Kalmeer jou senuwees

Jy ken die gevoel: jy is gereed vir `n groep mense om `n toespraak te gee, of jy gaan na `n werksonderhoud of `n blinde datum. Skielik breek die sweet uit en jy voel dat jy hiperventilering is. Almal haat om deur senuwees aangeval te word. Hier is `n paar maniere om jou senuwees te kalmeer en jou kop koel te hou.

conținut

Stappe
Metode 1kalmeer jou gedagtes
Metode 2kalmeer jou liggaam
Metode 3herdefinieer jou bui
Metode 4verminder jou bekommernisse
Metode 5kalmeer deur kontak te soek
Metode 6jou gewoontes verander
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kalmeer jou gedagtes

Maak `n lys van alle dinge wat stres veroorsaak. Identifiseer alles wat op jou senuwees werk. Dit kan jou help om die stres beter te hanteer, deur strategieë te ontwikkel. Sommige stresfaktore sal ekstern wees (soos `n sperdatum wat by u werk kom), maar ander sal van u kom (soos gevoelens van onbevoegdheid).

Oefen aandag. Aandag kan op enige tyd beoefen word. Dit beteken dat jy dit stadiger neem om jou omgewing op te let, jou sintuie te gebruik en nie te oordeel nie. Die punt is om werklik die huidige oomblik te ervaar, maak nie saak hoe gewone of algemeen dit is nie. Hier is `n paar voorbeelde van eenvoudige aandag oefeninge:

Kies `n blom en kyk na dit. Kyk na die vorms en kleure van die blare. Reuk die reuk van die blom. Voel die grond onder jou voete en die wind in jou gesig.

Eet versigtig. Reuk die geur van jou ete. Kyk na die damp wat daaruit kom en hoe dit omring. Voel die teksture van die kos en proe die verskillende geure.

Douches aandagtig. Voel die temperatuur van die water. Luister na die geluid wat die water maak as dit die vloer tref. Asem die stoom in en voel hoe die water op jou rug kietel.

Probeer mediteer. Meditasie kan ons help om ons gedagtes op die hede te fokus sonder om oor die verlede of die toekoms te bekommer. Aandag vir jou asemhaling en jou gesindheid sal jou in die hede vat. Daar is geen "regte" manier om te mediteer, maar daar is `n paar basiese oefeninge wat jy kan probeer:

Gaan na `n stil plek waar jy alleen kan wees om te mediteer. Maak seker dat jy nie ten minste tien minute versteur word nie. Absolute stilte is nie noodwendig nodig nie, want bestaande geluide (verkeer, mense buite, `n blaffende hond) is deel van die huidige oomblik.

Vind `n aangename ingesteldheid. Dit kan sit of lê. Maak jou oë toe of laat jou oë op die vloer rus.

Gee aandag aan jou asemhaling. Voel hoe die lug jou longe vul as jy stadig inasem. Druk die lug met u diafragma uit as u uitasem. Probeer om van tien tot een op jou asem te tel. As jy by een is, begin jy weer tien.

As gedagtes of gevoelens in u ontstaan terwyl u mediteer, bring u aandag terug na u asemhaling. Fokus op jou asemhaling sodat jy nie in `n gedagte verstrik raak nie.

Probeer geleide visualisering. Visualiseer jouself in `n pragtige, stil plek, soos `n tropiese strand, om jou senuwees te kalmeer en jou gemoedstoestand te verbeter. Dit is `n eenvoudige tegniek wat oral gedoen kan word en jy het net jou verbeelding nodig. Hier is `n paar stappe om die visualisering te lei:

Vind `n aangename gesindheid in `n stil plek waar jy alleen kan wees. As jy jou oë toemaak, kan jy die omgewing uitskakel en konsentreer op die voorstel van `n ander plek.

Neem `n diep asem. Stel jou voor in `n ontspannende omgewing. Dit kan `n warm strand, `n pragtige tropiese reënwoud of `n groen, golwende weiland wees.

Voeg besonderhede by die toneel. Visualiseer `n pad deur die wei of bos. Hoe lyk die bome? Is daar wolke in die lug? Voel jy die wind op jou vel?

Hou asemhaling stil. As jy gereed is om weer uit jou visualisering te kom, kan jy na die geluide in die kamer of op die straat luister. Maak stadig jou oë oop.

Jy kan `n begeleide visualisering met jou eie verbeelding doen, of jy kan `n opname, `n instrukteur of `n script gebruik.

Metode 2
Kalmeer jou liggaam

Luister na musiek. Kalm klassieke musiek of jazz, volgens navorsing, verminder hartklop en bloeddruk, en verminder streshormone. Daar is bewyse dat musiek meer effektief kan wees by terapeutiese sessies vir ontspanning as verbale stimuli (wat dikwels afleidend kan wees), want musiek word hoofsaaklik verwerk in die nie-verbale deel van ons brein.

Gebruik aromaterapie om jou te help ontspan. Aromaterapie gebruik olie wat uit verskeie kruie, blomme, bas en vrugte onttrek word. Aromaterapie kan `n positiewe uitwerking hê op die gemoedstoestand en emosies deur `n verband tussen die reuk en die limbiese stelsel in jou brein te maak.

Laventel en suurlemoen is die twee gewildste geure wat gebruik word om te ontspan en spanning te verminder. Kyk op die internet of praat met `n aromaterapie spesialis om te bepaal watter geure of kombinasies vir jou kan werk.

Met `n massering met aromaterapie word die essensiële olie in `n basisolie geplaas - `n onversadigde of ligte geurige olie - dit is veilig om op die vel toe te pas. Omdat die massagelolie deur wrywing verhit word, vul die aroma van die essensiële olie die lug.

Jy kan ook `n oliebrander koop en in `n kamer van jou huis sit. Daar is diegene wat jy in die sok kan doen, of waar jy `n kers onder moet verbrand. As gevolg van die hitte kan die reuk van die essensiële olie deur die kamer versprei word.

Probeer joga. Herstellende joga-houdings, soos die kind of liggaamshouding, kan stres verminder omdat jy moet konsentreer op jou asemhaling en omdat dit totale fisiese ontspanning bevorder. Kragtige posture soos die reier kan stres verminder deur die praktisyn te vereis om op balans te fokus terwyl die skouers en rug strek.

Gaan dans met jouself of met `n maat. Dans is nog `n goeie manier om endorfiene te skep sodat jy jou senuwees kan kalmeer. Dans het baie gesondheidsvoordele, soos beter fisieke fiksheid en beter geheue (onthou al die balletkaarte!), Maar dit is ook waardevol as `n sosiale aktiwiteit. Of jy nou dans in `n groep of met `n maat, jy maak kontak met ander, en jy kry meer endorfiene en `n beter bui.

Metode 3
Herdefinieer jou bui

Gaan lag. Neem `n paar minute om vir jouself of met ander te lag. Of dit nou `n flou fliek van 2 minute is waarin `n kat `n gebreide hoed het, of `n volle komedie film, lag is baie gesond:

Gelag stimuleer alle soorte organe. As ons lag, absorbeer ons meer suurstof as normaal, en dit stimuleer die hart, die longe en die spiere.
Gelag maak dat jy meer positiewe gedagtes kry, wat jou stres maak en neuropeptiede sukkel.
Gelag verbeter jou bui en maak jou meer verbind met ander wanneer jy saam lag.

Smile wanneer jy senuweeagtig is. As jy negatiewe of senuweeagtige gevoelens het, is dit moeilik om nie daaraan te voldoen nie. Probeer om dit te breek deur te lag. Dit kan `n valse glimlag wees in die begin, maar probeer om te dink aan iets wat jou opreg laat lag en probeer probeer. `N Groot glimlag kan jou brein mislei sodat jy meer positief begin dink, sodat jy jouself uit die put kan trek.

Probeer om `n sterk liggaamshouding aan te neem. `N Kragtige houding is `n manier om `n selfversekerde en dominante lyftaal uit te stral. Dit verbeter jou gemoedstoestand en maak jou meer ontspanne en meer selfvertroue.

Byvoorbeeld, as jy `n toespraak by `n vergadering moet gee, hou jou arms oor en sit regop. As jy `n ooreenkoms moet sluit, wys dat jy betrokke is deur te staan, leun vorentoe en jou hande op `n tafel te sit terwyl jy na die kliënt of ander persoon kyk.

Metode 4
Verminder jou bekommernisse

Wees goed voorbereid en georganiseer. As jy na `n werksonderhoud gaan of `n toespraak moet lewer, kan dit `n stresvolle oomblik wees. Dit sal selfs meer opwindend wees as jy nie goed voorbereid is nie en nie weet wat jy gaan sê nie. Spandeer tyd om jou toespraak te skryf, of skryf neer wat jou antwoorde op die standaard vrae is tydens `n werksonderhoud.

Maak seker dat jy alles goed georganiseer het as jy na `n aansoek moet gaan of as jy `n toespraak moet maak. Weet waar jy jou CV gestop het sodat jy dit onmiddellik aan die bestuurder kan oorhandig.

Praat met jouself positief. Gee jouself meer selfvertroue deur jou vaardighede te bevestig. Sê vir jouself: "Ek kan dit doen". Sê dat jy `n selfversekerde, interessante en toegewyde persoon is. Deur jouself positief te bemagtig, kan jy negatiewe gedagtes van jou kop verban sodat jy minder senuwees het.

Moenie haastig wees nie. Maak seker jy het genoeg tyd om na `n werksonderhoud te gaan, of as jy vir die eerste keer na jou nuwe skool moet gaan, dan is jy minder gespanne. Beplan jou roete en neem vertraging in ag. Gaan weg vyf minute vroeër as wat jy dink jy nodig het, sodat jy nie in die laaste minuut met die sweet op jou voorkop aankom nie.

Toon selfvertroue. As jy in `n situasie met baie stres verkeer, kan jy maklik jou senuwee bymekaar raak en begin om jou te twyfel. Deur selfversekerd te kom, kan jy ander - en jouself - mislei sodat jy selfversekerd voel.

As jy voel dat jou hande skud, probeer om jou bobeenpiere vas te trek. Dit help om die energie van jou hande af te lei.

Moenie bang wees om kwesbaar te wees nie. Veral wanneer jy `n toespraak moet maak, hou die gehoor daarvan om jou menslike kant te sien. In u toespraak hou u verband met u eie kwesbaarhede. Dan kan die publiek beter met jou identifiseer.

Ken jou gehoor. As jy vir die regte gehoor voorberei, kan jy jou senuwees beter beheer tydens `n toespraak of werksonderhoud. As jou gehoor weet waaroor jy praat, reageer hulle meer positief, so jy sal minder gespanne wees.

Doen navorsing oor jou gehoor sodat jy weet wat hulle wil hoor. Byvoorbeeld, ontdek wie die werksonderhoud neem en wat sy / haar werk is.

Hou aan om dinge in perspektief te sien. Ja, die werksonderhoud, die toespraak of die kompetisie is baie belangrik vir jou. Maar dit sal waarskynlik nie die laaste werksonderhoud wees wat jy in jou lewe sal hê nie. Verminder die spanning deur dinge in perspektief te plaas.

Moenie bekommerd wees oor foute wat jy maak nie. Almal maak foute, veral as hulle êrens nuut is. Sien die foute as geleenthede om iets te leer.

As jy nie die werk kry nie, sien die werksonderhoud as `n oefening en probeer die volgende keer weer.

Metode 5
Kalmeer deur kontak te soek

Bel `n vriend. As jy praat oor wat jou pla, of oor wat die stres veroorsaak, kan jy die probleem in perspektief stel. Die reaksie van jou vriend of geliefde kan ook die probleem normaliseer, sodat jy minder alleen voel. Kies die regte persoon om mee te praat. As die spanning uit `n gesinswedstryd kom, praat met `n goeie vriend.

Knuffel jou troeteldier. Deur `n rukkie met jou hond of kat te speel, verhoog jy die hoeveelheid serotonien en dopamien in jou liggaam - stowwe wat jou bui verbeter en jou `n euforiese gevoel gee. Om `n paar minute met jou troeteldier te speel, kan jou bloeddruk en hartklop verlaag.

Gaan praat met `n berader. As jou senuwees en stres angs veroorsaak of as jy sukkel om jou gevoelens te hanteer, praat met `n sielkundige berader oor die dinge wat jou pla.

Kyk hoeveel behandelings vir geestelike gesondheidsorg vergoed jou gesondheidsversekering.

Metode 6
Jou gewoontes verander

Beweeg meer. Gaan hardloop, doen `n paar springbaadjies, of doen gewigs oefeninge om stres te verminder deur endorfiene te skep - stowwe in die brein wat jou bui verbeter, jou immuunstelsel versterk en fisiese pyn verlig. Deur te beweeg, kry ons ook die gevoel dat ons beter beheer het oor ons situasie, alhoewel ons nie al die dinge wat die spanning tot gevolg het, kan beheer nie.

Eet gesonde kos. Deur die regte dinge te eet, voel ons nie net goed en tevrede nie, maar dit kan ook regtig help om die gemoedsrus te verbeter. Wanneer ons gespanne is, maak die liggaam hormone wat stemming beïnvloed. Kos met vitamien B en foliensuur kan stres verminder omdat hierdie minerale nodig is om serotonien te maak - die stof in die brein wat jou gelukkig maak. Probeer om van die volgende supervoedsel te eet om jou bui te verbeter:

Bloubessies bevat baie vitamien C - dit werk goed teen stres. Sit dit in `n smoothie, in `n bak jogurt, of eet dit net.

Nibbling op rou amandels help teen aggressie. Hulle is ook vol vitamiene B2 en E, wat soos vitamien C werk teen vrye radikale wat stres en siektes kan veroorsaak.

Aspersies bevat baie vitamiene B en foliensuur. Hierdie veselryke groente is lekker in pasta`s of slaaie, en jy kan dit ook as `n bykie eet met `n bietjie suurlemoensap en `n paar seesout.

Drink genoeg water. Dehidrasie veroorsaak dat jou liggaam minder goed funksioneer, en dit kan die risiko van angs of paniekaanvalle verhoog. Drink 9-13 glase water per dag. U kan ook van hierdie vog uit u vrugte en groente onttrek, as dit baie water bevat.

Rus genoeg. Jou liggaam het tyd nodig om homself te herstel en om jou spiere genoeg rus te gee. As jy elke aand genoeg slaap, kan jy spanning en pynlike senuwees vermy. Probeer om 7-9 uur per nag te slaap.

As jy sukkel om aan die slaap te raak, neem `n warm bad of `n warm stort voordat jy gaan slaap of luister na strelende musiek.

waarskuwings

Die meeste essensiële olies moet in `n basisolie geplaas word voordat u dit op u vel kan toepas. As jy dit nie doen nie, kan jy `n ernstige allergiese reaksie kry.
Jong kinders, swanger of lakterende vroue, diabete en mense met hoë bloeddruk of hartsiektes moet eers `n aromaterapie spesialis raadpleeg voordat hulle olie gebruik. Sommige soorte olies kan komplikasies veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante