`N aand uit

Daar is baie regverdige redes om nou en dan `n aand te spandeer. Miskien moet jy blokke voltooi vir `n belangrike toets, of om `n opstel te voltooi, of dalk moet jy in die vroeë ure wees Onder Onder

conținut

Stappe
Deel 1die noodsaaklikhede
Deel 2wees wakker
Wenke
Waarskuwings

die son skyn, word afgeroomd. Miskien moet jy wakker bly om `n belangrike opdrag te voltooi, of dalk is jou slaapritme net `n bietjie van `n stryd (dikwels maak `n aandjie hier `n bietjie bydrae). Wat ookal jou rede vir `n aand uit is, is om wakker te bly vir een nag nie vanselfsprekend nie, en dit vereis kennis om dit so effektief en veilig moontlik te kan doen.

stappe

Deel 1
Die noodsaaklikhede

Beweeg! Dans! Strek en Strek! Dans die sterre van die hemel !! Beweging is `n goeie metode om wakker te bly. Maak net seker dat jy nie so dikwels beweeg dat dit aflei nie. As jy `n bietjie beweeg tydens jou uurlikse pouses van 5 tot 20 minute, is dit genoeg.

Probeer om kafeïen te vermy. Kafeïen lyk dalk die ideale oplossing, maar in werklikheid gee dit net `n tydelike kick, en die volgende dag sal jy energiedip des te harder aankom (miskien kom die dip wel presies tydens dat belangrike tentamen, of die vergadering).

In plaas daarvan, drink elke twee minute twee vol glase yskoue water. Die koue water sal jou wakker hou, en jy sal ook baie gereeld moet urineer. Dit is moeilik om te slaap as jy op die toilet sit.

Deur koffievry kruiethee te drink, sal jy natuurlik ook wakker bly weens die groot hoeveelheid kruie.

Sorg dat jy geen chatvensters en e-posse het oopstaan, sit jou selfoon en televisie uit, en gaan nie op die internet sit surf, rekenaarspeletjies speel, teken, lees, `n gedig skryf, of wat dan ook. Trouens, druk jouself af as jy jouself afgelei het. Deur jouself te druk, sal jy weer skerp wees en jy kan daarop fokus om van jou werk ontslae te raak.

Prent getiteld Trek `n All Night-stap 29

Eet hoë proteïenvoedsel, soos toebroodjies, kaas en ander suiwelprodukte. Kos wat baie suiker bevat, sal jou `n oomblik wakker word, maar jy sal net slaperig raak nadat die suikerskop verdwyn het. Van appels bly jou bloedsuikervlak stabiel, sodat jy langer wakker kan bly - en volgens sommige is appels meer effektief as kafeïen. Dit is beter om `n ewekansige stuk vrugte of gesonde kos te eet as kos wat baie suiker bevat. Dit is ook goed om nie te veel te eet nie, want dit kan jou `n opgeblase gevoel gee, jou aflei en jou slaperig maak.

Moenie die aand eet voordat jy `n nag spandeer nie. Dit sal jou saai en slaperig maak. Eet `n ligte, gesonde ete, byvoorbeeld `n wokgerei.

Moenie ontbytgraankosse, melk, suurlemoensap, kalkoen, piesangs, vye of geroosterde brood eet nie. Al hierdie soorte kos sal jou `n moeg, slaperige gevoel gee.

Hou jouself besig, byvoorbeeld deur jou voete te tik. Dit mag dalk vreemd klink, maar vir sommige mense is dit makliker om wakker te bly as hulle voortdurend hul voete kraan. As jy `n gewoonte hiervan maak, kan dit voorkom dat jy tydens die laaste swaar oomblikke aan die slaap raak. Daarbenewens hou dit jou wakker sonder om te afleidend te wees!

As jy nog `n energiedrank of `n koppie koffie drink, neem een elke 30 minute klein slukkie. So bly jy wakker sonder die volgende dag om daardie irriterende energie duik te kry. As jy voel dat jy regtig aan die slaap raak, sluit jou oë en sit `n yskubus hier. Jy sal dadelik weer wakker word!

Prent getiteld Trek `n All Night-stap 27

Doen jou bes om nie te gaap nie. Jy gooi omdat jy minder suurstof kry, en dit beteken dat jy gereeld, liggies en stadig asemhaal. Probeer om dit te vermy. As jy egter vinnig moet gaap, moet jy dalk deur hierdie teks lees!

Probeer om soveel as moontlik te lag in plaas van om te gooi. As jy baie lag, bly jy aktief en vermaak jouself. As jy lag, word jou spiere opgelei en jou liggaam maak endorfiene, wat jou `n gelukkige gevoel gee. Kyk wanneer jy jouself `n snaakse film op die internet droom.

Deel 2
Wees wakker

Spandeer net `n nag wanneer dit heeltemal die moeite werd is, of as jy regtig nie anders kan doen nie. Jy moet nie `n hele nag deurgaan nie, net omdat jy `n bietjie langer wil studeer. As jy slaap, word die herinneringe van die studie en die aktiwiteite van die vorige dag behoorlik verwerk. As jy nie slaap nie, sal jou geheue van die dag minder goed wees, en jy sal ook minder energie hê terwyl jy dit nodig het om suksesvol te wees. In die meeste gevalle is dit beter om net vir `n gedeelte van die nag wakker te wees en die ander kant toe te rus.

As `n nachtje deurhaal volgens jou die enigste opsie is (of as jou baas eis dat jy al die klere af het voordat die modevertoning begin, of dat die berekeninge voor die belangrike vergadering is ingehandig), bereid jy dan goed voor. Maak seker dat jy vooraf `n dutjie neem sodat jy meer energie in die nag kan hê. As moontlik, probeer om tussen twee en drie ure te slaap, want jy sal goed uitgerus wees.

As jy ook `n middagslapie wil maak, sit `n wekker. Moenie langer as 20 minute slaap nie, en moenie probeer slaap nie. Wees bewus daarvan dat jy na `n middagslapie nie wakker word nie. Probeer om hierdie nagte oornag te vermy. Die slaap wat jy in die aand kry, moet genoeg wees om die hele nag wakker te bly.

Kyk na iets wat jou wakker hou. Gebruik alle raad, wat beteken dat jy nie opwindende dinge moet sien voordat jy gaan slaap nie, want jy sal nie in staat wees om te slaap, om jou wakker te bly nie. Wat bly jy snags wakker? Scary films, speurder thrillers, dans kompetisies? Kies wat jou sintuie stimuleer en laat jou wakker voel. Wees net versigtig om nie te afgelei deur die film nie, want jy sal nie meer werk doen nie!

Wees jouself bang. Dit mag dalk `n bietjie vreemd klink, maar dit is die moeite werd. Kyk na `n horror film, of lees iets skrikwekkend. Jy sal te bang wees om te slaap. Hierdie metode werk die beste as die nag amper verby is en jy moet daardie laaste klein stukkie bedek. Maak seker dat die film onmiddellik begin met `n aksie toneel, want dit is maklik om aan die slaap te raak tydens die vervelige oomblikke. Moenie hierdie metode gebruik as jy nog werk moet afhandel nie!

Voltooi jou werk. Aangesien jy al meer moeg word en jou drang om te gaan slaap, word groter, hang dit af van hoe goed die ritme Jy kom, maklik om jou doel te verloor gedurende die nag. Probeer dit verswak van jou energie en motivering teen te gaan deur die nag op konstante wyse in te planne: Probeer byvoorbeeld 40 minute te werk, en daarna 5 tot 20 minute breek te neem, of byvoorbeeld `n kort wandeling te maak in `n veilige en goedverlicht gebied. As jy jou gedagtes besig hou, sal jy wakker bly, probeer dus die mees interessante of maklikste deel van die werk voor die einde van die nag.

Luister na hardcore metal musiek. U mag dit nie die beste musiek vind om na te luister nie, maar as u `n nag wil spandeer, kan u die beste luister na swaar, ietwat nie-ritmiese musiek. Probeer net luister na instrumentale musiek, want dit lei die minste af en hou jou aan die slaap.

As ander om jou net wil slaap, moet die geluidsvolume natuurlik nie te hoog wees nie. Gebruik oordopjies indien nodig.

Maak die vensters oop. Jy sal wakker bly van koue lug, terwyl jy aan die slaap raak van die warm lug. Dink net aan die kontras tussen daardie nagte wat jy nie kon slaap nie, want jou voete was so koud, en daardie nagte waar jy jou oë nie oop kon hou nie as gevolg van die gesellige warmte van die kamer. As jy vind dat jy inderdaad beter wakker is as gevolg van koue lug, kan jy selfs jou gesig in die badkamer met koue water was. Doen dit net as jy regtig moeg is - dis tog belangrik om so min as moontlik te mors.

Nie almal is waaksaam vir koue lug nie, en slaap met warm lug. In sommige mense werk dit presies die teenoorgestelde. Kies dus wat vir jou die beste werk.

Gee `n lae skerm helderheid (vaag en donkerder) sodat jy nie jou oë te veel moet druk nie. Jou oë kan te veel oorlaai word met moegheid, te veel lees, of te lank op `n rekenaarskerm staar. Maak seker dat jy elke tien minute `n kort breek uit jou rekenaarskerm neem, byvoorbeeld deur na die kamer te kyk en jou oë te fokus op `n voorwerp wat verder weg is vir `n verandering.

As u Microsoft Word gebruik, kan u die skerminstellings na blou met wit teks aanpas om te verseker dat u oë nie oorlaai word nie. Doen dit via Lêer > opsies > Algemeen.

As jy Emacs gebruik, kan jy die agtergrondkleur aanpas deur M-x-agtergrondkleur te gebruik. Op dié manier is jou oë minder belas.

Spesiale sagteware is ook ontwikkel vir Windows en Mac, soos f.lux. Hierdie sagteware pas die skerminstellings outomaties aan die tyd van die dag aan, sodat u oë so min as moontlik belas word.

Maak seker die lig is altyd aan. Dit is moeiliker om wakker te bly wanneer jy in `n knus, donker kamer werk.

Moenie in die bed, op die rusbank of op die vloer werk nie. Probeer net om te werk van jou minder knus en nie so gemaklike kantoorstoel nie, want dan sal jy minder geneig wees om te gaan slaap. Soos jy meer gemaklik raak, sal jy meer probleme hê om wakker te bly. As moontlik, werk so ver weg van jou bed en slaapkamer as moontlik om die versperring tot bed te verhoog. Dit is ook raadsaam om ander mense om jou te versamel sodat jy nie in jou stoel aan die slaap raak nie.

Moenie `n hanger houding aanneem nie! As jy moeg is, word jou liggaam natuurlik onaangenaam. Probeer dit teen te werk deur regop te bly. Jy sal dan meer waaksaam wees en beter voel. Probeer om staande te lees (gebruik `n lessenaar / lae boekrak of koffietafel, ens.) Om te verseker dat jou postuur goed bly.

Probeer om op verskillende plekke in die kamer te sit.

Masseer jou ore. Akupressuurpunte is in jou ore, en wanneer hulle gestimuleer word, word elektriese seine na jou brein gestuur. Jy sal dadelik meer energie kry.

Is jy nog moeg? Lig op jou rug op `n harde oppervlak en trek jou knieë na jou bors. U sal wakker word van hierdie.

Moenie in die bed lê met jou oë toegemaak nie. dan jy raak in elk geval aan die slaap, en jy sal jouself oortuig in `n verwarde droom toestand dat jou werk reeds klaar is ...

Prent getiteld Trek `n All Nightmare Stap 17

Bly positiewe denke. Gedagtes soos: "Ek is amper klaar," "Dit is eintlik heeltemal reg," "In `n oomblik sien ek die son opstaan," "Ek gaan `n goeie graad kry" of "Môreoggend sal ek die Raad verbaas met hierdie statistieke " het `n positiewe invloed.

Let wel: as jy moeg is om dieselfde ding te lees terwyl jy studeer, bly positief. Jy kan selfs probeer om `n spel van studie te maak, sodat dit minder strawwe en vervelig word. Jy kan selfs probeer om `n liedjie te sing oor wat jy doen en die berekeninge wat jy doen!

Prent getiteld Trek `n All Night-stap 25

Wees op die uitkyk vir kreatiewe gedagtes. Soos die nag vorder, word dit toenemend makliker om te dagdroom oor die dinge wat jy eerder wil doen, waar jy liewer sal wees en hoe gemaklik jy sou gewees het as jy nie bypassende stokke nodig gehad het om jou oë oop te maak nie. hou dit.

Maak seker dat jy nie sluit nie, saggies sing, teken of selfs met jou hare speel terwyl jy dagdroom. Dit sal jou slaperig maak.

Moenie aan luukse dinge dink soos om in `n landhuis te bly nie, of `n lekker warm borrelbad. Dit maak jou nog meer ontspan.

As jy nog tyd aan die einde van die nag oorbly, probeer om `n middagslapie te neem. Maak seker dat jou besittings verpak is voordat jy gaan slaap en jou klere gereed is sodat jy nie later hieraan moet dink nie. Stel dan jou alarm so laat as moontlik om soveel as moontlik te kan slaap. Maak seker dat hierdie alarm baie geraas maak, en vra dalk `n kamermaat om te kyk of jy eintlik wakker en uit die bed is.

Oorweeg om vroeg te gaan slaap en vroeg op te staan as `n alternatief vir `n aand uit. Dit sal `n baie minder belangrike aanval op jou stelsel wees as `n aand uit. Jy sal waarskynlik alsnog slaperig en moeg is, maar dit is dalk `n beter manier om sake gedoen te kry, en jy sal eers aan die einde van die volgende middag ineenstorting.

As jy die volgende oggend `n eksamen het, is dit nie `n goeie idee om `n nag deur te gaan om te studeer nie. Onthou dat jy slaap nodig het, en dat dit nog belangriker is. Dit is goed as jy laat opkom, maar ook tyd beplan om te rus.

Wees bewus wanneer jy is die man met die hamer kom oor en weet net nie wat jy net gelees het of onwillekeurig wegkom nie. Soms is dit `n beter opsie om `n paar uur te slaap en die volgende oggend soveel as moontlik te stamp, terwyl jy tydens die hele eksamen in dromeland is.

wenke

Hou `n notaboek handig terwyl jy werk of studeer, en skryf die dinge wat in jou kop kom in plaas van om jouself te lei. As jy, as jy werk, oor die dinge dink wat jy nog moet doen, of idees uit die blou kry, kan dit `n manier wees om die dinge wat in jou gedagtes kom te organiseer (byvoorbeeld, wat jy moet nog studeer of ander take wat jy nog moet doen) sonder om jou werk te versteur.
Moenie te veel stimulante gebruik nie. As u te veel hiervan in u stelsel het, kan u angstig word.
As jy agterkom dat jou ooglede gaan hang, dan kan jy probeer om jouself te knyp, met `n ysblokkie oor jou gesig te vryf, even te gaan staan, op die plaas hard te loop, of `n paar keer op en neer te spring vir `n adrenalinestoot . Of, as jy nie anders kan doen nie, moet jy tien minute lank slaap. Wees op die uitkyk!
Eet, wanneer jy `n tentamen gaan maak of `n aanbieding gaan gee, `n paar bananen- hierdie stryd die zombie-effek van te veel kafeïen drink. Daarbenewens, piesangs help om jou skerp te hou en is `n volgehoue bron van koolhidrate en kalium. As jy regtig gebreek word, eet elke halfuur of elke vraag `n piesang.
As jy moeg is, vryf met `n sak ys oor jou kop of oor `n ander plek sodat jy wakker word weens die verkoue.
Geniet dit! Dit kan dalk soos `n moeilike taak klink, maar jy sal dalk wil glad nie bed toe! Jy kan, in plaas van `n middagslapie, daardie tien minute vul met die dans deur jou kamer aan jou gunsteling musiek. Jy sal fisies uitgeput wees, maar verstandelik word jy weer heeltemal verfris.
As jy lense dra, neem hulle af sodat jy nie jou oë die hele tyd wryf nie.
As jy `n troeteldier het, maak seker dat dit by jou bly in die kamer en help om jou wakker te bly.
Eet op gereelde basis proteïnerijk kos: van smoothies, kaas, `n toebroodjie, of `n bredie sal jou energie even hoog bly as gedurende die dag.
Verander indien nodig die vakke wat u elke uur studeer. As jy voortdurend besig is met dieselfde onderwerp, sal jy belangstelling vinniger verloor.
As jy deur `n nag werk met verantwoordelike vriende of kollegas, kan jy mekaar help om gefokus te bly.
As jy twee of selfs drie nagte in `n ry neem, kan 45 minute oefening jou help om aan te hou (endorfiene).
Sing en dans af en toe met musiekmusiek. Luister na dit as jy `n breek het, of as jy moeg word en sing en dans met `n hele liedjie.
Maak seker dat jy goed voorbereid is. Jy is immers meer geneig om die werk te doen as jou boek reeds op die regte bladsy oop is en die Excel-vorm wat jy moet voltooi is gereed.
Maak seker jy spring `n paar keer op en af voordat jy uitgaan, of doen optrede om jouself te verhoog. Wees gereed om die eksamen op te stel, gee die aanbieding, of wat ook al wat u moet doen. Jy het hard hiervoor gewerk, en jy het waarskynlik meer kennis en meer voorbereid as wat jy dink.
Naps: Moenie napjies neem wat langer as tien minute duur nie. Sit `n harde alarm sodat jy wakker word, en bly half wakker. Jy sal `n verfynde gevoel kry van kort knap. As jy egter langer slaap, sal jy in `n diepe slaap val en jy sal `n moeilike tyd hê wanneer jy moet wakker word.
As jy koffie of koeldrank wil drink, doen dit eers kort voor die eksamen begin. As jy baie hiervan drink terwyl jy studeer, sal jy `n paar uur later `n goeie energie duik kry. As jy jouself nie regtig kan hou nie, neem `n paar slukkies energiedrank in die nag. Jy sal wakker word en wakker bly. Daarbenewens bevat energie drankies bestanddele wat die geheue ondersteun. Dink ook goed na oor hoe laat jy gaan slaap. Moenie koffie of energie drankies drink van `n uur voordat jy gaan slaap nie. Op hierdie manier sal jou energie verminder sodat jy eintlik kan slaap wanneer dit so ver is. Dit is `n goeie idee om twee blikkies energie drink byderhand te hê, sodat jy een kan drink gedurende die nag en voor die eksamen begin of gedurende die dag anders.
`N Koue stort kan baie verfrissend wees. Jy sal ook wakker bly van koue lug, koue water of ys.
Deur na musiek- en nuuskanale te luister, kan jy beter wees om wakker te bly en jou werk gedoen te kry. Dit lei nie te veel af nie, maar terselfdertyd is dit interessant genoeg om jou wakker te hou. Miskien kan jy `n bietjie minder goed konsentreer, maar as jy net ure lees, is dit nog moeiliker om voort te gaan.
Pittige kos is `n baie goeie manier om jouself wakker te hou. As jy lekker is by pittige kos, probeer `n ekstra pittige noodle of `n burrito met warm chili sous. Jy sal nie kan slaap as jy voortdurend aan glas yswater werk nie.
Hou realisties na die situasie as u `n paar weke agtereenvolgens wakker moet bly weens die hoë werklading. As jy byvoorbeeld 5 hoofstukke uit jou chemieboek moet leer, is dit beter om drie hoofstukke baie goed te leer en net vinnig deur die res te gaan, sodat jy ook `n paar uur kan slaap voordat die eksamen begin. Maak seker dat jy die basiese beginsels van die hoofstukke ken wat jy nie deeglik kan bestudeer nie - `n bietjie beter as niks of heeltemal uitgeput.
Maak seker die kamer is goed belig sodat jy wakker bly.
Gee aandag aan die tyd. Dit is nie sin om `n nag deur te gaan om die projek te voltooi nie, as jy dan die les of die afleweringsdatum misloop. Moenie haas nie, jy het die hele nag. Terselfdertyd moet u dit nie uitstel nie. Dit sal ook nie `n goeie uitwerking op jou graad of op daardie aanbieding hê nie.

waarskuwings

Moenie die nag slaag as jy die volgende dag skool toe gaan nie, tensy dit die geval is kan regtig nie anders doen nie.
Moenie stimulante gebruik as u verskeie nagte in `n ry moet gaan nie. Jy kan maklik verslaaf raak aan hierdie.
Wees op die uitkyk of jy `n motor moet ry of rymasjiene die dag nadat jy `n nag gekruis het. Trouens, moenie dit doen nie! As jy baie slaperig of net rusteloos is, van die kafeïen agter die wiel, kan dit skaars goed gaan.
Vermy kafeïen en suiker. U sal tydelike energie van albei ontvang, maar daarna jy val inmekaar en jy word ekstra moeg. Maak seker dat jy nie in daardie situasie beland nie, want dit verminder die kanse wat jy die volgende dag by die werk of op skool kry. As jy gewoond is om koffie te drink en jy weet watter effek dit op jou het en hoe lank dit vir jou vat duie stort, dan kan dit die moeite werd wees.
Miskien is dit nie die moeite werd om n nag te spandeer nie. Teen daardie tyd weet jy eenvoudig die stof, of nie. As jy probeer om te veel inligting te kort in `n kort tydjie te stamp, sal dit nie veel help nie - jou brein kan nie alles opneem nie, en jy mag nie die inhoud onthou voordat jy die eksamen moet aflê nie. Miskien is dit `n beter idee om `n goeie nag se slaap te kry, sodat jy die volgende dag wakker en produktief is.
Om `n nag uit te neem, kan ook tot jou nadeel werk. As jy baie moeg is tydens die eksamen, is jy nie meer op die hoogte nie en sal jy jou bes doen.
Probeer om so min as moontlik nagte te kry. Jou liggaam benodig slaap, en dit kan nogal ongesond wees om die hele nag wakker te bly. Om `n nag uit te neem, is net regtig die moeite werd as jy die volgende dag iets moet aflê, en as dit nie gebeur nie, sal jy ontslaan word of die hele somer moet gaan.
Probeer om nou en dan te stort en verfriss jouself.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante