Oorwinning van bulimie

Dink u dat u aan die eetstoornis bulimia nervosa mag ly? Het hierdie probleme met kos `n negatiewe uitwerking op jou lewe? `N beraamde 4% van die vroue in die Verenigde State sal gedurende die lewe bulimia in die gesig staar, en slegs 6% sal daarvoor behandel word. As jy dink jy het bulimie of as jy op soek is na `n behandeling, is daar `n aantal opsies wat jy kan verken.

conținut

Stappe
Deel 1help jouself om bulimie te oorkom
Deel 2kry hulp van kundiges en mense rondom jou
Deel 3aktiveer die hulp van familie en vriende
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Help jouself om bulimie te oorkom

Kyk of jy bulimia het. Selfdiagnose van geestesongesteldheid is nie raadsaam nie. As jy vermoed dat jy hulp nodig het, raadpleeg jou dokter, veral as jy aan die volgende kriteria voldoen:

Binge eet of groot hoeveelhede kos as wat normaalweg opeenvolgend verbruik word.
`N Gebrek aan beheer oor hierdie binge-eet.
Spoel en gebruik ander metodes om te stop, soos braking, gebruik van lakseermiddels / diuretika (om te vergoed vir ooreet), vas of oormatige fisiese oefening. Mense met bulimië doen dit minstens een keer per week vir drie maande.
Probleme met jou liggaamsbeeld, waar jou selfbeeld oneweredig bepaal word deur hoe jy jouself beskou (gewig, vorm, ens.) In vergelyking met ander faktore.

Herken triggers. As jy meer bewus wil wees van hierdie toestand, probeer om uit te vind wat jou emosionele snellers is. Hierdie snellers is gebeure en situasies wat jou emosionele knoppe verander en tot binge eet en spoel. Sodra jy weet wat hulle is, kan jy hulle vermy of ten minste probeer om hulle anders te benader. `N Paar algemene snellers is:

Negatiewe persepsies oor jou eie liggaam. As jy in die spieël kyk, het jy negatiewe gedagtes en gevoelens oor jou voorkoms?

Sosiale stres. Is `n twis met `n ouer, broer of suster, vriend of romantiese vennoot, dat jy wil bantering?

Meer algemene negatiewe buie. Onder andere kan vrees, hartseer en frustrasie die oorsaak wees vir binge-eet en skoonmaak.

Doen navorsing oor intuïtiewe eet. Tradisionele dieetprogramme is gewoonlik ondoeltreffend in eetversteurings en kan die simptome slegs vererger. Intuïtief eet kan jou egter help om jou verhouding met kos te verander. Intuïtief eet is `n metode wat ontwikkel is deur dieetkundige Evelyn Tribole en voedingsterapeut Elyse Resch, om te leer hoe om na jou liggaam te luister en jou liggaam te waardeer. Dit kan help met:

Ontwikkeling van interoceptiewe bewustheid. Interoepsie is jou vermoë om bewus te wees van wat in jou liggaam aan die gang is - dit is `n vereiste vir die skep van `n gesonder kennis van wat jou liggaam wil en benodig. Tekortkominge in interoepsie het getoon dat dit korreleer met eetversteurings.

Verkryging van selfbeheersing. Intuïtiewe eetgewoontes word geassosieer met verminderde disinhibisie, verlies aan beheer en binge-eet.

`N Beter algemene gevoel. Intuïtief eet word ook geassosieer met algemene verbeterings in welsyn: minder bekommernis met liggaamskwessies, meer selfbeeld, ens.

Hou `n dagboek. Om `n dagboek oor bulimie te hou, sal jou help om bewus te bly van wanneer jy eet, wat jou eetversteuring veroorsaak, en kan dien as `n ekspressiewe uitlaat vir jou gevoelens.

Koop net genoeg kos. Moenie te veel kruideniersware stoor nie, dus sal jy minder kans hê om te kook. Beplan vooruit en neem so min geld as moontlik. As iemand anders jou inkopies doen, soos `n ouer, vra hulle om jou dieetbehoeftes in ag te neem.

Beplan jou etes. Fokus op drie of vier etes en twee snoeproosters op vaste tye van die dag sodat jy weet wanneer jy gaan eet en jouself beperk tot die voorafbepaalde tye. Maak `n roetine hiervoor om die impulsiewe gedrag te wees.

Deel 2
Kry hulp van kundiges en mense rondom jou

Gaan in terapie. Terapeutiese intervensies soos kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie is getoon om te help met herstel, met langdurige effekte. Gebruik psychologytoday.com om `n terapeut in jou streek te vind wat spesialiseer in hierdie metodes. U kan ook soek na `n terapeut wat spesialiseer in eetversteurings.

Kognitiewe gedragsterapie fokus op die herstrukturering van jou gedagtes en gedrag, sodat die selfvernietigende tendense wat in hierdie aspekte gewortel word, vervang word met gesonder maniere om te dink en te doen. As jy binge eet en spoel as gevolg van diepgewortelde oortuigings oor jouself, kan soveel mense help om die basis van hierdie gedagtes en verwagtings te verander.
Interpersoonlike terapie fokus op verhoudings en persoonlijkheidsstructuur, in plaas van meer duidelik uitgespel word gedachtepatronen en gedrag, sodat dit doeltreffender kan wees as jy minder vaste instruksies of gedachteherstructurering wil en jy wil meer konsentreer op jou verhoudings met familie, vriende en selfs jouself.
Terapeutiese samewerking is een van die belangrikste faktore in die effektiwiteit van die terapie, dus maak seker dat jy `n terapeut met wie jy kan werk, kry. Dit kan beteken dat jy iets moet doen "shoppen" totdat jy iemand vind wat jy vertrou, maar dit kan die verskil beteken tussen herstel of terugval, dus moenie net vir niks regmaak nie!

Ondersoek watter medikasie moontlik is. Benewens terapie kan sekere psigiatriese medisyne help met die behandeling van bulimie. Die eerste lyn medikasie aanbeveel vir eetversteurings is antidepressante, veral SSRI`s soos fluoksetien (Prozac).

Vra jou dokter of psigiater oor moontlike antidepressante in bulimie.

Medikasie is die meeste effektief in sommige geestesongesteldhede wanneer dit gekombineer word met terapie, eerder as op sigself.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Alhoewel daar nie veel navorsingsdata is oor die effektiwiteit van toetredingsgroepe wat eetversteurings ondersteun nie, dui sommige mense daarop dat groepe soos Overeaters anoniem kan wees as `n addisionele behandelingsopsie.

Gebruik hierdie webwerf om `n ondersteuningsgroep in jou streek te vind: kliek hier.

Oorweeg `n opname in `n dagbehandeling. As jy een van die ernstige gevalle van bulimie is, kan jy `n verblyf in `n psigiatriese kliniek oorweeg. Dit bied toegang tot beter mediese en psigiatriese sorg, in vergelyking met selfgeleide metodes, buitepasiëntterapie of ondersteuningsgroepe. Jy mag dalk `n opname benodig as:

Jou gesondheid versleg of jou lewe word bedreig as gevolg van die bulimia.

U is voorheen behandel en ervaar `n terugval.

Jy ervaar addisionele gesondheidskomplikasies, soos diabetes.

Soek vir herstelwebwerwe. Baie mense gebruik internetforums om die herstel van die eetversteuring te ondersteun. Hierdie webwerwe kan `n belangrike bron van interpersoonlike ondersteuning wees, sodat mense wat aan hierdie afwykings ly, die spesifieke probleme om met eetstoornisse te leef, bespreek met mense wat soortgelyke stryd ervaar. Hier is `n paar webwerwe wat u kan kyk na:

Bulimiahelp.org Forum.

Psychcentral.com Forum oor eetversteurings.

Nasionale Vereniging van Anorexia Nervosa en Associated Disorders Forum.

Deel 3
Aktiveer die hulp van familie en vriende

Lig jou ondersteunende stelsel op. Navorsing dui daarop dat gesinsondersteuning `n belangrike rol in die herstelproses kan speel. Om jouself die beste moontlike kans op herstel te gee, is dit raadsaam om jou familie en vriende in kennis te stel van die situasie. Dit sal `n sosiale omgewing kweek waarin genesing kan begin. Gebruik webwerwe soos Brown University se gesondheidsopvoedingsentrum en Caltech se gids om vriende met `n eetversteuring te help.

Nooi vriende en familie uit om opvoedkundige geleenthede by te woon. Vra jou plaaslike universiteit, hospitaal of geestesgesondheidskliniek vir meer inligting oor opvoedkundige gebeure wat op bulimie fokus. Hierdie gebeurtenisse help diegene wat naby jou hart is, om te ontdek hoe hulle van diens kan wees tydens jou herstelproses. Hulle leer gesonde kommunikasietegnieke asook algemene inligting oor bulimia nervosa.

Wees duidelik oor wat jou behoeftes is. Familie en vriende sal jou dalk wil ondersteun, maar kan nie `n duidelike beeld hê van hoe hulle dit kan doen nie. Laat hulle help deur duidelik te wees oor wat jy nodig het. As jy sekere voedingsprobleme het, of as jy voel dat daar te veel kritiek is op jou eetgewoontes, praat oor hierdie probleme!

Daar is navorsing wat bulimia koppel aan ouerskapstyle wat afwysend, ongebalanseerd of oordrewe is. As jou ouers hierdie style wys, praat met hulle oor wat jy nie, of te veel, in jou area van aandag kry nie. As jou pa al die tyd op die vel is, vertel hom dat jy alle besorgdheid waardeer, maar dat die oormatige betrokkenheid jou `n meer negatiewe gevoel oor jouself en jou gedrag gee.

Navorsing dui ook daarop dat in baie gesinne waar eetversteurings ontstaan, kommunikasie nie waardeer of geïgnoreer word nie. As jy voel dat jy nie gehoor word nie, bring dit op `n selfbeeldige, maar onvoorsiene manier. Sê vir jou ma of pa dat jy hulle iets belangrik wil vertel, maar is bang dat dit nie gehoor sal word nie. Dit sal jou bekommernisse oordra en help hulle om te verstaan wat jy bedoel.

Eet saam met die hele gesin. Navorsing toon dat mense wat minstens drie maaltye per week saam met die familie eet, aansienlik minder geneig is om `n eetversteuring te kry.

Konsultasie oor familie terapie. Gesinsterapie is `n bewese effektiewe behandeling waarin familielede betrokke is by die terapeutiese proses. Navorsing toon dat dit effektief is vir adolessente, moontlik meer as individuele terapie.

wenke

Bulimie het `n hoë tempo van terugval, dus moenie skuldig voel nie en moenie opgee as jy nie dadelik kan herstel nie.

waarskuwings

Bulimie kan lei tot verskeie gevaarlike gesondheidsprobleme, soos wanvoeding, haarverlies, tande erosie, esofageale breuk en selfs die dood. As u `n ernstige geval van hierdie toestand het, raadpleeg u dokter dadelik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante