Hou aan om selfmoord te dink

Wanneer wanhoop, isolasie en pyn te veel vir ons geword het, kan selfmoord die enigste manier wees om ons daarvan te bevry. Dit is moeilik om dit nou te sien, maar daar is opsies wat verligting bied en jou lewendig hou om vreugde, liefde en vryheid weer te ervaar. Deur u destyds in veiligheid te hou, `n plan op te stel vir die hantering en die redes waarom dit met u gebeur, kan u stappe doen om u weer beter te laat voel.

conținut

Stappe
Deel 1omgaan met `n onmiddellike krisis
Deel 2vind maniere om dit te hanteer
Deel 3identifiseer die oorsake as jy ontslaap het
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Omgaan met `n onmiddellike krisis

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 1

Bel `n selfmoordvoorkomingshulplyn. Dit hoef jy nie self te verduur nie. In Nederland kan jy 24 uur per dag bel met 113Online (0900 - 0113) en in België met die Sentrum ter Voorkoming van selfmoord (1813). Vir hulplyne in ander lande kan jy opkyk befrienders.org, suicide.org of die webwerf daarvan IASP.

As jy dit makliker vind om aanlyn te gesels, kan jy die kletskassies op die 113Online-webwerwe en dié van die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord gebruik.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 2

Skakel die nooddienste aan. As u `n plan het om selfmoord te pleeg, gaan onmiddellik na die hospitaal of vra iemand om u daar te neem. Jy sal daar professionele behandeling kry en op `n veilige plek bly totdat jy nie meer `n gevaar vir jouself is nie. Bel onmiddellik `n noodnommer as daar `n kans is dat jy `n poging sal doen voordat jy by die hospitaal aankom, of as jy reeds stappe gedoen het om jouself ernstig seer te maak.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 3

Gaan soek na `n vriend. Moet nooit skaamte, verleentheid of vrees laat ophou om in die hulp van vriende te roep nie. Bel iemand wat jy vertrou en praat so lank as wat jy nodig het. Vra hom / haar om by jou te kom sit totdat jy weer veilig voel. Vertel hom / haar presies wat jy dink en / of beplan, sodat jou vriend verstaan hoe ernstig jou versoek is.

Dit kan makliker wees om die vriend `n e-pos-, brief- of kletsboodskap te skryf, selfs al sit hy / sy reg langs jou.

As die krisis vir `n lang tyd voortduur, reël dat ander vriende na u toe kom of vra `n vriend om dit vir u te reël.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 4

Soek professionele hulp. Jy ly aan `n ernstige toestand wat deur `n deskundige behandel moet word, net soos iemand met `n gebroke been moet deur `n dokter behandel word. Jou dokter is ook `n goeie plek om te begin. Andersins kan een van die nooddienste of lyne u ook help om `n terapeut, sielkundige of psigiater in u area te vind. U kan ook in die telefoonboek kyk of die internet soek om `n geskikte gesondheidsorgverskaffer te vind.

Dit is ook moontlik om aanlyn met terapeute te praat. Gebruik `n soekenjin om sulke klaskamers te vind.

`N Terapeut kan met u saamwerk om die volgende stappe te doen om die hantering van probleme en stres te hanteer. Hy / sy kan ook spesifieke behandelingsplanne opstel om jou te help. Hy / sy kan u ook verwys na `n psigiater wat medisyne kan voorskryf.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 5

Gee jouself tyd. Terwyl jy wag vir die nooddienste of vriende, moet jy jouself so lank as moontlik aflei. Dit kan byvoorbeeld gedoen word deur te stort, `n ete te berei of `n ander aktiwiteit te kies. Neem `n diep asem en belowe jouself dat jy in die volgende 48 uur nie selfmoord sal pleeg nie en dat jy dit nie sal doen nie voordat jy professionele hulp gesoek het. Alhoewel dit moeilik kan wees, moet jy jou planne vir twee dae uitstel om jouself meer tyd te gee om te ontspan en alles weer te dink. Op die oomblik kan selfmoord die enigste opsie lyk, maar omstandighede kan baie vinnig verander. Beloof om jouself ten minste nog twee dae te gee om `n beter oplossing te vind, of ten minste `n rede om dit te soek.

Probeer om jou emosies en optrede as afsonderlike entiteite te sien. Die pyn kan so oorweldigend wees dat dit jou gedagtes en gedrag ontwrig. Maar om selfmoord te dink is nie dieselfde as om selfmoord te pleeg nie. Jy het steeds die krag en krag om die keuse te maak om nie selfmoord te pleeg nie.

Deel 2
Vind maniere om dit te hanteer

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 6

Let op die waarskuwingstekens. In `n intense emosionele toestand kan jy jou vermoë om selfmoord te eintlik ernstig onderskat, ernstig onderskat. Soek hulp as een of meer Die volgende waarskuwingstekens is van toepassing op jou - maak nie saak hoe jy op hierdie oomblik voel nie. Gebruik die gereedskap en hulpbronne in die krisis-komponent hiervoor.

Sosiale isolasie, onttrekking van vriende en familie, dink nie om te behoort of te dink om `n las te wees nie.
Uiterste selfhaat, gevoelens van hopeloosheid.
Skielike gemoedstoestande (ook positief), woedeuitbarstings, lae toleransie vir frustrasie, irritasie of angs.
Verhoogde alkohol- en / of dwelmgebruik.
Insomnia of ernstig versteurde slaap.
Praat oor selfmoord, beplan selfmoord, versamel voorrade vir selfmoord.
Alhoewel selfbesering nie dieselfde is as `n selfmoordpoging nie, is die twee nou verbind. Soek onmiddellike hulp as jy jouself gereeld of ernstig beseer. Dit sluit ook treffende mure in, trek jou hare uit of krap jou vel.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 7

Maak jou huis veilig. Toegang tot gevaarlike voorwerpe verhoog die risiko van selfmoord. Moenie vir jouself maklik maak om jou gedagtes te verander nie. Hou al die dinge wat jy kan gebruik om jouself te benadeel onder slot en sleutel, soos pille, skeermesse lemme, messe en ander wapens. Gee hulle aan iemand in aanhouding, gooi hulle weg, of hou hulle op `n plek wat jy nie maklik kan bereik nie.

Verminder die gebruik van alkohol en dwelms. Ten spyte van die tydelike euforie wat hulle kan veroorsaak, kan hulle depressie erger maak en dit moeiliker maak om dit te hanteer.

As jy nie veilig voel in jou eie huis nie, gaan iewers waar jy veilig voel. Byvoorbeeld, bly by `n vriend, of gaan na `n gemeenskapsentrum of `n ander openbare plek waar jy tyd kan spandeer.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 8

Deel jou gedagtes met mense wat jy vertrou. As u selfmoordgedagtes hanteer, is u ondersteuningsisteem uiters belangrik. Jy het mense nodig wat jy kan vertrou en wat `n luisterende oor kan bied sonder om jou te veroordeel omdat jy desperaat is. Hierdie mense mag jou ook nie raad gee om meer skade as goed te doen nie. Selfs mense met goeie bedoelings kan soms skuld of skaamte oor jou selfmoord gevoelens voel. Probeer om tyd te spandeer met mense wat na jou luister en omgee vir jou, sonder om eers `n oordeel te hê.

As jy nie gemaklik met persoonlike inligting deel met mense wat jy ken nie, kan jy ook lees oor die wêreldwye Buddy-projek wat verskeie pryse gewen het. Soek op die internet vir webwerwe waar jy meer inligting oor die Buddy-projek kan kry (ook bekend as `buddies` in Afrikaans).

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 9

Lees die stories van ander. Deur te lees, luister of luister na die verhale van ander mense wat met selfmoord gesukkel het, sal jy sien dat jy nie die enigste een is wat aan selfmoord gedagtes ly nie. Jy kan ook leer om nuwe hanteringstaktieke te ontwikkel en jou te inspireer om voort te gaan veg. Kyk byvoorbeeld na die lewenslyn-versameling of die projek Redes om voort te gaan. Dit is beide Engelse taal terreine. U kan ook op die internet soek vir Nederlandstalige webwerwe waar mense hul ervarings met selfmoord deel.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 10

Stel `n veiligheidsplan op wat u kan gebruik wanneer die selfmoord gedagtes kom drink. Hierdie is `n persoonlike plan wat u kan gebruik om u te help om op selfmoord te dink, as die gedagtes te veel vir u raak. Op die webwerf van 113Online Jy kan `n voorbeeld van `n veiligheidsplan vind. Hier is `n kort voorbeeld van `n veiligheidsplan (weet net dat die byvoeging van waarskuwingstekens en spesifieke telefoonnommers `n goeie idee is):

1. Bel iemand van die lys van mense waarmee ek kan praat. Stel `n lys saam met ten minste vyf name, insluitend dié van 24-uur-selfmoordvoorkomingshulplyne. In geval van `n krisis, hou ek mense aan totdat ek iemand op die lyn het.

2. Stel my plan vir 48 uur. Ek belowe myself dat ek nie selfmoord sal pleeg voordat ek ander opsies oorweeg het nie.

3. Vra iemand om na my te kom. As niemand kan kom nie, gaan ek iewers waar ek veilig voel.

4. Gaan na die hospitaal. Ek ry daar self of vra iemand of hulle my kan bring.

5. Bel die nooddienste.

Deel 3
Identifiseer die oorsake as jy ontslaap het

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 11

Gaan voort met jou terapie. Goeie terapie is `n uitstekende hulpmiddel om depressie te behandel, al is die krisis verby. Dit kan jou ook help om positiewe veranderinge in jou lewe te maak. Die onderstaande raad kan u help om te begin, maar kan nie as `n plaasvervanger vir persoonlike, professionele hulp dien nie.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 12

Dink aan hoekom dit gebeur. Sodra jy kalmeer en geestelik veiliger is, moet jy goed dink oor waarom dit met jou gebeur. Is dit iets wat voorheen gebeur het, of is dit die eerste keer? Selfmoordgedagtes kan deur baie verskillende dinge veroorsaak word, en daarom is dit belangrik om die oorsaak te ontdek. Slegs op hierdie manier kan jy die situasie objektief beskou en kies die regte benadering om die gedagtes te stop.

Depressie, skisofrenie, bipolêre persoonlikheid, post-traumatiese stresversteuring en ander geestesiektes lei dikwels tot selfmoord gedagtes. Hierdie toestande kan dikwels behandel word deur middel van terapie en medikasie. Maak `n afspraak met `n terapeut om u behandelingsopsies te verken as u aan `n geestesversteuring ly wat u selfmoord laat voel.

As jy veteraan is of te doen gehad het met boelies, misbruik, armoede, werkloosheid, ernstige siekte of die verlies van `n geliefde, dan loop jy `n verhoogde risiko op selfmoord. Dit is belangrik om ondersteuning te kry van mense wat weet waaroor jy gaan en ondervinding het. Daar is ondersteuningsgroepe vir al hierdie toestande en omstandighede.

Sekere gebeurtenisse of omstandighede kan veroorsaak dat ons hulpeloos, geïsoleer of ongemaklik voel - dit is gevoelens wat dikwels tot selfmoord gedagtes lei. Maar selfs al is dit onmoontlik om dit nou te sien, is dit belangrik om te weet dat hierdie omstandighede net tydelik is. Dinge sal verander en jou lewe sal weer beter word.

As jy nie weet waarom jy selfmoord is nie, is dit belangrik om `n dokter, terapeut of sielkundige te huur om uit te vind wat aangaan.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 13

Kaart jou snellers. Soms word selfmoord gedagtes veroorsaak deur sekere mense, plekke of ervarings. Dink terug om te sien of jy patrone herken wat aandui dat jou selfmoord gedagtes die gevolg is van sekere ervarings. Indien wel, moet jy probeer om daardie ervarings in die toekoms te vermy. Hier is `n paar voorbeelde van faktore wat krisisse kan veroorsaak:

Dwelms en alkohol. Die chemiese bestanddele in dwelms en alkohol kan depressiewe gedagtes omskep in selfmoordgedagtes.

Mense wat jou misbruik. Spandeer tyd saam met mense wat jou fisiek of emosioneel misbruik, selfmoordgedagtes kan veroorsaak.

Boeke, films en musiek kan tragiese herinneringe oproep. Byvoorbeeld, as jy `n geliefde van kanker verloor het, kan dit verstandig wees om films oor kankerpasiënte te ignoreer.

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 14

Leer hoe om stemme te hanteer. Sommige mense hoor een of meer stemme in hul koppe wat hulle beveel om op `n sekere manier op te tree. Hierdie situasie is wyd vermoedelik `n simptoom van `n geestesongesteldheid wat met swaar medikasie behandel moes word, maar deesdae verneem geestesgesondheidsorganisasies en pasiënte wat stemme hoor alternatiewe hanteringsmetodes. Probeer om organisasies wat vir pasiënte met geestesongesteldheid werk, te kontak om ondersteuningsnetwerke en mede-lyers te vind en ook raad te vra. In die kort termyn kan hierdie metodes `n oplossing bied:

Beplan jou dag om die tye wanneer jy die stemme die meeste hoor. Sommige mense verkies om te ontspan of te stort op hierdie oomblikke - ander verkies om besig te bly.

Luister noukeurig na die stemme en fokus op die positiewe boodskappe (as daar enige is).

Hervorm nare eise aan neutrale stellings en gebruik die eerste persoon hiervoor. Verander "Ons wil hê jy moet buite gaan" byvoorbeeld in "Ek dink aan buite gaan."

Prent getiteld Stop Thinking About Selfmoord Stap 15

Ontvang die sorg wat jy nodig het. Om maatreëls te ondergaan om behandeling te ondergaan, is die enigste manier om selfmoordgedagtes te stop - maak nie saak wat die rede vir daardie selfmoord gedagtes is nie. Jy kan weer beter voel deur `n strydplan te hê wat gereed is vir die hantering op die oomblik, om langer op jou gevoelens te werk en jou situasie te verander. As jy nie weet waar om te begin nie, kan jy `n selfmoordvoorkomingshulplyn bel om uit te vind waar jy geskikte bronne en hulpbronne in jou omgewing kan vind.

Die opstel van `n behandelingsplan is nie altyd maklik nie. Jy moet `n verhouding bou met `n terapeut wat jy vertrou en gebruik `n benadering wat werk. U kan ook kies om (`n kombinasie van) medisyne te gebruik om die probleem op te los. Dit is glad nie sleg as jy nie dieselfde resultate kry nie - dit gaan oor om te probeer. Hou gebruik van u veiligheidsplan indien nodig en werk om u beter te laat voel.

Vir sommige mense gaan die selfmoord gedagtes soms weg en kom later terug. Jy kan regtig leer om daardie gedagtes te hanteer en jy kan werklik `n volle en vervullende lewe leef, ongeag wat gebeur.

wenke

Verduidelik aan jou vriende dat jy nie jou selfmoordgedagtes met argumente of logika kan verdryf nie. Sommige mense sê selfs dat dit die selfverhitting deel van hulself sal terugbring om meer te veg as hulle dit probeer doen.
Onthou dat daar altyd `n more is, en dit is môre `n nuwe dag. Selfmoord is nie `n opsie nie. Gaan voort met jou lewe, soek hulp en dan sal alles goed wees.