Gewig verloor gedurende `n skooljaar (vir meisies)

Gewig verloor kan soms uiters moeilik wees. Maar gedurende `n skooljaar? Dan is dit selfs moeiliker. Dink aan die skooljaar waarmee jy te doen het as iets wat jou aktief hou en dit verhoed dat jy die ure onnodig verniel. Met die volgende wenke en truuks kan jy doelwitte bereik, en dalk selfs energie kry om meer te studeer.

conținut

Stappe
Deel 1maak `n suksesvolle en effektiewe plan
Deel 2wat en hoe jy eet, verander
Deel 3verander jou gewoontes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak `n suksesvolle en effektiewe plan

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 1

Bepaal wat jou begingewig is en waar jy wil werk. Begin deur jouself te weeg sodat jy kan tred hou met jou vordering. Hoeveel kilo wil jy verloor? Onthou dat `n gemiddelde tiener sowat 1 kilo per week tot kan val. Sodra jy die teikengewig bepaal het en hoeveel jy wil gewig verloor, bepaal hoeveel tyd jy wil spandeer en begin dink aan spesifieke doelwitte.

Jou doelwitte is (1) spesifiek (2) toeganklik en (3) vergewensgesind (nie akkuraat nie). Met ander woorde, "gewig verloor" is nie `n goeie rede nie, want dit is nie spesifiek nie. "15 kilo oor 10 dae" is nie `n goeie rede nie, want dit is onbereikbaar. "Trein 3 uur elke dag" is nie `n goeie rede nie, want daar is min ruimte. Jou doelwitte moet iets wees soos, "Opleiding: 5 dae per week, met die doel om 1 kilo per week te verloor." Dit gee jou `n leemte om jou op die regte spoor te hou.

Kies die regte dieet vir jou. Die feit is dat nie almal van toepassing is dat min kalorieë effektief sal wees nie. Plus dit is baie swaar. As dit na `n week misluk, sal jy alles wat binne bereik is, invul. Miskien minder koolhidrate? Of verlaat die nageregte? `N Vegetariese dieet?

Wetenskaplike navorsing dui in sommige gevalle daarop dat die eet en oefening behoorlik nie verlossing is nie. Dit gaan ook oor hoe jouw Liggaam is in mekaar. Plaas twee mense op dieselfde dieet en die resultate sal baie anders wees. Probeer dus nie inpas in wat iemand anders as die regte dieet beskou nie - konsentreer op wat jy dink vir jou sal werk.

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 2

Maak `n plan. Sodra jy weet hoeveel jy wil ontslae raak, dan is die tweede stap hoe jy beplan om dit te doen. Fokus jy op `n dieet? Watter soort dieet? En wat van opleiding? Skep `n eenvoudige plan met `n opleidingskedule en `n kosskedule.

`N Voorbeeld van `n opleidingskedule kan wees: "Maandag: 30 min. Cardio, 10 min. Stretchen / joga, 20 min. Kracht- / vormtraining- Dinsdag: 20 min. Effense cardio en lopen- Woensdag: Rust- Donderdag: 20 min. Effense cardio en loop, 20 min. Opleiding - Vrydag: 20 min strek / joga, 30 min. Kardio. En moenie vergeet dat aktiwiteite soos swem en dans ook tel nie.

Vind `n dieetmaat. Alles is makliker as jy dit saam doen. Nie net kan jy mekaar motiveer nie, maar jy moet ook teenoor mekaar aanspreeklik wees. As jou maat teenoor jou sit en `n slaai met vrugte eet en dadelik begin hardloop, sal jy nie `n halwe pizza kan kry en `n middagslapie kry nie. En bowendien het jy iemand om te bekommer oor die ellende om gewig te verloor.

Byna almal is deesdae daaraan "dieet"op enige manier. Vra net jou vriende wat graag `n paar pondjies met jou wil laat val en jy sal die wapens sien. Jy is nie alleen in jou geveg nie, soveel is seker.

Kies `n manier om jou vordering op te spoor. Tegnologie is ideaal vir die dop van hoeveel jy mors - jy kan `n program, jou selfoon of `n ander mobiele toestel gebruik, soos "MyNetDiary" om jou hiermee te help. As jy sien hoe ver jy nie gekom het nie, bly jy gemotiveerd om voort te gaan.

Weeg u nie meer as een of twee keer per week nie. Jy sal net vererg met die risiko dat jy heeltemal sal ophou as gevolg van die frustrasies.

Deel 2
Wat en hoe jy eet, verander

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 3

Drink water. Water, water, water: dit moet jou persoonlike leuse wees. drink altyd 6-7 glase water per dag. Dit sal jou liggaam skoon maak en jou vel helder maak. Daarbenewens kan dit jou honger wegjaag, want jou maag bly vol.

Maak seker dat jy altyd genoeg vloeistowwe kry (en is minder honger!) Deur water te drink en 5-10 minute tussen elke oefening te hou om te verhoed dat jy jou te vinnig en braking uitputt omdat jy te veel van jouself geneem het.
Hou jou weg van soet drankies wat net verseker dat jy `n insulienpiek kry en vol leë kalorieë word. Dit sluit in sappe en luukse soorte koffie - nie net koeldrank nie. En hoewel in die teorie dieet koeldrank beter vir die lyn sou wees, sal jy sien dat jy meer verloor as jy dit met water vervang.

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 7

Maak jou eie etenspakket. Skole is goed in die lewering van goedkoop, redelike kos in groot groepe mense. Hulle kan jou nie help met gewigsverlies. Om te verhoed dat iemand anders jou dieet vir jou bepaal, berei jy jou eie etenspakket voor. Dit behoort te wees:

Baie groente

Sommige koolhidrate en 1 tot 2 volgraanbroodjies moet voldoende wees

Sommige vrugte, soos aarbeie of druiwe

`N Proteïenbron, soos hoender, eiers, vis, grondboontjiebotter of tofu

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 5

Los die verwerkte kos uit. Om konsekwent te kan verloor sodat jy gemotiveerd bly en voel dat jy suksesvol is, moet jy al die gemorskos vergeet. Alles wat te koop is, kan buite jou dieetplan gehou word. Rou en vars is die manier om gewig te verloor - verwerkte voedsel is sonder voedingstowwe en is net vol suikers en soute wat jou liggaam nie nodig het nie. Trouens, die meeste fabrieksvoedsel bevat bestanddele wat jou liggaam nie eens as kos herken nie. Dit is alles rommel wat nie goed vir jou is nie.

As `n vervanging vir die behoefte aan koekies of koekies, kan jy ook `n handjievol neute of bessies vat om te knuffel. Soms gaan dit maar net om die koue behoefte te bevredig, nie oor die kos self nie.

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 6

Eet `n ontbyt. As jy dink dat die maaltye oorskiet, sal jou fiks maak in daardie skinny jeans, sal jy teleurgesteld wees. Jou liggaam sal die honger wyse binnegaan en die voedingstowwe in jou vet gebruik. As jy weer begin eet, sal jy meer kry, want jou lyf hang vas aan wat dit ontvang en weier om dit te laat gaan. As gevolg hiervan sal jy met meer vet versadig word as voorheen. `N Ontbyt sal jou metabolisme vir die res van die dag hou en gee jou die energie wat jy nodig het vir skool, werk en beter keuses maak in terme van kos en sport.

Moeilik om te glo? Dit is deel van die rede waarom die yo-yo dieet nie werk nie. As jy jou liggaam honger het, leer dit om aan te pas. Wanneer dit weer met kos voorsien word, kan dit in hongermodus wees bly, uit vrees dat die ergste weer sal gebeur. Deur jouself te veel te ontken, saboteer jy jou toekoms self.

Beeld getiteld Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 9

Leer om die kuns van kleiner gedeeltes te eet. Om seker te maak dat jy nie altyd eet soos jy in `n eet-soos-jy-restaurant is nie, moet jy `n ogie hou hoeveel jy eet. Hier is `n paar wenke om minder maklik te eet:

Eet kleiner plate om jouself te laat voel dat jy meer kos kry. Wetenskap sê dat blou tekens beter is om jou minder honger te gee.

Eet stadig en smaak jou kos goed. Probeer elke byt vir 5 sekondes kou, sluk dit en vat `n slukkie water. Verwarrend? Glad nie. Eenvoudig: 5-3-D.

Eet proteïene by elke ete. Hoender, biefstuk en beesvleis behoort omtrent die grootte van `n pakkie kaarte te wees. Eet proteïen sal jou laat voel langer en verseker dat jy beter kan weerstaan die neiging om `n hapje te eet wat jy nie sou kon eet nie.

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 10

Soms eet ook iets om jouself `n goeie gevoel te gee. Op daardie dae wanneer jy nie meer vrugte kan sien nie, vat net iets lekker om jou `n beter gevoel te gee. Sommige donker sjokolade, `n lekker stukkie vrugte of `n paar pretzels, dalk selfs `n glas rooiwyn. Skuif jouself alles Aan die kant wat jy liefhet, vra dit vir probleme. Jy het iets nodig om jouself te laat gaan.

Baie mense glo in kalorieë. Jy eet baie op sekere dae en bietjie ander dae, om jou lyf te laat raai. Ander kies `n dag in die week wanneer hulle kan eet wat hulle wil hê, en die res van die tyd volg hulle `n streng dieetplan, wat hulle uiteindelik help om hul dieet te hou. So dit is nie alles nie "vals speel." Sommige van hierdie idees is redelik goed.

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 11

Eet meer, kleiner maaltye. 5 etes in plaas van 3? Dit klink amper te goed om waar te wees. Maar navorsing het getoon dat eet gereeld jou metabolisme stabiliseer en verhoed dat jy later in die dag stukkend gaan raak. Dit is reg. So eet jy ontbyt, `n snack, middagete en `n snack by die middag, en dan aandete. Almal nie te groot nie, natuurlik.

Dit gaan oor jou meer dikwels eet, nie meer nie. As jy die metode van "eet meer dikwels" As jy wil volg, maak seker dat jou etes minder volwasse word, anders voel jy dat jy op `n dieet is, terwyl dit nie die geval is nie.

Deel 3
Verander jou gewoontes

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 4

Maak tyd om oefeninge en eet te doen. Of dit jou skool-, werk- of sosiale skedule is wat jou hele tyd verslind, moet jy tyd maak vir fisiese oefening. En as jy dit sê "geen tyd nie" As jy dit nie doen nie, sal jy dit waarskynlik nie in jou rooster sny waar jy kan nie. Die punt is dat jy fisiese oefening `n prioriteit maak, belangriker as die ander dinge wat jy moet doen. Al is dit net 15 minute, tel dit.

Nie net moet jy tyd maak om op te lei nie, maar ook om die regte pad te eet. Wat beteken dit? Dit beteken dat jy tyd maak om na die supermark te gaan, jou eie middagete te maak en jouself te kook. Restaurante is een van die grootste slaggate wanneer dit kom by die handhawing van `n streng dieetplan. En ook, selfsorg is ook goedkoper.

Vind `n naskoolse aktiwiteit om te doen. As jy nog op skool is, kan jy skaars voorstel dat daar `n oomblik in jou lewe is dat dit nie so maklik is om meer aktief te wees nie. As volwassene in voltydse werksgeleenthede kan jy nie vliegers ophang of `n oneindige aantal aktiwiteite uitoefen nie. Maak gebruik van dit! Teken in vir iets, selfs al is jy nie regtig goed daaraan nie, en dit sal `n groot (verpligte) oefening wees (wat jy regtig nie kan wegkom nie).

Oké, nie almal het iets met sport te doen nie. `N Goeie alternatief? Die fanfare. Miskien moet jy nou daaroor lag, maar dit is nie maklik om `n instrument te hou en ure ure lank in die brandende son rond te loop nie. En wat betref jou longkapasiteit? Geen probleem nie. So as jy meer iemand vir musiek is, is dit dalk meer jou roete om te volg.

Moenie die gimnasium klasse oorskiet nie. Woon altyd `n gimnasium by die skool by. Doen jy `n opvolgprogram, kyk dan na wat jou onderwysinrigting bied. Moenie aan die versoeking gee om dit te laat sit nie! Op watter ander tyd kan jy in die middel van die dag tyd neem om saam met jou maats met `n bal te speel? Waarskynlik nooit. Kry jy ook punte daarvoor? Dan is dit `n wen-wen situasie.

Het ons genoem dat jou brein ook vaar? U kan slegs `n beperkte aantal lesse in `n ry volg, net as gimnastiek beskou as `n breek. Na skool, `n werk en jou buitemuurse aktiwiteite, het jy dit verdien.

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (meisies) Stap 13

Gaan slaap! Probeer om te gaan slaap en op te staan omtrent dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke, om jou liggaam te besef en gereed te wees om verantwoordelike keuses te maak die hele dag lank. Slaap herstel die hormoonbalans en stabiliseer die gevoel van honger. Boonop verseker dit dat jou vel stralend en gesond bly. Probeer om soveel as moontlik 8 uur slaap per nag te kry.

O ja. Jy sal steeds kalorieë verbrand terwyl jy slaap. En jy eet nie, so waar kan dit verkeerd gaan?

Prentjie Gewig verloor gedurende die skooljaar (Dogters) Stap 14

Beperk die aantal ure wat jou TV kyk. Hoekom? Wel, in die eerste plek omdat jy daar sit en niks doen nie. Maar erger, TV kyk, jy eet gedagteloos, selfs al is jy nie honger nie. As jy nie TV kyk nie, hoef jy glad nie kos te hê nie. Eet terwyl jy afgelei word, is een van die hoofredes waarom baie tieners oorgewig is.

As jy honger het en jou gunsteling program op TV is, neem `n hapje, maar kyk na jou gedeeltes. Bepaal hoeveel van die snack jy wil eet, en doen dit in `n bak om te eet. Moenie teruggaan na die kombuis om te hervul nie. As die program verby is, staan op, gaan stap of doen iets aktief om jou van enige honger af te lei.

wenke

Moenie verwag dat jy die resultate baie vinnig sal sien nie, want jy sal soms sondig en sondig.
Moenie iets uiters doen nie (anoreksie, bulimie, dieetpille, ens.).
Jy hoef nie soos die meisies in die mode-tydskrifte te lyk nie. Hulle is gewoonlik nep.
Koop klere nadat jy het gewig verloor, anders sal jy net erger voel deur na dit te kyk.
Moenie vergeet dat nie alle vette sleg is vir jou nie !! Dit is `n groot fout om te dink dat jy deur die vette kom. Trans vette kan nie te veel doen nie. Dit is die gesonde vette soos dié in olyfolie.
Sê vir jou vriende dat jy gewig verloor sodat hulle nie kos bied wat nie jou dieet pas nie. Moenie hulle dwing om jou dieet te hou nie. Dit is jou keuse - hou dit so.
Eet `n gesonde snack as jy honger het, en eet nie reg voordat jy gaan slaap nie.
Moedig jouself aan en glo in jouself. As jy dit nie doen nie, sal jy gouer ontevrede wees met jou en al die harde werk is vir niks!
Drink meer water in plaas van soet drankies. Soda en sappe is vol kalorieë.
Moet nooit opgee nie en val nie onder groepsdruk om dinge te eet wat jy weet sleg is vir jou nie.