nemuchtorstont.ru

Maak jou lyf bikini gereed

Koop `n bikini. Sit dit aan. Dik of dun, getinte of sag, jy is mooi!

Om jou liggaam gereed te maak vir bikini vereis harde werk en toewyding, maar dit hoef nie marteling te wees nie. Lees hierdie artikel om uit te vind hoe jy op `n gesonde en prettige manier gewig verloor!

stappe

Metode 1
Stel doelwitte

Prent getiteld Meetings (Vir Vroue) Stap 1
1
Bepaal wat jy wil verbeter. As jy dit weet, kan jy beter bepaal watter dieet en watter oefeninge die beste vir jou is.
  • Vra jouself die volgende vrae: Wil ek gewig verloor? Hoeveel wil ek gewig verloor? Wil ek meer spiere hê? Is ek gelukkig met my gewig, maar is dit al `n bietjie strenger?
  • Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 14
    2
    Weeg jouself en neem jou metings. Op hierdie manier kan jy beter tred hou met jou vordering.
  • Spiere weeg meer as vet, dus as jy die doelwit gestel het dat jy meer gespierd wil word, kan jy selfs `n paar pond kry. Wil jy ook meer gespierd raak? Dan kyk jy beter na die sentimeter wat jy verloor, as by die kilo`s wat op die skaal is.
  • Prent getiteld Pret op die huis op `n Saterdagaand Stap 18
    3
    Neem `n "voorfoto". Dit help jou om gemotiveerd te bly en as jy uiteindelik daardie "na-prentjie" kan maak, sal jy baie tevrede wees.
  • Prent getiteld Wees goed op soek na stap 2
    4
    Koop die bikini wat jy wil hê (as jy nog nie een het nie) en hang dit op `n plek waar jy dit elke dag sien. So jy vergeet nooit hoekom jy begin het nie en jy sal gemotiveerd bly op die moeiliker dae wat jy dalk wil opgee.

    • Metode 2
    Gesonde eetgewoontes

    Prent getiteld Eet soos `n liggaam bouer Stap 17
    1
    Verminder die aantal kalorieë wat jy inneem. Dit is `n baie belangrike punt as jy gewig wil verloor. Deur alleen te oefen, word jy nie dunner nie, jy moet jou dieet regtig aanpas.
  • Beeld getiteld Maak jou niere skoon. Stap 3
    2
    Eet genoeg groente en vrugte. Vrugte en groente bevat baie voedingstowwe en verseker dat jy genoeg energie het gedurende die dag. Groen blaargroentes en styselgroente is die beste as jy gewig wil verloor. Eet net `n paar stukkies vrugte per dag.
  • Prent getiteld Kry Groter Natuurlik Stap 6
    3
    Eet laevet proteïen. Turkye, hoender en vis bevat min vet, maar baie proteïene. As jy vegetariër is, kan jy tofu, tempé, vegetariese burgers en eiers eet.
  • Beeld getiteld Wakker word sonder `n wekker Stap 10
    4
    Drink ten minste agt glase water per dag. Water maak jou vel nie net mooier nie, dit gee jou ook `n volle gevoel vir langer.
  • Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 14
    5
    Verminder jou suiker inname. Lees die etikette van produkte en let op die verborge suikers in verband, souse en brood.
  • Moenie alkohol drink nie. As jy nog wil drink, drink wyn in plaas van cocktails met baie suiker of hoëkoolhidraatbier.

    • Metode 3
    Gaan beweeg

    Prent getiteld Behandel `n Oulaat Stap 29
    1
    Doen `n kardio-oefensessie van dertig minute drie tot vyf keer per week. Voorbeelde van so `n opleiding is: loop, draf, hardloop, fietsry of swem. Hierdie tipe opleiding is goed vir jou hart en bloedvate en verbeter jou metabolisme selfs na die opleiding.
  • Prent getiteld Beheer jou gedagtes Stap 6


    2
    Kies `n opleiding wat jy wil. Dan is jy meer geneig om gemotiveerd te bly.
  • Prent getiteld Sorg vir `n Diabetiese Pasiënt Stap 3
    3
    Word lid van `n sportklub of gimnasium. As jy dit moeilik vind om op jou eie gemotiveerd te bly, kan dit help om dit saam met ander te doen. En as jy ook vir `n inskrywing moet betaal, kan jy ook verplig voel om te gaan.
  • Prent getiteld Stop a Cold wanneer jy voel dit kom op stap 14
    4
    Verander jou leefstyl `n bietjie. As jy nie tyd het om op te lei nie, verander `n paar klein dinge sodat jou daaglikse roetine meer aktief word.
  • Parkeer verder weg van jou bestemming en stap die laaste strek.
  • Loop in die winkelsentrum of in `n park naby jou.
  • Maak jou huis skoon of doen ander take waar jy moet beweeg.

    • Metode 4
    strenger word

    Prent getiteld Doen sagte joga Stap 13
    1
    Doen joga, pilates of ander liggaamlike oefensessies. Hierdie oefeninge is veral geskik vir vroue wat lang, leun spiere wil hê sonder om wyd te kyk. Jy kry ook `n beter houding, jy word meer buigsaam en selfs meer vrolik.
  • Beeld getiteld Verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 9
    2
    Trein jou arms.
  • Gaan gewigoptel. Vir stywe arms sonder te veel spiere doen jy baie herhalings met min gewig.
  • Druk jou op. Jy kan jou knieë op die grond hou as jy dit te swaar vind.
  • Prent getiteld Gesond jou lewe Stap 4
    3
    Doen buik oefeninge.
  • Doen crunches. Hou jou hande agter jou kop vir ondersteuning.
  • Doen die rak so lank as moontlik. Hou jou liggaam reguit en jou heupe val nie inmekaar nie.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 10
    4
    Versterk jou beenspiere.
  • Doe krulle. Hier kry jy ook mooi ronde boude!
  • Doen longe. Hou `n gewig in elke hand om dit swaarder te maak.
  • Gaan fietsry op `n oefenfiets of spinfiets met `n hoë weerstand.

    • Metode 5
    Bly gemotiveerd

    Prent getiteld Verlies beenvet Stap 15
    1
    Hou `n kos- en opleidingsdagboek. Mense wat hou van wat hulle eet, val meer as mense wat nie. Lees die etikette van produkte noukeurig en vergeet nie die toppe, toebereidings en souse wanneer die aantal kalorieë bereken word nie.
  • Prent getiteld Gryp van Terug Vet Stap 5
    2
    Trein saam. Opleiding met ander mense is pret en verseker dat jy gemotiveerd bly.
  • Vra of `n vriend of familielid met jou wil gaan of loop.
  • Sluit aan by groeplesse as jy lid is van `n gimnasium.
  • Vra vir hulp van `n persoonlike afrigter.
  • Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 2
    3
    Vind `n vermorsingmaat. As jy iemand vind wat ook gewig wil verloor, kan jy mekaar motiveer indien nodig en dalk kom selfs `n bietjie gesonde kompetisie voor.

    • wenke

    • Nie alle opleidingsessies hoef te voel soos opleiding nie. Maak pret aktiwiteite ook `n opleiding, byvoorbeeld aktiewe inkopies!
    • As jy jouself honger het, gaan jou metabolisme in die lae-energie-modus. Dit beteken dat dit energie sal bespaar deur jou metabolisme te vertraag. As gevolg hiervan, selfs as jy baie min eet, is dit moontlik dat jou liggaam meer vet sal produseer en stoor. Hou by `n matige dieet met `n wye verskeidenheid vars, onverwerkte kos. Hoe beter jy omgee vir jou liggaam, hoe beter sal jou liggaam vir jou sorg!
    • As jy jouself honger het, en dan net weer eet, sal al die gewig wat jy verloor het, reguit terugkom! Slegs die aanpassing en uitoefening van jou dieet sal die beste resultaat verseker.
    • Moenie te streng teen jouself wees as jy nie slaag nie. Dit gebeur met ons almal. Pak jouself op en probeer weer. Hou altyd positief.
    • As jy regtig in die bui is vir sjokolade of as jy `n lekker koelmielie in die teater wil hê, neem dit! As jy nie jouself soms toestaan ​​nie, word jy vinniger ontmoedig. Maar neem hierdie soort dinge in moderering. So nie al die tyd nie, maar dikwels genoeg dat jy nie gaan nie!
    • Probeer uitvind wat jou swakheid in verhouding tot kos is en vermy die plekke wat jy ken.
    • Soek gesonde alternatiewe, soos vrugte, in plaas van ongesonde snacks.
    • As jy dit moeilik vind om sjokolade of ander lekkergoed en ghries te weerstaan, doen `n paar eenvoudige oefeninge soos abdominale oefeninge om van iets anders as kos te dink. Drink baie water en eet nie te veel by middagete of eet nie.
    • Jy hoef nie jouself vir `n pragtige lyf te honger nie! Miskien het jy selfs `n bikini-gereed liggaam!
    • Moenie jouself honger ly nie! Dit verhoog die risiko van gesondheidsprobleme.
    • Skakel net jou televisie af en gaan buite. `N Leuke lang lewenswandel is baie goed vir jou!
    • As jy na die supermark gaan, gaan jy net na die "gesonde" departemente.
    • Ken jou liggaamsoort. As jy `n peervormige figuur het, sal jy nog `n peervormige figuur hê as jy 10 kilo ligter is. Hoeveel jy aankom of verloor, jou liggaamstipe bly dieselfde. Hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gelukkiger sal jy met jou liggaam wees.
    • Word lid van `n sportklub of gaan na `n skoolspan. As gevolg hiervan oefen jy gereeld en bly gemotiveerd om hard te oefen om te wen.

    waarskuwings

    • Die gebruik van gewigopheffing of ander opleidingsmateriaal kan gevaarlik wees.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n swaar opleidingsprogram of dieet begin.
    • Maak seker dat jy genoeg kalorieë kry sodat jy nie moeg word nie.
    • Moenie verwag om drastiese veranderinge binne `n paar weke te sien nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante