nemuchtorstont.ru

Gedwonge gedagtes van selfskade

Mense veroorsaak gewoonlik besering op hulself as `n manier om hul lyding te verlig, hulself te straf, `n gevoel van beheer oor hul eie liggaam te kry, om iets anders as emosionele gevoelloosheid te voel of om ander te wys dat hulle ly. As jy dink om iets oor jouself te doen, weet dat daar verskeie ander, minder vernietigende maniere is om al die bogenoemde doelstellings te bereik. As u `n dwingende begeerte het om jouself te beskadig, kry mediese hulp deur 112 te skakel of na die naaste noodhulpafdeling te gaan, `n berader te vind of u familiehulp te skakel.

stappe

Metode 1
Kalmeer jou gedagtes

Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 1
1
Maak gebruik van realistiese, positiewe denke. Probeer altyd die bron van die gedagtes wat vir jou van belang is, te vind. Proses hierdie gedagtes deur jouself die volgende vrae te vra: wat pla my? Hoe het dit te make met my gevoel? Wat is die laaste keer wat ek so gevoel het? Wat kan ek nou doen om hierdie gevoel te stop?
  • Gestel jy is byvoorbeeld ontsteld oor jou twisende ouers. Jy kan begin deur te besef dat hierdie feit jou ongelukkige gevoel veroorsaak. Vra jouself watter soort gevoel dit vir jou gee. Maak jy bekommerd oor die toekoms van jou gesin? Vra jouself af wat die laaste keer gebeur het wat jou ouers geveg het: het hulle dit later weer opgemaak en kon hulle vir `n langer tyd saam met mekaar kom?
  • Dink terug dink aan `n aantal positiewe gesinsinteraksies wat plaasgevind het na die laaste keer wat jou ouers in twyfel getree het. Omdat die verstand meer sensitief is vir negatiewe as positiewe inligting, is dit belangrik om baie meer moeite te maak om positief te dink.
  • Prent getiteld Kalm Selfverarmende Gedagtes Stap 2
    2
    Verander jou denke. Doen jou bes om iets hilaries te doen, of iets wat jou regtig gelukkiger maak in die algemeen. Jy kan ook probeer om dit te sien waar jy in `n ander lig ontsteld is.
  • Probeer byvoorbeeld om te dink aan `n baie snaakse katmeme op die internet, of iets wat jou maat vir jou gedoen het.
  • Die volgende voorbeeld is `n ander manier om te dink oor wat jou ontstel. Gestel jy is hartseer omdat jy `n toets misluk het. In plaas daarvan, beskou jou swak graad as `n uitdaging wat jy op die volgende toets kan verbeter, deur harder te studeer.
  • Nog `n manier om jou gedagtes te verander, is om jouself medelye te hê. U kan dit deur medelydende aandag doen. Dit beteken bewus aandag aan jou ervarings soos wat hulle ontvou op die oomblik - nie deur jou ervarings te evalueer nie, maar deur te dink oor hulle op `n sagte, empatie en vriendelike manier.
  • Jy kan ook bewustelik asemhaal. Bewuste asemhaling is die fokus van jou aandag op die gevoelens wat verband hou met jou asemhaling, en deur jou aandag terug te trek na jou asemhaling wanneer jou gedagtes na ander gedagtes of gevoelens begin dwaal. Alhoewel jy self hierdie metodes kan probeer, dat jy die beste resultate kan verwag deur met `n terapeut saam te werk.
  • Begin met deernisgerigte visualisering. Dink aan wat jou ideale beeld van medelye is. Jou beeld moet `n model van vriendelikheid en warmte wees. Is dit iemand wat omgee vir `n oulike dier of baba? Is dit `n toneel uit die natuur? Sodra jy jou beeld van deernis gekies het, visualiseer jy dit. Stel jou voor dat die deernis dit vloei na ander en deur jouself genereer.
  • Prent getiteld Kalm selfverarming gedagtes Stap 3
    3
    Moenie vir jouself te hard wees nie. Foute bestaan ​​nie, slegs lesse. Elke keer as jy moet aflei dat jy misluk het, kyk weer vir die les wat jy daaruit kan leer. Dit is nie `n oefening in Pollyanna-like, onrealistiese optimisme nie - dit gaan oor die erkenning van die dinge wat jy uit ervaring kan leer, eerder as wat verkeerd geloop het.
  • Byvoorbeeld, as jy `n eksamen gedruip het, kan jy leer dat jy hulp van `n studieleier of onderwyser moet vra. Dit kan beteken dat jy nie op `n georganiseerde manier gestudeer het nie en in die toekoms so `n stelsel moet implementeer.
  • Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 4
    4
    Skep afstand. As jy oorweldig voel deur jou gevoelens en iets daaraan wil doen, probeer om `n mate tussen jou en jou gedagtes te skep.
  • Om jouself te verlaat, probeer om jouself te dink as `n buitestaander wat na die situasie kyk wat jou hartseer maak. Probeer om oor jouself in die derde persoon te dink (bv. Sy moet nie haarself beseer nie, dit spreek nie die wortel van die probleem aan nie).
  • Prent getiteld Kalm selfverarming gedagtes Stap 5
    5
    Wees oplettend. Is jy hartseer oor iets wat nie relevant is vir die huidige oomblik nie (dit wil sê iets wat in die verlede gebeur het of in die toekoms sal gebeur), probeer dan net op die oomblik fokus.
  • Gee volle aandag aan al jou liggaamlike sensasies, alle verskillende tipes inligting wat deur elkeen van jou sintuie kom, en al jou gedagtes oor hierdie persepsies en sensasies.

    • Metode 2
    Kalmeer deur jou gedrag te verander

    Prent getiteld Kalm Selfverarmende Gedagtes Stap 6
    1
    Praat met mense as jy voel. As jy nie hierdie probleem het nie, praat met vertroude vriende en familielede oor hoe jy voel. U kan ook die hulp van `n berader, terapeut of ander onafhanklike gesondheidswerker inroep. As jy nie behandeling kan bekostig nie, soek aanlyn vir advies oor gratis of goedkoop terapeutiese dienste (soek deur jou soektog vir gratis terapie + jou pleknaam). Daar is altyd iets beskikbaar om iemand in nood te help.
    • Nog `n opsie is om te praat met ander mense wat hulself beskadig - hulle kan jou `n unieke gevoel van sosiale ondersteuning bied, wat help om kalmer te raak.
    • U kan verskeie telefoonlyne gebruik, soos die 0113online (0900-0113) krisis of die Nasionale Selfbeskadigingstigting (030-2311473), beskikbaar vir persone wat selfbesering of selfmoord oorweeg.
  • Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 7
    2
    Doen iets waaroor jy trots is. Vind `n stokperdjie, aktiwiteit of doel wat jou laat skyn. Doen dit gereeld. Dit kan jou help om beter oor jouself te voel en dit kan jou aflei van gedagtes oor selfbeskadiging.
  • Om `n stokperdjie te vind wat jy wil, probeer jy verskillende dinge totdat daar iets is wat jy wil. U kan hierdie webwerf probeer om idees te kry: https://discoverahobby.com/
  • Jy kan ook vriende of familie vra wat hul stokperdjies is. Soms is dit meer pret om met `n stokperdjie betrokke te raak, as jy weet dat ander wat jy weet ook dit doen.
  • Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 8


    3
    Probeer om te glimlag. Jy kan kalmer raak deur net te glimlag, selfs al voel jy nie so nie. Dit staan ​​bekend as die gesig terugvoer hipotese. Dit stel voor dat die verhouding tussen emosies en die gesig in twee rigtings werk. Alhoewel ons gewoonlik glimlag wanneer ons gelukkig voel, kan glimlagte ons werklik meer gemaklik voel, of help ons om minder hartseer te wees.
  • Prent getiteld Kalm Selfverarmende Gedagtes Stap 9
    4
    Trein jouself. In plaas daarvan om te dink oor wat jy ontsteld is, kan jy probeer kalmeer deur `n fliek te kyk, `n boek te lees of saam met jou vriende uit te gaan. As jy na die media kyk, doen jou bes om te verhoed dat jy iets sien wat onskuldig is as iets wat aanvaarbaar of koel is.
  • Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 10
    5
    Probeer kognitiewe herstrukturering. Alhoewel dit nie `n plaasvervanger vir die behandeling van `n sielkundige berader is nie, kan jy self hierdie en ander tegnieke self probeer, as `n manier om jou gedagtes te verminder om jouself te beskadig. Probeer `n verwronge gedagte met hierdie tegniek herken en daag dit uit.
  • Veronderstel byvoorbeeld dat jy dink die lewe is hopeloos omdat jy geen vriende het nie. Uitdag hierdie idee deur die volgende te doen: dink diep dat dit waar is dat jy geen vriende het nie. Dink as jy ooit vriende gehad het in die verlede. Indien wel, kan u in die toekoms meer vriende maak. Dink aan stappe wat jy kan neem om nuwe vriende te maak. Byvoorbeeld, jy kan nuwe stokperdjies probeer deur https://meetup.com.
  • Prent getiteld Kalm selfverarmende gedagtes Stap 11
    6
    Probeer `n Sokratiese ondervraging. Hierdie tegniek, waar u vrae vra om die akkuraatheid van `n persoon se gedagtes te ondersoek, kan u help om die nut en geldigheid van die gedagtes te bepaal wat u daartoe lei dat u jouself wil seer.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself seergemaak om iets te voel omdat jy `n gevoelloosheid het, vra jouself die volgende vrae: "wat kan `n alternatiewe manier wees om iets anders as pyn te voel (waarom nie iets wat veiliger en aangenamer is nie)?"
  • Prent getiteld Kalm Selfverarmende Gedagtes Stap 12
    7
    Probeer vervangingstegnieke. Dit beteken dat jy selfbeskadigende gedrag vervang met afgryslike maar uiteindelik onskadelike ervarings. Dit gee jou die geleentheid om jouself te beseer sonder om jouself juis te benadeel.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n warm chili peper eet, `n ysblokkie in jou hand eet of `n koue stort in plaas van oorskakel na regtig skadelike gedrag.
  • Prent getiteld Rustige selfverarmingste gedagtes Stap 13
    8
    Gaan na "teenoorgestelde aksies." Dit is `n tegniek wat deel vorm van die dialektiese gedragsterapie, wat suksesvol gebruik word in die behandeling van mense met `n Borderline-persoonlikheidsversteuring. Mense met BPD het gereeld gedagtes van selfmoord en verwante tendense, en kan ook selfbeskadigende gedrag toevlug. Oorkantse aksie behels verskeie stappe:
  • Gebruik bewustheid om bewus te wees van wat jy voel. Leer om die drang te onderskei om iets te doen, soos die spesifieke manier waarop jy jouself wil beseer. Probeer om uit te vind wat die rede vir hierdie gevoel is. Miskien omdat `n vriend jou verhouding beëindig het sodat jy nou selfbeskadigende gedagtes het (omdat jy voel dat niemand ooit daar sal wees nie), om net een voorbeeld te noem.
  • Moenie jou emosie beoordeel as "sleg" en probeer dit nie onderdruk nie. Dit is die drang wat die probleem is, nie die emosie nie. Emosies is net daar.
  • Kyk of jou emosionele impuls nuttig of nie bruikbaar is nie. Kan jouself beskadig doen iets oor jou dieper gevoelens van vrees dat niemand daar vir jou sal wees nie? Nee.
  • Doen die teenoorgestelde van die emosionele impuls. As jou impuls is om jouself te beskadig, doen die teenoorgestelde. Byvoorbeeld, jy kan self `n vriendelike brief skryf, of `n liefdevolle vriendelike meditasie doen.
  • Prent getiteld Kalm Selfverarmende Gedagtes Stap 14
    9
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Soms kan dit help om kontak te vind met ander wat dieselfde probleme het. Daar is `n paar maniere om te soek na `n ondersteuningsgroep om aan te sluit:
  • Gaan na hierdie webwerf om te sien of daar `n vergadering van `n ondersteuningsgroep in u omgewing is: https://selfinjury.com/admissions/locations/
  • Soek die internet deur gebruik te maak van soekterme soos: "selfbesering (of selfskadelike) ondersteuningsgroep + u pleknaam of poskode".

    • wenke

    • Luister na stil musiek of kyk na `n stil film.
    • Spandeer tyd saam met goeie en liefdevolle mense rondom jou.
    • Vind `n nuwe stokperdjie of spandeer tyd op `n ou stokperdjie.
    • Herinner jouself aan die goeie dinge in jou lewe.
    • Probeer om die klein dingetjies van die lewe, soos `n lekker ete, die sonsondergang of `n fassinerende roman, te geniet.

    waarskuwings

    • Luister en kyk nie na negatiewe of gewelddadige dinge nie, want hulle kan jou bui vererger.
    • Vermy alkohol en ander middels. Ten spyte van hul vermeende kalmerende effekte, kan alkohol en ander dwelms jou kanse op selfskade verhoog. Dit word die beste vermy.
    • As jy dink dat iemand homself iets aan wil doen, weet dan dat daar verskillende risikofaktore wees waardeur self-besering waarskynlik word: vrou is, tiener of jong volwassene is, vriende het wat homself beskadig, `n trauma of veral emosionele gebeurtenis ervaar het, sielkundige probleme soos angs of depressie, of dwelmmisbruik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante