Om iets agter jou te kan verlaat

Om iets te sluit kan vir baie mense verskillende dinge beteken. Iets afsluit kan dit wees wat iemand nodig het om verder te kan gaan na `n langdurige verhouding, na die afsterwe van `n geliefde, na `n traumatiese gebeurtenis uit die kinderjare, of om skuldgevoelens te oorkom as gevolg van die seer van iemand in die verlede. As jy iets agter jou wil los, is daar `n aantal strategieë wat jy kan volg om dit te doen.

conținut

Stappe
Deel 1herken jou emosies
Deel 2druk jou emosies uit
Deel 3los dit agter jou

stappe

Deel 1
Herken jou emosies

Dink aan die situasie. Daar is baie verskillende redes waarom jy iets wil sluit. Byvoorbeeld, jy wil dalk iets sluit as gevolg van `n gebroke verhouding, iets sleg wat met jou gebeur het in die kinderjare, of iets wat jy aan iemand anders gedoen het. Wat die situasie of jou redes ook mag wees om iets te maak, moet jy dit in `n ry hê voordat jy kan voortgaan.

Probeer om die woorde wat jy wil aflei, in woorde te stel en die redes waarom. Watter persoon of ervaring hou terug na jou gedagtes en hoekom?
Byvoorbeeld, miskien is jy as kind geboelie en het dit steeds in jou lewe ly en dit bly jou selfrespek ondermyn. Of dalk moes jy die impak van huishoudelike geweld hanteer toe jy grootgeword het.
Hou in gedagte dat iets wat traumaties is wat met jou gebeur het, jou kan laat moeilik wees sonder die hulp van `n opgeleide psigoterapeut. Oorweeg die hulp van `n berader voordat jy hierdie proses begin.

Bepaal wat dit beteken dat jy iets moet sluit. Beter nog, maak `n oorsig van die vordering wat jy hoop om te maak. Noudat jy weet wat jy dink oor wat gebeur het, kan jy begin dink oor watter soort gevoel jy graag wil hê. Wat moet jy weet? Wat wil jy vir jouself?

Byvoorbeeld, iets afsluit kan inhou dat jy jou selfrespek terugkry wat jy deur die relatiebreuk is kwytgeraak het, in watter geval jy dit plan maak om jou op jouself te rig, die gedagtes aan jou ex eenkant te sit, pret te gaan maak met vriende en uiteindelik dateer weer. Om iets te sluit kan ook beteken dat jy ophou om `n gebeurtenis uit jou kinderjare in jou gedagtes te herhaal.

Skryf oor hoe jy voel. Skryf oor wat gebeur het, is `n goeie manier om beter te verstaan en te werk om dit te sluit. Skryfwerk kan jou ook help om jou gevoelens te verduidelik oor wat gebeur het. Hou egter wel in gedagte dat die skryf oor jou gevoelens dikwels die moeilikste deel is van iets afsluit, dus is dit dalk verstandig om dit te doen in die veilige omgewing van die behandeling van `n sielkundige.

Dink aan die situasie wat jy wil sluit en skryf soveel moontlik besonderhede neer as jy kan. Probeer presies neerskryf wat gebeur het, elke detail wat jy onthou, en watter soort gevoel het elke aspek van jou aan jou gegee.

Praat met `n professionele persoon. Om nie iets te maak nie, kan inmeng met jou werk en jou normale daaglikse roetine. Daarom probeer mense soms te haastig om iets agter te laat. Om iets aan te sluit kan baie pynlike gevoelens veroorsaak. Maak seker dat jy die hulp van `n professionele persoon aanskakel terwyl jy iets probeer toemaak.

`N Terapeut kan jou help deur tegnieke soos kognitiewe gedragsterapie of gestaltterapie. Dit is beter om hierdie tegnieke nie toe te pas sonder die hulp van `n terapeut nie.

As u aan depressiewe gevoelens ly, belangstelling in die lewe verloor of selfmoord dink, kontak u dokter dadelik.

Deel 2
Druk jou emosies uit

Konfronteer die persoon. As die persoon wat jy wil laat gaan, lewendig is, kan jy ook kies om hulle te vertel watter impak jy op pynlike gebeure gehad het. Dit is nie altyd nuttig nie, maar dit kan jou help om met jou lewe voort te gaan. As jy voel dat dit nuttig kan wees om antwoorde op jou vrae te kry deur persoonlik met iemand te praat, kan `n konfrontasie `n goeie oplossing wees.

As jy byvoorbeeld `n boelie uit jou kinderjare wil konfronteer om die pyn wat hierdie persoon jou het bekommerd los te kan laat, dan kan jy oorweeg om hom of haar daarmee te konfronteer.
Neem iemand saam met jou. U mag slegs met die betrokke persoon (s) praat, maar neem iemand saam met u. Dit mag wees dat jy agterna swak voel of paniekerig is, en dit kan `n groot hulp wees om `n vertroude persoon in die omgewing te hê.
As `n konfrontasie vir jou interessant is, maar `n persoonlike gesprek trek jou nie of is onmoontlik nie, skryf `n brief of bel die persoon.
As die persoon wat jy wil konfronteer, gesterf het, skryf `n brief. Praat met die kennisse van die persoon wat nog leef, as jy vrae het.
Moenie van die mense wat jy konfronteer verwag dat hulle outomaties herken wat jy ervaar het nie. Miskien is daar weerstand om die skuld te neem of daar is `n verdediging teen u eise. Gaan net as jy seker is dat jy gelukkig is om te sê wat jy moet sê, maak nie saak wat die reaksie sal wees nie.

Vergewe die mense wat jou seergemaak het. Vergifnis beteken dat jy kies om verder te gaan en die gevoelens van woede en wrewel agter te laat. Vergifnis beteken nie dat jy aandui dat wat gebeur het nie `n probleem is nie. Kies om te vergewe, om persoonlike vrede te bereik.

Jy kan ander vergewe en jouself vergewe vir die keuses wat jy gemaak het en waarvoor jy jouself beseer het. Byvoorbeeld, jy kan `n pester vergewe wat jou altyd gehad het, of jou vergewe dat jy jou klein broer nie teen die slag van jou pa verdedig het nie.

Verskoon die mense wat jy seergemaak het. As jy verkeerd was, vra jammer, al is dit pynlik. U sal nie die situasie wat u betreur kan verlaat as u die skuld bly voel om u verskonings nie te bied nie. Bied u verskonings sonder vergifnis in enige vorm van die persoon of persone wat u sleg behandel het: die verskoning moet sonder verpligtinge gegee word.

Begin jou verskoning met vermelding dat jy jammer is. Sê vir hulle jy is jammer wat gebeur het, en verduidelik dat wat jy gedoen het, verkeerd was. Gee hieronder aan dat jy spyt uitdruk vir die gevoel dat jy die ander persoon gegee het en om vergifnis vra. U kan ook aandui dat u nie vergifnis verwag nie.

U kan `n e-pos of `n brief skryf, of u kan `n persoonlike gesprek voer met die persoon wat u verkeerd behandel het. As die ander persoon nie gereed is vir `n gesprek nie, aanvaar die limiet.

Jy kan iets sê soos: "Ek is regtig jammer dat ek verlede week gemors het. Ek voel verskriklik dat ek my geduld verloor het, terwyl jy reg gehad het om te sê wat jy gesê het en ek kon kalm gereageer het. Ek is jammer dat ek jou `n vrot gevoel gegee het en dat ek jou voor ander stel. Kan jy my vergewe? Ek weet ek verdien dit nie, maar jou vriendskap beteken alles vir my en ek wil dit nie verloor nie."

Skryf `n brief wat jy nie van plan is om te stuur nie. As die persoon konfronteer of om verskoning vra, is dit nie `n opsie nie, maar jy kan ook `n brief skryf sonder om dit te stuur. Jy kan hierdie brief gebruik om alles wat jy op jou lewer het, te gooi (sê wat jy wou sê), en vernietig dan die brief sodra jy daarmee klaar is.

Byvoorbeeld, jy kan `n brief aan jou pa skryf waarin jy vertel hoe kwaad jy oor hom is, omdat hy jou broer mishandel het toe jy kinders was.

Moenie vergeet dat jy nie hierdie brief hoef te stuur nie. Dit is net `n manier om jou gevoelens uit te druk. Jy kan die brief verbrand of dit in klein stukkies skeur wanneer jy daarmee klaar is.

Deel 3
Los dit agter jou

Kyk na die positiewe kant van die saak. Fokus op hoe om jou negatiewe gevoelens agter te laat, sal jou lewe verbeter. Sal jy byvoorbeeld meer moed word omdat jy nie meer bekommerd is oor die boelie van jou verlede nie? Is jy beter in staat om jouself lief te hê omdat jy nie meer skuldig is oor die beskerming van jou klein broer nie? Probeer om soveel positiewe uitkomste as moontlik te maak oor die sluiting van die gebeurtenis en fokus daarop.

Jy kan ook oorweeg om `n mantra te skep om jou te help om gefokus te bly op die positiewe. Herhaal byvoorbeeld iets vir jouself as, "Ek glo dat hierdie ervaring my `n sterker persoon gemaak het" of "alles gebeur vir `n rede."

Leer om dankbaar te wees. Nog `n goeie manier om positief te bly en uitsien is om te leer dankbaar wees. Om dankbaar te wees, word dikwels geassosieer met beter fisiese en geestelike gesondheid. Dit kan ook deel wees van die vrylating proses.

Maak `n lys van vyf dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is. Jy kan dit in `n logboek hou of net op `n post-it skryf.

Jy kan ook skryf waarom jy dankbaar is vir die ervaring wat jy gehad het. Byvoorbeeld, as jy die pyn wat `n boelie jou het bekommerd graag agter jy wil kan laat, dan kan jy daar dankbaar vir sy dat die ervaring `n vriendeliker en meelevender persoon van jou gemaak het. Of as jy dit los wil kan laat dat jy nie vir jou jonger boetie is opgekom, dan kan jy daar dankbaar voor wees dat jy en jou boetie deur die ervaring meer na mekaar toe gegroei.

Herstel jou verhoudings waar moontlik. Alhoewel vergifnis nie noodwendig versoening beteken nie, kan jy iets sluit deur `n verhouding te herstel. Doen dit met omsigtigheid, want nie elke verhouding kan op `n gesonde manier herbou word nie. As jy kies om met die ander persoon te versoen, neem dan die tyd daarvoor. Jy sal eerlik moet wees oor hoe jy voel, en die mense met wie jy wil versoen, sal jou ervaring moet erken en weer eerlik moet wees.

In plaas daarvan om so intieme as vroeër direk in die verhouding te betree, kan jy datums beplan om dinge saam te doen, met genoeg ruimte tussenin. So het jy genoeg tyd om te dink oor wat jy van die besoeke dink.

Al woon jy saam met die persoon met wie jy wil versoen, kan jy nog planne maak en ruimte gee. As jy byvoorbeeld die plan het om saam met jou maat te eet, maak die volgende dag `n afspraak met `n vriend. Hou `n bietjie afstand binne die verhouding totdat jy voel dat jy meer vertroue daaroor voel.

Breek die bande. In gevalle waar daar kort en pynlike verhoudings of lang en traumatiese gevalle is, neem die amptelike besluit om iemand uit jou lewe te uitsluit. Onthou dat jy die reg het om die kontak te verbreek met iemand wat jou misbruik het, selfs al is daardie beslag `n familielid. U is geensins verplig om te sorg vir die persone wat u probeer skade aangedoen het nie.

Dit kan veral moeilik wees om die bande met iemand van jou familie te verbreek.

Verduidelik aan ander in jou lewe waarom jy daardie besluit geneem het en vra hulle om dit te respekteer. Dui asseblief aan dat u nie opdaterings wil ontvang oor die persoon wat u uit u lewe weerkaats nie, en dat u inligting dalk nie aan die persoon oorgedra sal word nie.

U hoef nie inligting oor u lewe te deel met mense wat hierdie grense nie respekteer nie.

Probeer om geduldig te wees. As jy `n negatiewe ervaring of `n traumatiese gebeurtenis agter jou laat, kan dit jare neem. Probeer geduldig wees as jy deur hierdie proses gaan. Vier jou suksesse onderweg en bly werk aan jou doel om dinge te laat gaan.

Maak seker dat jy jouself toelaat om jou emosies te ervaar, in plaas daarvan om hulle met alkohol of dwelms te drink. Drink- en dwelmgebruik kan net tydelik verstom word. Dit sal jou nie help om vorige gebeurtenisse werklik te sluit nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante