Gebruik lynolie

Linsolie bevat omega-3-vetsure en omega-6-vetsure. Jy moet albei gesond bly omdat hulle poli-onversadigde vetsure is. Lynolie bevat ook ander belangrike vetsure, soos alfa-linoleensuur en omega 9-vetsure, wat die risiko op hartvatsiekte en beroertes kan verminder. Die neem van lynolie kan help om seker te maak dat jy genoeg omega 3-vetsure inneem, waarvan bewys is dat hulle ontstekingsremmend werk, jou cholesterol verlaag en chroniese siektes soos hartsiekte, diabetes en artritis help voorkom. Daar is verskeie maniere waarop jy lynolie kan neem, van die neem van kapsules om die olie te drink en hele linzaad by jou kos te voeg. Vind meer uit oor die verskillende maniere waarop jy lynolie kan gebruik sodat jy dit in jou dieet kan inkorporeer.

stappe

2

Volg die instruksies op die verpakking. Op die verpakking van die lynolieproduk wat jy koop, moet instruksies bevat wat jou vertel hoeveel olie jy moet neem en hoe dikwels moet jy dit doen. Lees en volg die instruksies op die verpakking om lynolie te gebruik.

3

Meng linolie met sap, water of tee. As jy nie die smaak hou nie, meng die lynolie met water, groen tee of vrugtesap. Omdat dit `n olie is, kan jy dit nie goed meng nie, maar as die smaak vir jou `n probleem is, sal hierdie metode beslis help. Dit kan ook help om vloeibare lynolie saam met jou kos of ten minste `n peusel te neem om die nasmaak van die olie te verdwyn.

4

Oorweeg kapsules met vlasolie. Linsolie kan ook in die vorm van kapsules gekoop word. Volg ook die instruksies op die verpakking om lynolie te gebruik. Neem die kapsules met `n hele glas water.

5

Hou die lynolie of die kapsules in die yskas. Stoor die vlasolie of die kapsules in `n verseëlde glaspot in die yskas. Oliën kan met die lug reageer en rancid word, maar as jy jou lynolie in die yskas hou, sal dit langer duur.

6

Voeg lynolie by jou kos nadat jy dit voorberei het. Vlasaadolie moet nie verhit word nie, aangesien dit beteken dat baie van die gesonde voedingstowwe verlore gaan. As jy vlasolie by jou kos voeg, maak seker dat jy dit doen na bereiding van die kos. Skep lynolie op jou kos in plaas daarvan om dit in sy voorbereiding te gebruik.

7

Verminder die hoeveelheid as newe-effekte voorkom en jy kry derm- of derm probleme. As jy lynolie gebruik, kan jy ly aan gasvorming, diarree en / of opgeblazenheid. Die meeste mense ly na twee weke nie aan gasse en / of opgeblaas nie. As u agterkom dat u newe-effekte ervaar as gevolg van lynolie, verminder u dosisse vir `n rukkie.

2

Maal die vlassaad met `n koffiemolen of `n voedselverwerker. As jy besluit om heelgriep te gebruik, maar jy wil ook die saad slyp om dit by verskillende kosse te voeg, kan jy `n koffiemolen gebruik om die linse te maal. Maak seker dat jy net die koffiemolen gebruik om linseed te maal, want anders kan die saad met gemaalde koffie gemeng word.

3

Voeg hele vlasaadjies by jou kos. Jy kan `n maksimum van een eetlepel hele vlasaad by jou kos per dag byvoeg. Voeg linseed by ontbytgraan, sop, stews, souse en slaaisous. Jy kan die volle eetlepel vlasaad in jou kos gelyktydig (byvoorbeeld in die oggend in jou ontbytgraan, as jy dit eet) of die saad versprei deur die dag.

4

Sprinkel grond vlas oor jou kos. Jy kan ook die linzaad maal en dit as `n garnering gebruik met ontbytgraan, sop, slaaie, groente en stewels. Gebruik `n halwe tot `n hele eetlepel grondvlasaad per dag. Jy kan al die vlas sade gelyktydig vir dieselfde ete gebruik, of verdeel in verskillende etes.