nemuchtorstont.ru

Gewig verloor as `n tiener

Het jy genoeg om sleg te voel oor jou gewig? Of stamp jou ouers / eweknieë jou met jou dubbele ken? Val af, lees hierdie artikel en kyk na die raad wat jy daarin vind. As tiener kan dit moeiliker wees om gewig te verloor as gevolg van al die goeie dinge in die kantine, of as jou vriende `n pizza bestel. Dit is moeilik, in elk geval, maar as jy vasberade en gemotiveerd is, kan jy dit doen! Volg hierdie eenvoudige metodes en jy is op jou teikengewig in geen tyd nie. Onthou dat jy dit nie oordoen nie, want dit is ongesond. Wees sterk, nie swak nie! Doen dit en moenie opgee nie!

stappe

Deel 1
Vir die gewigsverlies

Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 1
1
Stel doelwitte. Begin met iets eenvoudig. Begin nie met absurde doelwitte wat jy nooit sal bereik nie. As jy dit doen, sal jy so sleg voel asof dit nie werk nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 2
    2
    Stel `n plan op. Vind `n bietjie vrye tyd na skool, of begin oefen. Vul jou agenda in met `n paar oefeninge wat jy kan uitvoer om gewig te verloor.
  • Prent getiteld Gewig verloor vir tieners Stap 2
    3
    Begin môre wanneer jy wakker word met jou dieet. Dit help dikwels om `n nuwe begin te maak. Berei jouself voor vir die aand voor. Maak `n plan vir die volgende paar weke of maande.

    • Deel 2
    Gesonde eetgewoontes

    Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 3
    1
    Eet gesonde kosse en moenie maaltye slaan nie. Eet vyf klein etes per dag, met tussenposes van 3-4 uur. Jou bloedsuikervlakke bly dus stabiel en jy sal nie honger voel nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 4
    2
    Eet aan tafel en nie wanneer jy staan ​​nie. Probeer om jou kos op een spesifieke plek te eet (tensy jy met jou vriende reis). Dit hou jou daarvan om lekker voor die TV te eet. Neem die tyd om jou kos goed te kou - voeg tot 30 byt by. Meer koue kan ook veroorsaak dat jy gewig verloor. Jy sal vind dat jy vinniger word, en jy hoef nie meer soveel te eet nie.
  • Onthou dat dit minstens 20 minute duur voordat jy jouself vol of nie meer honger kry nie. Moenie probeer om te veel te eet nie. As jy vol is, hou op om te eet. Hou jouself teen jou nog leë bordjie om nog te eet.
  • 3
    Moet nie eet na 9 uur in die aand nie. Dit hou jou liggaam op skedule. Omdat jou metabolisme nie snags so hard werk nie (veral tydens slaap), beteken dit ook dat jou liggaam nie eet by die punt van die minste vertering nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 6
    4
    As jy wil snack, kies gesonde vrugte en groente in plaas van lekkers en skyfies. As jy nie groente hou nie, kies vir hummus of grondboontjiebotter. Of gaan vir `n handjievol ongesoute neute. Griekse jogurt help jou metabolisme stimuleer en smaak lekker (byvoorbeeld, eet heuning en bessies). Springmielies (sonder bygevoegde sout of botter) werk ook goed teen die lekker eetlus - dit is vol vesel.
  • 5
    Voordat jy na `n restaurant gaan, maak seker of `n spyskaart aanlyn gevind kan word. Kies wat jy wil eet (soms voeg hulle selfs voedingswaarde by). Dit beteken nie net dat jy `n meer bewuste, gesonde keuse kan maak nie - dit beteken ook dat jy minder geneig is om jou eetlus te bevredig en iets te kies wat jy nie moet eet nie.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 8
    6
    Vra vir kleiner porsies tydens die ete. Dit is makliker as om nie jou bord leeg te eet nie - dit is `n outomatiese gewoonte om jou etes heeltemal te eet. Probeer ook om van `n kleiner bord te eet. So, jy breek jou brein deur hulle te laat glo dat jy meer geëet het as wat jy eintlik gedoen het.


  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 9
    7
    Drink ten minste 8 glase water per dag. Jy hoef hulle nie almal gelyktydig te leë nie, maar neem net `n paar slukkies gedurende die dag. Doen wat jy dink die beste en nuttigste is, maar maak seker jy ontmoet die hoeveelheid. Dit verseker dat jy voller voel.
  • Afgesien van water bevat die meeste dranke kalorieë. Leer om die smaak van water lief te hê en neem elke dag meer vloeistowwe om jou gesondheid en vertering te verbeter. Vrugte en groentesap wat vesel gestroop is, is ondergeskik aan die eet van groente en vrugte self. Probeer om sappe te vermy, tensy jy jou sappe by die huis maak. Dit is `n goeie manier om baie voedingstowwe vir jou te neem, en help met gewigsverlies. Dit is ook bewys dat wanneer jy drie liter water per dag drink, stop jy die vel los. Dit maak jou minder geneig om te plooi.
  • 8
    Probeer om op `n pepermunt te suig in plaas van om op `n kougom te kou. Kougom is goed vir die verbranding van kalorieë, maar is nie goed vir jou maag nie. Deur te kou, sluk jy meer lug sodat jy nie meer in jou skinny jeans pas nie. As jy jou asem wil verfris, kies peperment.

    • Deel 3
    beweging

    Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 11
    1
    Loop so veel as wat jy kan. Die gemiddelde persoon brand ongeveer 6 kalorieë per minuut deur te loop. Probeer om elke dag minstens 1,5 kilometer te loop. Loop `n bietjie langer elke dag. Loop teen `n bestendige pas en gaan `n bietjie stadiger as jy uitasem. In die begin is dit meer belangrik om eenvoudig te loop as om vinnig te loop.
    • Neem die trappe in plaas van die hysbak.
    • Stap 15 minute per dag verhoog lewensverwagting met drie jaar, toon `n ondersoek.
    • Dans saam met die musiek op die TV of jou MP3-speler. Elke soort beweging verseker dat jy verloor. So maak dit pret vir jouself en dans na `n dunner weergawe van jouself.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 12
    2
    Sport. Dit maak nie saak of jy gewigte optel, `n blok loop, swem of loop op `n trapmeul nie - jy sal gewig verloor as jy 3-4 dae per week oefen en as jy meer kalorieë verbrand as wat jy neem. As jy nie `n trapmeul het nie, soek `n swembad. Loop tot by jou middel en probeer ter plaatse hardloop: jy verbrand soveel kalorieë as wanneer jy op `n trapmeul loop.

    • Deel 4
    Ander maniere

    Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 13
    1
    Weeg u elke week op `n sekere dag. Doen dit in die oggend voordat jy geëet het en nadat jy by die toilet was. Dit wys beter dat jy gewig verloor het as wat jy elke dag weeg. As jy steeds groei, moet jou gewig glad nie verander nie. Jy mag vermoed dat jy by vet aangekom het, toe jy in werklikheid net `n bietjie gegroei het of meer spiere gekry het. Neem die grootte van jou middellyf. Op dié manier kan jy sien of jy vet verloor het.
    • Daag jouself daagliks kan lei tot sogenaamde "skaal obsessie". Dit is `n ongesonde obsessie met die bespreking van daaglikse resultate. As jy vog behou, kan dit tot 2,5 pond per dag tot jou gewig bydra. Dit kan dus misleidend wees.
    • Onthou dat jy gewigsverlies as `n deurlopende proses moet sien. Jou harde werk en vasberadenheid sal resultate hê as jy gemotiveerd en optimisties bly. Net `n handjievol mense is heeltemal tevrede met hul liggame - probeer om soveel as moontlik van jou eie liggaam te hou. Jou liggaam sal ook van jou hou.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 14
    2
    Hou tred met jou vordering. Op hierdie manier kan jy groot veranderinge byhou. Hou `n teken van alles wat jy eet, elke tipe oefening wat jy gedoen het en wat jou middellyfomvang is (of watter liggaamsdeel jy wil verloor). Voeg jou totale kalorie-inname op (probeer om tot 2000 kalorieë te neem) en hoeveel kalorieë jy verbrand het (meeste oefenmasjiene gee `n rowwe skatting van hoeveel kalorieë jy verbrand het). As jy jou dieet of sportroetine verander, kan jy sien watter program die beste vir jou werk.
  • As jy tred hou met die aantal kalorieë wat jy neem, kan jy dit ook op sekere webwerwe invoer. Hierdie webwerwe bereken dan of jy min of meer moet eet. U kan hierdie inligting gebruik vir u verdere beplanning.
  • Laai `n program af. Daar is `n paar groot programme wat gratis afgelaai kan word en u vordering kan opspoor. Voorbeelde hiervan is MyFitnessPal en MapMyFitness. Kyk wat die programwinkel bied, en sien hoe dit jou kan help.
  • Prent getiteld Gewig verloor as `n tiener Stap 15
    3
    Wees vertroue. As jy vol vertroue is om gewig te verloor, is jy meer geneig om vooruitgang te boeke. Dit werk regtig!
  • 4
    Moenie te streng vir jouself wees nie. As jy `n dag in jou pajamas voor die buis spandeer, is dit glad nie `n probleem nie. As jy `n hele skottel gemors eet, moenie bekommerd wees nie! Gaan net die volgende dag te voet!

    • wenke

    • Moenie paniekerig wees as jy nie die eerste week verloor nie. Spanning verseker dat jy korrek aankom. Bly positief om vinniger gewig te verloor.
    • Begin deur `n bietjie te verloor (ongeveer 1,5 tot 4 kilo). As jy sien dat 1,5-4 kilo klaar is, sal jy goed voel. Jy kry ook die gevoel dat jy baie meer kan val.
    • As jy honger kry tussen etes, neem `n gesonde snack. Dit hou jou bloedsuikervlak op en verhoed dat jy die volgende ete te veel eet.
    • Moenie maaltye slaan nie. Jy mag dink dat jy wegval deur maaltye oor te slaan, maar dit is net die teenoorgestelde. As jy `n ete slaan, word jy vinniger honger, so jy is meer geneig om gemors wat ryk aan vette en suiker is, te eet.
    • Lig plat op die bed en lig jou bene 25 keer elke dag op jou maag.
    • Gaan eerder staan ​​as sit. Staan verbrand ook kalorieë.
    • As jy oefen, dink aan hoe jy sal kyk wanneer jy gewig verloor het. Dit sal jou gevoel van oefening verhoog!
    • Moenie opgee nie! Ons weet dat dit moeilik is om elke dag te begin oefen en gesonde dinge te eet! En nog belangriker, om dit op te hou. Jy sal dit alles wil gee en in jou ou patroon wil val as jy die gevoel kry dat dit nie sin maak nie. As jy die wilskrag en vasberadenheid kry om gewig te verloor, sal dit die beste besluit in jou lewe wees. As jy op die punt staan ​​om op te gee, stel jou voor hoe goed jy sal kyk (en hoe goed jy sal voel) as jy voortgaan. Bewys aan almal wat getwyfel het dat jy ook `n sexy lyf kan hê!
    • Luister na musiek terwyl jy oefen. Probeer om elke oefening (ritmiese oefening) `n ander liedjie te speel.
    • Die skaal kan jou vlieg. Jy kan 2 kilogram kry, maar het ook tien sentimeter van jou middel verloor. Moet dus nie huil as jy nie gewig verloor na `n harde oefenweek nie!
    • Probeer om jou tande te borsel na elke ete of nagereg. Alles lyk minder fassinerend as jy tandepasta in jou mond het.
    • As jy alleen voel, weet dat daar altyd mense is wat dieselfde dinge ervaar as jy.
    • Probeer sit-ups, crunches of beenheftes doen.
    • As jy `n lekker eetlus het, vat `n waterys. Hulle bevat nie soveel kalorieë en hulp teen die eetlus nie.
    • Tieners moet ongeveer 8 tot 10 uur slaap.
    • Hou dit by groen kos. Groen kosse is vol yster. Voorbeelde hiervan is ertjies, spinasie en broccoli.
    • Gaan hardloop. Strek en strek om op te warm, en begin met `n lopende groep met `n paar vriende. Dit is baie meer pret met vriende. Luister na musiek kan jou aflei van wat jy eintlik doen, as jy regtig nie hou van hardloop nie.
    • Gaan draf as jy nie hou van hardloop nie.
    • Joga strek jou spiere, skep lang, maer spiere.
    • Probeer om elke maaltyd `n koppie tee of `n glas groentesap te drink. Op hierdie manier voel jy voller voor die ete.
    • Dit kan tot twee maande duur vir tieners om `n groot verandering in jou gewig te sien.
    • As sport sal jy meer selfversekerd voel oor jou liggaam - selfs as jy dieselfde gewig bly.
    • Seldery is `n goeie snack om gewig te verloor. Dit is bewys dat dit meer kalorieë verbrand om seldery te eet as die aantal kalorieë wat dit bevat. Jy kan dus gewig verloor deur te eet. Dit is net nooit goed om jouself met enige kos te spul nie, so lekker.
    • Soms kan jy jou boekie verlaat. As jou ma haar wêreldbekende kersentaart met Kersfees gemaak het, neem net `n stuk. Probeer om die kors te verlaat vir wat dit is. Jy kry die smaak, maar nie die kalorieë binne nie.
    • Begin met `n sport wat jy geniet - jy sal die verskil regtig opmerk.
    • Dit is belangrik dat jy jou liggaam in gedagte hou: moenie verwag om soos `n supermodel te lyk as almal in jou familie `n bietjie opdringerig is nie.
    • Drink groen tee bevorder jou vertering.
    • Dra verslankingsklere. Hierin sal jy dunner lyk, en jy sal beter oor jouself voel.
    • Praat met mense oor hoekom jy gewig wil verloor. Die meeste mense het uitstekende idees oor hoe om dit die beste te doen.
    • Sommige mense vind dit makliker om saam met `n vriend (of selfs hul ma) te gaan om te gaan.
    • Lees altyd die veiligheidsinstruksies voordat u elektriese toerusting begin gebruik. Dit is nie gesond / lekker om `n rooi wond langs jou arm te hê nie (brand van die trapmeul).
    • Stel jouself realistiese doelwitte (5 kilo per maand is nie realisties nie).
    • Besoek `n gimnasium kan `n prettige manier wees om gewig te verloor.
    • Oorweeg om by die Weight Watchers aan te sluit. Hulle het spesiaal ontwikkelde projekte vir tieners. Besoek die weeklikse vergaderings om jouself te omring met mense wat ook wil afkom. Moenie vergeet om jou ouers eers vir toestemming te vra nie.

    waarskuwings

    • Gaan die voedingswaarde na. As daar iewers iets vet is, beteken dit nie dat dit goed vir jou is nie.
    • Moenie probeer om met `n sekere nommer obsessie te kry nie. Die spieël en jou eie gevoelens is `n beter aanduiding van jou sukses.
    • Moenie probeer om jouself te verhonger nie. As jy dit doen, sal jy jou metabolisme vertraag en jou gewigsverlies word net moeiliker. As jy besluit om vinnig te gaan (`n beheerde tydperk waarin jy net water of sappe drink om jou liggaam skoon te maak en gewigsverlies te stimuleer), dan kan sport verseker dat jou metabolisme nie verlangsaam word nie.
    • Navorsing het getoon dat as jy te dikwels op die skaal stap, sal jy gouer aankom. So baseer die vordering op jou familie se komplimente en hoe strak jou gunsteling broek is.
    • As jy verantwoordelik is, sal jy ongeveer 0,5-1 kilo per week verloor. Dit is 2,5-5 kilo per maand! As jy meer as 1,5 kilo per week verloor, kan dit wees dat jy te vinnig verloor. Dit is ongesond. Afhangende van jou gewig en hoeveel gewig jy wil verloor, hoef dit nie noodwendig ongesond te wees nie. Onthou, as jy te vinnig verloor, kan jy ook aan haarverlies ly. Bespreek dit altyd met jou dokter as jy bekommerd is.
    • `N Obsessie met gewigsverlies kan lei tot eetversteurings.
    • As jy na `n paar weke nog nie genoeg verloor het nie, besoek `n dieetkundige.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante