nemuchtorstont.ru

Omgaan met dae wanneer jy aan selfmoord dink

Gedagtes oor selfmoord kan baie eng en moeilik wees om mee om te gaan. Jy selfmoord voel kan insluit: jou uiters hopeloos of depressief voel, daaroor dink om jouself wat aan te doen, dink oor maniere om jouself wat aan te doen of selfmoord te pleeg, of `n plan maak om jouself wat aan te doen. Jouself regop hou op die dae dat jy selfmoord gevoelens het wat jy kan bewerkstellig deur sorg te dra vir jou eie veiligheid, jou te deponeer op die lewe, op soek te gaan na ondersteuning van ander en behandeling deur `n sielkundige.

  • As jy op hierdie oomblik daar ernstig daaroor nadink om jouself wat aan te doen of daar `n plan vir gemaak het, of selfmoord planne het, dan is die saak dat jy nou dadelik hulp soek.
  • Bel in Nederland: 112 of 113Online selfmoordvoorkomingslyn, tel.nr. 0900-0113.
  • U kan internasionale lyste vind met selfmoordvoorkomingslyne via https://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

stappe

Metode 1
Sit jouself in veiligheid

Prent getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel. Stap 1
1
Gaan iewers waar jy veilig is. Om jouself veilig te hou op dae wanneer jy suigidiese gedagtes sukkel, het te doen met die weet wat om te doen wanneer jy aan selfmoord dink. `N veilige plek kan u help om die risiko te verminder dat u u selfmoord gedagtes eintlik volg.
  • Bepaal watter plekke jy kan gaan, soos `n vriend, die huis van `n familielid of die praktyk van jou psigoterapeut.
  • U kan hierdie handige veiligheidsplanne gebruik om u te herinner waar u moet gaan.
  • As jy nie `n plek het waar jy veilig kan wees nie, skakel die algemene noodnommer 112 of `n selfmoordvoorkomingslyn.
  • Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 2 voel
    2
    Verwyder items uit jou omgewing wat vir jou gevaarlik is. Die gemak waarmee jy moontlike skadelike dinge kan kry, kan dit moeiliker maak om selfbeskadigende tendense te weerstaan.
  • Verwyder messe of wapens direk vanaf jou huis.
  • Verwyder medikasie as jy dit kan gebruik om iets oor jouself te doen.
  • Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 3 voel
    3
    Gaan na iemand wat jou kan help. Die gevoel om afgesny te word van die buitewêreld of om alleen te wees, kan tot selfmoord gedagtes lei. Deur jou gevoel van `n skakel met ander mense te versterk, kan jy gedagtes en dade wat met selfmoord te doen het, verminder.
  • Bepaal eers watter mense of instansies wat jy kan bel: spesifieke familie, vriende, zorgmedewerkers ( `n dokter of `n terapeut), noodnommer (112) en zelfmoordpreventielijnen. Hersien dan hierdie lys en begin elke persoon of organisasie te skakel. Probeer eers jou direkte familie en goeie vriende of `n terapeut (as jy op hierdie oomblik veilig is en nie van plan om jouself iets aan te doen).
  • Vind uit hoe ander mense jou kan help, soos om jou na `n hospitaal te neem, met jou te praat oor jou gevoelens, om jou gerus te stel, af te lei en te rehabiliteer.
  • Sosiale ondersteuning kan wel een van die grootste faktore wees wat selfmoordgedagtes en dade kan verminder. So doen alles wat jy kan (en dit is veilig) om van jou geliefdes op so `n oomblik te kry. Praat met `n vriend, spandeer tyd saam met familie, gaan na mense wat jou ondersteun en lief vir jou.
  • As u op die oomblik niemand ken wat u kan ondersteun nie, skakel u terapeut of `n diens soos 113Online (0900-0113), `n selfmoordvoorkomingslyn. Hierdie mense is opgelei om mense wat kwesbaar voel te ondersteun, en hulle kan jou help.
  • Dikwels is dit met LGBTQ-mense die geval, veral as dit om jeug gaan, dat hulle `n sterk, sosio ondersteunend netwerk moet ontbeer. Is jy `n LGBTQ-jonger en jy het die gevoel asof daar niemand is tot wie jy jou kan wend, bel dan met 113Online (0900-0113), gaan na die webwerf van die Trevor Project of gaan aanlyn om te gesels met `n professional.
  • Beeld getiteld Cope on Days Wanneer jy selfmoord Stap 4 voel
    4
    Verminder triggers. Waarskuwingstekens of snellers, kan gedagtes is, gevoelens, gedrag of situasies wat jy voel het die beheer oor jouself te verloor, of wat sal lei tot gedagtes aan selfmoord. Die verstaan ​​van wat jou snellers is is `n belangrike stap in die voorkoming van selfmoord gedagtes, en leer om daarmee om te gaan as jy hulle reeds het.
  • Stres is `n algemene voorspeller van selfmoordgedagtes. Vra jouself af of jy selfmoordgedagtes het wanneer jy baie beklemtoon word, want die situasie waarin jy tans betrokke is, is te veel vir jou.
  • Vind uit watter situasies jou gedagtes van selfmoord kan verhoog en vermy dit. `N aantal voorbeelde kan wees: rusies of probleme met familielede, alleen tuis is, stres, `n terneergedrukte stemming, relatieproblemen, probleme met jou werk of op skool en finansiële bekommernisse. Vermy enige van hierdie snellers indien moontlik.
  • Prentjie getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel. Stap 5
    5
    Maak gebruik van hanteringsvaardighede wat vir jou werk. Om jouself te beskerm teen beserings, is om toepaslike hanteringsvaardighede toe te pas wanneer jy gedagtes het om iets vir jouself te doen. Dink aan wat jy in die verlede gehelp het en identifiseer die beste maniere om dit te hanteer.
  • Dink aan maniere om jou te kalmeer en ontspan. `N Aantal idees is: opleiding, praat met `n vriend, `n dagboek, afleiding, ontspanningstegnieke, diep asemhaling, meditasie en bewustheid. En gaan gebruik daardie vaardighede!
  • Van godsdienstige en geestelike hanteringsvaardighede (gebed, meditasie, na dienste gaan, godsdienstige tradisies) is getoon dat dit `n besonder sterk beskerming bied teen selfmoord.
  • Moenie alkohol of ander dwelms drink om dit te hanteer nie. Die gebruik van dwelms kan die risiko van selfmoordgedagtes en neigings verhoog.
  • Prent getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel. Stap 6
    6
    Praat met jouself op `n positiewe manier. Die innerlike dialoog is `n belangrike komponent in die hantering van selfmoordgedagtes. Jy het die krag om jou bui deur jou gedagtes te verander. Onmiddellik oorweeg `n aantal dinge wat jy vir jouself kan sê (veral redes om te lewe), en as jy dink oor iets self in die toekoms.
  • Wat wil jy graag sê aan `n vriend wat so sal voel? Jy sou iets geruststellends kan sê soos, "Ek weet dat dit nie maklik is vir jou op hierdie oomblik, maar die dinge sal weer beter gaan- jy sal jou nie altyd so voel of so dink. Dit is weer. Tot daardie tyd is ek daar vir jou. Ek is lief vir jou en wil graag hê jy moet gelukkig lewe. "
  • `N Paar voorbeelde van positiewe maniere om met jouself te praat wat jy kan gebruik, is: "Ek het baie redes om te lewe. Ek wil daar wees vir familie en vriende. Ek het planne vir die toekoms en dinge wat ek wil bereik. "
  • Om te dink dat dit onregverdig of verkeerd is, werk as `n beskermende faktor teen selfmoord. As jy oortuig is dat selfmoord moreel verkeerd is, herinner jy jouself aan hierdie waarde wat jy gebruik. Jy kan aan jouself dink of sê. "Selfmoord is verkeerd. Ek is moreel gekant teen dit, so ek weet ek kan dit nie doen nie. Ek sal my gedagtes en gevoelens moet hanteer op `n manier wat my nie sal seermaak nie."
  • Die oortuiging dat u sosiale ondersteuning het, tree ook op as `n beskermende faktor teen selfmoordgedagtes en dade. Onthou jouself dat mense van jou hou en omgee vir jou. Jy kan vir jouself sê: "Mense hou van my. My familie is lief vir my. My vriende is lief vir my. Alhoewel ek voel dat hulle dit nie nou doen nie, weet ek diep wat hulle doen. Hulle wil niks met my gebeur nie en hulle sal baie hartseer wees as daar iets met my gebeur het."

    • Metode 2
    Jy spandeer jouself aan die lewe

    Prentjie getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord voel Stap 7


    1
    Maak seker dat u selfmoordfokus verminder. Ten spyte van jou negatiewe gedagtes en gevoelens, is dit noodsaaklik om te fokus op die vermindering van jou selfmoordgedagtes en -gedrag wat jou self beskadig. As jy ten volle gefokus is op die lewe, kan dit jou help om regop te bly as jy aan stres ly.
    • Met jouself afspreken dat jy minder dikwels selfmoord gedagtes wil hê, kan inhou dat jy daarmee saamstem dat jy: positief met jouself praat, doelwitte bepaal en jou daaraan hou en ander maniere bepaal om met negatiewe gedagtes en buie om te gaan.
    • U kan skryf wat u in hierdie lewe wil toewy. Jy kan iets skryf soos: "Ek is daartoe verbind om my lewe te leef, selfs al is dit moeilik. Ek wy myself aan om doelstellings te stel en dit te bereik. Ek wy myself aan om copingvaardighede te gebruik en om hulp te vra wanneer ek dink om iets vir myself te doen. "
  • Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 8 voel
    2
    Bepaal jou doelwitte en hou by hulle. Om doelwitte in jou lewe te stel, is `n manier om `n verbintenis en doelwitte te hê, wat `n veiligheidsmeganisme is teen selfmoord gedagtes. Doelwitte gee jou iets om te leef, en jy kan jouself herinner aan hierdie doelwitte wanneer jy dink oor iets aan jouself doen.
  • Enkele voorbeelde van lewensdoelwitte is: `n loopbaan, trou, kinders en reis.
  • Herinner uself aan die doelwitte wat u vir die toekoms gestel het. Dit sou jammer wees as jy daardie groot aspekte van die lewe moes misloop.
  • Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 9 voel
    3
    Dink aan wat die positiewe aspekte van jou lewe is. `N Ander manier om jouself aan die lewe te gee en selfmoordgedagtes te hanteer, is om te besef wat die goeie dinge in jou lewe is. Dit kan jou selfmoordgedagtes verander in gedagtes waarom jy wil bly lewe.
  • Maak `n lys van alles wat jy waardeer oor jou lewe. Hierdie lys kan bestaan ​​uit: familie, vriende, Italiaanse kos, reis, natuur, kontak met ander mense, kitaar en musiek. Dit is die dinge wat u kan vertroos wanneer u selfmoord gedagtes het.
  • Wat hou jy van? Wat geniet jy die meeste? Hou jy daarvan om te kook of vriende te help of met jou hond te speel? As jou omstandighede jou nie belas het nie, wat sou jy die hele dag doen? Dink mooi daaraan en spandeer meer tyd om hierdie dinge te doen.

    • Metode 3
    Vertrou op buite ondersteuning

    Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 10 voel
    1
    Voorsien psigoterapie. As jy herhaaldelike gedagtes het om iets vir jouself te doen, benodig jy terapie of `n ander sielkundige behandeling. Psigoterapeute is spesifiek opgelei om selfmoordgedagtes te hanteer en kan u belangrike ondersteuning bied.
    • As u nie tans `n psigoterapeut het nie, kontak asseblief u gesondheidsorgverskaffer vir `n lys van kliniese terapeute wat vergoed word.
  • Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 11 voel
    2
    Ontwikkel of onderhou `n gesonde ondersteuningstelsel. Sosiale ondersteuning is van die grootste belang om selfmoordgedagtes te kan hanteer. Dit is omdat nie sosiale ondersteuning kan lei tot depressie en meer gedagtes van selfmoord. As jy familie of ander mense het waarvan jy hou en waar jy kan gaan, doen dit. As jy voel dat daar niemand vir jou is nie, kan jou terapeut daardie funksie vir jou verrig, terwyl die persoon jou help om jou eie ondersteuningsnetwerk te bou.
  • Praat met wie jy dink jy kan oor jou gedagtes praat. Het jy die gevoel dat jy nie iemand het nie, praat met jou terapeut, of kontak `n diens soos 113Online (0900-0113).
  • Bespreek u veiligheidsplan met ander sodat u dit kan betrek en bereid wees om u te help indien nodig.
  • Gesonde verhoudings beteken nie dat jy voortdurend beledig word, afgeneem, geboelie of seergemaak word nie. As jy `n verhouding het waarin jy mishandel word, maak seker dat jy dadelik hulp kry.
  • `N Gesonde ondersteuningstelsel bestaan ​​uit verskeie verskillende persone wat u kan nader vir ondersteuning en hulp, insluitend vriende, familie, onderwysers, beraders, dokters, psigoterapeute en hulplyne.
  • Beeld getiteld Cope on Days wanneer jy selfmoord Stap 12 voel
    3
    Oorweeg medikasie. Medikasie, en veral antidepressante, kan gebruik word in die behandeling van depressiewe simptome wat dikwels gepaard gaan met selfmoord gedagtes. Wees egter bewus daarvan dat sekere antidepressante en ander medikasie die risiko van selfmoordgedagtes en optrede kan verhoog. Bespreek altyd die newe-effekte en risiko`s met jou dokter voordat jy medikasie begin, voorgeskryf of andersins.
  • Vra jou psigoterapeut oor antidepressante of ander medisyne om selfmoordgedagtes en gedrag te behandel.
  • As u nie `n dokter of psigiater het nie, kontak asseblief u gesondheidsversekeraar vir advies oor `n dokter in u streek wat vergoed word.

    • wenke

    • Gee aandag en wees dankbaar (vir jouself) vir elke klein verandering in jou toestand.
    • Baie geluk jouself gereeld. Selfs as dit iets baie klein is. Jy het dit gedoen, het jy nie? Het jy nie moed nodig om uit die bed uit te kom nie? Wees trots op jouself!

    waarskuwings

    • As jy op hierdie oomblik ernstig selfmoord oorweeg of planne maak om jouself wat aan te doen, bel dan asseblief direk met `n zelfmoordpreventielijn, soos 0900-0113 (113online), die noodnommer (112), jou huisarts of gaan na die eerstehulpafdeling van die hospitaal .
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante