Lei `n stil lewe

Om `n stil lewe te lei, kan `n uitdaging in die moderne samelewing wees. Volle stede, toenemende verbintenis met tegnologie en die druk van werk en daaglikse lewe, lyk om saam te werk teen `n stil bestaan. Vrede is egter makliker om te vind as wat jy kan dink.

conținut

Stappe
Metode 1skep `n vreedsame omgewing
Metode 2kalmeer jouself
Metode 3kalmeer ander om jou

stappe

Metode 1
Skep `n vreedsame omgewing

Prent getiteld Organiseer en maak `n tiener skoon` class=

Stel jou tuis op om kalm te maak. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou huis `n plek van ontspanning te maak, selfs al het jy `n besige familielewe. Gebruik toerusting en organisasie tot jou voordeel en gee jouself plek.

Organiseer jou saal by die voordeur om rommel te voorkom. Sodra jy betree, word jy met `n bende gekonfronteer, dit gee jou beslis spanning. Gee jou skoene, sambrele en ander daaglikse items `n permanente plek naby die voordeur. Hulle sal dan buite sig en uit jou kop wees.
Maak `n permanente plek vir los rommel en probeer om dit te beperk tot daardie plek. Dit is onprakties om `n hele huis skoon te hou, veral as daar kinders is. Plaas eerder een of twee plekke waar almal hul sakke kan sit, die pos weggooi, ensovoorts.
Voeg `n bietjie musiek by. Klassieke musiek, of ander instrumentale style soos jazz, kan senuwees en koel mense se gedagtes kalmeer. Die musiek moet stadig en kalm wees om die kalmerende effek te kry. `N bietjie agtergrond musiek is `n goeie manier om stabiel te bly.
Verwyder jou slaapkamer. Jy spandeer `n derde van jou lewe in die bed: maak seker dat jou slaapkamer `n toevlug is. Dis die laaste plek wat jy in die aand sien, en die eerste een wat jy soggens sien. Gebruik gemaklik beddegoed met sagte dichtgewoven velle om jouself `n goeie nagrus te gee, en oorweeg om `n wake-up lamp as alternatief vir `n konvensionele wekker om jou dag rustiger te begin.

Prent getiteld Ace Wiskunde Finale Stap 3

Vorm `n stil werkplek. Jy sal waarskynlik `n groot deel van jou wakker ure by die werk spandeer, dus is dit verstandig om `n rustige plek daar te maak indien moontlik. Werkplekke wissel aansienlik van kantore na buite, so verander jou behoeftes.

Verminder rommel en bevry jou werkplek van onnodige dinge. Dit kan help om afleiding te verminder en jou gefokus te hou op die taak waaraan jy werk.

Hou dit skoon. Verwyder vullis, verwyder vlekke, kolle en reuke om moontlike bronne van ongemak te verwyder. Net soos met rommel, sal dit `n konstante stryd wees, so skoonmaak word nie op sigself `n afleiding of `n bron van stres nie. Gereelde instandhouding is die sleutelwoord.

Plaas beelde van fyn dinge. Foto`s van jou gesin, of van strelende omgewings, of plekke wat jy wil besoek kan jou werkdag verbeter met herinneringe aan wat daar goed is in die lewe, en waarom jy om te begin werk.

As jy jou eie kantoor het, maak die deur toe. Dit sal besoekers ontmoedig, geluid uitsluit en gee jou `n gevoel van privaatheid en dalk selfs isolasie. As jy gereeld met ander werk vir jou werk, kies dan kort oomblikke in die dag vir geslote tye voordat jy jouself weer na die wêreld oopmaak.

Prent getiteld Skep `n Feminine Badkamer Stap 1

Gebruik kleur en lig. `N sekere verdeling van kleur en beligting kan dramatiese effekte op jou gemoed en produktiwiteit hê. Die aanpassing van die toon, toon en intensiteit van die omgewing rondom jou is `n onderskat manier om `n omgewing vreedsaam te hou.

Kies sagte tones eerder as duidelike. Helder skakerings kan vrees veroorsaak, so sagter skakerings is `n beter keuse. Gebruik matte (nie-reflektiewe) skakerings in plaas van glans om refleksie en afleiding te verminder.

Blou kleure en laventel word verkies vir slaapkamers en areas wat stil en kalm moet wees.

Gebruik verligte lig- en vloer- of tafellampe om `n gevoel van sekuriteit te skep. Dit verminder ook die harde lig van kaal, direkte gloeilampe. Installeer gloeilampe met warm wit kleure (kyk die verpakking as jy dit koop) om die toon sag te hou. Helder wit lampe kan industriële gevoelens gee en is moeilik om na te kyk.

Prent getiteld Geniet in die somervakansie wanneer jy kan` class=

Gaan van enige plek af. Spandeer tyd in die natuur om te kalmeer en herlaai. Alles van `n vinnige wandeling in die park tot `n uitgebreide trek deur die wildernis kan kalmeer en versterk, veral as jy die meeste van jou tyd in stedelike omgewings spandeer.

Neem dit maklik. Gaan uit en neem die tyd om in jou omgewing rond te kom. Kyk die wolke vir `n rukkie, of jy kan jou skoene haal en die grasse tussen jou tone geniet.

Neem `n klein foto terwyl jy daar is. As jy `n landskap wat jou inspireer, slaag, moet jy die oomblik vang sodat jy later kan terugkom vir `n bietjie versterking.

Voel een met die natuur. As jy so aangetrokke is, begin met `n stokperdjie wat aktiewe betrokkenheid by die natuur vereis. Vliegvisvang vereis byvoorbeeld vreedsame, ontspannende beweging en die gewilligheid om die meganismes van riviere, mere en baie vorme van die waterlewe te verstaan. Bergklim kan u neem om asemrowende uitsig en persoonlike kennis van geologie. In elk geval, nader aan die natuurlike wêreld, is `n goeie manier om te ontspan en `n stil oomblik in jou lewe te bou.

Metode 2
Kalmeer jouself

Beeld getiteld Voel waarskuwing wanneer jy wakker word in die oggend Stap 6

Vorm `n oggendritueel. `N Goeie manier om stres en druk te verminder, is om betroubare, herhalende stelsels te ontwikkel vir jou daaglikse lewe wat jou sentreer en stres verminder. As jy begin slegte dae begin, doen `n doelbewuste poging om die oggend in die oggend te vertraag.

Staan `n bietjie vroeër op, maak koffie en begin met strelende aktiwiteite soos joga, meditasie of enigiets anders wat jou kalmeer. Maak dit elke dag deel van jou lewe.
Bepaal wat jy elke oggend wil bereik, en pas dan jou ritueel aan sodat jy die tyd kan hê om daardie dinge te doen sonder om spanning te spaar.

Prent getiteld Vermy gevegte met jou familie Stap 4

Wees bewus van hoe jy op besigheid reageer. As jy jouself gereeld opgewek word deur daaglikse interaksies, maak dan `n gewoonte om jou eie reaksies te analiseer.

As iemand jou in die verkeer sny, wag `n oomblik voordat jy begin klink, en dink of jou reaksie die situasie sal verander of net meer spanning byvoeg.

Prent getiteld Stryd Verveeldheid by die huis (Dogters) Stap 7

Moenie multitask. Navorsing na navorsing toon aan dat multitasking `n minder doeltreffende manier is om sake gedoen te kry dan as jy jou op `n enkele aktiwiteit fokus, benewens, is konstant jou aandag verdeel tussen verskeie dinge en sekere manier om vrees en stres in stand te hou in plaas van om te kalmeer.

Eenvoudige veranderinge soos die verlaat van jou foon in `n ander kamer of afskakel van e-pos kennisgewings kan algemene afleiding verwyder.

Dit help om `n prioriteitslys op te stel. Fokus op die voltooiing van jou belangrikste taak voordat jy met ander voortgaan. Hou in gedagte dat vryetyd, oefening of familie tyd `n "taak" kan wees - dit gaan nie net oor werk nie.

Prent getiteld Wees goed in Rugby Stap 2

Neem gereelde oefening. Nie net is dit goed vir jou gesondheid nie, maar dit is ook getoon om stresvlakke betroubaar te verminder.

As jy beweging in jou roetine kan inkorporeer, doen dit. Selfs 20 minute van matige beweging kan wondere vir jou doen.

Jy hoef nie tyd vir die gimnasium te kry om die voordele van oefening te kry nie. Kom uit jou kantoorstoel en stap `n stap. Neem die trap meer dikwels in plaas van die hysbak.

Integreer kalmerende musiek of aangename fantasie in jou afkoel na oefening. Dit sal help om `n gevoel van kalmte te handhaaf wanneer jy teruggaan na wat jy gedoen het.

Wees kreatief. Kreatiewe aktiwiteite, veral wanneer jy met jou hande kan werk, is `n goeie manier om jou gedagtes en dae stil te hou. Jy kan jouself heeltemal dompel in jou taak en `n gevoel van vervulling kry terwyl jy besig is.

Houtwerk, pottebakkery en breiwerk is goeie maniere om jou hande en gedagtes op `n gefokusde, rustige manier te laat besig.

Ander vind `n soortgelyke troos in kuns, soos skilderkuns, beeldhouwerk of selfs skryfwerk.

Die kombuis kan ook `n plek vir kreatiewe handwerk wees. Bak, kook en selfs meer gespesialiseerde take soos brouery kan goeie uitlaatkleppe vir spanning en kreatiwiteit wees.

Probeer joga of meditasie. Die gesondheidsvoordele van joga en meditasie is veelvuldig en goed gedokumenteer. Beide beoog om jou gemoedsrus en verminderde stres te gee, en joga kan jou krag en buigsaamheid ook verbeter.

Joga behandel jou parasimpatiese senuweestelsel en roep `n "ontspanningseffek" op.

Beide joga en meditasie het die bykomende voordeel dat hulle relatief eenvoudig oral uitgevoer kan word. Probeer `n paar eenvoudige posture op `n vrye oomblik by die werk of in jou slaapkamer dadelik wanneer jy die oggend wakker word om jou dag glad te begin.

Prent getiteld Deal with Emotional Stress (vir tieners) Stap 3

Breek deur die veg-of-vlug reaksie. Die instinktiewe reaksie van jou liggaam op stres en gevaar, die "veg-of-vlug" reaksie, is `n prima evolusionêre aanpassing, maar een wat nie altyd geskik is vir `n kalm, modern lewe, vry van die gevare van wilde diere en vyandige jagter-versamelaars. Gelukkig is daar maniere om hierdie af en toe ongewenste reaksie te modereer.

Dink aan jou gevoelens. Dit klink cliché, maar die eenvoudige daad van die erkenning van gevoelens van paniek, stres, angs of sorg kan die neurologiese proses van veg-of vlug breek en jou help jy energie nuttig toe te pas.

Fokus jou aandag op jou asemhaling. As jy voel dat spanning of selfs paniek kom, fokus op diep asemhaling. Dit verminder die instinktiewe neiging tot oppervlakkige, vinnige asemhaling en hou hom besig met jou outonome senuweestelsel, wat gewoonlik die fisiologiese reaksies van jou liggaam beheer sonder jou bewuste insette.

Uiteindelik gee u die gevoelens wat u ontdek het voor `n nuwe etiket om hulle meer positief te maak. Hernoem jou paniek as spanning, of jou frustrasie as ambisie en jy kan beheer oor die stressreactie van jou liggaam herwin, jou hartklop, asemhaling en sweet verlagend.

Metode 3
Kalmeer ander om jou

Beeld getiteld Vergeet `n meisie wat jou emosioneel beseer Stap 7

Leer hoe om `n persoon wat ontsteld is, te kalmeer. Ongelukkig sal iemand in jou omgewing, of dit nou `n vriend, kollega of familielid is, ontsteld raak, en dit sal waarskynlik dinge vir almal rondom hom versteur.

Gebruik die E.A.R. metode om die situasie te kalmeer.
empatie - Laat die ander persoon sien dat jy verstaan dat hy van streek is met stellings soos "ek kan sien hoe baie jy van streek is" of "ek verstaan dat jy gefrustreerd voel" en gee aan dat jy bereid is om hom te help.
aandag - Vra hom om die probleem te verduidelik en noukeurig te luister. "Sê vir my wat jou pla. Ek wil dit verstaan ". U kan ook die liggaamstaal hier help. Maak oogkontak met hom en sit of leun `n bietjie om te dra om jou aandag te wys.
respek - mense, veral diegene wat vatbaar is vir konflik, voel dikwels die behoefte om gerespekteer te word wanneer hulle ontsteld is. Erken dit so goed as wat jy kan met uitsprake soos: "Ek respekteer jou toewyding hiervoor" of "Ek kan sien dat jy baie moeite hierin gesteek het en dit is te sien".

Prent getiteld Hou jou waardigheid op verontwaardigde mense Stap 4

Verwyder die koek uit `n kwaad situasie voordat dit eskaleer. Iemand wat baie kwaad is, is waarskynlik nie vir bespreking beskikbaar nie totdat hulle die kans kry om te kalmeer. Jy kan hierdie proses help om te begin deur haar woede elders op te rig en op die regte manier te werk om die hoeveelheid spanning te verminder.

Eerstens, probeer om respek vir haar behoeftes of onsekerheid te kommunikeer. Herken die belangrikheid daarvan en hou jou daarvan om dit nie te veroordeel nie. Probeer dit met nie-aggressiewe lyftaal doen deur nie vinnig te gaan of `n aggressiewe houding met die bors voor te hou nie.

Werk saam met die kwaadaardige persoon solank dit nie ander benadeel nie. Die doel is om nie die situasie verder te laat styg nie. Doeltreffende luister sal hier ook help. Moenie haar onderbreek nie, maar gryp die geleentheid om vrae te beantwoord, om misverstande te vermy en dinge te vertraag.

Dereguleer haar aggressie deur haar bekommernisse anders op `n minder konfronterende wyse uit te druk. Verwoord "ek wil Janet slaan met `n pyn" as "dus jy is boos op Janet vir die krappe van die verf van jou motor en wil dat hulle die goed maak". Dit kan, indien suksesvol, die persoon kalmer maak en meer oop vir `n konstruktiewe bespreking oor haar probleem.

Neem `n stap as jou pogings nie werk nie of as jy agterkom dat jy ook kwaad word. Jou veiligheid is die belangrikste, en jy moet wegkom van die persoon en skakel sekuriteit, `n toesighouer of die polisie indien nodig.

Prentjie getiteld Praat met `n man op `n eerste datum stap 5

Gebruik vriendelikheid en nederigheid. Navorsing toon dat nederig en vriendelik teenoor ander jou verhoudings tuis, by die werk en sosiaal duidelik kan verbeter. Om goed te wees vir ander kan, soos dit blyk, ook goed vir jou wees.

Om goed te wees vir ander kan jou gesonder en geestelik gesonder maak, soos `n ondersoek deur NIH getoon het.

Nederigheid - `n bereidwilligheid om selfkritiek te maak - kan ook help om die beskadigde verhouding te herstel.

Goedheid word ook geassosieer met geluk. Deur dade van liefdadigheid en vriendelikheid word dopamien en endorfiene vrygestel in jou brein, wat `n chemiese element vir jou geluk gee.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante