nemuchtorstont.ru

Pas self hipnose toe

Selfhipnose is `n natuurlike bewussynstoestand wat gedefinieer kan word as `n verhoogde konsentrasietoestand (trance). Daardeur kan jy jou denkpatrone verander, van slegte gewoontes ontslae raak en beter beheer kry oor die persoon wat jy is - en daarbenewens leer jy om te ontspan. Dit lyk soos meditasie en jy ontwikkel in `n beter persoon.

stappe

Deel 1
Voorbereiding vir hipnose

Prent getiteld 19998 1
1
Sit gemaklike klere aan. Dit is baie moeilik om in `n diep ontspanne toestand te kom as jy moet dink aan al die stywe broek wat jou sirkel knyp. Dra dus `n sweetbroek. Niks kan jou aflei nie.
  • Maak ook seker dat die temperatuur aangenaam is. Hou `n kombers of `n trui voorhande as jy vinnig koud is. Soms kan dit lekker wees om dit baie warm te hê.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 1
    2
    Gaan na `n stil kamer en sit op `n gemaklike stoel, bank of bed. Alhoewel sommige mense graag wil lieg, loop jy meer asof jy aan die slaap raak as wanneer jy regop sit. Maak seker dat jy nie jou bene of enige ander deel van jou liggaam oorsteek terwyl jy sit of lê nie. Jy sal `n rukkie in dieselfde posisie wees en die kruising van liggaamsdele kan dan onaangenaam raak.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 2
    3
    Maak seker jy kan nie vir minstens `n halfuur versteur word nie. Selfhipnose is nie effektief as dit deur `n telefoon, troeteldier of kind onderbreek word nie. Skakel jou foon uit, sluit die deur en sonder jouself. Dit is jouw tyd.
  • Hoe lank jy hieraan wil spandeer, is aan jou. Die meeste mense wil sowat 15 tot 20 minute in trance wees. (Ons probeer om hierdie woord soveel moontlik te vermy omdat dit `n negatiewe konnotasie het), maar jy het ook tyd nodig om in en uit te gaan.
  • Beeld getiteld 19998 4
    4
    Stel die teiken van die hipnose. Wil jy net ontspan? Wil jy jouself verbeter? Trein jou geheue? As jy `n groter doel wil bereik (gewig verloor, rook stop, ens.), Maak seker dat jy `n lys van affirmasies gereed het. Jy kan selfhypnose gebruik om net te ontspan, maar jy kan ook jou lewe daarmee verryk. Baie gebruik dit om hul doelwitte te bereik, hul denkpatrone te verander of net om `n meer positiewe houding of motivering te kry. Hier is `n paar bevestigings wat jy kan probeer:
  • As jy met `n slegte gewoonte wil stop, is dit die beste om reguit na die punt te kom. Dink byvoorbeeld "Ek wil nie rook nie. Sigarette doen my niks nie".
  • As jy meer positief wil dink, fokus op: "Ek kan alles doen wat ek goed doen. Ek is in beheer van myself en ek is waardevol".
  • As jy `n sekere doel wil bereik, byvoorbeeld om gewig te verloor, sê iets in die huidige tyd: "Ek eet gesond. Ek val af. My klere is mooier en ek voel beter".
  • Dit is stellings wat jy aan jouself sal sê as jy onder hipnose is. Weereens, dit is heeltemal aan jou, maar baie mense dink dit is baie effektief en dit verryk hul lewens.

    • Deel 2
    Onder hipnose val

    Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 3
    1
    Maak jou oë oop en laat gevoelens van vrees, stres of bekommernis van jou wegvlieg. As jy begin, kan dit gebeur dat jy dit moeilik vind om nie te dink nie. Dit kan gebeur dat gedagtes weer opkom. As dit gebeur, probeer nie om jouself te dwing om jou gedagtes te verloor nie. Kyk na hulle sonder oordeel en laat hulle dan van jou wegbeweeg.
    • Jy kan ook `n spesifieke punt op die muur neem en daarop konsentreer. Dit kan `n hoek, `n plek of wat jy wil kyk. Fokus op daardie punt en fokus op jou ooglede. Herhaal in jouself dat jou oë swaarder en swaarder word en hulle toemaak as jy hulle nie oop kan hou nie.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 4
    2
    Erken dat daar spanning in jou liggaam is. Stel jou voor dat die spanning stadig van jou liggaam af val en verdwyn, begin met jou tone. Stel jou voor dat hierdie oefening jou liggaamspanning, liggaamsdeel na liggaamsdeel, van jou tone af opwek. Visualiseer dat elke deel van jou liggaam ligter word namate die spanning opgelos word.
  • Ontspan jou tone, dan jou voete. Gaan voort met jou kalwers, dye, heupe, maag en verder, totdat jy elke deel van die liggaam vry van spanning gemaak het, insluitende jou gesig en kop. Toepassing van beelde wat jy strelend vind soos water (voel hoe die water oor jou voete vloei en enkels waarna hulle skoon en vry van spanning is) kan ook effektief wees.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 5
    3
    Asem stadig en diep in en uit. Met elke uitaseming sien jy die spanning en negatiwiteit wanneer `n donker wolk uit jou mond kom. Met elke inaseming sien jy die lug wat jy inasem as `n stralende energie vol lig en krag.
  • Op hierdie punt kan jy ook visualisaties gebruik. Dink aan `n suurlemoen en sny dit in die helfte. Stel jou voor dat die sap oor jou vingers vloei. Sit dit in jou mond. Wat is jou reaksie? Hoe voel, smaak en ruik dit? Gaan dan verder met `n paar betekenisvolle visioene. Stel jou voor dat jou rekeninge in die wind wegblaas. Of dat jy daardie kilo`s afloop. Probeer om soveel moontlik besonderhede te sien. Dink altyd aan jou vyf sintuie.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 6
    4
    Waardeer dat jy nou baie ontspanne is. Stel jou voor om op die top van `n trappie te staan ​​met tien trappe wat onder die water val by die vyfde stap. Sien elke detail van hierdie toneel van bo na onder. Sê vir jouself dat jy op die trappe gaan, tel elke stap af, begin om tien. Sien elke nommer vir jou. Stel jou voor dat elke nommer wat jy tel, `n stap verder is en `n stap verder na die onderkant van die trappe. Na elke liedjie voel jy dat jy in `n steeds dieper toestand van ontspanning is.
  • Met elke stap kan jy jou voorstel dat jy die trap van die trappe onder jou voet voel. As jy die vyfde stap bereik, verbeel jou die verfrissende en koel water. Jy sê vir jouself dat jy in `n oase van suiwerheid en suiwerheid kom. Soos jy die laaste vyf stappe afdaal, voel jy hoe die water hoër en hoër om jou liggaam kom. Jy moet nou `n bietjie verdoof voel en jou hart sal `n bietjie vinniger begin slaan. Let op dit en laat enige weerstand wat daaraan voorkom, toelaat om van jou weg te gly en in die water op te los.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 7
    5
    Voel die opwinding van swaai. By die onderkant van die water onderaan die trappe moet jy nie regtig iets voel nie, net `n swaaiende gevoel. Jy kan ook voel dat jy rondhardloop. Sodra jy hierdie bewussynstoestand bereik het, identifiseer jy jou probleme en besluit wat jy met hulle wil doen.
  • Nou gaan jy hardop sê wat jy doen. Praat saggies aan jouself in die hede en toekoms, asof jy `n bladsy van `n boek vir jouself lees.
  • Sien nou drie bokse onder die water waarheen jy swem. Wanneer jy by die bokse aankom, maak jy hulle een vir een stadig oop. Jy vertel jouself wat gebeur wanneer jy elke boks oopmaak. Byvoorbeeld "Soos ek die boks oopmaak, vloei `n stralende liggolf oor my, ek voel dat dit `n deel van my word. Hierdie lig is my nuwe vertroue wat ek nooit kan verloor nie omdat dit nou deel van my geword het" en gaan dan verder na die volgende blokkie.
  • Vermy stellings met negatiewe klank soos "Ek wil nie moeg en geïrriteerd wees nie." In plaas daarvan kan jy sê "Ek is nou kalm en ontspanne." Voorbeelde van positiewe kommentaar is "Ek is sterk en slank," "Ek is suksesvol en positief," en as jy pyn het, "My rug begin baie lekker voel."
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 8


    6
    Herhaal jou stelling (e) so dikwels as wat jy wil. Voel vry om rond te waai in die water, waar jy jou verbeel om jouself leeg te maak, om `n skat te vind (in die vorm van selfvertroue, geld, ens.) Of laat net al die spanning van jou af val. Vind plekke waar die water koud is, of warm of vol diere. Laat jou verbeelding vryloop.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 9
    7
    Berei voor om uit die hipnose te kom. As jy tevrede is met wat jy gedoen het, swem jy terug na die trappe en voel hoe die water laer en laer raak elke stap wat jy vat totdat jy weer die vyfde stap bereik. Sodra jy uit die water is en jy is op die sesde stap, kan dit gebeur dat jy swaar voel of asof `n gewig op jou bors druk. Wag dan vir die stap totdat dit verander as jy voortgaan om jou positiewe voorstelle te herhaal.
  • Wanneer die dringende gevoel verby is, gaan jy verder op die trappe terwyl jy die ooreenstemmende nommer by elke stap visualiseer. Jy voel die stappe onder jou voete by elke stap en jy gebruik jou wilskrag om seker te maak jy kry bo-op die trappe.
  • Vir die rekord is hierdie visualisering met water nie die enigste moontlike metode nie. As jy `n beter scenario ken, gebruik dit! Dit is net so goed, indien nie beter nie, want dit is daarvoor jou werk.
  • Prent getiteld Doen selfhypnose Stap 10
    8
    Sodra jy opgeklim het, gee jouself `n bietjie tyd voordat jy weer jou oë oopmaak. Miskien moet jy `n deur na die buite wêreld visualiseer. Doen dit stadig en stel jou voor dat jy die lig sien wat deur die deur ingaan. Dit moet verseker dat jy jou oë oopmaak. As jy moet, tel terug van tien na nul en vertel jouself dat wanneer jy klaar is, jou oë oop sal wees.
  • Neem jou tyd om op te staan. Dan sê jy hardop vir jouself "Wakker word, word wakker" of iets soortgelyk aan wat jou ma vir jou gesê het toe sy jou wakker gemaak het. Dit bring jou bewussyn terug na die bewuste modus.

    • Deel 3
    Versterk die ervaring

    Beeld getiteld 19998 13
    1
    Neem dit. Geen vorm van selfhypnose of mantra sal werk as jy dit nie regtig beteken nie. Om effektief te wees, moet jy in jouself en in jou dade glo. En hoekom nie? As jy werklik bedoel, sal dit werk.
    • As dit nie die eerste keer werk nie, moet dit nie dadelik opgee nie. Party dinge moet jy eers gewoond raak en jy sal beter daaraan raak. Doen dit weer na `n paar dae, miskien sal jy jouself verbaas wees.
    • Maak oop. Jy moet daarin glo as jy wil hê dit moet werk. As jy skepties is, sal dit in die proses staan.
  • Beeld getiteld 19998 14
    2
    Toets jouself fisies. As jy bewyse wil hê dat jy in die trance is, is daar `n paar oefeninge wat jy kan doen. Alles wat jy kan sien of voel, kan op jou liggaam werk. Probeer hierdie idees:
  • Kniel jou vingers saam. Hou hulle bymekaar in die trance en sê hulle sit vas - asof daar `n gom is. Probeer dan om hulle uitmekaar te kry. As dit nie werk nie, is dit `n bewys!
  • Onthou dat `n arm swaarder en swaarder word. Jy hoef nie een bewustelik te kies nie, dit is wat jou brein vir jou doen. Stel jou voor dat daar `n swaar boek daaroor is. Probeer dan om jou arm op te lig. Sal dit werk?
  • Prent getiteld 19998 15
    3
    Visualiseer situasies. Waar jy wil werk - wees dit selfvertroue, verloor gewig, positiewe denke of wat ook al - jy probeer om jou voor te stel hoe jy in `n sekere situasie sal reageer. As jy dunner wil wees, verbeel jou dat jy maklik `n skraal, kyk in die spieël aansteek en by jou mooi lyf glimlag. Net daardie gelukkige gevoel is al die moeite werd.
  • Baie mense gebruik hipnose om oor skaamte te kom. Jy hoef nie die verleentheid direk te hanteer nie - iets wat daarmee gepaard gaan, is ook goed. Dink net jouself om met jou kop op te loop, te glimlag en oogkontak te maak. Dit kan die eerste stap wees in die rigting van `n meer uitgedrukte weergawe van jouself.
  • Beeld getiteld 19998 16
    4
    Gebruik dinge buite jouself om jou te help. Byvoorbeeld, sommige mense hou van musiek tydens hul selfhypnose. Jy kan allerhande hipnose musiek op die internet vind. As sekere omgewingsgeluide - water, reënwoud, ens. - kan help, gebruik dit.
  • Dit kan ook nuttig wees om `n timer te stel. Sommige sien dat dit moeilik is om `n oog te hou op die tyd wanneer hulle in trance is. As jy nie ure lank onder hipnose wil wees nie, kan jy `n timer gebruik. Maak seker dat dit stil is om jou wakker te maak.
  • Beeld getiteld 19998 17
    5
    Gebruik dit om jouself te ontwikkel. Vind `n doel wat jy wil bereik en konsentreer daarop tydens jou hipnose. Dink aan die persoon wat jy graag wil wees, en wees daardie persoon. Hipnose is goed soos diepe meditasie, maar die skoonheid daarvan is dat jy dit vir `n groter doel kan gebruik. Baie mense sien dat hulle daarna baie meer positief en doelgerig is. Gebruik dit tot jou voordeel!
  • Jy kan dit nie verkeerd doen nie. Of jy `n slegte gewoonte wil verloën, meer rigting in jou lewe wil hê of jou manier van dink wil verander, hipnose kan jou help. Deur ontslae te raak van stresfaktore in jou lewe word jy wat jy wil wees, en dit help hipnose. Hoe vaker jy dit doen, hoe beter en natuurlik sal dit gaan.

    • wenke

    • Oorweeg die instruksies en voorstelle wat u vooraf aan u sal gee voordat u gaan sit of lê en ontspanne is, aangesien dit andersins selfhypnose kan ontwrig.
    • Volgens sommige kan jy goed ontspan as jy jou in `n natuurlike omgewing voorstel voordat jy begin tel. Byvoorbeeld, jy kan jou voorstel dat jy deur `n woud loop terwyl jy die bome ruik en die wind hoor. Of jy kan jou voorstel dat jy langs die see loop en die sand onder jou voete voel, die koel water teen jou enkels voel slobbering en die geluide van die golwe.
    • As jy nie in die aand kan slaap nie, nadat jy van tien tot een getel het (of die trappe afstap), kan jy in hierdie lekker ontspanne toestand van bewussyn bly en met geslote oë lê. Jy sal dan baie makliker aan die slaap raak.
    • Vir diegene wat wil mediteer maar moeilik om stil te bly, gebruik dit as `n vorm van meditasie, maar verleng die tyd terwyl jy tien tel en weer tel.
    • Dit is makliker as jy niks dwing nie, probeer nie self oor die prosedure dink nie.
    • Nog `n manier om jou liggaam te verlaat ontspan is om jou spiere tien sekondes te trek voordat jy dit ontspan. As alles goed gaan, voel hoe die spanning van jou spiere verdwyn.
    • As jy dit moeilik vind om self hipnose toe te pas, kan jy `n hipnoterapeut raadpleeg of opname toerusting koop sodat jy die selfhypnose beter kan ervaar. As jy een of twee keer die selfhypnose ervaar het, weet jy watter bewussynstoestand jy probeer skep.
    • Om u instruksies uit te skryf voordat u die induksie begin, kan baie effektief wees. `N Skriftelike lys met die onderwerpe waaraan jy wil werk, kan ook help. `N lys kan dikwels makliker onthou word as jou gedagtes, maak nie saak hoe geordend nie.
    • Dit kan help om vir `n eerste sessie na `n professionele persoon te gaan, soos `n gekwalifiseerde hipnoterapeut om te ervaar hoe dit voel.

    waarskuwings

    • Wees versigtig wanneer jy opkom nadat jy gelê het. As jy te vinnig opstaan, kan jou bloeddruk te vinnig daal, wat jou maklik duiselig of selfs dowwe maak. Dit het niks met selfhypnose te doen nie, dit is ortostatiese hipotensie.
    • Hipnose werk nie altyd dadelik nie - miskien is dit nodig om dit dikwels te herhaal (byvoorbeeld elke dag vir `n maand) om die gewenste resultate te sien. Jy moet jouself wees "traint" deur baie te oefen.

    voorrade

    • `N gemaklike plek om te sit of gaan lê, gedempte lig en geskikte kamertemperatuur.
    • `N Rustige plek waar jy nie vir minstens `n halfuur versteur sal word nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante