nemuchtorstont.ru

Oortuig jouself om nie selfmoord te pleeg nie

Selfmoord gedagtes kan voorkom as die diep pyn wat jy voel, onoorkombaar lyk. Dit kan selfs soveel pyn doen dat selfmoord die enigste manier lyk om jouself van die gedagtes en omstandighede wat jou pla te bevry. Daar is egter ook ander dinge wat jy kan doen om verligting te vind en boonop in die lewe te bly, sodat jy weer vreugde, liefde en blydskap kan ervaar. Onmiddellik aksie neem om jou veiligheid te verseker, die redes agter jou selfmoord gedagtes verken, en `n plan opstel om die gedagtes te oorkom as hulle weer op kom borrelende, sal jy help om `n uitweg te vind-een uitweg wat nie selfmoord is.

As u selfmoord dink en onmiddellike hulp benodig, skakel die selfmoordvoorkomingshulplyne 0900-0113 (113Online, in Nederland) of 1813 (die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord, in België).

stappe

Deel 1
Vind hulp

Prent getiteld Vermy selfmoord pleeg Stap 9
1
Bel `n vriend. Vertel hom / haar hoe jy voel en dat jy sy / haar hulp nodig het. Vra jou vriend om jou te herinner dat jy positiewe eienskappe en sterkpunte het, of praat oor pret oomblikke wat jy al beleef het.
  • Kies `n vriend wat jy as betroubaar beskou.
  • Vermy om alleen te wees. Maak seker dat vriende en familie jou nie uit die oog verloor nie. As daar niemand is om na jou te kyk nie, gaan na die noodkamer om te verseker dat jy nie alleen is nie. As jy deel is van `n ondersteuningsgroep, neem ekstra krag van die ander lede van die groep - hierdie mense verstaan ​​regtig wat jy gaan deur en kan jou help.
  • Prent getiteld Vermy selfmoord pleeg Stap 5
    2
    Betrek `n geestesgesondheidswerker. Mense wat selfmoord pleeg, is meer geneig om te ly aan `n ernstige geestesongesteldheid, soos depressie, en dat hulle hulp kan ontvang.
  • As jou selfmoord gedagtes deur `n spesifieke gebeurtenis teweeggebring is, soos `n verhouding wat op die kranse geloop is, die verlies van `n werk of invalide geword het, dan dien jy te weet dat hierdie soort situasionele depressies nog steeds reggestel kan word deur middel van behandeling .
  • Prent getiteld Vermy selfmoord pleeg Stap 6
    3
    Praat met `n geestelike leier. As jy godsdienstig is en toegang het tot `n geestelike leier, probeer om met hom / haar te praat. Sommige mense verkies gesprekke met `n geestelike leier oor gesprekke met mense wat hoofsaaklik gespesialiseerde is in sielkunde. Mense in die geestelike kantoor word opgelei om mense te help in tye van nood. Dit sluit in wanhopige mense wat selfmoord kan wees.
  • As dit iets is waarop jy glo, kan `n geestelike leier jou help om pyn te verlig deur nuwe perspektiewe te bied en jou iets te laat dink.
  • Prent getiteld Vermy selfmoord pleeg Stap 7
    4
    Soek vir `n ondersteuningsgroep. Daar is ondersteuningsgroepe, beide aanlyn en in jou gemeenskap, waar jy troos en ondersteuning kan vind met ander mense wat sukkel met selfmoord gedagtes of selfmoord gepleeg het.
  • Om `n ondersteuningsgroep te vind, kan u u geestesgesondheidswerker vra vir inligting oor groepbyeenkomste. U kan ook aanlyn soek vir groepe in u omgewing.
  • Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 8
    5
    Soek ondersteuning van mense wat verstaan ​​wat jy gaan deur. Die belangrike ding om te onthou is dat jy nie alleen is nie, ongeag hoekom dit gebeur. Kontak mense wat daar is vir jou, verstaan ​​hoe jy voel en wil jou help. As jy op soek is na mense wat jou kan help, kan jy begin deur die volgende dienste te kontak:
  • In Nederland: Bel of klets met 113Online: 0900 - 0113.
  • In Vlaandere: Bel of klets met die Sentrum vir die Voorkoming van Selfmoord.
  • Besoek die webwerf van [htttp: //psychotherapie.nl die Nederlandse Vereniging vir Psigoterapie], die Nederlands Instituut vir Sielkundiges, die Belgiese Federasie van Sielkundiges Om `n geskikte psigoterapeut te vind.

    • Deel 2
    Opstel van `n plan vir hantering

    1
    Raak ontslae van potensieel gevaarlike voorwerpe. As jy dink dat jy selfmoord pleeg, moet jy dit so moeilik vir jouself maak. Jy doen dit deur ontslae te raak van al die dinge wat jy kan gebruik om jou eie lewe te neem.
    • Dink byvoorbeeld aan vuurwapens, messe, tou en pille.
    • As jy nie die pille kan gooi nie omdat hulle jou nodig het, gee hulle aan `n vriend of familielid wat jy vertrou. Hy / sy kan dan oorhandig in ooreenstemming met die doseringsinstruksies.
  • Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 13


    2
    Maak `n lys van dinge waarvan jy hou. Skryf alles neer wat jy kan dink aan wat jou vreugde gee, of wat herinner jy met vreugde en liefde. Dit kan die name is van familielede, jou troeteldiere, jou gunsteling sport, jou gunsteling skrywer, jou gunsteling films, eet dat jy aan jou jeug doen onthou, `n plek wat als tuis voel, die sterre, die maan, die son, ens Skryf alles wat jy wil, neer.
  • Voeg ook dinge by wat jy oor jouself wil. Skryf die eienskappe wat jy die meeste spesiaal vind, insluitend fisiese eienskappe, karaktertrekke, ens. Skryf neer wat jy bereik het en oomblikke toe jy trots was op jouself.
  • Voeg dinge by wat jy uitsien. Skryf neer waar jy wil woon, wat jy beplan om te skep, `n werk wat jy graag wil hê, kinders wat jy kan kry, `n maat wat jy kan kry, ens.
  • Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 14
    3
    Maak `n lys van goeie afgeleides. Wat het jou gehelp om selfmoord in die verlede te voorkom. Skryf dit neer. Elke afleiding is `n goeie afleiding as dit kan verseker dat jy nie jouself benadeel nie. `N Lys wat u kan verwys as u kop te vol is om te weet wat om te doen, kan in die toekoms uiters nuttig wees. Hier is `n paar voorstelle:
  • Bel `n vriend om te praat.
  • Eet `n gesonde ete.
  • Neem `n stap of oefening.
  • Gaan skilder, skryf of lees.
  • Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 15
    4
    Maak `n lys van mense wat jy kan bel. Voeg die name en telefoonnommers van minstens vyf mense by, indien iemand nie beskikbaar is as jy moet bel nie. Kies familielede, vriende en kennisse wat waarskynlik die telefoon sal optel en jou sal help.
  • Voeg ook die name en telefoonnommers by van lede van u ondersteuningsgroep, terapeute en psigiaters wat u vertrou.
  • Let ook op die aantal hulplyne wat u kan skakel.
  • Prent getiteld Homself oortuig om nie selfmoord te pleeg nie Stap 16
    5
    Stel `n veiligheidsplan op. Jou veiligheidsplan is `n plan wat jy sal volg en volg sodra jy voel dat selfmoord gedagtes kom drink. Hierdie plan is `n aangepaste oorsig van dinge wat jy kan doen om jouself te oortuig om nie selfmoord te pleeg nie. As u selfmoord gedagtes het, kan dit moeilik wees om u gedagtes te verskuif na en fokus op iets wat u sal help. Maar as jy `n plan gereed het, moet die volgende keer dat jy die gedagtes opkom, net jou plan neem en die lys voltooi. Voltooi elke stap op die lys totdat jy `n punt bereik waar jy weer veilig voel. Hier is `n voorbeeld van `n veiligheidsplan:
  • 1. Lees die lys van dinge waarvan ek lief is. Herinner my aan die dinge wat tot dusver my verhinder het om selfmoord te probeer.
  • 2. Lees deur my lys van goeie afgeleides. Lei my gedagtes met dinge wat ek kan doen en help my.
  • 3. Lees die lys van mense waarna ek kan skakel. Bel die eerste persoon op die lys om te praat. Hou mense aan die roep totdat ek iemand bereik wat met my kan praat so lank as wat ek nodig het.
  • 4. Neem my selfmoordpoging en maak my huis veilig. Beloof myself dat ek minstens 48 uur sal wag. Intussen word ek ontslae van pille, skerp voorwerpe en ander dinge wat my veiligheid in gevaar kan bring.
  • 5. Vra iemand om na my te kom. As niemand kan bly nie, bel my terapeut of `n noodnommer.
  • 6. Gaan na `n plek waar ek veilig voel. Byvoorbeeld, gaan na my ouers se huis, `n vriend se huis of `n gemeenskapsentrum of gemeenskapsentrum.
  • 7. Gaan na die noodkamer.
  • 8. Bel die nooddienste.

    • Deel 3
    Probeer alternatiewe oplossings op te los

    1
    Onthou jouself dat die manier waarop jy voel tydelik is. As jy dit ernstig oorweeg om jouself dood te maak, kan dit moeilik wees om te dink aan alternatiewe oplossings vir die probleme wat jy het. Probeer om terug te stap en ander oplossings vir jou probleme as selfmoord te vind, deur jouself te herinner dat jy nie altyd jou lewe beroof het nie en dat jy dit nie altyd in die toekoms sal hê nie.
    • Alle gevoelens is vlugtig en wissel oor tyd. Net soos gevoelens van woede, hartseer, moegheid of honger, sal jou selfmoordlike gevoelens en gedagtes ook slaag. Probeer dit in gedagte hou as jy sukkel om na alternatiewe oplossings te dink, want jy wil `n einde maak aan jou lewe.
  • 2
    Verduidelik jou planne. Doen jou bes om `n stap terug te neem en enige planne wat jy ten minste 48 uur gemaak het, te vertraag. Wat ook al jou planne is, laat hulle `n rukkie wag. Sê vir jouself dat jy so ver gekom het en dat jy jouself twee dae ekstra kan gee om na dinge te dink. Twee dae is nie veel as jy oorweeg wat op die spel is nie.
  • In hierdie twee dae sal jy tyd hê om te dink, rus en `n manier te vind om jouself te oortuig dat daar ander maniere is om jouself te bevry van die pyn wat jy voel.
  • 3
    Dink aan ander maniere om jou probleme op te los. Dink aan enige hulpbronne en hulpbronne wat u hiervoor benodig. Is daar iemand wat jou nodig het om hulp te vra? Implementeer die alternatiewe metode. Byvoorbeeld, as jy oorweeg om selfmoord te pleeg omdat jy geen geld het nie, kan jy probeer om `n vriend of familielid vir finansiële bystand te vra. Hou dit so lank as wat nodig is. As die eerste alternatiewe metode om jou doelwitte op `n gesonder manier te bereik, onsuksesvol is, probeer iets anders.
  • Weet dat dit nie die een na die ander kan wees nie. Daar kan tyd nodig wees om jou doelwitte te bereik.
  • As jy ly aan `n ernstige depressie, dan is hierdie doelgerigte benadering dalk nie die beste opsie vir jou nie. Mense wat aan ernstige depressie ly, is geneig om te regeer (langtermyn denke oor gevoelens en probleme), en hul probleemoplossingsvermoë word dikwels verswak.

    • wenke

    • Maak seker dat u voortgaan met die medikasie wat u dokter voorskryf. Moenie ophou met medikasie gebruik sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
    • Maak seker dat jy al die geskeduleerde terapie sessies en dokter se afsprake besoek. Indien nodig, kan jy `n betroubare iemand vra om jou elke week heen te bring-so het jy `n ekstra stok agter die deur, omdat jy ook aan hom / haar verantwoording af sal moet verduidelik as jy van plan is `n sessie oor te slaan.
    • Gaan na die webwerf van die nasionale regering om meer inligting oor selfmoordvoorkoming te vind. U kan ook meer inligting vind op die webwerf van GGZ Nederland.
    • Soek die internet vir ondersteuningsgroepe en mede-lyers in u omgewing.
    • As daar geen ondersteuningsgroepe vir selfmoord of depressie in u omgewing is nie, vra `n terapeut of plaaslike hospitaal vir enige ondersteuningsgroepe of vergaderings wat hulle organiseer. U kan hulle ook vra of hulle u wil help om geskikte groepsondersteuning te vind. Miskien het u plaaslike hospitaal ook `n PAAZ (Hospitaal Departement Algemene Hospitaal). Jy kan ook aanlyn vir videoterapie soek - sulke video`s is gewoonlik in Engels.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante