nemuchtorstont.ru

Ontspan na `n lang dag

Stres is iets wat hom opbou, en na `n lang dag kan jy die effekte van al die spanning en druk beslis voel. Dit is belangrik om maniere te vind om spanning te verlig en ontspan wanneer jy by die werk of by die skool tuis kom. Om gesonde uitlaatkleppe vir jou energie te hê, stokperdjies om jou belange en kalmmetodes te bevredig om stres te bevredig, kan jou na die hardste dag op sy beste help.

stappe

Deel 1
Meditasie en diep asemhaling

Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 1
1
Neem `n diep asem om jou te help ontspan. Asemhaling kan baie kalmerend en terapeuties wees. Jy blaas so dikwels in `n dag sonder om daaraan te dink, maar die meeste van die asem is vlak en bereik net die bors. Asemhaling vereis dat jy jou asemhalingspatrone meet en `n lang, stadig asem neem, tot onder in jou maag.
  • Asem stadig in deur jou neusgate, tel tot vier.
  • Hou jou asem vir vier sekondes.
  • Asem stadig uit, en tel tot vier, deur jou neusgate of deur lippe.
  • Rus vier tellings sonder asemhaling totdat jy tot vier getel het.
  • Asem gewoonlik twee keer.
  • Herhaal die hele proses. Jy moet nou kalmer voel, eerder vinnig.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 2
    2
    Gebruik meditasie om te kalmeer en stres te verlig. Meditasie is `n uitstekende manier om stres en moegheid te verlig, simptome van geestelike / emosionele afwykings, soos angsversteurings en depressie, te verlig, en selfs die simptome van fisiese pyn / ongemak te verminder. Dit maak nie saak hoe jy mediteer nie - as jy rustig mediteer, sal jy die strelende effekte vinnig voel.
  • Vind `n stil, stil plek, sonder afleiding. Skakel jou televisie en jou foon af.
  • Neem `n gemaklike posisie. Jy kan op `n kussing op die vloer sit met jou bene gevou, regop op `n stoel sit of selfs gaan lê.
  • Beweeg stadig, diep in jou diafragma (onder jou ribkas). Fokus op `n ewe, gereelde asemhaling.
  • Fokus jou aandag op jou asemhaling. Let op die sensasies van asemhaling: hoe dit voel wanneer lug deur jou neusgate beweeg, die maag wat op en af ​​beweeg, ensovoorts.
  • Elke oomblik word jou verstand afgelei en jy begin ander gedagtes kry, jy bring jou fokus net terug na jou asemhaling.
  • Jy kan sit om te mediteer vir so kort of so lank as wat jy wil. Die belangrikste ding is om onversteurde tyd te spandeer om asemhaling en meditasie te oefen.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 3
    3
    Oefen aandag om kalmer en gelukkiger te voel. Mindfulness is `n vorm van meditasie wat jou kan help om jou stresvlak te verminder, onaangename afleidings te verminder en jou algemene bui te verbeter. Mindfulness kan op enige tyd van die dag beoefen word, maar kan veral nuttig wees as jy wegkom van `n stresvolle dag.
  • Fokus jou aandag op jou asemhaling. Neem `n stadig, diep asem deur jou neusgate na jou diafragma (onder jou ribkas).
  • Hou baie aandag aan alles rondom jou. Gee aandag aan jou onmiddellike omgewing en al die sensoriese besonderhede (visie, smaak, klank, gevoel) wat in daardie ruimte teenwoordig is.
  • Duik in jou sintuie. Wanneer jy iets eet, let op hoe dit lyk, hoe dit ruik, hoe dit in jou hande voel, hoe dit smaak en die struktuur van die kos terwyl jy dit stadig en verstandig kou.

    • Deel 2
    Vind aktiwiteite wat jou help ontspan en ontspan

    Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 4
    1
    Lees `n boek of tydskrif om te kalmeer. Lees is `n goeie manier om na `n lang dag te ontspan. Dit kan jou ook help om te ontspan en jou liggaam en gees voor te berei.
    • Probeer om boeke en tydskrifte oor stresvolle onderwerpe soos oorlog, misdaad of terrorisme te vermy.
    • Kies `n boek waarmee jy in die fantasie wêreld in sy bladsye kan grawe.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 5
    2
    Luister na musiek om stres te verlig. Musiek word dikwels gebruik as `n instrument om stres, angs en depressie te help bestuur. As jy na `n lang dag probeer kalmeer, probeer om na musiek te luister wat jou ontspan. Jy kan dit by die huis en in die motor op pad huis toe doen van werk / skool.
  • Kies iets wat ontspan. Dit hoef nie klassieke musiek te wees nie, alhoewel jy dit kan doen as jy daarvan hou. Die doel is om tyd te spandeer na musiek wat jou van `n stresvolle oomblik afneem.
  • As jy nie rustige musiek van jouself het nie, probeer om na jazz te luister. Dit kan strelend en stimulerend wees, en die feit dat dit dikwels suiwer instrumentaal is, kan jou help om jou gedagtes van jou stresvolle dag af te los.
  • Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 6
    3
    Spandeer tyd om te kalmeer. Oefening is `n goeie manier om buite te wees, maar jy hoef nie aktief te wees om buite te sit en die vars lug te geniet nie. Soms kan dit jou gespanne verstand verlig en jou stresvlak verlaag wanneer jy buite gaan, veral as jy naby die natuur woon.
  • Probeer om buite te sit. Jy kan die sonsondergang kyk of net `n halfuur voor of na die ete neem om buite `n koppie koffeinhoudende tee te drink.
  • As jy `n stoep of patio het, kan jy daar sit. As jy nie een het nie, kan jy eenvoudig in die gras sit of `n tuinstoel in jou tuin sit.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 7
    4
    Neem `n warm, ontspannende stort of bad. As jy na `n lang dag gespanne voel, kan `n warm stort of bad jou seer spiere ontspan en jou spanning verminder. Maak net seker dat jy nie die water te warm maak sodat jy nie jouself verbrand nie.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 8
    5
    Vermy om te dink aan werk as jy stres wil verminder. Alhoewel dit nie altyd moontlik is nie, is dit beter om jou werklewe te laat gaan as jy by die huis kom. Vir sommige mense kan dit nodig wees om tuis te lees en te reageer op e-pos, om op te tree in geval van `n situasie of om take tuis te neem om te voltooi. Hierdie mense het nie veel keuse nie, want dit kan nie tot straf of selfs opskorting lei nie. Maar as jy toegelaat word om jou werk in jou werkplek te verlaat wanneer jy uitroep, is dit beter om dit te doen.
  • Tensy nodig, moet jy die neiging om te kontroleer of reageer op jou werk e-pos weerstaan. Hulle sal nog in die oggend daar wees, en as jy na `n lang dag by die huis werk, kan jy steeds styf word.
  • Moenie probeer om na werk te dink nie. Dit kan moeilik wees, veral as iets op die werk jou ontstel, of as `n sperdatum nader, maar as jy jou privaat lewe kan skei van jou werkstres, sal jy baie beter af wees.

    • Deel 3
    Oefeninge om stres te verminder

    Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 9


    1
    Kies nie-mededingende sport as spanning uitlaatkleppe. Afhangende van jou persoonlikheid, kan jy `n sport of beweging kies wat nie meer spanning veroorsaak nie. Die laaste ding wat jy wil doen, is van `n lang dag tuis en voel kwaad of gefrustreerd oor jouself of ander.
    • As jy wil hardloop, probeer net hardloop. Of as jy met ander wil hardloop, oefen jouself nie om dit as `n wedren of kompetisie te sien nie.
    • Fietsry is `n goeie vorm van beweging wat op jou eie gedoen kan word. U kan selfs in u dag fietsry deur fietsry na en van werk / skool in plaas van ry.
    • As jy geneig is om `n mededingende houding te hê, oorweeg `n minder intense vorm van oefening soos pilates of joga. Dit is opleidingsessies wat jy alleen of in groepe kan doen, en daar is geen element van mededinging nie.
    • Uiteindelik moet die vorm van beweging wat u kies, iets wees wat u graag wil doen.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 10
    2
    Bou jou opleiding geleidelik op. Opleiding behoort `n permanente deel van elke gesonde leefstyl te wees. Maar dit is belangrik dat jy nie jouself te hard probeer sonder behoorlike opleiding of spierontwikkeling nie.
  • Uiteindelik kan u uself beseer as u te gou te veel probeer doen.
  • Begin klein en werk dan op. Probeer byvoorbeeld om lang loop te loop voordat jy begin hardloop.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 11
    3
    Trein in periodes. Dit kan vreesaanjaend wees om na te dink wanneer jy tyd het om op te lei. Na die werk moet jy huis toe gaan, dan moet jy aandete maak en aandag gee aan huishoudelike verantwoordelikhede. Maar beweging hoef nie dadelik in `n lang, uitputtende blok gedoen te word nie. U kan u opleidingskedule uitwerk om u behoeftes te bevredig deur te werk aan ander verpligtinge.
  • As jy nie tyd vir `n lang oefenblok kan maak nie, of as jy nie langer fisies in staat is om langer opleidingsessies te kry nie, probeer om dit te breek in klein stukkies wat oor jou dag verdeel kan word.
  • As byvoorbeeld 30 minute te veel is, probeer om drie oefensessies oor jou dag van 10 minute te vertel.
  • Jy kan ook interval opleiding probeer, wat wissel tussen kort bars van hoë intensiteit opleiding wat ongeveer 60-90 minute duur, en periodes van lae intensiteit hardloop / draf.
  • Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 12
    4
    Verstaan ​​die voordele van `n goeie oefensessie. As jy na `n lang dag gestres word, kan opleiding die laaste ding in jou gedagtes wees. Maar studies toon dat opleiding kan help om spanning te verlig deur endorfiene vry te stel en jou algemene bui te verbeter.
  • Opleiding kan eintlik `n soortgelyke effek hê op meditasie. Dit lei jou gedagtes af van jou probleme en dwing jou om te fokus op die taak wat voor jou lê.
  • Opleiding behoort deel te wees van `n algemene gesonde lewenstyl, insluitend veranderinge in lewenstyl wat jy maak om stres te verminder of te hanteer.
  • Praat met jou dokter voordat jy `n nuwe opleidingsprogram begin om te verseker dat jy fisies gesond genoeg is om deel te neem.

    • Deel 4
    Verander jou lewenstyl om stres te verminder en te bestuur

    Prent getiteld Kalm af na `n lang dag Stap 13
    1
    Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet om jou beter te laat voel. `N Gesonde lewenstyl, insluitend `n gesonde en gebalanseerde dieet, kan jou help om stres beter te hanteer en jou `n beter gevoel in die algemeen te gee. Om `n gebalanseerde dieet te eet, vereis dat jy goeie keuses maak oor watter tipe kos jy eet en hoeveel jy in elke ete eet.
    • Ongeveer die helfte van elke maaltyd moet uit vrugte en groente bestaan.
    • Die meeste volwassenes moet 200 tot 250 gram korrels per dag eet. Wanneer jy korrels eet, kies vir volgraan in plaas van verfynde korrels.
    • Maak seker dat jy 150 tot 200 gram maer proteïene per dag eet, afhangende van jou ouderdom en geslag. Dit kan bestaan ​​uit tofu, bone, eiers, neute / sade, hoender, vis of maer vleis.
    • Probeer jouself beperk tot vyf of ses teelepels olie (of iets soortgelyks) per dag. As jy olie kies, neem plantaardige olies (soos klapper, palmolie en olyfolie), want hulle bevat baie min of geen cholesterol.
    • Kies lae vet of vetvrye suiwelprodukte, en fokus op die neem van 3 koppies suiwelprodukte (of suiwelvrye plaasvervangers) per dag.
  • Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 14
    2
    Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry. Jou hoeveelheid en kwaliteit van slaap kan jou vermoë beïnvloed om stres te hanteer gedurende die dag. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap kry, en doen stappe om te verseker dat die slaap wat jy kry, rus gee.
  • Die meeste volwassenes het tussen sewe en nege uur slaap per nag nodig, hoewel sommige mense meer nodig het om hulself te laat rus.
  • Volg `n slaapskedule, selfs oor naweke en vir dae af.
  • Vind iets om te doen voordat jy gaan slaap, om te ontspan. Probeer om dit `n aandritueel te maak.
  • Lig in jou kamer op deur dik gordyne of latte te gebruik.
  • Vermy kafeïen in die middag en aand, aangesien dit jou normale slaappatroon maklik kan ontwrig.
  • Alkohol kan ook jou slaap beïnvloed. Dit is beter om te vermy om die kwaliteit van jou slaap te beskerm.
  • Skakel alle elektroniese produkte af of vermy dit, ten minste 30 minute voordat jy gaan slaap. Die glans van `n selfoon, rekenaar, tablet of televisie skerm kan die melatonienproduksie van jou liggaam onderdruk en jou daaglikse ritme ontwrig.
  • Hou jou kamer koel, maar nie so koud dat dit nie gemaklik is nie. Kenners beveel gewoonlik aan om jou slaapkamer op `n temperatuur tussen 15 en 20 grade Celsius te hou, maar as jy dit `n bietjie warmer nodig het, kies wat die meeste gemaklik is.
  • Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 15
    3
    Ontspan sonder die gebruik van dwelms of alkohol. Baie mense glo dat die gebruik van dwelms of alkohol sal help om stres te verminder. Alhoewel die tydelike euforie wat verband hou met mislukking op die oomblik kan ontspan, kan dit selfs baie meer probleme veroorsaak as wat dit goed doen.
  • Om gekonfronteer te word in plaas van om stresvolle situasies te hanteer, kan veroorsaak dat jy sukkel om stres in die toekoms te hanteer. Met verloop van tyd word u vermoë om u daaglikse stresvermindering suksesvol te hanteer.
  • Drink of gebruik van dwelms om stres te hanteer, kan vinnig tot verslawing en afhanklikheid lei.
  • Benewens verslawing kan dwelms en alkoholmisbruik ook ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
  • Beter as om `n vinnige een te soek oplossing is om te leer hoe om stres te hanteer en gesonder maniere te soek om te ontspan en kalmeer.
  • Prent getiteld Kalm Down Na `n Langdag Stap 16
    4
    Voel beter deur dankbaarheid te beoefen. Een van die beste lewenstyl veranderinge wat jy kan doen om stres te verminder en gelukkiger te voel, is om in dankbaarheid te oefen. Praktiserende dankbaarheid beteken nie dat jy jou probleme moet ignoreer of asof hulle nie bestaan ​​nie. In plaas daarvan werk jy om die manier waarop jy daaglikse stres benader, te verander.
  • Elke keer as jy beklemtoon voel, dink aan al die dinge in jou lewe waarvan jy dankbaar voel.
  • Dink aan jou familie en vriende, jou gesondheid, die natuurskoon en die persoonlike ervarings wat jou gehelp het om die sterk en talentvolle persoon wat jy nou is, te word.
  • Prent getiteld kalm af na `n lang dag stap 17
    5
    Pas jou perspektief aan vir `n stiler leefstyl. In stresvolle situasies kan dit voel asof die druk van jou werk nooit sal afneem nie. U mag uitgeput, angstig of selfs kwaad wees, en op die oomblik blyk dit dat die probleme wat u op daardie dag ervaar het, die belangrikste ding in die wêreld is. Maar dit is belangrik om `n stap terug te neem en onthou dat die meeste van die probleme wat jy daagliks ervaar, vinnig vergete word en geen langdurige uitwerking op jou lewe het nie.
  • Vra jouself af hoe belangrik `n gegewe probleem regtig is.
  • Oorweeg of die probleem steeds belangrik is na `n dag, `n week, `n maand of `n jaar.
  • Probleme wat geen invloed op jou lewe het nie, is gewoonlik nie waardig om jou bekommerd te maak nie. Dit is `n vermorsing van tyd en energie wat bestee kan word aan iets vreedsaam of pret om te doen.

    • wenke

    • Die internet sal jou nie noodwendig kalmeer nie. Trouens, dit kan die teenoorgestelde effek hê, so wees versigtig om dit te gebruik bly kalm.
    • As jy by `n huis met kinders tuis kom, oorweeg dit om `n babysitter te huur om jou te help, indien moontlik. Op dié manier kan jy tyd vir jouself ontspan en ontspan.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante