nemuchtorstont.ru

Onderhou `n dieet

Die skep van `n dieetplan is moeilik genoeg, maar dit is nog moeiliker om dit te handhaaf. Miskien het jy maande lank geduur, of net `n paar weke, en vind dit moeilik om gemotiveerd te bly en nie jou doel uit die oog te verloor nie. As jy regtig jou dieet vol wil hou, moet jy `n manier kry om op die regte spoor te bly, vermy versoekings en maak jou dieetplan so lekker moontlik. As jy wil weet hoe jy aan `n dieet kan voldoen, volg hierdie maklike stappe.

stappe

Deel 1
Bly gemotiveerd

Prent getiteld Plak `n dieet Stap 1
1
Kom op met `n strategie en hou daarby. Jy kan gemotiveerd bly deur doelwitte te stel en in die loop van die dieet aan te hou. As jou doel is nie meer as "gewig verloor" dan sal jy nie so gemotiveerd wees asof jy `n spesifieke doel en `n plan het oor hoe jy dit gaan bereik nie. Dit is wat jy moet doen:
  • Probeer eers om uit te vind hoeveel gewig jy wil verloor en hoe vinnig. Maak seker dat jy realistiese doelwitte stel. Jy kan nie 25 kilo per maand verloor nie, maar 2,5 kilo, as jy by `n plan hou. Jou einddatum kan `n spesifieke tyd wees, soos jou troue, jou vriend se strandgrilletjie, of die begin van `n nuwe skooljaar.
  • Stel `n strategie vir elke week op. Hoeveel gewig wil jy per week verloor? Kies `n dag om jouself elke week te weeg. Moenie jou daagliks weeg nie, anders raak jy besig met jou gewig.
  • Stel `n opleidingskedule vir elke week op. Alhoewel dit nie moontlik is om u opleidingskedule maande vooraf te beplan nie, kan u `n aantal dae aan die begin van elke week skeduleer waarop u sal oefen.
  • Jy kan by jou plan hou deur `n logboek te hou van wat jy eet, hoeveel jy sport gehad het en hoeveel jy elke week verloor het. Hierdie logboek kan baie handig wees, maar maak seker dat jy nie obsessie kry nie deur elke stukkie kos wat jy binne werk, by te hou.
  • U kan ook `n dagboek hou wat aandui wat u gedagtes gaan oor dieet en waarmee u kan analiseer wat nog nie werk nie. Dit help jou om meer met jou in kontak te kom.
  • Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 2
    2
    Bly geestelik sterk. Wanneer jy begin gly, onthou hoekom jy op `n dieet is. Wil jy in die vorm van die nuwe bikini-seisoen inpas, of het gewigsverlies `n beduidende uitwerking op jou gesondheid? Wil jy net daardie ongemaklike 10 kilo verloor wat jy sedert die gradeplegtigheid aangekom het? Wat ook al die rede, hou jouself aan dat jy vasbeslote is om by jou plan te hou sodat jy die vasgestelde doel kan bereik. Hier is `n paar maniere om geestelik sterk te bly wanneer jy voel dat jy wil opgee:
  • Hou `n beeld in gedagte van wat jy oor jouself wil verander, soos verstandelik voor en na foto`s. As jy nie daarvan hou om na die gimnasium te gaan nie, of as jy met `n boks ys wil gaan, moet jy net jou doel in gedagte hou.
  • Plaas motiverende tekste op jou rekenaar of hang dit bo jou lessenaar. Dit sal jou help om te onthou wat jou redes is om `n dieet te volg.
  • As jy terug wil gaan na jou ou gewig, kan jy `n foto van daardie tyd op jou lessenaar plaas.
  • Hou `n indekskaart saam met jou in jou sak of beursie, met `n lys van al die redes waarom jy moet dieet, sodat jy dit kan lees elke keer as jy vergeet het waarom jy alreeds weer dieet het.
  • Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 3
    3
    Beloon jouself vir goeie gedrag. Dit verg baie geestelike krag om `n dieet te handhaaf, en jy moet soms herinner aan wat `n groot prestasie jy bied. As jy jouself beloon vir goeie gedrag, sal jy meer gemotiveerd wees om aan te hou en aan te hou om gewig te verloor. So doen jy dit:
  • Beloon jouself elke keer as jy 2,5 of 5 kilo verloor. Afhangende van hoeveel gewig jy wil verloor, moet jy `n beloningstelsel opstel vir elke keer as jy `n nuwe doelgewig bereik. Jy kan jouself behandel met `n bak roomys met slagroom of jou gunsteling ete, en voel dus beter.
  • As jy die hele week regtig gesond geëet het, beloon jou die naweek. Jy kan nie regtig gesond eet elke dag van jou lewe nie.
  • Moenie vergeet om jouself te vertel hoe goed jy is nie, elke keer as jy `n kilo verloor. Jou belonings om gewig te verloor, moet nie altyd uit voedsel bestaan ​​nie. Jy kan met jouself saamstem dat jy `n nuwe paar skoene kan koop as jy die dieet vir `n maand voortduur.
  • Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 4
    4
    Moenie alleen gaan eet nie. Jy sal baie meer gemotiveerd wees as jy `n dieetmaat of ander vriende het waar jy al jou dieet kan deel. Dit sal jou makliker maak om op die regte spoor te bly omdat daar iemand is wat jou aanmoedig. Jy kan dit doen om te verseker dat jy nie net op dieet gaan nie:
  • Vind `n dieetmaat. As jy probeer om jou liggaam gesond te maak op dieselfde tyd as iemand anders wat jy weet, kan jy wenke deel, saam trainen en mekaar motiveer. Om `n gesamentlike opleidingskedule te maak, of om `n gesonde maaltyd weekliks te deel, kan u help om op die regte pad te bly.
  • Gaan na `n dieetklub soos die Weight Watchers. Of jy nou na Gewigswagers se vergaderings gaan of net die aanlynhulpbronne gebruik, sal gemotiveer word in die wete dat duisende mense in dieselfde boot as jy is.
  • As jy nie `n dieet of oefenmaat kan vind nie, vind iemand wat jy kan vertrou, soos `n vriend of lewensmaat. Die persoon kan jou help om gefokus te bly op jou doel en kan na jou luister as jy dit moeilik vind om voort te gaan met jou dieet.

    • Deel 2
    Vermy versoeking

    Prent getiteld Plak `n dieet Stap 5
    1
    Maak seker dat jy drie etes per dag eet. As jy maaltye verlaat, voel jy net moeg, stadig en honger, sodat jou motivering verkrummel. Kies kos soos hawermeel vir ontbyt wat jou lank sal laat voel en ongesonde snacks voor middagete voorkom. Eet so gou as moontlik uit jou werk of skooldinee, sodat jy nie begin snuif wanneer jy by die huis kom nie.
    • Onthou, ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag. As jy dit slaan, sal jy baie honger wees as dit tyd is vir middagete en aandete, en jy sal meer eet.
    • Moenie `n enkele ete oorlaai nie, net omdat jy skuldig voel oor die slyp van die vorige aand. Dit sal jou nog verder van die huis af bring.
    • As jy `n besige skedule het, probeer om te beplan wanneer jy drie etes eet. Dit sal u help om versoekende kosse te voorkom wat u mag ervaar, ten tyde van die oorgeslaan ete.
  • Prent getiteld Plak `n dieet Stap 6
    2
    Gooi al die ongesonde kos in jou huis weg. Alhoewel dit nie die geval moet wees dat jy alle kos in jou yskas en spens moet gooi nie, verminder die ongesonde kos in jou huis, verminder die waarskynlikheid dat jy dit sal eet. Jy kan al die ongesonde kos in jou huis slaag en besluit of jy dit wil weggooi, `n familielid wil dit eet of dit aan die werk neem en weggee.
  • Sommige kos wat jy dink is ongesond, is net te veel. As jy byvoorbeeld `n bak grondboontjiebotter eet, sal dit jou nie help om op gewig te bly nie, maar as jy dit kan verander sodat jy net een eetlepel grondboontjiebotter met een of ander seldery op een slag kan inneem, kan jy dit hou.
  • Jy kan ook ontslae raak van ongesonde kos in jou huis deur `n inkopielys te skep wat net die gesonde kos bevat wat jy wil eet. Wanneer jy inkopies doen, koop jy net die kos op die lys, sodat jy nie tuis kom met `n nuwe las ongesonde kos nie.
  • Vervang ongesonde kosse met gesonde kinders. Verwyder die roomys en vervang dit met jogurt. Hou altyd `n paar opsies vir snacks.
  • Prent getiteld Hou by `n dieet Stap 7


    3
    Beheer jou eetgedrag wanneer jy op pad is. Die truuk is nie om te dink nie, "O, ek gaan vanaand uit, so ek gaan my dieet heeltemal onderbreek en ek sal môre weer optel." Alhoewel jy met meer versoekings by partytjies of tydens `n ete saam met jou vriende gekonfronteer word, hoef jy nie daardie aand jou dieet heeltemal te laat vaar nie. So bly jy op die regte pad terwyl jy uit is:
  • Eet voordat jy na `n fees gaan. As jy na `n partytjie gaan waar jy weet, sal jy baie lekker versnaperinge ervaar, `n goeie maaltyd vooraf eet sodat dit minder geneig is om honger te kry en nog steeds `n hap te eet. Jy kan selfs `n bietjie meer as gewoonlik eet, aangesien dit wat jy by die huis eet, altyd `n gesonder alternatief sal wees vir wat jy by `n partytjie sal vind.
  • Neem lekkernye oral waarheen jy gaan. As jy êrens heen gaan waar daar nie veel gesonde keuse is nie, soos in die teater, moet jy `n sak amandels, druiwe of student hawer saam met jou eet om vetmielies as snack te vermy.
  • Kies die gesondste opsies uit wat jy tydens `n aandete kan kies. As jy uit eet, kies die gesondste opsies op die spyskaart, soos gegrilde hoender, bruin rys of slaai, in plaas van die lekkerste keuses. Jy kan ook gesond eet as jy uit eet.
  • Kies gesonde versnaperinge oor ongesonde. As jy by `n partytjie is waar daar baie lekkers is, eet uit die versnaperings in die groentepartement of pitachips in plaas van brownies of nachos.
  • Prent getiteld Plak `n dieet Stap 8
    4
    Eet soveel as moontlik by die huis. Eet by die huis is die maklikste manier om versoeking te vermy. Wanneer jy tuis kook, het jy beheer oor alles wat op die spyskaart is. As jy egter uitgaan om te eet, het jy nie soveel beheer oor wat jy eet nie, alhoewel daar gesonde opsies is. Op die volgende manier kan jy die meeste eet by die huis:
  • Word `n sjef. As jy `n liefde vir kook ontwikkel, sal jy meer gemotiveerd wees om te begin kook en geniet om nuwe, gesonde resepte te soek.
  • Nooi jou vriende om saam met jou te kom eet in plaas van om uit te eet. Sodra jy jou kookvaardighede ontwikkel het, stel voor dat jy die kos voorberei wanneer `n vriend jou uitnooi om uit te eet. Nie net is dit baie goedkoper nie, maar jy sal ook gesonder kan eet in `n meer intieme atmosfeer.
  • Probeer om jou middagete by die huis te eet of `n kos te eet as dit moontlik is. Dit is maklik om jou te buite te gaan aan kitskos, veral as jy `n besige werksdag het, maar as jy `n eenvoudige toebroodjie of slaai saamneem van huis, dan sal jy minder geneig is om gedurende die dag ongesond te gaan eet.

    • Deel 3
    Moenie jouself straf nie

    Prent getiteld Plak `n dieet Stap 9
    1
    Hou van wat jy eet. Dit is van geen nut om `n dieet te begin met die doel om dinge te eet wat jy nie kan geniet nie, net omdat jy val. Probeer verskillende resepte en doen klein dinge om die hoeveelheid vet wat jy inname te verminder. Dieet beteken nie dat jy kos moet eet wat jy anders haat nie, maar dat jy nuwe en gesonder kos ontdek wat jou kan help om `n paar kilos te verloor. Jy kan die volgende doen:
    • Gaan na `n boer se mark in jou omgewing of die kruideniersware afdeling van jou supermark. Maak dit jou doel om een ​​stuk vars vrugte per week en een groente te kies, en leer hoe om `n lekker gereg daarmee te maak.
    • Vermy kos wat jy nie hou nie. As jy die smaak van tofu walglik vind of regtig nie hou van volgraan rys, moenie jouself martel deur jouself te dwing om dit te eet nie.
    • Soek maniere om `n gesonde draai aan jou gunsteling ete te gee. As jy van spaghetti en gehaktballetjies hou, probeer volkome pasta en vegetariese gehaktballetjies vir verskeidenheid.
  • Prent getiteld Plak `n dieet Stap 10
    2
    Vind `n sport wat jy wil. Gaan dans of oefen verskillende sportsoorte soos tennis of swem. As jy iets vind wat jy geniet, dan is die kanse dat jy dit dikwels sal doen. As jy wil hardloop, kan dit `n manier wees om `n bietjie son te vang en `n mooi uitsig te geniet. U kan dit soos volg doen:
  • Moenie enigiets doen wat marteling veroorsaak nie. As jy nog altyd `n boelie gehad het, moet jy nie. Doen eerder `n doel om elke dag 20 minute te loop, as jy dit wil.
  • Probeer oefensessies wat jy nog nooit gedoen het nie. Gaan dans, joga of pilates en miskien vind jy `n nuwe passie.
  • Wissel dit. As jy hardloop geen probleem vind, maar jy wil dit nie drie keer per week doen, dan kan jy die ene dag gaan hardloop, `n volgende dag aan joga gaan doen en die derde dag gaan swem. Dit sal jou liggaam en gees aktief hou en jy sal nie verveeld raak tydens opleiding nie.
  • Moet dit nie oordoen nie. Dit is nie nodig om elke dag, of 5 of 6 keer per week op te lei vir `n goeie oefensessie nie. Laat jou liggaam rus wanneer jy moeg is en jy sal wees op die dae wat jy is "doen trein" geniet baie meer.
  • Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 11
    3
    Moenie jouself laat honger ly nie. Jy sal nie aan jou dieet kan voldoen as jy so honger vind dat elke soort kos aantreklik lyk nie. As jy honger het, sal jy nie `n weldeurdagte keuse kan maak oor wat jy volgende sal eet nie. Honger kan jou ook `n swak, buierige, moeg en algemene negatiewe gevoel gee. U kan honger op die volgende manier vermy:
  • Maak seker dat jy elke paar uur `n ligte ete of snack eet. Moenie probeer om vir 5-6 ure voort te gaan sonder om te eet nie.
  • Neem altyd gesonde versnaperinge langs die pad.
  • As jy weet dat jy laat vir middagete of aandete sal wees, beplan `n peuselhappie in jou dag, want anders sal jy te honger wees wanneer dit tyd is vir `n hoofmaaltyd.
  • Moenie jouself uitjag nie. `N honger dieet vir vroue beteken dat hulle minder as 1200 kalorieë per dag eet en mans minder as 1500 kalorieë. Nie net sal jy swak en lig in jou kop voel nie, maar dit is ook gevaarlik en moeilik om op die lang termyn te onderhou.
  • Prent getiteld Hou by `n dieet Stap 12
    4
    Behandel jouself af en toe. Langs die toevallige beloning vir die goed afronding van `n taak, hoor jy af en toe ook mini-dieetpauzes te neem en jouself af en toe te bederf, sodat jy nie die gevoel kry gevang te sit in jou nuwe roetine. Solank as wat hierdie genade jou nie in `n afwaartse spiraal van binge eet nie, sal jy net `n beter gevoel kry.
  • As al jou vriende uit eet en jy weet die kos is nie gesond nie, moenie toelaat dat dit gaan nie, want jy weet dit help nie met jou dieet nie. As jy regtig jou vriende wil sien, gaan vir gesonder keuses of geniet die ongesonde kos en gaan dan net na die gimnasium.
  • Gee af en toe jou drang na goodies. As jy regtig `n sjokoladekoekie verlang, is dit baie beter om net een te eet as om alles in jou spens te eet, wat nie `n sjokoladekoekie is nie.
  • Eet een af ​​en toe "gewone maaltyd". Praat met jouself dat jy na 5 of 10 gesonde etes kan eet wat jy wil. Dit verseker dat jy gefokus bly op jou doel om die meeste van die tyd gesond te eet.

    • wenke

    • Klein veranderinge maak `n groot verskil. Gebruik kleiner plate wat jou porsies groter laat lyk, sodat jy nie meer wil eet nie. Eet stadig en jy sal vinniger voel omdat jou brein tyd het om te ontdek dat jy vol is, en dan sal jy minder eet met min moeite.
    • Verwyder ongesonde kos uit u gesigspunt as u nie alles kan doen nie. Dit verminder die versoeking om te eet.
    • Moenie vergeet om elke nou en dan te geniet nie. Om van tyd tot tyd `n dieetpouse te gebruik, sal jou motiveer om jou dieet te laat gaan, want anders kry jy die gevoel dat jy voortdurend onder swaar druk is om gesond te eet.
    • Om `n dieetmaat of opleidingsvennoot te hê, is `n goeie manier om jouself te motiveer om die dieet te hou.

    waarskuwings

    • Om gesonde kos te handhaaf, is een ding, maar om obsessief te wees met jou eetgewoontes op so `n manier dat jy niks anders kan dink nie, is iets anders. As jy dink jy ontwikkel `n eetversteuring, soek hulp dadelik.
    • `N Dieet is `n goeie manier om gewig te verloor, maar jy moet jouself wees nie honger om jou doel te bereik. As `n vrou minder as 1200 kalorieë eet per dag of `n man minder as 1500 kalorieë, kry die liggaam nie genoeg gesonde voedingstowwe om te funksioneer nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante