nemuchtorstont.ru

Aan die perfekte strandliggaam

Of jy nou 30 pond wil verloor, of wil net beter lyk, om `n strandliggaam te kry, vereis harde werk en toewyding. Hierdie artikel leer jou hoe om in vorm te kom sonder om jouself te honger of om dit `n martelingswandel te maak. Waarskuwing: dit kan selfs wees dat jy af en toe pret

om te ervaar!

stappe

Metode 1
Stel doelwitte

Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 1
1
Vind uit wat jou probleemareas is. Wees eerlik met jouself. Is dit regtig nodig dat jy gewig verloor om gesonder te word, of ly jy nie aan oorgewig nie, maar wil jy net `n pond vir `n strenger liggaam verloor? Is jy dalk `n bietjie te lig? Deur te weet wat die werklike probleem is, kan jy die regte dieet en die mees geskikte oefeninge vir jou plan kies.
  • Om gewig te verloor, help dit om jou dieet te verander. Opleiding in kombinasie met `n gesonde dieet werk die beste om vinnig op `n verantwoordelike wyse vinnig te verloor.
  • Vir `n beter spiertonus fokus jy hoofsaaklik op opleiding, en jy verlaat die kalorie-inname vir wat dit is.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 2
    2
    Meet jouself.
  • Meet jou lengte as jy dit nie van harte weet nie.
  • Gebruik `n maatband om die omtrek van die dele van jou liggaam te meet om dit te hanteer. Voorgestelde gebiede is: boonste arms, bors, middel, heupe en dye.
  • Weeg jouself. Gebruik `n digitale skaal vir die akkuraatste meting, en doen dit in die oggend voor ontbyt.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 3
    3
    Bereken jou BMI (Body Mass Index) om jou ideale gewig te bepaal.
  • BWI meet die vet persentasie van jou liggaam, gebaseer op jou lengte en gewig. Dit is ontwerp om die ideale gewig vir jou lengte te bereken.
  • U kan dit met die hand bereken of met `n BMI Sakrekenaar bereken. In elk geval, jy het jou lengte en gewig nodig. Gebruik die volgende formule:
  • Let wel: Omdat die spiere meer as vet weeg, sal die BMI-formule onderskat hoeveel vet `n persoon met lae spiermassa die vetpersentasie van `n persoon met baie spiere het en oorskat.

    • Metode 2
    Verbranding van die pond: kardiale oefeninge

    Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 4
    1
    Begin met gereelde hardloop, draf, stap opdraand, fietsry en / of swem. Hierdie en ander kardio-intensiewe oefeninge help kalorieë verbrand, verhoog jou metabolisme en verbeter harde en bloedvate.
    • Doen 30 minute kardio minstens 3-5 keer per week.
    • As jy lid is van `n gimnasium, probeer die elliptiese crosstrainer, hometrainer fiets en ander kardio toerusting wat daar teenwoordig is.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 5
    2
    Probeer verskillende oefensessies om die regte een vir jou te vind. Nie almal hou van hardloop of draf nie. Probeer verskillende oefeninge en gaan doen wat jy die meeste geniet. So sal jy waarskynlik dit makliker kan hou.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 6
    3
    Meng dit mooi saam. As jy vinnig verveeld raak wanneer jy kardio doen, probeer om jou oefensessie te verander.
  • In plaas daarvan om elke dag te hardloop, kan jy elke dag alternatiewe met fietsry.
  • Jy kan ook verskeie oefeninge per werk-out doen. Byvoorbeeld, wissel 10 minute hardloop, fietsry en dan 10 minute op die kruis afrigter. As gevolg daarvan het jy `n 30-minute-oefenwerk gedoen wat vir jou baie korter is.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 7
    4
    Gaan volg groeplesse. Die meeste gimnasiums bied spin, cardio kickboxing en Zumba, net om `n paar te noem. Deur opleiding in `n groep sal jy harder werk as op jou eie, veral as jy nuut is.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 8
    5
    Dans! Nie elke oefening moet voel asof jy berge werk nie. As jy nie in die bui is vir jou oefensessie nie, sit `n bietjie musiek en gaan dans. Laat jouself goed gaan, niemand sien jou nie!
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 9
    6
    Maak klein veranderinge aan jou lewenstyl.
  • Loop na jou bestemming, in plaas van die motor te neem. As jy iewers moet ry, moet jy jou motor verder wegbeweeg as wat nodig is.
  • Doen huishoudelike take of werk in die tuin. Dit verbrand baie meer kalorieë as wat jy dink!
  • As u `n kantoorwerk het, maak seker dat u gereeld opstaan ​​en loop deur die gebou as u kan. Maak gebruik van jou middagete om `n vinnige stap te maak.

    • Metode 3
    Sit alles op: Maak jou spiere sterker en trek met gewigte

    Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 10
    1
    Probeer joga en / of Pilates. Beide oefeninge bied algehele liggaams- en sterkte-opleiding, en is ideaal vir vroue wat lang, leun spiere wil hê en verkies om nie te oorweldig nie. "spiermassa" wil ontwikkel.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 11
    2
    Fokus op jou kern. Die volgende oefening sal jou kernspiere by die werk plaas:
  • Crunches. Probeer met jou bene regop. Om te verhoed dat jy jou rug terug kry, kan jy crunches op `n oefenmat doen.
  • Been lig.
  • Die rak. Hou die rak vir 30 sekondes tot een minuut vol. Moenie vergeet om jou lyf in `n reguit lyn te hou nie, en moenie jou heupe ineenstort nie.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 12
    3
    Fokus op jou bene. Probeer die volgende oefeninge:
  • Knieë / knie buig
  • Burpees
  • Lunges. Hou `n halter van 5-8 pond in elke hand as gewig.
  • Gebruik `n hoë weerstand kruis afrigter of oefenfiets.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 13
    4
    Fokus op jou arms.
  • Doen optrede. As jy nie optrede kan doen nie, probeer `n eenvoudiger weergawe waar jy op jou knieë leun.
  • Maak gebruik van `n bors of skouer toestel.
  • Hys vrye gewigte. As jy groter spiere wil hê, doen slegs `n paar herhalings per stel met swaarder gewigte. As jy slanker spiere wil hê, doen meer herhalings met ligter gewigte.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandliggaam Stap 14
    5
    Neem deel aan `n liggaamstoename / kondisioneringsgroeples. Die meeste gimnasiums bied liggaamtonikale klasse vir spesifieke spiergroepe, soos die abdominale spiere.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 15
    6
    Oorweeg om `n persoonlike afrigter aan te pak om u te help om sekere probleemareas aan te pak. Persoonlike afrigters kan jou `n stoot gee in die regte rigting, voorkom jou beserings en hou jou gemotiveerd.

    • Metode 4
    Eet slim

    Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 16
    1
    Verminder die hoeveelheid kalorieë wat jy inneem. Die mees effektiewe manier om gewig te verloor, is om minder kalorieë per dag te kry.
    • Die hoeveelheid kalorieë wat jy moet verminder om gewig te verloor, hang af van jou lengte en gewig. Om die daaglikse aanbevole hoeveelheid vir u te kry, kan u `n aanlyn kalorie sakrekenaar gebruik, of `n dieetkundige vra om dit vir u te bereken (kyk of u verseker is).
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 17
    2


    Skryf neer wat jy eet. Het jy geweet dat mense wat `n kosdagboek hou, meer gewig verloor as ander?
  • Moenie vergeet om alle drankies, behalwe souse en toebroodjies, in te sluit wanneer u die kalorie-inname bereken nie. Jy sal verbaas wees oor hoeveel verborge kalorieë jy kry!
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandliggaam Stap 18
    3
    Eet laevet proteïen. Hoender, vis en kalkoen is ryk aan proteïene en jy word vinnig versadig. As jy `n vegetariër is, probeer tofu, tempeh en eiers.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandliggaam Stap 19
    4
    Eet minder leë kalorieë soos die wit variante van brood, pasta en rys. Eet soveel volgraanprodukte as moontlik.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 20
    5
    Eet vrugte en groente. Hierdie kosse is ryk aan essensiële vitamiene, jy kry dit vol en dit verbeter die toestand van die vel - iets waaraan jy dankbaar sal wees as jy na die strand gaan!
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 21
    6
    Verwyder gemorskos en lekkergoed. Is jy `n soet tand, kies die gesonde opsies soos vrugte en heuning om jou honger te bevredig.
  • Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 22
    7
    Bly weg van alkohol. Alkoholiese drank bevat meer kalorieë as wat jy dalk dink - sommige cocktails bevat 700 kalorieë! As jy nog wil drink, hou dit met rooiwyn. Wat bubbel betref, is dit beter om goeie water te neem as tonikum of ander koeldrank, met baie suikers daarin.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 23
    8
    Drink baie water. Maak seker dat jou vloeistofbalans gehandhaaf word en voorkom `n hele reeks gesondheidsprobleme, van hoofpyn na nierstene. Jou vel word skoner, jy kry meer energie en as `n bonus het jy minder snacks tussen maaltye. Neem dadelik `n glas!
  • Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 24
    9
    Moenie ontbyt slaan nie. `N Goeie ontbyt verseker dat jou metabolisme begin en lewer die energie wat jy nodig het gedurende die dag. Onthou, hoe vroeër in die dag jy eet, hoe meer tyd moet jy al die kalorieë weer verbrand.
  • Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 25
    10
    Moenie saans saans eet nie. Jou metabolisme verminder dramaties terwyl jy slaap. eet dus niks voordat jy gaan slaap nie.

    • Metode 5
    Bly gemotiveerd

    Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 26
    1
    Vind `n maat om saam te oefen. Sluit aan by die kompetisie, deel wenke en gee aan mekaar `n pep-praatjie wanneer die motivering laag is.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 27
    2
    Gaan na `n groep om saam gewig te verloor. U kan groepe aanlyn vind, soos MyFitnessPal, wat u kan help om u vordering te monitor en waar u ander mense kan ontmoet om wenke en stories te ruil, en vir ondersteuning.
  • Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 28
    3
    Koop `n badpak en hang dit iewers in die huis waar jy dit elke dag ervaar. Dit is `n visuele geheue hulpmiddel van die nut van al die harde werk.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 29
    4
    Moenie vergeet waarom jy begin het nie. Om in vorm te kom is moeilik. As jy voel dat jy wil opgee, stel jou voor hoe jy sal sorg dat jy die doel bereik en watter soort gevoel jy sal gee.
  • Prent getiteld Kry die perfekte strandlichaam Stap 30
    5
    Gee jouself `n pouse een keer. As jy te veel van jouself vra, dan sal jy op `n gegewe oomblik heeltemal opgee - dit is die aard van die mens. As jy daardie stukkie eintlik wil eet, neem `n stukkie en geniet dit. Totale onthouding sal jou net lei om later op te knip.

    • Metode 6
    Volg jou vordering

    Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 31
    1
    Hou aan om jouself te weeg en te meet.
    • Moenie jou daagliks weeg nie. Dit maak jou mal. Jou gewig wissel van dag tot dag en selfs van uur tot uur, gewoonlik as gevolg van jou vloeistofbalans.
    • Onthou, spiere weeg meer as vet. As jy baie oefen, sal jy waarskynlik meer gespierd word. Daarom meet jouself meer belangrik as wat jou skaal aandui.
  • Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 32
    2
    neem "Voor en Na" foto`s.
  • Prent titel Get the Perfect Beach Body Step 33
    3
    Kyk hoe jou klere sit. As jy spanne het wat te styf is, probeer dit na `n paar weke van opleiding. Die skaal kan misleidend wees, maar klere lieg nie.

    • wenke

    • Leer om die verskil tussen honger en honger te herken. Vra jouself af: wil ek nou `n stukkie vrugte eet? As die antwoord nee is, dan is jy waarskynlik net honger vir sekere kos. Jy sal regtig honger, jy sal daardie stukkie vrugte liefhê.
    • As jy honger vind, drink `n vol glas water en wag 10 minute voor jy eet. Ons verwar dikwels dors van honger.
    • Maak seker jy weet watter soort liggaam jy het. As jy `n uurglas figuur het, sal jy dit nie verloor deur 15 pond te verloor of aankom nie. Fokus op die verbetering van jou eie liggaam, in plaas daarvan om te wens dat jy net `n ander liggaam het.
    • Moenie begin rook of dwelms gebruik en gewig verloor nie. Hulle spot jou liggaam uit, maak jou ongezonder omdat jou metabolisme oorhoops word gehaal, saam met jou geluksgevoel, asem, naels, vel, haar, motivering, dissipline, saam met `n vrag ander eienskappe wat die hele doel ( `n pragtige strandlichaam) teniet doen .
    • Wanneer jy dit lei vervelig begin te vind maar jy tog skuldig voel as jy nie daar mee aanhou, dan doen iets ander wat wel leuk is ... Leer om `n Hula Hoop om jou heupe te draai of ga met jou kinders speel ... Pssst ... Kinders is geweldig in die verbruik van vragte energie (het jy jou wel eens gewonder waarom dat jou dogter soveel eet na binne kan werk en tog dunt bly?).

    waarskuwings

    • Moenie jouself tydens oefening oorbeklemtoon nie. Hou `n oog op jou pols en ken jou grense.
    • Gebruik die opleidingstoestelle op die regte manier om beserings te voorkom.
    • Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe dieet of opleidingskedule begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante