nemuchtorstont.ru

Verloor gewig binne 3 dae

Om op `n gesonde gewig te bly, is `n blywende, lewenslange proses. Maar soms wil jy `n paar kilos vinnig verloor, of jy aan `n sekere gewigvereiste moet voldoen, jou bikini beter wil voel of in jou trourok pas. Jy kan nie baie doen as jy binne 3 dae dunner wil word nie, maar jy kan in `n kort tydjie `n bietjie gewig en vet verloor deur `n dieet te volg en maatreëls te tref om jou vloeistof retensie te verminder. Om baie vet te verbrand, pond te verloor, spiere op te bou en langtermyn resultate te behaal, sal jou dieet en lewenstyl meer drasties moet verander.

stappe

Metode 1
`N streng dieet vir resultate op die kort termyn

Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 1
1
Probeer die `3-dae dieet`. Die `3-dag dieet`, ook bekend as `n militêre dieet, is `n streng dieetstelsel vir ontbyt, middagete en aandete. Voorstanders van hierdie dieet beveel die maaltydplanne so streng moontlik na te volg en eet dan 1500 kalorieë per dag vir die res van die week.
  • Ontbyt op dag 1 bestaan ​​uit:
  • 250 ml swart tee of koffie sonder suiker
  • 1 sny volkorenbrood
  • 2 eetlepels grondboontjiebotter
  • 1/2 pomelo
  • Middagete op dag 1 bestaan ​​uit:
  • 250 ml swart koffie of tee sonder suiker
  • 1 sny volkorenbrood
  • 1/2 blikkie tuna
  • Aandete op dag 1 bestaan ​​uit:
  • 85 gram vleis
  • 350 gram groenbone, gestoom
  • 1/2 piesang
  • 1 klein appel
  • 250 ml vanielje-roomys (lekker, `n nagereg!)
  • Ontbyt op dag 2 bestaan ​​uit:
  • 1 eier, voorberei soos jy wil
  • 1 sny volkorenbrood
  • 1/2 piesang
  • Middagete op dag 2 bestaan ​​uit:
  • 1 hardgekookte eier
  • 250 ml hüttenkäse
  • 20 gram gebakte soet aartappel
  • Aandete op dag 2 bestaan ​​uit:
  • 2 worsies (nie op `n broodjie nie)
  • 350 gram broccoli
  • 170 gram wortel
  • 1/2 piesang
  • 250 ml vanielje-roomys (nog nagereg, hurray!)
  • Ontbyt op dag 3 bestaan ​​uit:
  • 1 klein appel
  • 1 sny kaas
  • 20 gram gebakte soet aartappel
  • Middagete op dag 3 bestaan ​​uit:
  • 1 eier, voorberei soos jy wil
  • 1 sny volkorenbrood
  • Aandete op dag 3 bestaan ​​uit:
  • 340 gram tuna
  • 1/2 piesang
  • 250 ml vanielje-roomys (regtig weer!)
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 3
    2
    Oorweeg vas vir 3 dae. Daar is bewyse dat as jy net 3 dae water drink en minder as 200 kalorieë per dag eet, kan jy jou immuunstelsel versterk en vinnig gewig verloor.
  • In hierdie vorm van hongersnood verminder jy jou energiereserwes (in die vorm van glikogeen), waardeur jou liggaam immuun selle sal herwin en dan nuwe immuun selle skep wanneer jy met vas is.
  • Waarskuwing! Vas kan gevaarlik wees, veral vir jongmense en ou mense, of as jy gesondheidsprobleme het. As jy ernstig oorweeg om `n drie dae vinnige te neem, praat eers met jou dokter.

    • Metode 2
    Om vog te verloor vir korttermyn resultate

    Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 4
    1
    Stop met sout. Sout veroorsaak dat jou liggaam vog behou, dus as jy minder sout eet, kan jy `n bietjie verloor deur vog te verloor.
    • Beperk jou daaglikse inname van sout tot 1-1,5 gram. (Die medies aanbevole limiet vir persone onder 50 is 2.3 gram.)
    • Moet nie ingemaakte of ander kos-tot-eet-voedsel eet soos souse en toebroodjies nie. Hierdie tipe kos is gewoonlik vol sout as `n preserveermiddel.
    • Moenie vleisprodukte eet nie. Daar is ook baie sout daar.
    • Voeg minder sout by wanneer jy kook.
    • Eet minder kaas. Kaas bevat baie sout.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 5
    2
    Drink. Dit is belangrik om goed gehidreer te bly.
  • Drink baie water. Dit lyk dalk teenstrydig, maar as jy baie water drink, behou jy minder vog. As jy ongeveer 3,5 liter water per dag drink, bly jy goed gehidreer.
  • Sit `n bietjie suurlemoensap in die water. Suurlemoen ondersteun die vertering en is diuretikum, sodat jy minder vog behou.
  • Neem `n tweede koppie koffie of tee. Hierdie drankies werk ook diuretika, sodat jou liggaam meer water skei.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 6
    3
    Vrede en slaap genoeg. Behalwe sout kan kortisol ook beïnvloed hoeveel vog jy behou.
  • Maak seker dat jy jou kortisolvlakke binne perke hou deur 7-9 uur per nag te slaap.
  • Sport drie dae effens minder. Deur te oefen, kan jy eintlik jou kortisolvlak verhoog.
  • Ontspan met rustende tee, strelende musiek, meditasie en asemhalingsoefeninge. As gevolg hiervan word jy ontspanne en jou kortisolvlakke gaan af.

    • Metode 3
    Voorkom bloating

    Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 7
    1
    Neem `n pil teen `n opgeblase gevoel. Alhoewel dit nie Dit word aanbeveel om urinêre of dieetpille te neem, jy kan `n middel vir een gebruik opgeblase gevoel of neem winderigheid vinnig om dunner te lyk.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 8
    2
    Probeer `n magnesiumaanvulling. As jy nie maag- of dermklachten het nie, kan jy `n magnesiumaanvulling neem om jou ingewande skoon te maak.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 9
    3
    Doen `n paar strekoefeninge vir die maag. Dit laat jou maagspiere langer en ontspan.
  • Lig op jou rug op die vloer en trek jou knieë heeltemal op. In sommige gevalle kan hierdie postuur ook die werking van die ingewande stimuleer.
  • Fokus ook op goeie postuur. Probeer staan ​​of sit regop en maak seker dat jy nie buig of jou maag buig nie. Dan kry jy krampe.
  • Beeld getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 10
    4
    Maak `n paar aanpassings aan jou dieet. As jy aandag gee aan wat jy eet, kan jy voorkom dat jy opgeblaas word.
  • Moenie bone eet nie, aangesien dit bekend is dat hulle winderigheid veroorsaak.
  • Eet kleiner maaltye, eet stadig en versprei hulle deurgaans deurgaans, dan raak jy minder opgeblase.
  • Eet proteïen shakes, jogurt en sop met bietjie sout, in plaas van vaste kos. Vloeistowwe is makliker om te verteer en jou maag minder as soliede kos. Gooi `n bietjie vrugte met baie vesel in jou smoothie of jogurt sodat jou ingewande goed werk.
  • Moenie koeldrank drink met jab en eet nie kougom nie. Die borrels in die koeldrank kan jou laat opblaas, en wanneer jy koue kou, sluk jy baie lug.

    • Metode 4
    Maak beter keuses vir die lang termyn

    Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 11
    1


    Moenie ontbyt slaan nie. Dit is regtig die belangrikste maaltyd van die dag, selfs al wil jy gewig verloor. Kies leun proteïene (soos eiers of lae vetjogurt) by ontbyt om te help om jou vertering te kry, wees lank vol, en kalorieë makliker deur die dag verbrand.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 12
    2
    Moenie jou groente vergeet nie. Deur vars vrugte vars groente met jou etes en tussenin te eet, beheer jy honger en eet die hele dag minder.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 13
    3
    Drink baie water. Ruil drankies met suiker vir lekker, suiwer water.
  • Drink 250 ml water vir elke ete sodat jy reeds vol is voordat jy begin eet. Water stimuleer en ondersteun ook jou vertering.
  • Drink ten minste 2 liter water per dag.
  • Gee jou water smaak sonder suiker by te voeg, byvoorbeeld met suurlemoensap, vars kruisementblare of komkommer. Dit is makliker om baie te drink.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 14
    4
    Vermy vloeibare kalorieë. Drankies met baie kalorieë is baie gevaarlik, want jy kry baie meer kalorieë as wat jy dink. Drink minder sap met suiker, versoete koffie en tee of alkohol.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 15
    5
    Eet minder `probleem kos`. Die belangrikste tipes `probleemvoedsel` is verhardde vette, bygevoegde suikers en stysels. Hulle reken vinnig op meer as 800 van ons daaglikse kalorieë, en ons eet hulle dikwels sonder om daarvan bewus te wees!
  • Let op die etikette en vermy produkte met verhardde vette, transvette en versadigde vette, bykomend tot bygevoegde suikers.
  • Verwyder vinnige kos en verwerkte graan (byvoorbeeld witbrood) uit jou dieet, want hulle is dikwels vol vette en onnodige suikers.
  • As jy minder sout en stysel eet, sal jou liggaam minder vog behou, wat jou dunner maak.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 16
    6
    Beperk u gedeeltes. Dit gaan nie net oor wat jy eet nie, maar ook hoeveel jy eet. Probeer om jou gedeeltes te verminder sodat jy minder kalorieë eet en volg hierdie riglyne:
  • Eet 140-180 gram maer proteïene soos hoender, bone en vis.
  • Eet 140-220 gram graan, waarvan minstens die helfte volgraan is.
  • Eet 270-360 gram vrugte
  • Eet 380-530 gram groente
  • 700 ml lae-vet suiwel
  • eet nie meer nie dan 5-7 eetlepels olie (verkieslik groente)
  • eet nie meer nie as 121 kalorieë van verhardde vette of bygevoegde suikers
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 17
    7
    Eet kleiner maaltye meer dikwels. In plaas van `n paar groot etes per dag, is dit beter om jou kos oor verskeie klein etes te verdeel. Dan sal jou bloedsuikervlakke op die vlak bly en jou spysverteringstelsel gaan voort. U het ook minder nodig om tussen maaltye te bly sweet.

    • Metode 5
    Meer beweging vir resultate op die langer termyn

    Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 18
    1
    Fokus op kardio-opleiding. Met kardiotraining soos hardloop, swem of aerobics verbrand jy baie kalorieë, en dit is ideaal as jy vinnig gewig wil verloor.
    • Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin.
    • Maak seker jy sweer tydens die opwarming en hou jou opleiding intens vir `n uur.
    • Probeer ook interval opleiding, afwisselende kort, intensiewe periodes met stiler tydperke.
    • Probeer om elke dag 70 minute kardiotraining te doen as jy binne 3 dae gewig wil verloor.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 19
    2
    Trein met gewigte. Deur ligte krag opleiding te doen, sal jy spiere bou en vet verloor.
  • Spiere eet vet en kalorieë, selfs as jy nie beweeg nie.
  • Moenie dit oordoen nie, die eerste keer dat jy met gewigte oefen. Jy moet nie jouself beseer nie. Begin met `n paar eenvoudige krag opleiding.
  • Prent getiteld Gewig verloor in 3 dae Stap 20
    3
    Probeer soveel kalorieë as moontlik verbrand. As jy 500 kalorieë meer elke dag verbrand as wat jy eet, verloor jy ongeveer 0,5 tot 1 kilo na `n week. As jy tussen 1000 en 1200 kalorieë eet per dag en sport `n uur, kan jy tussen 1,5 en 2,5 kilo verloor.

    • wenke

    • Gooi aanloklike snacks en lekkergoed uit jou huis. As dit nie daar is nie, kan jy dit ook nie eet nie!
    • Hou `n kosdagboek en skryf alles wat jy eet, neer. Dan kan jy patrone ontdek en kyk of jy dinge met baie verborge kalorieë eet.
    • Eet uit `n kleiner bord, dan maak jy ook jou gedeelte kleiner.
    • As jy uitgaan vir aandete, deel jou voorgereg saam met jou maat, of vra of jy die helfte van jou hoofkursus kan huis toe neem.
    • Eet meer vitamien C en kalsium. Beide vitamien C en kalsium verbrand vet, en navorsing het getoon dat mense met min vitamine C minder vet in hul liggaam verbrand as mense met normale waardes. Die minimum dosis vitamien C vir vroue is 75 mg, en vir mans 90 mg, maar jy kan 400 mg per dag sonder gevaar neem.
    • Vitamien C is in aarbeie, broccoli en tamaties en natuurlik in vitamien C-aanvullings. Die aanbevole hoeveelheid kalsium is 1000 mg per dag vir beide mans en vroue.
    • Kalsium is in suiwelprodukte en in aanvullings. Ander goeie bronne van kalsium is sardientjies, ingemaakte salm, tofu, sojamelk, witbone, waterkers en broccoli.
    • Dit is ook noodsaaklik om genoeg proteïene te eet as jy gewig wil verloor (en as jy spiere wil kry en gesond bly). As jy genoeg proteïene eet, is jy langer, en omdat jou liggaam harder moet werk om hulle te verbrand, verloor jy meer kalorieë. Ruil snacks met baie koolhidrate (soos skyfies en brood) vir lekkers met proteïene (soos gedroogde vleis, neute of jogurt).
    • Jy kan vermy om honger te kry in `n nagereg deur jou tande onmiddellik na ete te borsel. Die kans is dat jy nie later lekkergoed voel nie.

    waarskuwings

    • Moenie `n hongerdieet volg nie, maar fokus op gesonde veranderinge in jou lewenstyl. Dan sal jy val en die kilo`s sal ook wegbly.
    • raadpleeg altyd Jou dokter voordat jy `n nuwe dieet- of oefenregime begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante