vir `n nog beter smaak. As jy slaai maak, hoe meer kleure hoe beter!

Organiese vleis: Pluimvee of beesvleis vir die nodige proteïene. In plaas daarvan om dit in botter te braai, is dit beter om die vleis in olyfolie met sekere kruie te bak. Vis is ook `n uitstekende keuse.

Graan: Volkorenbrood, hawermout en volkoren pasta.

Gesonde proteïene: Tofu, sojabone, proteïene, neute, vars kaas en quinoa.

Vesels: Lensies, swartboontjies, ertjies, pere, frambose en hawer.

Weet die verskil tussen komplekse en eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate bestaan uit een of twee molekules suiker met min voedingswaarde. Komplekse koolhidrate bestaan uit `n langer ketting suikers, maar is ryk aan vesel en bevat gesonde vitamiene en minerale.

Voorbeelde van eenvoudige koolhidrate: suiker, stroop, konfyt, witbrood, lekkergoed.

Voorbeelde van komplekse koolhidrate: Heidegrasgraan en groente.

Weet wanneer om te eet. Dit is baie belangrik dat jy nie maaltye oorslaan nie. Baie mense dink dat jy sal verloor as jy maaltye slaan, maar dit is nie waar nie. Trouens, jy vertraag net jou spysvertering hier en jou liggaam kry nie genoeg voedingstowwe nie. Hier is `n paar voorbeelde van gesonde maaltye en versnaperinge, en wanneer jy hulle moet eet:

Ligte ontbyt: Proteïen (jy kan proteïene meng met groente soos uie of sampioene, ens.) Met `n pomelo en `n bruinroosterbroodjie.

Snacks einde van die oggend: Yoghurt met bessies.

Middagete: `n Slaai (kyk uit met die kleedkamer!) Met proteïene (soos geroosterde hoender of kalkoen).

Snacks in die namiddag: Appel, oranje of piesang met `n paar amandels of `n lepel grondboontjiebotter.

Aandete: Gebakte salm met suurlemoen, bruin rys en aspersies.

Drink baie water. Die menslike liggaam bestaan uit 50-66% water, en dit moet altyd verfris word. Jou liggaam sweet baie water, so dit moet aangevul word.

Hoeveel water jy moet drink hang af van jou gewig. Om te bereken hoeveel jy moet drink, lig jou gewig en verdeel dit teen 25. As jy 80 kg weeg, moet jy 80:25 = 3.2 liter water per dag drink.

Wanneer jy oefen, moet jy meer water drink omdat jy baie sweet.

Deel 3
Wil krag en motivering

Hou by jou plan. Jy weet jy kan dit doen. U is die enigste een wat u eie dade kan reguleer en u sal blykbaar van wilskrag word!

Hou by `n daaglikse plan. As jy `n gereelde roetine het wat jy moet volg, is dit baie makliker om te hou as as jy net gesond wil oefen of eet.

Moenie toelaat dat ander jou afneem nie. Moenie geïntimideer word wanneer jy in die gimnasium met klein gewigte oefen nie en jy sien dat die persoon langs jou groot gewigte ophef. Weet dat jy op jou eie spoed oefen en dit is perfek vir jou. As jy volhard, sal jy jou eie doelwitte bereik.

Kyk of ander by jou wil aansluit. Dit kan baie stimulerend wees as iemand anders fiks wil wees. Hierdie ekstra motivering kan inspirerend wees, en jy bou `n band saam.

Jy kan familie, vriende, bure of kollegas vra.

Ontspan jouself. Stel doelwitte en beloon jouself as jy dit bereik het.

As jy byvoorbeeld die hele week aan jou voornemens het gehou deur gesond te eet en drie keer per week 30 minute te hardloop mag jou Vrydagaand `n klein porsie van jou gunsteling snack of `n glasie wyn.