Raak aan die slaap wanneer jy dinge in gedagte het

Dit lyk asof sommige mense reeds aan die slaap kan raak sodra hul koppe die kussing slaan, maar nie almal is gelukkig nie. Die laaste ding wat jy na `n lang uitputtende dag wil doen, is om die hele nag wakker te lê en die hele dag in jou kop te herleef. Selfs as jou liggaam nog steeds wakker is tydens slaaptyd en jy is besig met iets in jou kop, is daar nog baie dinge wat jy kan doen om aan die slaap te raak. Probeer hierdie wenke, wat jy kan doen voordat jy gaan slaap, terwyl jy in die bed is, en as `n daaglikse roetine, om die slaap te kry wat jy so erg nodig het.

stappe

2

Vorm `n roetine voor slaaptyd. Net soos dat `n warm bad, `n bottel en `n storie vir die slaap gaan `n baba laat weet dat dit tyd is om te gaan slaap, sal `n vaste, ontspannende roetine vir slaaptyd jou liggaam lei om te begin met ontspan.

3

Drink iets kalmerend. Of jy dit glo of nie, kan `n glas warm melk regtig help om jou beter te slaap. Suiwelprodukte bevat baie tryptofaan, `n aminosuur wat jou dowwer laat voel. Jy kan ook die kalmerende effek van `n kruietee geniet, soos kamille, passieblom of valeriaanwortel.

4

Eet `n klein snack. Vir sommige mense help `n klein snack om aan die slaap te raak voor slaaptyd. Dokters beveel aan dat u `n klein koolhidraatkolffie het om u tryptofaaninhoud te verhoog. Probeer `n geroosterde toebroodjie of `n klein kom muesli.

5

Berei jou kamer voor vir `n optimale slaapplek. Alhoewel verskillende mense verskillende voorkeure het, moet almal seker maak dat die gordyne gesluit is om te verhoed dat enige lig deur die vensters kom. Lig in jou slaapkamer kan verhoed dat jy aan die slaap raak.

6

Voorsien gemaklike klere om te slaap. Dress in klere wat voorbestem is om in te slaap, en beperk nie jou bewegingsvryheid nie. Party mense haat die gevoel van hoë krae wanneer hulle probeer slaap, en ander kan nie moue duld nie. Sommige mense het sokkies nodig om warm voete te kry, en ander kan dit nie staan ​​nie. Vind uit wat vir jou werk.

7

Dra `n slaapmasker. Dit sal enige ongewenste lig wat u uit u slaap kan uitlok, uit die weg ruim. Koelmaske is dikwels ekstra strelend.

2

Oefen gedagtes tegnieke terwyl jy in die bed lê. Studies het getoon dat leerbewustheid meditasie die kwaliteit van jou slaap duidelik kan verbeter. Mindfulness fokus op die aanvaarding van jou ervarings in die oomblik, sonder oordeel. Hierdie tegnieke kan veral nuttig wees as jy jou gedagtes dwaal.

3

Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spier ontspanning (PMR) help jou om jou liggaam te ontspan deur bewustelik te strek en ontspan verskillende spiergroepe in jou liggaam. Dit kan nuttig wees om jou liggaam te leer om heeltemal voor jou slaap te ontspan.

4

Probeer om `n ontspannende toneel te visualiseer. Skape tel is `n goeie ou man, maar dit is oor die algemeen te "aktief" en vereis te veel konsentrasie om jou voor te berei vir slaap. Probeer eerder `n ontspannende toneel in te stel waar jy kan geniet en ontspan. Studies het getoon dat hierdie soort "gefantaseerde afleiding" jou help om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap.

5

Luister na omringende geluide. Jou brein verwerk selfs klanke in jou slaap. Om omgewingsklank of "wit geraas" te speel, soos `n waterval of reëndruppels, kan jou brein help om ander agtergrondgeluide te "uitsluit". Sommige mense doen beter op `pienk geluid`, `n kombinasie van klanke wat in frekwensie styg en afneem.

6

Moenie jouself veg nie. As jy al hierdie aktiwiteite gedoen het en jy nog steeds nie kan slaap nie, bly nie in die bed om te veg teen die frustrasie nie. As gevolg hiervan kan jy eintlik wakker word en dit kan selfs moeiliker raak om later aan die slaap te raak. Staan op, gaan na `n ander kamer en doen `n rukkie iets om te ontspan.

2

Moenie gedurende die dag in die bed rondhang nie. As jy altyd jou bed gebruik - as jy lees, as jy van die huis af werk, as jy televisie kyk, sal jou liggaam dit nie sien as `n plek om jou oë te sluit en te slaap nie. Gebruik die ander kamers in u huis gedurende die dag, en gaan eers bed toe u gereed is om te gaan slaap.

3

Skryf jou bekommernisse vroeër van die dag weg van jou af. Dit is goed om die probleme wat jy snags wakker kan hou, te hanteer deur dit in `n dagboek te skryf. Dit sal jou help om frustrasies te ontlok, en dalk help jy selfs om oplossings uit te werk om hierdie probleme op te los.

4

Moenie gedurende die dag bedags raak nie. As jy jou liggaam gedurende die dag laat rus, sal dit nie nodig wees om aan die einde van die dag te ontspan nie. Selfs as jy moeg is gedurende die dag, gaan voort tot slaaptyd.

5

Belê in `n goeie matras en kussings. As jou matras jou rug laat seer, of jou kussing veroorsaak dat jou nek seermaak, sal jy nooit goed slaap nie. As jy die geld kan mis, dan is dit die moeite werd om `n matras te koop wat jou die vrede sal gee wat jy nodig het.