Gewig verloor met `n eenvoudige dieet

Eet vrugte as nagereg. Ons weet almal, maar sommige van ons is meer sensitief as ander. Nadat ons vol by die hoofmaaltyd geëet het, val ons ons nagereg af - selfs al het ons geen eetlus nie. Voordat jy die sjokoladekoek sny, is dit beter om eers `n stukkie vrugte te neem. Die kanse is dat u suikervereistes daarna nagekom sal word.

Eet vyf porsies groente per dag. As jy dieet vol sit met die groente (geel en groen) en lemoene, dan weet jy dat jy baie vesel en ander voedingstowwe inneem, en weinig eenvoudige koolhidrate en slegte vette & ndash-dit vertaal na minder kalorieë en gewigsverlies. Met vyf porsies groentes per dag, loop jou lyf op die beste brandstof, hou jy versadig met lae-kalorie kosse en kan selfs help om siektes te voorkom.

Skakel oor na volgraan. Sommige mense eet laag op koolhidrate, en as jy dit wil doen, is dit goed. Jy sal vinnig gewig verloor. Maar as dit soos `n groot taak lyk, maak seker dat jou koolhidrate uit volgraan bestaan. Dit is, jy is die bruin neem koolhidrate en nie die blanke nie. Dink aan volgraan pasta en brood, hawermout en quinoa. Vermy witbrood, wit rys, te veel aartappels en gebak.

Fokus op goeie vette. Dit is die vette wat wel goed vir jou, soos die onversadigde spesies in olyfolie, avokado en neute. Dit gee jou `n gevoel van tevredenheid (vet is baie nuttig in hierdie opsig), sonder om suikervlakke te verlaat pieke en hou jou insulienvlakke konstant (en dus vermy gewigstoename). Daarom sit die lae-koolhidraat-dieet die klem op die eet van baie gesonde vette - jou liggaam vind dit werklik prettig. So, in plaas van om lae-vet muesli te eet, probeer `n handjievol neute.

Vervang koolhidrate vir proteïene. Proteïen (proteïen) vorm die boustene van die liggaam. Sonder proteïene kan jou liggaam nie homself herstel nie en kan dit nie elke dag hanteer word nie. Koolhidrate is die brandstof wat jou liggaam in suiker verander wanneer dit nie gebruik word nie. Wanneer jou liggaam nie koolhidrate het nie, word vet en proteïen bygevoeg. Los die koolhidrate weg, en jou liggaam sal jou vetreserwe begin verbrand. En wat moet jy met koolhidrate vervang? Met proteïen & ndash-die uiteindelike maag vul en spier voormalige.

Beplan jou etes. Een van die maklikste maniere om `n dieet te handhaaf, is die plan vir wat jy gedurende die week gaan eet. Gaan na die supermark en koop alles op jou lys (vir jou gesonde etes), en daar sal geen verrassings wees nie, want jy het jou plan bewaar. Is jy in die versoeking om pizza te bestel? Nee, nee ... & Jy weet immers dat jy die salm in die yskas het om te eet.

Kyk na jou gedeeltes. Nog `n eenvoudige truuk om gewig te verloor, het niks te doen met dinge wat jy nie kan eet nie. In werklikheid is niks verbode. Al wat jy hoef te doen, is aandag aan jou gedeeltes. `N Paar bytjies van daardie sjokoladekoek is oke, maar die hele punt? Ho, jy het nie meer nodig nie. Jy het jou soet nodig gehad. Hoekom, wil krag!

Moet niks eet na `n sekere tyd in die aand nie. Hoe gereeld het jy skuldig gevoel omdat jy laat opgebly het met `n ekstra drankie of met lekker eet sonder om regtig daaraan te dink? Ons weet almal en dit is `n herhalende gewoonte vir baie. As jy egter ingesluit het om nie na agt uur te eet nie, sal jy een word baie laat ekstra kos weg. Jy eet wat jy wil gedurende die dag, maar stop net op `n sekere oomblik. Dit is duisende kalorieë wat jy sal mis, wat help om gewig te verloor.

Sluit fisiese oefening in u dieetplan in. Dit word aanbeveel om matige oefening vir 150 minute per week of 75 minute per week vir swaar oefening te doen. Jy kan dit alles opeenvolgend doen, maar dit is beter om dit in sessies van 5 minute of meer te verdeel. `N kombinasie van krag opleiding en kardio is die beste.

Jy maak dit makliker oor naweke. U het die hele week hard gewerk en nou is dit tyd vir `n beloning. Moenie jouself ignoreer nie, maar verras jouself aan waarvoor jy honger het. En voel nie skuldig daaraan nie - Daar is baie navorsing gedoen wat die idee van kalorie-siklusse ondersteun (een of twee dae per week om meer te eet).