nemuchtorstont.ru

Omgaan met onwrikbare pyn

Die hantering van ernstige pyn kan stresvol en moeilik wees. Soms kan pyn skielik en onverwags voorkom, en in ander gevalle word pyn veroorsaak deur `n algehele toestand of siekte. Ongeag die oorsaak van die pyn en of dit onverwags voorkom of nie, is daar maniere om jou te help wanneer jy te doen het met ernstige en pynlike pyn. Fokus op die behoud van jou pyn en probeer om die tegnieke te vind wat die beste resultate vir jou het.

stappe

Deel 1
Hantering van onverwagte pyn

Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 1
1
Bly kalm. Die ervaring van pyn is stresvol, veral as jy nie die oorsaak van die pyn ken nie. Gevoelens van angs en paniek kan die pyn erger maak. Kortasem kan lei tot hiperventilasie, `n tekort aan suurstof in die bloed en `n toename in pyn, soos borspyn en spierpyn.
  • Moenie probeer om op die pyn te fokus nie. As jy jou gedagtes en energie op die pyn fokus, kan jy die pyn erger maak. Probeer dus ontspan en fokus op ander dinge. Byvoorbeeld, oorweeg die volgende stappe wat u moet neem om die oorsaak van die pyn aan te spreek.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 2
    2
    Hou jou asemhaling onder beheer. Neem `n stadig en diep asem uit jou maag of diafragma in plaas van kort en stadig asem uit jou bors. Dit bevorder die toevoer van suurstof in jou bloed en help ook om die intensiteit van die pyn te verminder.
  • Beheerde asemhalingstegnieke is bekend vir hul doeltreffendheid in die beheer van erge pyn. Asemhalingstegnieke is al jare gebruik om die pyn van bevalling meer draaglik te maak.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 3
    3
    Neem `n gemaklike posisie en probeer ontspan. Pyn kan verminder word wanneer jy reguit opstaan, reguit poste neem of lê. Probeer `n houding aan te neem wat pyn verminder sodat jy kan fokus op die oorsaak van die pyn.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 4
    4
    Bepaal die oorsaak van die pyn. Onverwagte pyn, wat ook akute pyn genoem word, is gewoonlik `n waarskuwingssignaal. Die pyn waarsku jou van dreigende of werklike gevaar. Enkele voorbeelde van algemene oorsake van akute pyn is: gebreekte bene, spruine of stamme, ligte snitte en snitte of dieper snitte, spierspasmas, brandwonde of `n tand wat gedeeltelik afgebreek word.
  • Akute pyn word beskou as nokiceptiewe pyn. Die pyn wat voortspruit uit `n spyker of `n warm stoof raak, val in die kategorie van nociceptiewe pyn.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 5
    5
    Jy moet nie onverwagte, onverskillige pyn ignoreer nie. In sommige gevalle kan die onverwagte voorkoms van ernstige pyn die enigste waarskuwing wees wat jy kry dat iets vreeslik verkeerd is. Byvoorbeeld, onverwagte, ernstige pyn in die maag area kan dui op `n appendisitis, peritonitis of `n gebroke ovariumystis. As jy skielike pyn ignoreer, kan dit lei tot ernstige, soms lewensbedreigende resultate as die behoefte aan vinnige mediese aandag nie erken word nie.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 6
    6
    Neem aksie om die probleem onder beheer te bring. Sodra u die oorsaak van die pyn bepaal het, moet u stappe doen om die probleem reg te stel indien dit moontlik is. Akute pyn verbeter en kan heeltemal verdwyn sodra die probleem wat die pyn veroorsaak, opgelos word.
  • As jy die oorsaak van die pyn onder beheer wil bring, kan dit ook beteken dat jy mediese hulp benodig. Mediese spesialiste kan help om die oorsaak van die pyn te identifiseer en die regte behandeling te gee wanneer u ernstige besering of permanente, onverklaarbare pyn hanteer.
  • Situasies waar jy akute pyn ervaar, kan `n paar minute neem, maar dit kan ook gebeur dat die pyn vir maande bly. Akute pyn wat nie aandag skenk nie, kan lei tot langtermyn pyn of selfs chroniese pyn.

    • Deel 2
    Leer om chroniese pyn te hanteer

    Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 7
    1
    Probeer beheer oor die pyn neem. Die hantering van pyn verg die wil om nuwe tegnieke te leer en dan moet jy hierdie tegnieke oefen en toepas.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 8
    2
    mediteer. Dit is bewys dat meditasie `n kragtige manier is om pynprobleme te hanteer. Om te mediteer vereis instruksies en `n positiewe houding wat jy moet hou. Navorsing het getoon dat die intensiteit van pyn verminder kan word met 11% tot 70% en met 20% tot 93% vir ongemak wat met pyn gepaard gaan.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 9
    3
    Dink aan kos. Navorsing het getoon dat die fokus op jou gunsteling kos kan help om jou pyn te verlig. Fokus op sjokolade is `n goeie voorbeeld.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 10
    4


    Laat jouself afgelei word. Chroniese pyn benodig u aandag. Maar deur te fokus op ander dinge, soos om `n fliek te kyk, pret te hê met vriende en familie, lees of optel van `n nuwe stokperdjie, maak seker dat jy nie voortdurend aan die pyn dink nie. Deur net op ander dele van die liggaam te fokus, skuif jy jou aandag en dus sal jy minder van die pyn dink.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 11
    5
    Visualiseer dat jou pyn sal afneem. Probeer om jou voor te stel hoe jou pyn lyk, miskien kan jy `n gesamentlike ontsteking, `n geknypte senuwee in jou nek of die botbreuk in jou voet voorstel. Stel jou voor of visualiseer dat die besering genees, word kleiner of minder ontsteek.
  • Om jouself toe te laat om tydelik uit die werklikheid te ontsnap, is deel van die visualisering. Probeer droom weg en gaan na `n ontspannende en rustige plek of `n gunsteling gebeurtenis uit die verlede.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 12
    6
    Bly positief. Dit is moeilik om chroniese pyn te hanteer, aangesien die pyn altyd teenwoordig is en `n negatiewe uitwerking op jou positiewe ingesteldheid kan hê. As jy negatiewe gedagtes toelaat, voortdurend aan die pyn dink en jou frustrasies verhoog, sal jy waarskynlik net die pyn vererger. Ten spyte van alles, probeer om positief te bly en maak geen voorstellings van die ergste nie.
  • Oorweeg dit om met `n terapeut of berader te praat as jy jouself in `n spiraal van negatiwiteit bevind of depressief raak as gevolg van jou chroniese pyn.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 13
    7
    Probeer om die pyn te verlig met produkte wat beskikbaar is as selfversorgingsmedikasie. Medisyne vir die verligting van ligte pyn is sonder voorskrif beskikbaar. Produkte soos parasetamol, ibuprofen, aspirien en selfs sommige aktuele pleisters kan `n bietjie verligting bied.
  • Wees versigtig met die gebruik van selfversorgingsmiddels. Moenie meer as die daaglikse aanbevole hoeveelheid gebruik nie en lees die pamflet of die inligting op die verpakking om bewus te wees van moontlike newe-effekte. As u egter pynstillers op voorskrif gebruik, sal u dokter u waarskynlik aanbeveel om nie selfversorgende medikasie te neem nie as gevolg van die groter risiko vir komplikasies. Raadpleeg u dokter voordat u u selfmedikasie gebruik in kombinasie met voorskrifmedikasie.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 14
    8
    Dompel jouself in die toestand wat jy het. Om `n beter begrip van u toestand te kry, kan u help om die tegnieke te kies wat die beste by u behoeftes pas.
  • Chroniese pyn kan in sommige gevalle lei tot neuropatiese veranderinge of senuweebesering, wat dit moeiliker sal maak om te behandel. As u `n beter begrip van u toestand het, kan u dit makliker vind om `n tegniek te kies wat `n mate van verligting sal bied en verdere besering voorkom.

    • Deel 3
    Weet wanneer om mediese hulp te soek

    Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 15
    1
    Besoek `n dokter as jou pyn skielik verander of erger word. Daar kan behandelings beskikbaar wees om die veranderinge in u toestand te behandel. Pynbestuur moet altyd gefokus wees op die identifisering en behandeling van die onderliggende oorsaak voordat simptome verlig word.
    • As jy nog nie `n dokter besoek het nie weens die pyn, en die pyn is aanhoudend, moet jy mediese aandag kry.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 16
    2
    Neem pynstillers wat slegs op voorskrif beskikbaar is. Hierdie pynstillers is sterker as selfversorgingsmedikasie en is beskikbaar in beide orale toediening en aktuele produkte. Sulke produkte bevat dikwels beheerde stowwe wat verslawend kan wees, soos opiate. Daar is ook voorskrifmiddels beskikbaar wat vry is van opiate, byvoorbeeld anti-inflammatoriese middels en tramadol.
  • Ouer antidepressante, sogenaamde trisikliese antidepressante, sommige anti-epileptici en spierverslappers word dikwels voorgeskryf om te help met chroniese pyn. Hierdie agente werk op verskillende maniere om pyn seine wat na en van die brein gestuur word, te beheer en spierweefsel om die pynlike areas te ontspan.
  • Daar is ook pleisters wat slegs op voorskrif beskikbaar is. Sommige dien direk op die pynlike area aangebring te word, sodanige pleisters bevat gewoonlik aktiewe bestanddele, soos Lidocaïne, en sommige kan oral aangebring word waar die medikasie ingesluit kan word in die bloed, soos pleisters wat Fentanyl bevat.
  • Prent getiteld Hanteer onwelvoeglike pyn Stap 17
    3
    Oorweeg `n mediese prosedure. Benewens voorskrifmiddels, is daar baie prosedures wat ontwerp word vir die behandeling van pyn. Fisioterapie, senuweeblokke, lokale narkose, akupunktuur, elektriese stimulasie of selfs chirurgie kan die pyn verlig.
  • Die simptome van chroniese pyn kan soms behandel word met inspuitings wat lei tot `n senuweeblok, dit is `n buitepasiënt behandeling. Stel die dokter in kennis as jy allergies is teen kontrasverfkleur, wat gewoonlik tydens hierdie prosedures gebruik word.
  • Afhangende van die plek van die inspuiting, moet u ook algemene newe-effekte, soos tydelike gevoelloosheid en pyn rondom die plek van die inspuiting in ag neem. Sommige prosedures kan lei tot hangende ooglede, `n tydelike geblokte neus en tydelike probleme om te sluk.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 18
    4
    Vra jou dokter oor `n TENS-toestel. Vir sommige tipes chroniese pyn kan die senuwees in die omgewing stimuleer om pynlike simptome te verminder. `N TENS-toestel, of Transcutane Elektriese Neuro Stimuleringsapparaat, bestaan ​​uit klein, kleefelektrodes wat aan die vel om die pynlike gebied vasklou. Die toestel word self self deur die pasiënt aangeskakel en af.
  • Prent getiteld Hanteer Ongewenste Pyn Stap 19
    5
    Herken die waarskuwingstekens wat spesifiek vir u toestand is. Chroniese pyn voorkom in elke ouderdomsgroep, kan in enige deel van die liggaam voorkom en sluit honderde siektes in. Maak seker jy hou kontak met jou dokter. Volg die advies van jou dokter as die simptome meer ernstig lyk.

    • wenke

    • Vloek. Dit mag dalk vreemd lyk, maar navorsing het getoon dat vervloeking `n emosionele reaksie uitlok wat jou van die pyn aflei.
    • Oorweeg om meer oefening te kry. Kies `n fisiese aktiwiteit wat veilig is vir iemand met jou toestand. Dink byvoorbeeld aan joga of qigong.
    • Hou op met `n spesifieke tegniek of oefening as die pyn erger word.
    • Raadpleeg jou dokter enige tyd as jy van plan is om iets nuuts by jou behandeling by te voeg.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante