Pak jouself op wanneer jy af is

Gevoelens hartseer is nie `n manier om te lewe nie. Maak nie saak hoeveel jy die reg het om depressief in hierdie wêreld te voel nie, dit is nie `n toestand wat jy elke dag wil ondervind nie. Jy is bedoel om goeie dinge vir jouself en die wêreld om jou te doen. Alhoewel dit makliker kan wees om net op te gee en in die bed te bly, of net die daaglikse bekommernisse van lewe te verduur, het jy nou `n goeie geskenk. Die gawe van die lewe. Maak die beste gebruik daarvan. Elke dag is `n geleentheid om jouself gelukkig te maak. Begin deur beter te voel oor jouself en jou lewe deur jouself te verhoog met die volgende stappe.

conținut

Stappe
Metode 1die goeie opbrengs in jou lewe
Metode 2neem beheer van die situasie
Metode 3verskaf meer fisiese aktiwiteit
Metode 4gee jouself `n pep praatjie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Die goeie opbrengs in jou lewe

Prent getiteld Kies jouself wanneer jy` class=

Fokus op die positiewe aspekte van jou lewe. Wanneer die lewe swaar is, lyk dit of niks goed gaan nie. Generaal is iets wat mense dikwels doen omdat hulle deur negatiewe bril na die wêreld kyk. Die waarheid is dat daar nog genoeg goeie dinge in jou lewe is.

As jy vandag `n dak oor jou kop het en genoeg om te eet, doen jy dit baie beter as baie mense in die res van die wêreld.
Het jy vriende en familie wat omgee vir jou, dit is iets om dankbaar te wees vir nou.
As jy werk het, sal jy `n salaris kry waarmee jy die rekeninge kan betaal, en dit is iets dankbaar, selfs al is dit nie jou droomwerk nie.

Maak `n lys van alles wat goed in jou lewe gaan. Hierdie positiewe aspekte kan so klein of so groot wees as wat jy wil. As jy dit moeilik vind om die goeie in jou lewe te sien, begin dankbaarheid, selfs vir die klein dingetjies in die lewe, en skryf dit neer.

werk

kos

skuiling

klere

Liewe kinders

vervoer

gesondheid

Skryf oor die goeie dinge in jou lewe. Om `n dagboek te hou het `n positiewe uitwerking op jou fisiese en geestelike welsyn. As jy oor al die groot dinge in jou lewe skryf, sal jy baie meer van hulle onthou. As jy al die positiewe dinge in jou lewe begin versamel, kan jy beter oor dinge voel, want jy sal onthou dat jou lewe nie so erg is nie.

Dit is die beste om elke dag `n bietjie te skryf. Op dié manier kan jy dit weer lees en kyk na al die groot dinge wat in jou lewe gebeur het.

Bespreek `n dagboek veral waarvoor jy trots is, sodat jy dit kan lees as jy depressief voel. Wil jy ook oor die slegte tye skryf, gebruik dan nog `n dagboek. As jy dit moeilik vind om op te skryf oor wat jy kan skryf, probeer die volgende onderwerpe: Wat ek van myself hou, die basiese behoeftes wat ek nou het, wat ek vandag dankbaar is en waarom my vriende van my hou.

Vra `n vriend om jou te help. Vriende is daar vir jou wanneer die lewe moeilik word. Hulle help jou om te onthou waarom jy so wonderlik is. Onthou, hulle moet jou spesiaal vind, anders was hulle nie vriende van jou nie. Vra `n vriend om die positiewe aspekte van die lewe uit te wys sodat jy daarop kan konsentreer. U kan dan van die ander voorstelle gebruik, soos om `n lys te maak of `n dagboek oor daardie aspekte te hou.

Vra `n vriend om middagete te bespreek en te bespreek wat jou so ontsteld gemaak het.

Nooi `n vriend by die huis vir `n aand op die rusbank.

Bel jou vriend om te praat oor die maniere waarop jou lewe beter is as wat jy tans dink.

Doen wat jou gelukkig maak. Wanneer jy heeltemal daardeur onderdompel word, is die laaste ding wat jy wil doen, waarskynlik aktief geword, maar die beste wat jy vir jouself kan doen.

Spandeer tyd saam met vriende.

Neem `n bad.

Neem `n beker warm sjokolade. `N warm drankie kan jou die nodige sekuriteit bied in moeilike tye. Nadat jy jouself iets warm en lekker gegee het, kan jy dalk beter oor jou situasie voel.

Hug met `n troeteldier. Neem `n oomblik om jou troeteldier te knuffel. Navorsing toon dat die streel van `n dier groot gesondheidsvoordele het. Dit verminder stres, wat jou bloeddruk verlaag.

Gaan voort met jou stokperdjies. Jy mag nie in die bui wees nie, want jy is af, maar as jy jouself dwing om te begin, sal jy uiteindelik `n verandering in jou bui sien. Dit is nie net jou stokperdjie nie. Jy geniet dit. Gebruik dit om jou te help deur moeilike tye.

Vind `n nuwe stokperdjie. As jy net nie `n stokperdjie wil hê wat jy in die verlede geniet het nie, is dit dalk tyd om `n nuwe stokperdjie te vind.

Luister na musiek. Mense wat hartseer is, is geneig om na depressiewe musiek te luister. Vermy die drang om dit te doen, want jy sal net erger daaroor voel. Navorsing het getoon dat luister na vrolike musiek jou bui kan verbeter.

Metode 2
Neem beheer van die situasie

Weet wat jy kan beheer. Dink aan jou situasie vir `n paar minute en wat jy kan beheer. Weet dat u nie in staat sal wees om beheer oor die hoofstresor te kry nie, maar u kan die kleiner stresfaktore wat bydra tot die situasie, beïnvloed. As jy dit doen, kan jy dalk `n bietjie verligting vind van die druk op jou skouers.

Jy mag nie iets verander op die plek waarheen jy gaan nie, maar jy kan besluit wat jy op daardie nuwe plek gaan doen.
Miskien kan jy nie gewig verloor nie, maar jy kan gesond eet en meer oefen, vir beter gesondheid.
Jy kan dalk nie weer na jou geliefde teruggaan nie, maar jy kan foto`s sien of ou briewe lees.

Neem aksie. Wanneer mense in `n krisissituasie is, kan hulle verlam word. Hulle weet nie meer wat om te doen of te sê nie, omdat hulle net te bang is. As jy hiermee bekend is, weet jy dat dit net sake erger maak. Jy kan beter voel deur aksie te neem. Stel `n plan op vir hoe jy sal optree, sodat jy `n beter kans het dat jou optrede doeltreffend is.

Jy mag dalk nie beïnvloed waarheen jy gaan nie, maar jy kan die meeste daarvan gebruik deur deel te neem aan `n vereniging in daardie streek om nuwe vriende te maak.

Miskien mis jy jou vriende, so jy kyk na watter vlug en hotelle daar is, en beplan `n vakansie om hulle te besoek.

Verander jou persepsie. Wanneer jy jou persepsie verander, verander die situasie waarin jy betrokke is, wat beteken dat jy meer beheer het. U kan dit doen deur u situasie op `n ander manier te ondersoek. U kan dit positief en negatief beskou.

Jy kan nie nou `n nuwe motor koop nie, maar jy het `n motor wat ry en dit neem jou elke oggend om te werk.

Jy mag van mekaar geskei word, maar jy hoef nie meer elke keer met daardie twis te staan nie.

Miskien is dit nie moontlik om nou jou kinders te sien nie, maar in die nabye toekoms.

Omhels wat die lewe jou probeer leer. Alles in die lewe kan `n les wees. Jy moet `n stap terugneem om die groot prentjie te sien en om voordeel te trek uit wat dit jou leer. As jy weet wat jy van die situasie moet leer, sal jy baie kalmer word en nie so desperaat wees nie, omdat jy meer kennis het.

Metode 3
Verskaf meer fisiese aktiwiteit

Gaan meer oefening. Opleiding kan endorfiene vrystel, wat jou `n goeie gevoel gee. Dit werk beter as jy jou hart pomp om bloedvloei in jou liggaam te verhoog. U kan dit op die volgende manier doen.

Gaan draf of hardloop buite. U sal op twee maniere voordeel trek uit hierdie opleiding. Jou hart sal vinniger klop en jy kry meer vitamien D binne, wat jou stemming ook kan stimuleer.
Gaan na die gimnasium om met gewigte op te lei. Alhoewel kardio groot is om jou hartklop te bespoedig, het gewigsopleiding metaboliese voordele wat jou ook help om beter te voel oor jouself en lewe.
Gaan volg fiksheidsklasse. Fiksheidsklasse leer jou `n paar goeie maniere om te beweeg wat jou liggaam sal help om meer buigsaam en sterker te word.

Gaan oefening. Sport kan help om jou aggressie `n uitweg te gee. Dit kan jou `n baie beter gevoel gee, veral as jy nie net hartseer is nie, maar ook kwaad.

Sokker is `n goeie opsie omdat jy mense kan aanpak.

Baseball gee jou die geleentheid om `n bal so hard as moontlik te slaan, wat spanning kan vrylê.

Tennis kan dieselfde effek hê as baseball, solank jy kan stuur waar die bal eindig nadat jy dit getref het.

Sokker kan suiwer werk omdat jy so vinnig as moontlik moet hardloop en die bal skop met alles wat jy in jou het.

Gaan stap meer dikwels. Stap kan jou rus gee van `n slegte dag, wat jou `n ander perspektief gee.

Neem jou hond saam met jou. Dit kan baie meer pret wees as jou harige vriend daar is.

Vra `n vriend om saam met jou te kom. Dit kan lekker wees om tydens `n lewenswandel met iemand te skakel.

Let op die skoonheid van die natuur rondom jou. Dit kan jou help om die wêreld meer te waardeer en sodoende jou bui te verbeter.

Parkeer verder weg, sodat jy `n langer afstand moet loop.

Neem die trappe waar moontlik, om meer stappe te neem.

Dra `n voetmeter om tred te hou met hoeveel jy elke dag loop. U kan doelwitte stel om te verseker dat u voldoende stappe doen.

Gebruik `n loop video om jou te help. Jy kan byvoorbeeld Leslie Sansone se loopvideo Gebruik om kilometers per dag te loop.

Metode 4
Gee jouself `n pep praatjie

Verander jou innerlike dialoog. Almal praat met homself. Dit is die stem in jou kop dat jy `n ware goeie of slegte gevoel kan gee. Baie mense besef nie dat hulle op `n negatiewe manier met hulself praat nie en op hierdie manier voel hulle regtig depressief. U mag dit op hierdie oomblik ervaar, so probeer om die manier waarop u met uself praat, te verander.

Sê vir jouself dat jy gelukkig is. Dit gebeur net te vinnig, jy voel skuldig. Maar almal maak foute. Sê vir jouself dat jy baie goed in jou lewe gedoen het en dat jy verdien om gelukkig te wees.
Kyk na die spieël, glimlag en herinner jouself aan iets waarvan jy trots is. Dit kan vir elke mens verskillend wees, maar `n paar voorbeelde van idees is: wat `n wonderlike vriend jy is, hoe bedagsaam jy is tydens verjaarsdae, ens. Kyk met `n glimlag na jouself, selfs as jy nie so voel. Navorsing het getoon dat mense wat glimlag uiteindelik gelukkiger is. Vertel jouself dat jy geweldig is, selfs al voel jy dit nie so, want op die manier kan jou bui in `n positiewe sin verander, omdat jy dit dalk nie dikwels oor jouself sê.
Sê vir jouself dat jy die beste gedoen het wat jy kon doen. U kan nie meer as u bes doen nie. Laat jouself daarvan bewus wees deur te sê: "Ek het die beste gedoen wat ek kon doen." Dit kan baie van die las wat jy op jou skouers geneem het, verlig.
Verander jou innerlike dialoog van `n u-vorm na `n I-vorm. In plaas daarvan om te sê, "Jy moet nou regtig meer begin oefen", moet jy sê, "Ek gaan meer oplei."

Maak `n lys van dinge wat jy goed doen vir jouself. Wanneer jy `n lys maak van die dinge waar jy trots op is, sal jy kan insien hoe geweldig jy werklik is, en wanneer jy dan `n down gevoel het, kan jy jouself daaraan te herinner dat die lewe so sleg nog nie is nie.

Doen dieselfde met kort- en langtermyndoelwitte. Sê vir jouself dat jy hulle sal bereik. Oorweeg `n aantal goeie maniere om tred te hou met jou vordering.

Herinner jouself aan alles wat jy oor die jare bereik het. Gee jouself `n pat op die rug vir elke prestasie.

Moenie bekommerd wees nie. As jy te veel bekommernisse het, sal jy uiteindelik te veel druk op jouself plaas. Jy kan jouself nie soveel bekommer dat jy `n deel van daardie spanning kan verloor nie. Dit word selfbarmhartigheid genoem en dit kan werk as jy die regte dinge vir jouself sê.

Sê vir jouself dat die werk sonder jou sal voortgaan, al is dit vir `n week. U het alles voorberei en mense sal dit vir u waardeer.

Jy kan jouself sê dat jy alles gedoen het om die verhouding te red. Dit verg twee mense om `n verhouding te hê en jy kan nie `n ander persoon dwing om by jou te wees nie.

Net omdat iemand kwaad is vir jou beteken dit nie dat jy iets verkeerd gedoen het nie. Daardie persoon mag `n interne stryd hê wat niks met jou te doen het nie. Deur jouself te sê dat jy `n beter gevoel oor die situasie kan kry.

wenke

Begin met net een van die voorstelle hierbo om te sien of dit jou `n beter gevoel gee. As dit nie gebeur nie, probeer iets anders. Dit sal tyd neem om te verstaan wat vir jou werk.
Dit kan moeilik wees om van hierdie metodes te gebruik, en sodoende gee jouself `n beter gevoel as jy depressief is. Wees versigtig vir jouself en doen wat jy kan doen wanneer jy kan.