nemuchtorstont.ru

Gaan voort na die dood van jou maat

Om jou gade of lewensmaat te verloor, is een van die pynlike ervarings wat jy in jou lewe kan ervaar. Dit mag wees dat jy heeltemal gevoelloos voel of asof jy in skok is - dit mag wees dat die wêreld om jou ophou om te bestaan. As jy iemand verloor wat jy liefhet, word jou hele lewe onderstebo, veral as die geliefde persoon jou beste vriend was. Jy kan verlore voel en weet nie hoe om voort te gaan nie en dit mag wees dat jy sukkel om die kleinste besluite te neem. Onthou, net soos `n wond oor die tyd genees, verander emosionele pyn uiteindelik ook. Dit beteken nie dat jy geen littekens daaroor sal hê nie, maar jy kan absoluut leer om daarmee saam te leef. Baie mense maak groot verliese en na `n rukkie vind hulle `n manier om `n ryk, gevulde en betekenisvolle lewe te leef - en jy kan dit ook doen.

stappe

Deel 1
Sê totsiens

Prent getiteld Live Na die dood van `n gade Stap 1
1
Verstaan ​​dat jy waarskynlik verskillende stadiums sal ervaar. Nie almal maak al hierdie stadiums mee en nie almal beleef hulle in dieselfde volgorde, maar die kans is groot dat jy `n sekere kombinasie van ontkenning, woede, wrok, verlange, lyding, hartseer en, ten slotte, aanvaarding sal ervaar. Behalwe dat u nie die stadiums in die bogenoemde volgorde mag volg nie, kan u ook verskeie kere tydens die rouproses ervaar.
  • Laat jouself toe om hartseer te voel en gee jouself die tyd en geleentheid om op `n bewuste manier deur hierdie fases te kom. Moenie jou emosies probeer wegsteek nie.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 2
    2
    Ontmoet enige versoek wat jou maat eksplisiet aan jou gedoen het voordat hy of sy gesterf het. As jou eggenoot skielik dood is en nie enige finale wense gemaak het nie, probeer om maniere te bedink om die herinnering van jou oorlede vennoot te vereer. Op dié manier kan jy `n bietjie kalmer word en dit sal enige geestelike struikelblokke in jou nuwe lewe vermy. Jy kan hier `n herhalende gewoonte maak, of jy kan kies om hul maat een keer te vereer en dan jou bes doen om voort te gaan. Om jou maat of eggenoot te eer, kan jy byvoorbeeld:
  • Ter ere van hom of haar, lig `n kers.
  • Bring blomme na sy graf en praat met jou maat. Vertel jou oorlede vennoot wat in jou gebeur.
  • Doen iets wat jy altyd saam wou doen, onthou wat so goed was met jou gade.
  • Prent getiteld Live Na die dood van `n gade Stap 3
    3
    Wees bewus daarvan dat dit tyd sal neem voordat jy weer normaal begin voel. Jou pyn sal nie spontaan verdwyn nie en sal nie homself genees nie. Wees geduldig met jouself tydens die verskillende stadiums van die rouproses. Hartseer is `n reis wat net so lank duur as jy nodig het om jou te versoen met alles wat te doen het met die dood, die persoon van wie jy hou, jouself en met die goeie en slegte kante van julle verhouding.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 4
    4
    Maak seker dat jy die verskil tussen hartseer en depressie ken. Hartseer en depressie kan baie soortgelyk wees, maar terselfdertyd is dit heel anders. Dit is belangrik dat jy die verskil ken sodat jy `n terapeut kan raadpleeg as jy verdriet in depressie word.
  • Wanneer jy hartseer het, is die kans groot dat jy die volgende ervaar: Verdriet, wanhoop, rou, moegheid, verminderde eetlus, sleg slaap, moeite om te konsentreer, mooi en hartseer herinneringe en / of vae gevoelens van skuld.
  • As jy depressief is, kan dit wees dat jy simptome van verdriet vertoon, maar ook byvoorbeeld die volgende: gevoelens van waardeloosheid of leegte, hulpeloosheid, baie groot skuldgevoelens, selfmoord, verminderde belangstelling in dinge wat jy eerste graag, uiterste moegheid en / of gewigsverlies .
  • Gee noukeurig aandag aan hoe jy voel oor pragtige herinneringe van jou maat. Doen aangename herinneringe aan jou maat, gee jou iets van vreugde of troos? Of het jy net gevoelens van leegheid en verlies wat nie selfs goeie herinneringe kan verlig nie? As laasgenoemde die geval is, kan dit `n teken wees dat jy depressief is.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 5
    5
    Ignoreer die mense wat sê dat jy nie op die regte manier rou het nie. Die verlies van jou lewensmaat is iets tussen jou en jou maat. Daar is geen regte of verkeerde antwoord op die vraag hoe lank jy presies nodig het voordat jy met jou lewe kan voortgaan nie.
  • As iemand vir jou sê dat jy nie op die regte manier rou nie, bedank hom of haar vir jou simpatie maar sê dat almal sy of haar eie manier treur.
  • Jy kan dalk iemand raak wat dink jy is ook "te vinnig" genees of dat jy daar is "te lank" oor en bly in jou hartseer. As dit gebeur, vergeet dan in ieder geval nie dat hierdie persoon waarskynlik goeie bedoelings het en jy graag weer gelukkig en gesond wil sien, maar dat jy die een is wat moet besluit of jy daar al aan toe is om verder te gaan.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 6
    6
    Wees bewus daarvan dat jy keuses het. Gedurende `n sekere tydperk sal jy moet huil en moet deur die lyding gaan om die ander kant te kry. Daar sal `n tyd kom waarin jy gereed is om aktief deel te neem aan die rouproses om aan jou genesing te werk en `n nuwe lewe op te sit. Alhoewel jy vir wat betref die verlies van jou partner geen keuse had kan jy wel self kies hoe jy op die situasie reageer en hoe jy wil probeer verder te gaan met jou lewe.
  • Dit is waar dat jy met die verlies van jou gade `n drastiese verandering ondergaan het. Dit is beter om nie ander drastiese veranderinge te maak nie, solank as wat jy nog besig is met jou verlies.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 7
    7
    Moenie bang wees dat jy jou maat sal vergeet nie. Jy het hom genoeg lief gehad om saam met hierdie persoon tot die einde toe te wees. Jy sal hom of haar altyd onthou. Put troos uit die feit dat die herinneringe aan jou lewensmaat altyd in jou gedagtes sal bly en dat jy hulle wanneer jy maar wil altyd weer op sal kan roep. Laat jouself toe om met jou lewe besig te wees - jy kan dit goed doen tydens jou reis na emosionele genesing.
  • Moenie dink dat as jy besig is nie, jy dalk jou maat kan vergeet of dit sal `n gebrek aan respek vir hom of haar wees. Die lewe benodig jou harde werk en aandag. Dit is normaal om met die lewe besig te wees en dit is nie `n teken dat jy hom of haar vergeet nie.

    • Deel 2
    Wees versigtig vir jouself

    Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 8
    1
    Neem `n troeteldier. Navorsing toon dat `n troeteldier geassosieer word met `n groter gevoel van welsyn en minder eensaamheid. Mense met `n troeteldier is ook minder besig met hul eie gedagtes as mense sonder `n troeteldier. As jy nie die energie het om baie aandag aan `n troeteldier te gee nie, oorweeg dit om `n kat te neem. Jy het goeie geselskap met `n kat. Wyfies is skoon en jy hoef hulle nie uit te laat nie. Daarbenewens is hulle liefdevol en gee hulle liefde. Met `n kat het jy iemand om te sorg en lief te hê. `N Kat sal jou groet wanneer jy by die huis kom en op jou skoot lê terwyl jy na die televisie kyk. As jy geen poezenmens is, neem dan `n hond, of `n willekeurig ander troeteldier, as dit nie maar gelukkig maak en jou `n gevoel van welsyn en innerlike waarde gee.
    • Verstaan ​​dat die troeteldier nie die plek van jou geliefde in sal neem, en dat dit ook nie die bedoeling is, maar diere kan wel `n glimlag op jou gesig roep en kan jy `n luisterend oor bied as jy sin het om op `n lang, eensame dag om met iemand te praat.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 9


    2
    Doen wanneer jy gereed is of genoeg energie het vir vrywilligerswerk. Spandeer jou tyd vrywilligerswerk vir `n doel of `n projek wat jou baie gemotiveerd maak. Om ander te help, kan `n baie positiewe uitwerking op ons hê. Studies het selfs getoon dat ons gelukkiger word deur ander te help.
  • Maak dit maklik aan die begin van `n uur `n week en kyk hoe jy daaroor voel. Dan kan jy dit uitbrei sodra jy gereed is.
  • Prent getiteld Live Na die dood van `n gade Stap 10
    3
    Berei jouself voor vir die dinge wat jou hartseer wakker maak. Wanneer sekere belangrike gebeurtenisse soos jou lewensmaat se verjaarsdag of sekere vakansiedae bymekaar kom, kan jy ekstra sterk gevoelens van hartseer ervaar. Berei ook voor dat sekere plekke, reuke of geluide wat met u gade verband hou, u hartseer kan bring. Aan die een kant is dit normaal, maar daar is dinge wat jy kan doen om die emosionele pyn wat jy ervaar, te verlig.
  • Byvoorbeeld, as jy en jou maat altyd by `n sekere winkel bymekaar was, sou jy dalk jou kruideniersware elders wou inkopies om te keer dat jy weer en weer deur bedrog oorweldig word.
  • Of dalk sal jy oorweldig word deur emosionele pyn wanneer jy verby jou maat se gunsteling roomys gaan ry. U kan voor dit wees deur `n alternatiewe roete te kies om u bestemming te bereik. As jy nie `n ander roete kan neem nie, kan jy `n bietjie tyd gedurende die dag skeduleer om jouself die kans te gee om die pynlike gevoelens wat ontstaan ​​as gevolg van hierdie sneller te ervaar. Byvoorbeeld, jy kan `n paar minute vroeër as gewoonlik huis toe vertrek sodat jy jou hartseer veilig kan laat loop in jou motor.
  • Miskien weet jy nie wat die hartseer jou oproep tot jy dit ervaar nie. Sodra jy iets ervaar wat jou hartseer bring, skryf dit neer sodat jy `n plan kan maak om dit te hanteer as jy hierdie faktor weer in die toekoms sal oorval.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 11
    4
    Maak seker dat jy fisies gesond bly. Hartseer kan `n aanval op jou liggaam vorm. Om hierdie effek teen te werk en te verhoed dat jy in depressie eindig, maak seker dat jy genoeg oefen, gesond eet, baie water drink, neem jou voorskrifmedikasie en slaap elke nag meer as genoeg sodat jy die volgende dag rus en waarskuwing voel.
  • Probeer om elke dag `n halfuur aerobiese oefeninge te doen.
  • Probeer een gebalanseerde dieet Om te volg met maer vleis, neute, volgraan, vrugte en groente. Moenie te veel vet en suiker probeer eet nie.
  • Alhoewel dit afhang van `n groot aantal verskillende faktore hoeveel water jy per dag moet drink, is dit die beste om agt glase water per dag te drink. Dit is nie `n magiese nommer nie, moenie paniekerig wees as jy `n bietjie minder drink nie.
  • Probeer elke nag sewe tot agt uur slaap. Pas die aantal ure aan u behoeftes sodat u die volgende oggend gerus kan wees.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 12
    5
    Vermy die gebruik van alkohol of ander middels om die situasie te hanteer. Dit kan aanloklik wees, maar as jy ander dwelms drink of gebruik om jou hartseer te verlig, is die kans dat jy eers trimester en meer gespanne sal word. Die rede hiervoor is dit, en dit geld sekerlik vir alkohol (maar beslis ook vir baie ander dwelms), die gevolge van alkohol kan lei tot simptome van depressie en angs.
  • Wees versigtig met alkoholmisbruik as jy `n man is, want dit is bewys dat mans vroeër begin drink om verlies te hanteer as vroue.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 13
    6
    Word aktief in jou gemeenskap. `N Goeie manier om verlies te kry, is om nader aan ander mense te kom. Een manier om meer betrokke te raak by jou gemeenskap is om `n aktiewe deel daarvan te word. Studies het dit selfs gewys deur ander te help, jy het minder spanning en jy voel meer sosiaal verbind.
  • Kyk vir flyers of plakkate in jou omgewing, vra jou bure vir idees of soek die internet vir toekomstige gebeure wat jy kan aansluit.
  • Prent getiteld Live na die dood van `n gade Stap 14
    7
    Maak `n afspraak met `n terapeut of versorger. Indien moontlik, vind iemand wat spesialiseer in hulpverlening met hartseer. Soms ervare verskaffers of terapeute kan jou help om oor jou hartseer te kom en die emosies wat jy hanteer, te verwerk.
  • Om `n sielkundige in u omgewing te kry, gaan na [http: // zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ hierdie webwerf].
  • Prent Titel Live na die dood van `n gade Stap 15
    8
    Oorweeg om lid te word van `n selfhelpgroep. Jy kan troos vind om met ander te praat wat ook `n verlies ervaar het. Miskien kan hierdie mense jou leer om die situasie te ondersoek op `n manier wat hulle slegs van `n persoonlike ervaring van verlies verkry het.
  • U kan selfhelpgroepe op die internet soek, vra of u rouberader of terapeut `n mens kan ken, of u kan `n plaaslike koerant raadpleeg.
  • Beeld getiteld Deal With Being In Trouble Stap 16
    9
    Doen die dinge waaraan jy altyd gedroom het. Wanneer genoeg tyd verby is en jy met die volgende fase in jou lewe begin het, laat jouself die kans op `n groot verandering, sodat jy jouself meer entoesiasties oor die lewe kan maak. Dit is die tyd om dit te doen! Jy kan enigiets word wat jy wil. Woord byvoorbeeld kunstenaar of vlieënier, of gaan duik. Maak `n warmlugballonvlug.
  • Doen alles in die eerste plek om gelukkig te wees en gee weer betekenis aan jou lewe. Jou drome kan realiteit word en kan help om die leemte in jou lewe te vul. Jy sal nuwe mense ontmoet en sien dat selfs al is jy alleen, die lewe bevredigend en interessant kan wees.

    • wenke

    • Weet dat jy nie alleen is nie.
    • Dink aan `n afspraak met `n rouberader of `n terapeut of by `n selfhelpgroep.
    • As jy selfmoord gedagtes het, onthou dat daar beter alternatiewe is. Praat oor die pyn wat jy tans ervaar en laat jou glo dat selfmoord die enigste manier is om daardie pyn te verlig. Wees gewillig om oor `n paar minute oor daardie pyn te praat.
    • As jy nie meer deel van `n paartjie is nie, sal jou getroude vriende `n bietjie meer afstand van jou neem. Dit is hartseer, maar soms gebeur dit. Maak jouself oop om nuwe vriendskappe toe te maak.
    • Maak gebruik van die behoeftes van jou jonger familielede, kinders of kleinkinders om dit makliker te maak om te fokus op wat regtig belangrik is in die lewe en as `n hulpmiddel vir die opstel van `n nuwe plan om weer te begin lewe.
    • Beweeg mementos en foto`s sodat jy nie altyd van aangesig tot aangesig met herinneringe kom wanneer jy jou huis binnegaan nie. Koop nuwe items wat jou huis verhelder en geleidelik jou eie huis daaruit maak.
    • Maak `n plakkaat met positiewe aanhalings uit begrafnisboeke en plak dit op `n duidelik sigbare plek.
    • Jou vriende en familie sal hul bes doen om so min as moontlik oor jou gade te hê (o) omdat hulle nie wil hê jy moet hartseer wees nie. Jy kan vir hulle sê dat jy die hele tyd hartseer is, maar as almal voorgee dat hy of sy nog nooit daar was nie, sal jy kwaad wees, behalwe hartseer.

    waarskuwings

    • Selfmoord is geen oplossing. As u selfmoord gedagtes het, bel `n noodnommer, `n vriend of vriend, of maak `n afspraak met `n terapeut so gou as moontlik! Die krisis nommer van die Online selfmoordvoorkomingsfonds is 0900 0113.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante