nemuchtorstont.ru

In jou gedagtes sleep

Soms neem `n doelgerigte geestelike vakansie `n goeie manier om geestelike krag te bou. Ontsnap na jou eie gedagtegang kan jou help om meer kreatiewe pogings te stel of in elke oomblik meer gegrond te wees en nie afleidings te gee nie. Leer hoe jy kan ontsnap in jou gedagtegang deur jou verbeelding en kreatiwiteit te kanaliseer.

stappe

Deel 1
Ontspan jou gedagtes

Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 1
1
Doen diep maag asemhaling. Een van die mees effektiewe gereedskap vir stresstryd is jou asem. Diep asemhaling verseker dat die liggaam se natuurlike reaksie op stres geaktiveer word. Hierdie tegniek kan daagliks toegedien word om stres of direk tydens stresvolle situasies te vermy.
  • Sit `n stoel in `n gemaklike stoel of op `n kussing. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors. Asem diep deur jou neus. Die hand op jou maag moet opstaan, die ander hand moet op dieselfde plek bly. Laat die lug uit jou mond vloei. As alles goed gaan, sal jy voel hoe jou maag soos `n ballon leegmaak. Herhaal hierdie oefening vir 3 tot 5 minute.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 2
    2
    Mediteer met aandag. Daar is verskillende soorte meditasie. Mindfulness meditasie is ontwikkel vir `n beter verbinding met die liggaam en `n sterker bewustheid van die liggaam en die omgewing rondom jou. Oefen hierdie vorm van meditasie elke dag totdat jy dit langer kan hou en dit regdeur die dag doen.
  • Gaan vir die oefen van bewustheid in `n gemaklike houding op `n kussing sit (bv. Met `n reguit rug en die bene ontspanne oor mekaar geslaan) op `n plek waar jy 10-15 minute kan wees, sonder afleiding. Staar op `n plek op die vloer voor jou, sonder om te fokus. Plaas jou hande op jou dye. Neem diep asem en laat jou asem stil weer ontsnap.
  • Fokus op jou asemhaling - in en uit. Jy sal mislei, dit is nie sleg nie. Wees net weer aandag aan jou asemhaling. Sodra jy gewoond is om te fokus op jou asemhaling, kan jy voortgaan met die sensasies in jou liggaam, met klanke of ander aspekte van jou omgewing. Elke keer as jy dwaal, kom jy net terug na jou asemhaling. Doen dit vir 10 tot 15 minute en brei dit geleidelik uit.
  • Prent getitel Escape to Your Mind Stap 3
    3
    Gebruik geleide visualisering. `N Effektiewe tegniek om in staat te wees om jouself van stres en bekommernisse deur jou omgewing te verdeel, en nader aan jou innerlike krag en vrede, is deur visualisering, of begeleide beelde. Dit is die gebruik van woorde en beelde om die toestand waarna u streef, te bereik.
  • Byvoorbeeld, jy kan na `n stil plek, vry van afleiding, gaan en `n toneel voorstel wat jou vrede sal bring. Miskien lê dit op `n strand. Voel die sand onder jou tone, die son in jou oë en die golwende golwe `n bietjie verder weg. Maak `n verband met hierdie plek met minstens drie sintuie. So `n visualisering bring die ontspanning wat jy voel wanneer jy regtig op `n strand sal lê.

    • Deel 2
    Maak gebruik van selfhypnose

    Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 4
    1
    Verstaan ​​wat selfhypnose beteken. Jy idee oor hipnose is dalk afkomstig van films of die gangbare beeld van `n geheimsinnige figuur wat `n persoon help om ontslae iets te onthou dat diep begrawe lê in die verlede, of aanwysings vind oor iets wat plaasgevind het. Selfhipnose is `n proses waarin jy `n verband tussen liggaam en verstand vorm, deur te konsentreer. In hierdie hipnotiese toestand gaan jy in `n trance, of `n toestand van verhoogde aandag, waar jy hierdie verband tussen liggaam en gees vir `n spesifieke doel kan gebruik.
    • Selfhipnose kan gebruik word om stres te verlig, pynverligting of slegte gewoontes te verander. Dit kan onder begeleiding van `n opgeleide terapeut gedoen word deur gebruik te maak van handleidings, klankopnames of video`s.
    • Alhoewel jy in `n geestelike toestand is waar jy ontvanklik is vir voorstelle, verloor jy nooit beheer nie, anders as wat jy in flieks sien.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 5
    2
    Berei voor vir self hipnose. Sit gemaklike klere aan, soos `n T-hemp en kortbroek wat nie te streng is nie. Gaan na `n aangename omgewing waar die temperatuur aangenaam is, met `n deur wat kan sluit, sodat jy kan verseker dat jy nie vir minstens `n halfuur gestoor word nie. Skakel die geluid van jou foon af.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 6
    3
    Kies `n doel vir jou self-hipnose. Die ding waarna jy wil fokus tydens selfhypnose is aan jou. U kan hierdie gekonsentreerde poging gebruik om ongemak te verlig, soos hoofpyn, of stop met uitstel. Wanneer jy in jou gedagtes deur selfhypnose terugval, dink aan die doel van hierdie sessie.
  • Veronderstel byvoorbeeld dat die doel van selfhypnose ontspanning is.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 7
    4
    Gaan in `n trance. Om die trance staat te skep, stel `n besonder indrukwekkende trap in jou gedagtes voor. Dit lei u na `n plek wat baie spesiaal vir u is. Maak jou oë toe. Tel 10 tot 1, en word stadig deel van jou liggaam terwyl jy aftrek. Neem diep, reinigende asem as jy voel hoe die spanning jou liggaam verlaat met elke stap wat jy neem. U ontspan hierdie liggaamsdeel tydens elke uitaseming.
  • 10 ... Ontspan jou kakebeen en gesig. Laat jou tong op die onderkant van jou mond rus.
  • 9 ... Kennisgewing trek die spanning in jou voorkop en slaap.
  • 8 ... Laat die spanning in jou skouers en nek los.
  • 7 ... Ontspan jou arms.
  • 6 ... Laat die spanning van jou bors smelt.
  • 5 ... Asem in en laat jou maag groei as jy die ontspanning inasem.
  • 4 ... Laat jou bekken sink in die stoel of die kussing.
  • 3 ... Laat die spiere van jou bene ontspan omdat hulle niks meer hoef te ondersteun nie.
  • 2 ... Struikel met jou ontspanne tone terwyl jy vir daardie spesiale plek kom.
  • 1 ...
  • Prent getitel Escape to Your Mind Stap 8
    5
    Ontwaak uit die trance. Jy kan so lank as wat jy wil, in hierdie ontspanne en spesiale situasie bly. Is jy gereed om terug te keer, draai net die proses om en stap weer op die trappe terwyl jy tot 10 tel. Verlaat egter die spanning agter. Jou liggaam moet glad en verfris voel.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 9


    6
    Herhaal die selfhypnose gereeld. Selfhipnose is `n kuns waarin jy meer vaardig kan word deur te oefen. Wees vol vertroue in die wete dat wanneer jy wil, jy die trappe kan afdaal, terugkeer na jou gunsteling plek en vernuwende vrede vind.

    • Deel 3
    Verander jou standpunte

    Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 10
    1
    Waardeer die wêreld om jou heen. Neem meer tyd om die goeie dinge in die lewe te geniet. Skep dit `n bietjie stiller en dan af en toe in die wonders van die wêreld om jou. Leer om te waardeer, kan eintlik jou tevredenheid met die lewe verhoog.
    • Gaan buite en kyk in wonder na die moeder natuur. Luister na die geluid van die ruigende blare of die voëls in die bome. Voel hoe die wind jou vel verkleur.
    • Kies `n oggend om met aandag te eet en stop by u ontbyt. Snuif die reuk van die vars koffie. Let op die kleure, teksture en reuke van die kos op jou bord. Kou stadig, geniet die smaak met elke hap. Hoe voel jou liggaam wanneer jy honger het? Is jy meer entoesiasties oor `n sekere soort kos as oor iets anders?
  • Prent getitel Escape to Your Mind Stap 11
    2
    Daag jou aannames uit. Mense is geneig om hul redenasie op aannames te baseer. Aannames is `n vorm van eensydige redenasie waarin jy glo dat iets waar is, gebaseer op presedente of jou eie oortuigings. Hierdie neiging lei egter tot verkeerde en onbillike oordele oor mense en situasies.
  • As jy jouself gou haastig vind oor mense of gebeure wat in jou lewe plaasvind, kyk weer na dit. Bied jy jou gevolgtrekkings oor harde feite? Probeer om jou eerste aanname te heroorweeg. Besef jy dat mense en situasies baie meer kompleks is as wat jy op die eerste gesig sou sê.
  • Byvoorbeeld, miskien het jy gehoor dat `n paar mense oor een kla "kriminele" seun in die buurt. Om dié rede bly jy ver van hom af. Nog een dag sien jy dat hy `n bejaarde dame help om haar kruideniersware te los. Hy is beleefd en reageer met, "Ja, mevrou" en "nee, mevrou". Nou gaan jy nie so dikwels uit jou pad nie. Jy praat hartlik met hom as jy hom op straat ontmoet, en jy het ontdek dat hy baie anders is as wat almal in die saal aangeneem het.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 12
    3
    Oorgee aan `toekomstige drome`. Jy mag dalk jou omgewing ontsnap omdat jou lewe gewone en kleurlose lyk. Durf om te droom groter en verryk jou uitkyk op die lewe en jou tevredenheid. Gee jouself die vryheid om `n visie van die toekoms aan te bied wat jou wildste verbeelding oortref.
  • Dink aan jou lewe in die volgende vyf jaar. Wat doen jy? Waaruit bestaan ​​jou daaglikse roetine? Watter soort lewe lei jy? Jy kan sien dat jy oor `n podium loop om jou universiteitsgraad op te haal. Jy is hardwerkend, medelydend en entoesiasties dat jy jou graad kan begin gebruik om `n verskil te maak.
  • Prent getitel Escape to Your Mind Stap 13
    4
    Stel `n aksieplan vir die bereiking van jou droom. Skep `n duidelike aksieplan vir die bereiking van hierdie doelwitte. Skryf dan elke hoof doelwit neer wat `n rol speel in jou toekomstige lewe. Watter stappe moet jy neem om hulle te bereik?
  • Maak `n oorsig van SMART-doelwitte (dws spesifieke, meetbare, haalbare, resultaatgeoriënteerde en tydsbepalende doelwitte) en stel `n redelike tydsbeperking in om dit te bereik.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n hoofvak kies wat pas by jou persoonlike waardes en dat jy werklik iets kan beteken. Dan moet jy die lesse volg en hard studeer. U kan ook kontak met professore en netwerke in stand hou, op soek na internskappe en vakatures. Wees so duidelik en spesifiek as wat jy kan om jou doelwitte te stel, om te verseker dat jy die doelwitte kan bereik.

    • Deel 4
    Maak jou verbeelding los

    Prent getitel Escape to Your Mind Stap 14
    1
    Hou `n dagboek. Daar is baie min wat jou kan help om jou denkwêreld te ontsnap, asook om `n pen en notaboek op te haal om jou diepste gedagtes te skryf. Deur te skryf, kan jy patrone herken en ontdek in jou gedagtes, en verstaan ​​verborge begeertes, benewens om te leer om die stressors van die lewe te hanteer.
    • Begin deur 20 tot 30 minute per dag te skryf om te skryf. U kan skryf oor wat gebeur het of geskryf is oor daardie dag op `n tema soos persoonlike groei. Dit is aan jou.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 15
    2
    Maak kuns. Gaan op `n avontuur in jou kop deur iets met jou hande te maak. Verf. Tekens. Beeldhouwerk. Bou. Kook. Kuns het die krag om stres en angs te verminder, jou gevoel van welsyn te verbeter en jou immuunstelsel te stimuleer. Of jy iets het wat jy wil uitdruk, of net tyd wil verdryf, doen dit met kuns.
  • Navorsing toon dat kunsterapie voordelig is vir die verbetering van lewenskwaliteit, gesondheid en die stimulering van gesonde maniere om dinge te hanteer.
  • Beeld getiteld Escape to Your Mind Stap 16
    3
    Dans. Nog `n manier om in jou gedagtes te onttrek, is om jouself deur dans uit te druk. Dans is voordelig vir beide jou fisiese en geestelike gesondheid, wat wissel van `n beter bui na `n sterker hart. Jy kan musiek opstel of laat jou omgewing die grootte aandui. Moenie bekommerd wees oor die volgende spesifieke choreografie nie - beweeg net jou liggaam na jou gedagtes en gevoelens.
  • Prent getitel Escape to Your Mind Stap 17
    4
    Vertel `n storie. Vertel stories is `n ekspressiewe en potensieel bevrydende manier om in jou gedagtes te onttrek. En nee, dit is nie net vir kinders nie. Versamel `n klein publiek van vriende en deel `n storie uit jou kultuur, vertel deur generasies, verzin `n eie fiktiewe verslag van `n gebeurtenis, of gee `n getuienis van `n persoonlike ervaring.
  • Nie belangstel om stories aan die publiek te vertel nie? Skryf of skryf jou storie en publiseer dit!
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante