Aanvaar jou voorkoms

Ongelukkig plaas die samelewing baie druk om fisies aantreklik te wees. die "slegte ouens" In films is dit dikwels lelik, die "goeie" is pragtig. Ons word daagliks gekonfronteer met duisende foto`s van aantreklike mense in advertensies. Selfs wanneer daar vir werk aansoek gedoen word, word die voorkoms van iemand gekyk. Dit is belangrik om te besef dat die standaard van wat "aantreklik" is nie objektief nie. Verskeie studies het getoon dat skoonheid deur wie gesien word wil

conținut

Stappe
Metode 1negatiewe negatiewe gedagtes
Metode 2kry selfvertroue
Metode 3oefen met ander
Wenke
Waarskuwings

sien. Seksuele aantrekkingskrag het soveel te doen met chemie as met die voorkoms. As jy leer om jouself te aanvaar en selfvertroue te kry, sal jy natuurlik meer aantreklik wees. En navorsing het getoon dat wanneer jy dink jy is aantreklik, ander sal dit ook vind!

stappe

Metode 1
Negatiewe negatiewe gedagtes

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 1

Onthou dat jou selfbeeld nie bepaal word deur jou voorkoms nie. Die samelewing is geneig om alles wat mooi is, te hou. Dit is egter `n baie beperkte en onproduktiewe siening. Oorweeg waarom jy later deur mense herinner wil word. Wil jy dit graag hê? "aantreklik" boaan die lys? Of sal jy verkies dat mense jou as `n medelydende, ambisieuse, vriendelike, volhardende en verbeeldingryke persoon onthou? Elke persoon is waardevol, en dit word nie deur die voorkoms bepaal nie.

Baie mense wat groot invloed in die wêreld gehad het, pas nie in die stereotipiese beeld van `n aantreklike persoon nie. Dink net aan Moeder Teresa, wat haar lewe aan ander gewy het. Of Stephen Hawking, wat spandeer sy hele lewe die raaisels van die heelal ontrafel.

Prent getiteld Aanvaar wat onaantreklik Stap 2

Plaas jou innerlike kritiese stem stil. Jou brein is geneig om te fokus op onaangename ervarings en inligting. Dit is selfs die geval as jy meer positiewe ervarings as negatiewe het. Dit is aanloklik om daardie innerlike stem te glo wanneer hy jou sê "nie lank genoeg nie" of "nie mooi genoeg nie"of wat ook al. Maar jou brein kyk sekerlik baie mooi dinge van jouself uit deur op die negatiewe te fokus.

Kies `n mantra, of `n positiewe sin, sodat jy jou ervarings kan normaliseer en jouself aanmoedig. Herhaal dit as jy agterkom dat die negatiewe stem opduik. Byvoorbeeld, jy kan voortgaan om te sê "Ek aanvaar myself soos ek is", of "Ek kan vir myself weet wat ek wil".

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees. Stap 3

Fokus op die positiewe. As jy omring word deur mense en foto`s in die media wat jou vertel dat jy nie aantreklik lyk nie, kan jy dit glo. U kan dan prooi vir die kognitiewe vervorming dat "filter" warm, waar jy net fokus op die dinge wat jy nie van jouself hou nie. Stryd hierdie vervorming deur te soek na positiewe aspekte om op te fokus.

Probeer dadelik `n positiewe deel te vind sodra jy iets negatief oor jou voorkoms sien. Byvoorbeeld, as jy langs `n spieël loop en jy dink: "wat is my tande nog krom?", neem die tyd om dit te balanseer met iets positiefs, soos: "my glimlag wys ander dat ek gelukkig is".

As jy dit moeilik vind om iets pragtig oor jouself te vind, begin dink oor watter groot dinge jou liggaam kan doen doen dit. Kan jy dans, hardloop, lag, asemhaal? Leer om jou liggaam te waardeer vanweë die nut wat dit het, dan kan jy makliker dinge vind wat jy daarvan hou.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 4

Hou op om te sê wat jy doen "moet". Sielkundige Clayton Barbeau het ontdek wat gebeur as jy net met jouself praat oor wat jy doen "moet": "Ek moet so aantreklik wees as `n model" of "Ek moet grootte 38 hê", of "Ek moet `n ander velkleur hê, verskillende hare, verskillende oë, of wat ookal". Deur hierdie soort stellings maak jy jou skuldig en hartseer.

Een rede waarom mense byvoorbeeld onaantreklik voel, is dat hulle hulself vergelyk met onbereikbare standaarde soos akteurs en supermodelle. Dit is baie maklik om te glo dat ons uit is "moet" sien as die pragtige mense in flieks en tydskrifte. Maar onthou dat die modelle self in die meeste gevalle nie eens so lyk nie - hul voorkoms is verander met Photoshop.

Probeer om feitelike stellings hieroor te gebruik "moet" om te veg. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy reguit tande het "moet" het, onderdruk die gedagtes deur te sê: "My tande is soos hulle is. Hulle is goed".

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 5

Oorweeg of jy dieselfde aan `n vriend sou sê. Ons is dikwels baie minder simpatiek vir onsself as vir die mense wat ons liefhet. As jy jouself onaantreklik vind, oorweeg of jy dieselfde oor `n vriend sou dink. As jy nooit so `n ding aan `n geliefde sou sê nie, hoekom sê jy dit vir jouself?

Byvoorbeeld, baie mense is nie tevrede met hul gewig nie. U mag in die spieël kyk en dink: "Ek is so vet en lelik, niemand kan my aantreklik vind nie". Dit is nie baie waarskynlik dat jy so iets aan `n vriend of familielid sal sê nie. Jy veroordeel nie die gewig van liefhebbers nie. Wees so medelyend met jouself.

Prent getiteld Aanvaar Onaantreklik Stap 6

Veg swart-en-wit denke. "Swart en wit denke" is nog `n algemene kognitiewe vooroordeel. Jy verwerp die idee dat jy aantreklik kan wees omdat jy gebreke het. Daar is `n sterk druk om perfek in ons samelewing te wees. Maar almal het foute, selfs bekende akteurs en modelle.

Byvoorbeeld, Cindy Crawford is aangesê om die geboortepunt in haar gesig te verwyder as gevolg daarvan "lelik" was. Maar Crawford het dit net sy handelsmerk gemaak, en dit het een van die suksesvolste supermodelle ooit geword

Wanneer lingerie merk Aerie gestop Photoshopping hul modelle maak die "gebreke" Net soos plooie en sproete bloot sigbaar geword het, het die verkope toegeneem.

Metode 2
Kry selfvertroue

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 7

Oefen selfverdigting. Navorsing het getoon dat selfkritiek selfwaarde verminder. Dit kan ook angs en depressie veroorsaak. Stop selfkritiek deur selfbarmhartigheid te beoefen. Selfbarmhartigheid bestaan uit drie elemente:

Wees lief vir jouself. Net soos jy nooit vir `n vriend sou wees nie, moet jy ook nie teen jouself wees nie. Aanvaar dat imperfeksie heeltemal subjektief is. Jy mag dalk dink dat jy op hierdie oomblik volkome perfek is soos jy is, selfs al is daar elemente wat jy wil verbeter. Daar is geen universele standaard vir perfeksie nie. Wees lekker en vriendelik vir jouself.
Gedeelde menslikheid. Dit kan maklik wees om te dink dat jy die enigste is wat ly. Besef dat lyding en onvolmaaktheid `n natuurlike menslike staat is. Dit is deel van menswees, en ons ly almal daaraan. Almal het probleme wat hy / sy in die lewe moet hanteer. Die lewe is slegs selde volmaak. Deur strewe na volmaaktheid veroorsaak jy lyding en verwerp jou ware self.
Mindfulness. Mindfulness kom van die Boeddhistiese praktyk om jou ervarings en emosies te erken sonder om te oordeel. As jy bewustheid beoefen, leer jy om in die oomblik te bly en konsentreer op jou huidige ervaring.

Prent getiteld Aanvaar word onaantreklik Stap 8

Identifiseer die dinge waarmee jy sleg voel oor jouself. Skryf die dinge neer wat jou onaantreklik of onvoldoende maak. Skryf neer hoe jy daaroor voel. Moenie probeer om jou gevoelens te oordeel soos jy skryf nie, wees net oop en eerlik.

Neem nou die perspektief van `n vriend wat jou onvoorwaardelik aanvaar en jou liefhet. As jy godsdienstig of geestelik is, kan hierdie perspektief `n figuur uit jou tradisies wees. As dit nie die geval is nie, stel iemand voor wat jy aanvaar soos jy is. Moenie jou verbeeldingryke vriend veroordeel nie. Dit is iemand wat soet, omgee en vriendelik is.

Skryf `n brief aan jouself uit hierdie perspektief. Stel jou voor wat hierdie vriend vir jou sal sê, in reaksie op jou gedagtes dat jy onvoldoende is. Hoe wys hy sy deernis? Hoe sal hy jou herinner aan jou goeie kante? Wat dink hy van die sogenaamde "gebreke" of lelikheid?

Lees die brief elke keer as jy onduidelik voel oor jou voorkoms. Let op as jy oorweldig word deur negatiewe gedagtes. Op hierdie manier oefen jy liefde vir jouself en leer om jouself te aanvaar, in plaas daarvan om ongelukkig te wees dat jy nie `n onrealistiese prentjie van volmaaktheid bereik nie.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 9

Maak jou eie definisie daarvan "aantreklik". Westerse kultuur het `n baie beperkte en kunsmatige beskrywing van wat "aantreklik" is. Al te dikwels beteken dit wit, dun en jonk. Jy hoef nie hierdie (of enige ander) definisie van skoonheid te aanvaar nie. Aantrekkingskrag is baie subjektief, so skei jouself van die sosiale druk om `n sekere ideale beeld te ontmoet.

Oorweeg wat jy van jou vriende of geliefdes hou. Mense kies vriende omdat hulle op `n sekere manier aantreklik vind. Wat hou jy van die mense wat jy liefhet? Die kans is dat jou definisie van skoonheid ten opsigte van jou vriende baie wyer is as wanneer dit by jouself kom.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees. Stap 10

Vind dinge wat jy van jouself hou. Maak `n lys van dinge wat jy van jouself hou, wat niks te doen het met uiterlike voorkoms nie. Dink aan eienskappe wat jou gelukkig of selfversekerd maak.

Miskien kan jy dink hoeveel jy omgee vir jou vriende, of hoe kreatief jy is.

Dit hoef nie eienskappe te wees wat jou bo gemiddeld of baie spesiaal maak nie. Die druk wat jy baie spesiaal moet hê om selfbeeld te hê, is baie skadelik. Is jy `n goeie kok? Kom jy altyd betyds aan die werk? Dit is ook dinge om gelukkig te wees.

Prent getiteld Aanvaar word onaantreklik Stap 11

Hou `n dagboek. Om `n dagboek te hou is `n goeie manier om in kontak te wees met jou gevoelens. Skryf dit elke dag neer as jy onaantreklik voel. Probeer baie spesifiek wees: wat het jy onaantreklik gevind? Waar was jy gefokus op? Hoe het jy daardeur gevoel? Wat het net voor en na gebeur?

Probeer om uit te vind waarom jy het jouself beoordeel. Soms kritiseer jy jou voorkoms omdat jy eintlik ontevrede is met iets anders. Stres en angs kan beïnvloed hoe jy jouself sien.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 12

Oefen dankbaarheid. Navorsing het getoon dat mense wat gereeld dankbaar is, gelukkiger, meer optimisties en minder eensaam is. Hulle het ook dikwels `n sterker immuunstelsel. As jy fokus op wat goed en positief in jou lewe is, is dit moeiliker om te dink oor wat verkeerd is.

Dankbaarheid is `n aktiewe proses. Jou brein is so geprogrammeer dat dit negatiewe ervarings beter as positief onthou, dus moet jy dit sien.

U kan dankbaar wees deur te dink aan al die goeie dinge in u lewe. Sielkundige Rick Hanson verduidelik dat dit `n manier is om beter positiewe emosies en ervarings te onthou.

Verander `n positiewe feit in `n positiewe een ervaring. Hierdie feite hoef nie baie groot te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos `n glimlag van `n vreemdeling op die straat, of sien dat blomme in die park blom. Kyk om jou om hierdie soort positiewe oomblikke te sien. Wees oplettend en let op wanneer dit gebeur.

Laat die ervaring voortgaan. Probeer om vir `n paar sekondes in hierdie positiewe oomblik te bly. Hoe meer aandag jy aan sulke oomblikke betaal, hoe beter sal jy hulle onthou - en hoe meer sal dit uitstaan. Maak `n foto daarvan in jou gedagtes, of vertel jouself: "Dit is pragtig".

Laat die oomblik na jou toe kom. Stel jou voor dat jy deur hierdie positiewe ervaring deurdrenk word. Ontspan jou liggaam en konsentreer op jou sintuie. Dink aan die rede vir die ervaring.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik wees Stap 13

Gaan inkopies doen. Dit is belangrik dat jy nie jou inkopies gebruik om goed te voel nie. Maar navorsing het getoon dat jy meer selfvertroue het met mooi klere en `n goeie kapsel. Selfvertroue beïnvloed jou postuur en jou aanbieding aan ander. Liggaamstaal is `n belangrike faktor om aantreklik te word deur ander.

Moenie dit oordoen met geld spandeer nie, want dan voel jy net erger. Jy hoef nie `n hele nuwe klerekas te koop nie. Kies een of twee goeie basiese stukke waarin jy selfversekerd voel.

Prent getiteld Aanvaar word onaantreklik Stap 14

Dress die lyf wat jy het. Baie mense is onseker oor hul liggame. Dit kan aanloklik wees om te wag totdat jy dit kry "ideale" liggaam voordat jy nuwe klere koop. Of jy kan jou liggaam onder jou klere steek omdat jy jouself te vet of te dun vind. Maar dit laat jou minder selfvertroue voel. Koop iets wat goed pas by die liggaam wat jy nou het.

Hoe jy aantrek, het `n direkte invloed op hoe jy oor jouself dink. Akteurs sê dikwels dat hul kostuum hulle in staat stel om met hul karakter te empatieer. Dress as die karakter wat jy wil dit hê is nie, soos jou innerlike kritiese stem sê dat jy is nie.

Klerasie kan `n simboliese betekenis hê. Navorsing het getoon dat mense wat `n laboratoriumjas dra tydens `n chemie-eksperiment, hul werk beter gedoen het. As daar `n kledingstyl is wat jy aantreklik vind, dra dit! Jy sal dan meer aantreklik voel.

Onthou jouself dat jy die moeite werd is. Dra kleredrag wat jy wil. Laat jou klere jou persoonlikheid en styl uitdruk.

Kies goed gepaste klere. Verskeie studies het getoon dat mense aantrekliker aangetref word as hulle klere dra wat goed pas.

Prent getiteld Aanvaar wat onaantreklik wees Stap 15

Beweeg. Sport is `n goeie manier om in vorm te bly, maar selfs belangriker is dat jy endorfiene maak wat jou beter laat voel. Gereelde oefening verbeter jou selfvertroue en verminder angs. Een studie toon dat mense vir 10 weke meer matig, positief en stiler geword het deur matige beweging.

Moenie na die gimnasium gaan met die idee dat jy jouself gaan verbeter nie. Dan fokus jy op negatiewe aspekte, so jy sal waarskynlik net verslaan voel. Navorsing toon dat jy die opleiding moeiliker vind as jy vrot voel. Dink beter as jy goed sorg vir jou liggaam - hoe dit ook al lyk.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 16

Versla die skoonheid ideale van die media. Die fotospringende liggame en die perfek simmetriese eienskappe van modelle verseker dat gewone mense dink daar is iets fout met hulle. Maar dit is nie net die TV en ander media nie. Selfs deur skoonheidsprodukte wat sê hulle is "gebreke" soos selluliet of plooie kan mense oplos wat sleg voel oor hulself.

Ongesonde media het `n baie groot impak op ons. Wetenskaplike navorsing het getoon dat blootstelling aan onrealistiese liggaamsbeelde lei tot `n merkbare verswakking van bui en ontevredenheid met jou eie liggaam.

Om te sien hoeveel Van hierdie skoonheid ideale is volledig geredigeer, jy moet soek vir die internet "tydskrif Photoshop mislukkings." Daar is selde `n foto wat nie op enige manier geredigeer is nie.

Metode 3
Oefen met ander

Prent getiteld Aanvaar word onaantreklik Stap 17

Vra jou vriende om jou te ondersteun. Jy wil natuurlik nie afhanklik is van ander wat betref waardering, maar dit kan help om met jou vriende oor jou gevoel te praten.Misschien ontdek jy wel dat jou vriende dinge aantreklik aan jou vind, waar jy self glad nie aan gedink het.

Laat jouself omhels word. Knuffel en fisiese kontak met geliefdes veroorsaak dat jy oksitosien maak. Hierdie kragtige hormoon maak jou geliefd en verbind. Dit verbeter jou bui. Die fisiese warmte van `n knuffel laat jou ook beter voel.

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees Stap 18

Konfronteer jou sosiale vrese. As u onseker is oor u voorkoms, kan u vermy om na partytjies te gaan omdat u bang is wat ander van u dink. Miskien is jy bang dat hulle jou oordeel. Dit lyk makliker om tuis te bly, maar dan sal jy nooit oor jou onveiligheid kom nie.

Gee jou vrees `n graad op `n skaal van die ergste tot die nie-so-slegte. Byvoorbeeld, jy kan `n seer noot gee `n 9 of 10. As jy gepraat word, gee jy dit `n 7 of 8. Wat dink jy sal gebeur as jy na `n sosiale byeenkoms gaan? Skryf jou voorspellings en skryf neer waaroor jy bang is.

Toets hierdie vrese. Die enigste manier waarop jy kan uitvind of jou voorspellings waar is, is deur te toets. Gaan na die fees. Stel jouself voor met selfvertroue en positiwiteit. Maak seker dat jy nie oogkontak vermy nie en nie in `n hoek steek nie.

Let op wat gebeur. Watter soort bewys het jy vir jou voorspellings? Byvoorbeeld, as jy bang is dat almal by die partytjie dink jy is te vet om `n skemerkelkie te dra, soek na bewyse vir die aanname. Hoe weet jy wat ander dink? Is daar nog meer mense by die partytjie wat dieselfde vrees het, dink jy? Moenie probeer om dit op te blaas nie. Praat jou innerlike negatiewe stem.

Prent getiteld Aanvaar dat dit onaantreklik is Stap 19

Vermy mense wat `n negatiewe selfbeeld oplê. Mense kan pynlike grappies of opmerkings maak oor jou voorkoms, sonder dat hulle besef dat dit seer is. Ander maak pynlike opmerkings omdat hulle nooit geleer het om ander te oordeel nie. Laat die ander persoon weet dat jy seergemaak is en vra hom / haar om op te hou. As hy / sy nie ophou nie, vermy sy / haar maatskappy.

Mense is sosiale wesens en ons gemoed word dikwels bepaal deur die mense met wie ons is. As jy jouself omring met mense wat hoofsaaklik fokus op voorkoms, of wat jou `n vrot gevoel gee, sal jy eerder onseker voel. Gelukkig werk dit ook andersom: as jy by open en accepterende mense is, wat uiterlik nie belangrik vind, sal jy waarskynlik ook beter voel oor jouself.

Soms kan `n negatiewe opmerking oor jou voorkoms voortspruit uit die ander persoon se eie onveiligheid. Hierdie kommentaar sê meer oor hom / haar as oor jou.

As jy die slagoffer is van pesten, geweld of misbruik, hoef jy dit nie te aanvaar nie. Rapporteer die gedrag aan `n gesag (onderwyser, polisie, ens.).

Prent getiteld Aanvaar Om onaantreklik te wees. Stap 20

Herken die tekens van eetversteurings. Soms is jy so ongelukkig met jou voorkoms dat jy drastiese en gevaarlike maatreëls tref om jou liggaam te verander. As jy bekommerd is oor jou gewig, liggaamsvorme of eetgewoontes, kan jy begin met gevaarlike gedrag wat tot `n eetversteuring kan lei. Dit is baie gevaarlik, en jy moet dadelik draai na mediese hulp.

Anorexia nervosa ontstaan as iemand te min begin eet. As hulle eet, voel hulle baie skuldig daaroor. Dit kan dan vergoed word met oormatige oefening of met lakseermiddels. Tekens van anoreksie sluit in:

Ernstige kalorie beperking

Wees obsessief met die tipe en hoeveelheid voedsel wat jy eet

Handhaaf streng reëls rakende voeding

Dink jy "dik" is, al is dit nie.

Bulimia Nervosa ontstaan as iemand baie gaan eet, en dan doelbewus oorgee, laxeermiddels gebruik of oormatig oefen. Soos met ander eetversteurings, is bulimie verwant aan `n obsessie met die liggaam, gewig of kleredrag. Tekens van bulimie kan wees:

Wees skuldig aan kos

Die gevoel om beheer te verloor oor hoeveel jy eet.

Wil groot hoeveelhede eet

Binge eet is `n relatief nuwe diagnose, maar dit word ook as `n mediese afwyking beskou. Die verskil tussen hierdie wanorde en ander belangrike eetversteurings is dat die oortollige kos nie vergoed word met braking of oormatige oefening nie. Simptome sluit in:

Die gevoel om beheer te verloor oor hoeveel jy eet.

Jy voel skuldig of vuil tydens of na aandete.

Eet as jy nie honger of reeds vol is nie.

Prent getiteld Aanvaar Onaantreklik Stap 21

Moenie probeer om ernstige, negatiewe gedagtes op jou eie aan te pak nie. Ligte gevoelens van onveiligheid kan gewoonlik opgelos word deur klein veranderinge in jou gedagtepatroon en gewoontes te maak. As jy egter `n ernstig versteurde selfbeeld het, moet jy dalk na professionele hulp draai. As jy so sleg voel dat jy lelik is, so onseker dat dit jou van die dinge wat jy wil doen, doen of as jy dink jy gaan iets daaraan doen, soek dan hulp.

Daar is allerhande sielkundige hulp. Psigiaters is die enigste wat toegelaat word om medikasie voor te skryf, maar hulle bied ook terapie. Sielkundiges, maatskaplike werkers of verhoudingsterapeute kan jou ook help met terapie.

Party mense glo in die mite dat hulp soek is `n teken van swakheid. Jy mag dink dat jy alleen is "moet" oplos. Maar onthou jy dit "moet" kan skadelik wees? Om hulp te soek, is moedig en dit wys dat jy goed omgee vir jouself!

wenke

Skryf positiewe boodskappe aan jouself en plak dit op jou spieël.
Vind `n goeie vriend of familielid waar jy jou hart kan uitlok as jy sleg voel. `N drukkie en `n paar soet woorde kan baie beteken.