nemuchtorstont.ru

Hou aan om te dink aan jou ex

Die einde van `n verhouding kan `n pynlike ervaring wees, as jou gedagtes deurlopend na jou ex gaan dwaal. Of jou verhouding pas geëindig het of jy nog steeds sukkel om na maande oor die pyn te kom, mag dalk voel dat hierdie konstante gedagtes jou ophou om met jou lewe voort te gaan. Gelukkig is daar verskeie tegnieke wat jou kan help aanvaar dat die verhouding verby is, sodat jy uiteindelik ophou om na jou ex te dink.

stappe

Deel 1
Die pyn het geslaag

Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 1
1
Wees hartseer. Om `n verhouding te beëindig, voel dikwels soos die dood van `n dierbare persoon. Dit is baie normaal om hierdie hartseer te bedroef.
  • Jy kan nie net pynlike emosies onder die mat raak nie. Trouens, dit sal baie makliker wees om jou pyn te verwerk as jy jou emosies konfronteer sonder om dit te veroordeel.
  • As jy jou gedagtes probeer onderdruk, sal jy hulle net sterker maak. Jy kan selfs begin om te droom oor jou eks as jy nie jouself toelaat om jou gedagtes en emosies te ervaar nie.
  • Huil as jy wil. Dit voel beter as jy dit alles gooi, in plaas daarvan om vir die res van die ewigheid te gaan.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 2
    2
    Praat met iemand wat jy vertrou. Soms wil jy net hê iemand moet luister, dan kry jy raad. Alhoewel jy nie kan verstaan ​​hoekom dit gebeur het nie, kan praat help om te aanvaar dat die verhouding verby is.
  • As jy dit ongemaklik vind om te praat oor die gebroke verhouding met `n liewe persoon, wil jy dalk `n terapeut inhuur, of by `n aanlyn ondersteuningsgroep aansluit.
  • Dit kan ook help om `n denkbeeldige gesprek met u oudit oor al u opgeknapte griewe te hê. Op hierdie manier kan jy al jou gevoelens bespreek, sonder om jou ex te kontak, en miskien kan jy dit klaarmaak.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 3
    3
    Laat jou woede los. As jy obsessief bly met die verskriklike dinge wat jou ex aan jou gedoen het, sal jy dit nooit agterlaat nie! Ongeag hoe kwaad jy is, is dit belangrik om op te hou om hierdie negatiewe gedagtes te herhaal.
  • Wanneer u met herhalende gedagtes handel, is dit raadsaam om jouself regstreeks met hulle te konfronteer. Dink aan hoekom jy `n sekere gedagte het, of die gedagte verdraai of nie waar is nie, en watter negatiewe effek die gedagte op jou het. Hoe meer jy die refleksie aanvaar, hoe makliker sal dit wees om van hulle ontslae te raak.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 4
    4
    Wees eerlik met jouself. Na `n egskeiding is mense dikwels nie eerlik met hulself oor die kwaliteit van die verhouding of die redes waarom dit geëindig het nie. Dit is belangrik om noukeurig te oorweeg hoe gelukkig jy werklik binne die verhouding was en wat die egskeiding veroorsaak het. Op hierdie manier kan jy verder as idealisasie kyk en sien dat dit nie so `n goeie verhouding was om mee te begin nie.
  • Dit help ook om na jou eie rol in die egskeiding te kyk, want op hierdie manier kan jy ontslae raak van deel van jou woede.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 5
    5
    Vind die hulp wat jy nodig het. `N Egskeiding kan veral negatiewe uitwerking op jou geestelike en fisiese gesondheid hê, veral as jy agterkom dat maande later nie uitmekaar gekom het nie. Gebroke verhoudings word geassosieer met `n verswakte immuunstelsel en `n verhoogde risiko van siektes. Mense wat nie na 16 weke van `n gebroke verhouding herstel het nie, kan selfs fisiese veranderinge in hul brein ervaar, wat beteken dat hulle minder in staat is om minder emosies te motiveer, konsentreer en ervaar. Dit is van die grootste belang om kundige hulp te soek vir u fisiese gesondheid.
  • `N Terapeut kan jou help deur na jou te luister en jou aan te moedig om jouself te konfronteer met jou gevoelens en jou te leer hoe om jou pyn op `n ander manier te hanteer.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 6
    6
    Onthou jouself om dit agter te laat. Daar is verskillende gedragstegnieke wat u kan probeer om obsessiewe gedagtes oor u eks te stop. Al hierdie tegnieke is afhanklik van jou vermoë om te herken wanneer `n gedagte oor jou voorvader opgedoen word, en dan `n spesifieke aksie neem om daardie gedagte te stop sodat dit nie terugkom nie. Onthou dat jy hierdie tegnieke net gebruik om obsessiewe gedagtes te stop! As jy nog nie gevoelens verwerk het nie en die tyd vir jou hartseer geneem het, is dit onverstandig om hierdie gedagtes te onderdruk.
  • Jy kan `n elastiese band om jou pols dra en klap dit teen jou vel elke keer as jy dink aan jou ex.
  • U kan u gedagtes oor u eks neer skryf op `n stuk papier en gooi dit dan weg.
  • Jy kan `n visualiseringsoefening doen, waarmee jy `n spesifieke toneel moet voorstel, elke keer as jy oor jou ex moet dink. Byvoorbeeld, jy kan dalk dink aan `n stopteken om jou te herinner om te stop wat jy doen. As u dit konsekwent doen, moet die assosiasie outomaties word.

    • Deel 2
    Die verwydering van herinneringe uit u eks

    Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 7
    1
    Vermy kontak met u eks. Alhoewel jy dink jy kan vriende bly met jou ex, is dit steeds baie belangrik om jouself tyd sonder hom of haar te gee. U moet ten volle herstel voordat u tyd weer met u eks kan spandeer.
    • As jy jouself nie tyd toelaat om te herstel nie, kan dit gebeur dat jy aan jou eks as jou maat dink, want jou band as `n egpaar sal nooit gebreek word nie.
    • Neem `n rukkie om te dink oor waarom jy vriende wil wees met jou ex. Is dit omdat jy bang is vir `n lewe sonder jou ex, dan kan jy dit gebruik as `n manier om te verhoed dat jy die droefheid moet hanteer weens die skeiding.
    • Die meeste mense handhaaf nie `n vriendelike band met hulle ex`en nie. Moenie bekommerd wees as dit net nie reg voel nie, selfs nadat jy tyd gehad het om jou hartseer te verwerk.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 8


    2
    Beweeg weg van gedeelde eiendom. Dink jy van jou ex, elke keer as jy kyk na die horlosie wat hy vir Kersfees of die DVD-versameling wat jy gekoop het, gekoop het, dan is dit dalk tyd om hierdie dinge te groet.
  • As jy dit nie wil verlaat nie, oorweeg dit om hulle `n goeie rede te gee.
  • Verwyder foto`s van jou ex uit jou huis.
  • As julle saam gewoon het en dit is nie moontlik om af te kom van al julle gedeelde eiendom, dan kan dit help om die woonruimte te vernuwe met wat nuwe energie, deur `n ander bruin te gee of dit anders plekke van die meubels. Dit help om jou te laat voel dat dit jou eie plek is, eerder as `n plek wat jy met jou ex gedeel het.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 9
    3
    Moenie begin om jou eks te toets nie. Jy sal nooit kan ophou om te dink aan jou ex as jy voortdurend status kennisgewings oor hom of haar op jou selfoon ontvang nie. Selfs as jy op vriendelike terme saam gelos het, is dit waarskynlik nog steeds `n goeie idee om jou ex op die sosiale media onvriendelik te maak. Net so is dit `n goeie idee om op te hou om by jou huis se huis op pad na werk te ry, of om wedersydse vriende te vra oor hoe jou eks is.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 10
    4
    Verander jou daaglikse roetine. Mense ontwikkel dikwels `n roetine met hul vennote, en na dieselfde roetine na `n verhoudingsonderbreking kan `n gevoel van eensaamheid beklemtoon en gedagtes oor die ander persoon aktiveer. Skep `n nuwe roetine, alleenlik. In plaas daarvan om Saterdag `n spesiale ontbyt te maak, kan jy stap en `n nuwe kafee probeer.

    • Deel 3
    Fokus op ander dinge

    Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 11
    1
    Wees sosiale. Om jouself te verbind met vriende en geliefdes help om gefokus te bly op die positiewe aspekte van die lewe, en nie op jou ex nie. Dit is ook belangrik om te fokus op stokperdjies en aktiwiteite wat u die meeste geniet, veral as u eksper jou verhinder het om dit te doen.
    • As jou sosiale lewe om jou ex gewikkel het, is dit belangrik om uit te gaan en nuwe vriende te maak. Gaan na klubs of deelneem as `n vrywilliger in aktiwiteite om nuwe mense te ontmoet.
    • As jy afhanklik was van jou ex vir emosionele ondersteuning, probeer om iemand anders as `n liefdesverhouding te vind vir hierdie tipe ondersteuning, soos `n beste vriend of `n broer of sussie. U kan dalk uitvind hoeveel ondersteuning u kan kry!
    • Om jouself te betrek, sal jou help om alles vinniger agter te laat. Merk jy dat jy obsessief aan jou ex bly dink wanneer jy alleen by die huis is, verzin dan iets om te doen, of dit nou gaan om uit te eet gaan met `n vriendin, `n museum besoek of `n einde gaan loop.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 12
    2
    Dink aan jou toekoms. Miskien het jy `n toekoms beplan met jou eks. As dit die geval is, dan is dit verstaanbaar dat alles nou onseker is. Probeer om te fokus op die positiewe aspekte deur jouself te herinner aan al die groot dinge wat jy kan en sal bereik in die toekoms, sonder jou ex.
  • Probeer ook om dit nou te geniet. Selfs as jy `n verhouding wil hê, is daar ook baie voordele om enkel te wees, so probeer dit so lank as wat dit duur.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 13
    3
    Fokus op omgee vir jouself. Om jou bui baie te verbeter, is dit belangrik om gesonde gewoontes te leer. Maak seker jy kry gereelde sport en baie slaap. Om jouself tot `n gesonde lewenstyl toe te pas, sal jou nie net `n goeie gevoel gee nie, maar jy kan ook presies die ontsnappingsroete bied wat jy nodig het uit die gedagtes van jou ex.
  • Meditering kan jou help om jou positiwiteit te herwin, en die stres wat met die verbreking van die verhouding gepaard gaan, los te laat.
  • Prent getiteld Stop Thinking About Your Ex Step 14
    4
    Soek net `n nuwe liefde wanneer jy gereed is. Daar is geen goue reël wanneer jy weer kan begin dateer ná `n gebroke verhouding nie, so doen dit as jy voel jy kan dit weer hanteer. Moenie `n nuwe verhouding betree nie, net omdat jy nie alleen wil wees nie, maar wees nie bang om dit te probeer nie!
  • Sommige mense sukkel met gedagtes van `n ex wat altyd opdaag, alhoewel hulle in nuwe, gesonde verhoudings is. As dit ook op jou van toepassing is, maak dit nie sin om hierdie gedagtes te onderdruk nie. In plaas daarvan, vervang daardie gedagtes aktief met `n herinnering aan `n tyd wanneer jy liefde vir jou huidige lewensmaat liefhet. Liefde is `n sterk emosie wat jou kan help om te veg teen die versoeking om weer met jou maat te kontak.

    • wenke

    • Die herstel na `n gebroke verhouding neem tyd, dus wees geduldig met jouself.

    waarskuwings

    • Alhoewel emosies baie sterk kan wees na `n gebroke verhouding, is dit belangrik dat jy die ander persoon is nooit dreig, mondelings of fisies, of jy dreig om iets te doen om die ander persoon skuldig te maak.
    • Merk jy dat jou gevoelens van pyn en woede na `n gebroke verhouding, jy heeltemal verteer en lei tot gedagtes oor selfmoord, dan gaan onmiddellik praat met iemand, of soek professionele hulp van `n terapeut of berader. Die hulplyn vir selfmoord gedagtes is 24 uur per dag beskikbaar.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante