Verbeter jouself

Om jouself te verbeter is `n algemene kenmerk van wat dit beteken om mens te wees. Ons het almal dinge wat ons graag vir onsself wil verander. Miskien wil jy gewig verloor, jou vaardighede in `n sekere gebied verbeter, beter gemak voel in `n sosiale omgewing, gelukkiger of meer produktief wees. Wat u uiteindelik probeer verbeter, kan dit nuttig wees om spesifieke doelwitte te bepaal, veranderinge teweeg te bring en te leer hoe om terugslae te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1bepaling van jou doelwitte
Metode 2skep verandering
Metode 3omgaan met terugslae
Wenke

stappe

Metode 1
Bepaling van jou doelwitte

Stel jou voor hoe jou toekoms dalk lyk. Om te dink aan toekomstige positiewe en negatiewe moontlikhede versterk jou motivering, die verwagting dat jou doelwitte suksesvol behaal kan word, en die toewyding om jouself te verbeter. Dink aan `n positiewe toekoms help om `n werklikheid te voorstel waar jy die beste weergawe van jouself is wat jy kan wees, terwyl jy `n negatiewe realiteitsresultate aanbied om bewus te wees van wat kan gebeur as jy nie ontmoet nie tot jou verbeterdoelwitte.

Gestel `n wonderwerk het snags voorgekom en jy word die volgende oggend wakker as presies die persoon wat jy wil wees. Alles wat jy oor jouself wou verander, is in die middel van die nag een of ander manier vrygestel. Op watter manier verskil jy? Hoe voel dit? Wie is rondom jou? Wat doen jy? Stel jou voor hoe dit sal wees om jou lewe te lewe as hierdie heeltemal verbeterde weergawe van jouself. Op grond van wat jy voorgestel het, kan jy begin deur jou doelwitte te bepaal. Miskien het jy jouself voorgestel as `n selfversekerde en fisies fiks persoon. Wat dink jy is nodig om dit te laat gebeur?

Bepaal wat verbeter moet word en wat nie. Dit is belangrik om spesifiek te wees om jou doelwitte te stel en te weet watter doelwitte die hoogste prioriteit het.

Bepaal wat jou sterk punte is (eerlikheid, ywer, liefde, ens.) En jou swakhede (woede, vetsug, ens.). Dit kan u help om die gebiede te bepaal waar u die meeste verbeterings wil maak.

Maak `n prioriteitslys van jou doelwitte. Gee elke doel `n telling van 1-10, met 10 wat die hoogste prioriteit aandui. Wees die eerste wat daarop fokus.

Vra vir terugvoer. Terugvoer oor wat jy kan verbeter, help jou om op take te presteer en die bereiking van doelwitte te verbeter. Om ander te vra wat jy op jouself kan verbeter, kan nuttig wees om spesifieke doelwitte te ontwikkel en jou op jou reis te motiveer.

Begin deur jou maat (of familielede) te vra hoe jy op jouself kan werk. Maak seker dat jy net mense vra wat jy ten volle kan vertrou en diegene wat jou gevoelens in ag neem (in plaas daarvan om jou te kritiseer of te beklemtoon). Die antwoorde kan jou verras.

Praat met `n berader, soos `n terapeut, `n pastoor of selfs een "borg" in `n 12-stap-groep. `N eksterne party kan jou help om jouself minder te mislei en te erken dat iets moet verander. Soms is ons te moeilik vir onsself of te sag, maar deur met ander te praat, kan u dikwels `n meer akkurate prentjie van jouself kry wat nodig is om te kan verbeter.

Kies `n voorstel wat jy kan aansoek doen vir jouself en begin. As `n sekere rigting nie werk nie, probeer `n ander! Niks werk vir almal nie. Jy sal moet vind wat vir jou werk!

Stel jouself SMART doelwitte. SMART doelwitte is spesifiek, meetbaar, aanvaarbaar, realisties en tydsbindend. Byvoorbeeld, jou doel mag wees om 10 kg (spesifiek, meetbaar, aanvaarbaar) in 3 maande (realisties en tydgebonde) te verloor.

Check hierdie aanlyn hulpbron vir die bepaling van SMART doelwitte: GetSelfHelp.Co.UK.

Verdeel elke doel in kleiner doelwitte. Byvoorbeeld, as jou doel is om 10 pond te verloor, moet jy `n plan ontwikkel wat uit kleiner doelwitte bestaan, soos: die vermindering van jou daaglikse kalorie-inname, opleiding 3-5 keer per week en minder suiker te eet.

In plaas daarvan om groot doelwitte te stel, begin jy deur klein doelwitte te bereik om `n groter doel te bereik. Byvoorbeeld, dit lyk dalk as `n vernederende taak, terwyl iets soos `n week om nie sjokolade te eet nie, veel meer haalbaar is.

Soek inligting oor hoe jy die verandering kan bewerkstellig. Inligting kan gevind word in boeke, artikels, via vriende, familie en kenners. Dit is ongelooflik hoeveel inligting jy weet wanneer jy gereed is!

Dink aan maniere waarop jy in die verlede soortgelyke positiewe veranderinge in jou lewe besef het. As dit nie die geval is nie, dink dan aan hoe ander bereik het wat jy wil bereik. Praat met mense wat in dieselfde posisie as jy is en vra vir hulp. As u byvoorbeeld gewig wil verloor, kan u aansoek doen vir die Weight Watchers-program en een van die groepsbyeenkomste bywoon.

Metode 2
Skep verandering

Maak seker dat jy gereed is vir die verandering. Daar is vier veranderingsfases, volgens die Transtheoretiese Model van gedragsverandering. Deur te bepaal watter fase jy in is, kan jy beter bepaal wanneer jy gereed is vir `n verandering, of dat jy meer motivering nodig het.

Precontemplatie: In hierdie fase is daar `n probleem, maar jy weet nie daarvan nie, of jy probeer dit ontken.
nadenke: Jy is bewus van `n probleem en dink aan die verandering daarvan. Mense kan in hierdie stadium vir `n lang tyd voor hulle bly staan. Jy mag dalk op hierdie stadium wees as jy nie seker is wat jy oor jouself wil verander nie.
preparatie: U het besluit om op `n sekere manier te verander en u maak `n aksieplan. U mag in hierdie fase wees as u aan u doelwitte werk.
aksie: Maak die veranderinge. U is in hierdie fase wanneer u elke dag op u plan werk. Jy het `n plan en jy werk om jou doel te bereik.
behoud: Jy het jou doel bereik en sal tred hou met jou vordering.

Wees jou eie afrigter. Selfafrigting, of om jouself daagliks te monitor, kan jou help om jouself te verbeter, veral wanneer dit leierskapseienskappe betref. Om u daagliks te oordeel, verseker dat u meer bewus is van u prestasie en u vermoë om doelwitte te bereik.

Vra jouself vrae soos: "Het ek vandag gekonsentreer op die bereiking van my doelwitte? Het ek vandag `n positiewe houding gehad? Was ek vandag eerlik met myself? Het ek vandag my uitdagings aanvaar? Het ek vandag `n positiewe verandering opgedoen? "

Oorweeg om hulp van ander te aanvaar. As jy agterkom dat afrigting nie werk nie en jy dink jy benodig buitehulp, kan lewensafrigting jou help om positiewe verandering te skep, sowel as om jou doelwitte te bereik. Daarbenewens word terapeute en sielkundiges opgelei om intervensies te verskaf om u te help om u persoonlike doelwitte te bereik, soos Oplossingsgerigte Kortterapie (SFBT).

Oefen, oefen, oefen! Verandering kan soms stadig gebeur, veral wanneer dit kom by `n groot verbetering van jouself. Hou net aan totdat jou doelwit jou nuwe werklikheid is (jy het jouself verander).

Herinner jou daagliks aan jou spesifieke doelwitte.

Metode 3
Omgaan met terugslae

Herken dat terugslae normaal is. As veranderinge vertikaal plaasvind, sou ons dit makliker gemaak het om onsself te verander. Die waarheid is dat verandering gewoonlik nie `n duidelike pad volg nie en dat daar struikelblokke in die pad is.

Byvoorbeeld, wanneer jy gewig verloor, is dit nie algemeen dat iemand elke dag val nie. Sommige dae sal jy glad nie val nie, en op ander dae sal jy selfs kom. Die sleutel is dat jy nie toelaat dat hierdie onafwendbare skommelinge in jou gewig veroorsaak dat jy opgee nie. Dit is belangrik dat jy in die loop van die tyd aan gewig sal verloor. Weet dat jy enigiets kan bereik, wat jy ookal wil hê (en dit is natuurlik redelik)!
Maak `n lys van alle moontlike terugslae wat tydens u reis kan plaasvind op pad na selfverbetering. Bepaal maniere waarop jy elke terugslag kan hanteer.

Fokus op wat jy in die toekoms wil doen. As jy stilbly oor wat jy nie goed gedoen het nie, help jy nie om jou doelwitte te bereik nie. Maar deur te fokus op wat jy nou en in die toekoms kan doen, sal dit moontlik wees. In plaas daarvan om die rots op jou pad te laat eindig, word jy gefokus op vorentoe en leer hoe om die hindernisse van die toekoms beter te hanteer. Jy kan dit ronddraai of daaroor spring.

As jy byvoorbeeld wil afbreek, maar aan die einde van die week wat jy `n kilo bereik het, moet jy nie negatief daaraan dink nie en moenie jou doelwit prysgee nie. Dink aan iets soos: "Dit is goed om af en toe te skommel in gewig. Ek gaan voort om my liggaam op `n gesonde manier te voed!"

Aanvaar en bevestig jouself. Navorsing het getoon dat mense wat hul swakker punte aanvaar, meer gemotiveerd kan wees om na positiewe veranderinge te beweeg. Daarbenewens kan mense wat hulself bevestig of valideer, dikwels beter in staat wees om te dink oor en hulle swakker punte te verstaan.

Herken jou sterk punte en swakpunte, selfs al moet jy hulle almal skryf.

Leer jouself uit `n posisie as `n onafhanklike waarnemer. Probeer om jouself op `n objektiewe manier na te kyk deur jou gedrag te waarneem, soos hoe jy dit doen, praat en dink met ander mense in die omgewing.

wenke

Maak seker dat wanneer jy gaan slaap, jy voel dat jy iets gedoen het op daardie dag - dit hoef nie op sigself iets aardversnippend te wees nie, maar jy maak `n poging om `n bietjie mooier te wees of om `n paar bladsye meer daarvan te lees. boek, elke dag, sal `n groter impak hê as om soms iets groots te bereik.
Wees geduldig met jouself. Gee jouself `n pat op die rug en nou en dan "oorwinnings" en moenie te hard wees vir jouself as jy aan `n terugval ly nie. "Rome is nie in `n dag gebou nie "! Hou net so goed as wat jy kan. Sterkte en baie goed gedoen!
Geloof in die proses en glo altyd in jouself.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante