Hypnotiseer jouself met die `Beste Me` tegniek

Hipnose is nie magies nie. Dit is `n vorm van aanhoudende, gefokusde konsentrasie waarin jy bewus word van jou omgewing terwyl jou gedagtes op ander dinge fokus. Hipnose is nie verwant aan slaap nie, en dit veroorsaak eintlik `n hiperbewuste toestand. Met die `Best Me`-tegniek vir selfhypnose kan jy virtuele ervarings skep wat jou help om selfvertroue te verbeter, teiken te versterk en angs of trauma te hanteer.

stappe

2

Eet `n ligte maaltyd 1-2 ure vantevore. Dit kan moeilik wees om te fokus as jy honger of te vol is. Eet genoeg sodat jy genoeg energie het vir meditasie, maar nie soveel dat jy oorloop nie.

3

Vind `n stil plek om die `Beste Me` tegniek te oefen. Vind `n plek waar daar geen onderbrekings of skielike geluide sal wees wat jy andersins in die wêreld om jou kan terugtrek nie. `N klein, duidelike ruimte in jou huis is ideaal.

4

Maak seker dat jy nie versteur sal word nie. Skakel jou selfoon of pager af. As jy `n vaste lyn het, skakel die luitoon af. Vra familie om jou nie tydens jou sessie te onderbreek nie.

5

Kies `n gemaklike posisie. Sitting is die beste, want leuens kan jou help om aan die slaap te raak. Die beste houding om in `n hipnose toestand te kom:

6

Asem stadig en diep. Om voor te berei vir die `Beste Me` tegniek, sluit jou oë en neem `n oomblik om stadig in en uit te asem. Fokus op jou asemhaling en niks anders nie. Dit sal jou verstand help en jou voorberei om effektief `n toestand van verhoogde konsentrasie te bereik.

2

Kies jou veilige plek (jou `geloofstelsel`). Dink aan `n ware of verbeelde plek waar jy veilig, kalm en gelukkig voel. Jy kan enige plek kies wat jy wil hê - daar is geen "verkeerde" plek nie. Dit is egter die beste om `n eens gekose plek te behou, aangesien dit dit makliker maak om `n ontspanne toestand te bereik. Algemene gebruik veilige plekke is:

3

Stel jou voor in die veilige plek. Dit is die deel `Sensation and physical experiences`. Gebruik al jou sintuie, nie net jou gesig nie. Terwyl jy elke detail van hierdie veilige plek aanbied, laat jy die rustigheid van die plek heeltemal ontspanne. Byvoorbeeld, as jou veilige plek `n strand by sonsondergang is, fokus op:

4

Laat die vrede van jou veilige plek negatiewe emosies uitstoot. Ontvang die vrede rondom jou. Voel jouself rustiger en meer ontspanne. Sê vir jouself, "Ek is kalm. Vreedsaam. "

5

Laat die vrede van die omgewing al jou gedagtes wegneem. Gedagtes sal in die begin onafwendbaar op jou gedagtes lê. Moet nie teen dit veg nie. Laat jou fokus eerder terugkeer na jou veilige plek. Jy sink daarin en word stil. Sink en word stil. Sink en word stil.

6

Geniet die vrede. Jy het geen ander motiewe, geen begeerte om nêrens anders te wees of iets anders te doen nie. Alles wat jy wil, is gratis op hierdie plek. Droom weg en laat jouself weggevoer word totdat jy heeltemal in jou eie persoonlike paradys is.

7

Verwag om verder te sink in u veilige plek. Moenie bekommerd wees oor of jy selfhypnose sal bereik of nie. Verwag dit. Hipnose is niks anders as fokus nie. Fokus op jou veilige plek. Wees daar. Wanneer jy klaar is, is jy in `n toestand van hipnose. Soos die skrywer van tegnologie skryf, "hoe dieper jy gaan, hoe dieper jy kan gaan, en hoe dieper jy gaan, hoe dieper jy wil gaan en hoe lekker die ervaring word."

8

Herhaal hierdie stappe so dikwels as wat nodig is. Keer terug na die sensasies van jou veilige ruimte. Voel die res. Laat jou gedagtes vervaag. Geniet die plek as jy dieper en dieper gaan, tot jy heeltemal op jou veilige plek is.

9

Assosieer jou veilige plek met `n woord. Sodra jy `n veilige plek geskep het en jouself heeltemal onderdompel het, gee dit `n naam. U kan dan hierdie naam gebruik, selfs wanneer u nie onder hipnose is nie, om gevoelens van rus en ontspanning te veroorsaak.

10

Sluit jou sessie of gaan voort met ervare of herleefde. As jy nog leer om selfhypnose te beheer, of as dit net jou doel was om te ontspan en kalmeer, kan jy nou van jou sessie terugkom. Of jy kan voortgaan om vooraf `n doel te beleef om selfvertroue te verkry en emosies uit die verlede te herbevorder, selfbeeld te verbeter en angs te verminder.

2

Herstel die suksesvolle voltooiing van jou doel deur die stappe van die `Best Me`-metode te gebruik. Stel jou voor om die doelwit van jou veilige plek in detail te voltooi. Hoe gedetailleerder jou scenario en hoe meer stappe jy neem, hoe beter.

3

Stel jou voor wanneer jy die doel bereik het. Dink aan hoe jy `n diploma of die beloning ontvang vir die bereiking van die doel. Herstel die oomblik so volledig as moontlik, net soos jy gedoen het toe jy jou veilige plekke geskep het. Sien, hoor, ruik, voel. Dink aan wat jy sal doen en sê presies, en wat die mense rondom jou sal doen en sê.

4

Voel die tevredenheid en trots om jou doel te bereik. Dink aan die bewonderende blik van vriende en familielede. Dink aan wat hulle vir jou sal sê. Stel jou voor hoe trots en gelukkig jy sal voel. Laat jouself hierdie emosies ten volle ervaar.

5

Dink aan niks anders nie. As ander gedagtes op jou gedwing word, druk jou aandag terug na die toneel wat jy speel. Ervaar die voltooiing van jou doelwitte so intens, dat dit voel asof jy dit met jou in die lewe wil bring.

6

Verwag om te slaag. Ervaar van die bereiking van jou doel en die daarmee gepaard gaande emosies, selfs al is dit net in gedagte, skep kragtige herinneringe wat jy doen glo dat jy op pad is na `n seker sukses. Dit sal jou met selfvertroue kan optree, verwagtend dat jy gaan slaag.

7

Voltooi jou sessie deur tot vyf te tel. Dink jouself dat jy geleidelik terugkeer na die wêreld om jou, teen die tyd dat jy vyfuur aangekom het.

2

Herleef die oomblik met behulp van die `Beste Me` tegniek. Eerstens dink jy jy is in die verlede. Wat sien jy? Wat kan jy hoor, voel, ruik? Wat het jy gedoen? Het jy gesê? Visualiseer die oomblik so duidelik dat dit voel of jy wil hê dit moet met jou ontstaan.

3

Ervaar die emosie. Terwyl jy jouself toelaat om te sink in die toneel wat jy geskep het, sal jy weer die ooreenstemmende emosies ervaar. Voel dit weer soos jy die oomblik herleef.

4

Druk negatiewe gedagtes opsy. Wanneer ander gedagtes hulself oplê, druk hulle rustig weg en keer terug na jou scenario. As hulle aanhou, stel voor dat jy hulle op televisie uitsteek, draai dan die TV af, of stoor die beelde as foto`s in `n laai en maak dit toe.

5

Glo dat jy sal slaag. Herinneringe wat met sterk gevoelens geassosieer word, is baie kragtig. Herbeleving van hierdie geheue met die daarmee gepaard gaande emosies van selfvertroue en geluk sal jy die gevoel gee asof jy onvermydelik op pad is na sukses. Omhels hierdie gevoel. Verwag om te slaag. Wet, dink en voel asof jy moet slaag.

6

Genoeg hierdie goeie gevoel met `n woord. Sodra jy hierdie ervaring herskep het, dink jy aan `n woord wat dit beskryf. Fokus op die woord as jy die toneel onthou, saam met die gevoelens wat dit skep. In die toekoms sal jy hierdie woord kan gebruik om daardie gevoelens op te roep wanneer jy dit nodig het.

7

Tel tot vyf om jou sessie te beëindig. Soos jy tot vyf tel, gaan jy geleidelik terug na jou normale bewussynstoestand.