nemuchtorstont.ru

Soek ondersteuning as jy sosiale angs het

Sosiale angs

is `n siekte wat verskeie mense op verskillende maniere sukkel. Alhoewel mildere vorms van sosiale angsversteurings baie algemeen voorkom, is dit baie obstruktief vir sommige mense en kan dit `n beduidende impak op hul lewens hê. Om so `n siekte te hanteer, is dit belangrik om ondersteuning te ontvang sodat jy jou bekommernisse kan aanspreek en minder angstig kan voel. Begin met selfhelp, en praat oor jou situasie met diegene rondom jou wat vir jou lief is. As jy sukkel met jou siekte, kan jy jou situasie met jou dokter bespreek en met `n terapeut praat. Hierdie mense kan u professionele ondersteuning bied.

stappe

Metode 1
Probeer selfhulp en bespreek jou situasie met vriende en familie

Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 1
1
Identifiseer die belangrikste faktore wat jou sosiale angs onderliggend maak. Sosiale angs kom voor in verskillende vorme en gradasies, maar dit is baie algemeen. As jy bekommerd is oor sosiale angs, en dink dat die vrees `n ernstige impak op jou lewe het, moet jy hulp soek om die probleem aan te pak. Voordat jy besluit om voort te gaan, moet jy probeer om te bepaal watter faktore sosiale angs veroorsaak, en hoe vrees hulle manifesteer.
  • Sosiale angs kan `n belemmerende vrees oproep, die vrees om deur ander in sosiale situasies beoordeel of verneder te word.
  • Dit kan selfs tot gevolg hê dat jy interaksies met ander ernstig beperk, dit moeilik maak om verhoudings met mense te bou of om vordering op skool of by die werk te maak.
  • Sekere situasies, soos om in die openbaar te eet, in die openbaar te praat of `n openbare toilet te gebruik, kan ernstige angs veroorsaak.
  • Met behulp van die invul van `n vraelys op die internet kan jy `n skatting maak van die vlak van angs wat jy ervaar. So `n toets gee jou `n aanduiding, maar is nie gelyk aan `n mediese diagnose nie.
  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 2
    2
    Gaan op die internet om meer inligting en wenke te vind vir die hantering van uiterste vorms van sosiale angs. Leeshandleidings oor selfhulp ly dalk nie as die mees effektiewe metode om sosiale angs aan te spreek nie, maar daar is inderdaad verskeie boeke wat jou kan help om simptome en situasies wat verband hou met jou angsversteuring, te identifiseer. Hierdie boeke bevat dikwels advies oor maniere om te probeer om jou gedrag en denkwyse te verander sodat jy jou vrees kan beveg.
  • Handleidings wat verband hou met selfhulp word algemeen gesien as `n byvoeging tot terapie.
  • U kan begin met `n selfhelpboek om `n rowwe idee van die saak te kry voordat u met `n terapeut praat.
  • Soek `n boek wat aanbeveel en geskryf word deur terapeute met uitgebreide ervaring en kennis.
  • `N Dokter of terapeut is ongetwyfeld in staat om jou `n goeie boek aan te beveel.
  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 3
    3
    Praat met iemand wat jy naby is. Dit is belangrik om ondersteuning te vind met mense wat vir jou lief is, mense wat jou die beste ken. Vriende en familielede sal u situasie verstaan, u help en u voorsien van die ondersteuning wat u nodig het om u sosiale angs te oorkom. Dit kan baie moeilik wees om oor hierdie onderwerp te praat, maar die ekstra ondersteuning wat jy met vriende en familie kan vind, kan `n verskil maak.
  • Byvoorbeeld, as jy `n groot familie geleentheid, soos `n troue of `n verjaarsdagpartytjie, moet bywoon, praat met iemand wat jy naby aan vooraf is. Dit kan moontlik `n broer of suster wees.
  • Sê vir ons dat jy ietwat senuweeagtig is en vra hulle om dit in ag te neem.
  • As jy angstig voel en die situasie oorweldigend voel, gaan terug na die persoon wat jy naby is en probeer om niks van die ander mense aan te trek nie.

    • Metode 2
    Soek professionele hulp

    Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 4
    1
    Probeer bepaal hoeveel impak sosiale angs op jou lewe het. Aangesien sosiale angs as `n spektrum beskou word, moet jy die tyd neem om te dink oor die impak wat sosiale angs op jou lewe het. As jy net `n klein mate van vrees ervaar om in die openbaar te praat, maar dit tot `n goeie einde kan bring, het jy waarskynlik nie professionele hulp nodig nie. Die enigste ding wat jy nodig het in so `n geval is oefening en selfvertroue.
    • As jy egter voel dat sosiale angs jou werklik belemmer om die aktiwiteite wat jy wil doen of moet doen, wil jy dalk oorweeg om met `n terapeut of berader te praat.
    • As selfhulp en die bespreking van u situasie met vriende of familielede nie `n impak gehad het nie, moet u dit verstandig gebruik om te soek na `n professionele berader waarmee u kan praat.
  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 5
    2
    Besoek jou dokter. As jy besluit het om professionele hulp te soek om jou te help om met en oorkom sosiale angs, Jy kan begin met `n afspraak met jou dokter. U kan voordele ervaar om met u dokter te praat. Vra jou dokter oor die verskillende opsies wat beskikbaar is. Alhoewel u dokter dalk nie spesifieke kennis op die gebied van sosiale angsversteurings het nie, sal hy of sy inderdaad algemene kennis hê oor die onderwerp en u kan u inlig oor die volgende stappe wat u kan neem.
  • Vra vir `n verwysing na `n terapeut wat ervaring het op die gebied van sosiale angsversteurings.
  • U dokter sal u `n persoonlike aanbeveling kan gee.
  • Die aanbeveling van `n algemene praktisyn is dikwels betroubaarder as getuigskrifte op `n webwerf of pragtige tekste wat jy in promosiemateriaal vind.


  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 6
    3
    Vind `n terapeut. Om professionele hulp te vind wat jou die beste pas, is dit raadsaam om na `n terapeut te soek wat spesialiseer in sosiale angs en sosiale fobie. Daar is verskeie maniere waarop u `n terapeut kan vind, wat wissel van `n aanbeveling van u dokter om `n geskikte terapeut in beskikbare databasisse te soek.
  • U kan op ligging soek en voortgaan om te soek na iemand wat spesialiseer in die veld wat vir u relevant is.

    • Metode 3
    Woon vergaderings van `n ondersteuningsgroep by

    Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 7
    1
    Doop in ondersteuningsgroepe. Nog `n moontlikheid om meer ondersteuning te vind, is om deel te wees van `n ondersteuningsgroep of om werkswinkels by te woon. Om deel te wees van `n ondersteuningsgroep kan `n goeie manier wees om mense wat ook aan sosiale angsversteurings ly, te ontmoet. Die ander deelnemers sal jou laat sien dat jy nie die enigste is nie en die ontmoetings sal jou aanmoedig om verhoudings met mense te bou terwyl jy mekaar help en ondersteun.
    • Navorsing het getoon dat die aanneming van `n aktiewe houding en soek na maniere waarop jy ander kan help, `n positiewe uitwerking op mense met `n sosiale angsversteuring kan hê.
    • `N Ondersteuningsgroep of ander groepaktiwiteit bied jou die geleentheid om `n stap in die regte rigting te neem en dinge te doen wat ander bevoordeel, wat uiteindelik jou ook sal help.
  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 8
    2
    Besluit watter groep jy graag deel wil hê. Sosiale angs is `n breë spektrum wat uit `n wye verskeidenheid bestaan. Sommige mense kan spesifieke probleme hê om in die openbaar te praat, en ander mense kan probleme hê om met ander te praat waarvan hulle van `n romantiese oogpunt belangstel, maar kan dit nie weens vrees vir verwerping doen nie. Daar is verskeie ondersteuningsgroepe in die land. Gaan deur die internet om `n groep in jou omgewing te vind. Hier is `n paar voorbeelde van verskillende ondersteuningsgroepe:
  • Sosiale angs en selfhelp.
  • Sosiale angs en openbare spraak.
  • Sosiale angs en paniek aanvalle.
  • Sosiale angs onder jongmense.
  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 9
    3
    Vind `n groep in jou omgewing. Nadat u besluit het watter ondersteuningsgroep u graag wil deel, kan u die handige aanlyn databasisse gebruik om na groepe in u area te soek. U kan soek op die plek, naam of onderwerp van die ondersteuningsgroep. Hou in gedagte dat daar dalk nie `n presiese wedstryd is nie en dat sommige ondersteuningsgroepe `n wye verskeidenheid onderwerpe dek.
  • As jy reeds met `n terapeut of berader is, kan hierdie persoon jou vergaderings van ondersteuningsgroepe in die streek aanbeveel.
  • Jou terapeut sal goeie kennis hê van watter groepe daar is en wat gebeur tydens die vergaderings, sodat hy of sy perfek in staat sal wees om u `n persoonlike aanbeveling te gee.
  • U kan ook verskeie forums raadpleeg of webwerwe van ondersteuningsgroepe sien om `n idee te kry van hoe sekere ondersteuningsgroepe werk.
  • Daar is ook databasisse vir groepe in die buiteland. U kan dit ook aanlyn vind.
  • Prent getiteld Kry ondersteuning vir sosiale angs Stap 10
    4
    Probeer om hierdie nuwe stap sonder vooroordeel te maak. Sodra u besluit het om `n vergadering van `n sekere ondersteuningsgroep by te woon, moet u die persoon in beheer van die groep kontak om hierdie persoon te laat weet dat u `n sessie wil bywoon. Normaalweg kan u sonder verpligting deelneem aan `n sessie om te sien wat u daarvan dink sonder om vas te hou met sekere verpligtinge. As jy besluit om `n vergadering by te woon, probeer om met `n positiewe houding sonder vooroordeel te gaan.
  • Jy hoef nie dadelik te praat nie. Dit kan redelik verligting wees as jy na die stories van die ander mense wat aanwesig is, luister. Die ander deelnemers mag hul stories met betrekking tot hul sosiale angs deel. Jy sal waarskynlik jouself herken in hul ervarings.
  • Onthou dat ondersteuningsgroepe meer bedoel is om u ondersteuning te bied en u te help verstaan ​​dat u nie alleen is nie.
  • Bywoning van vergaderings van `n ondersteuningsgroep mag nie op sigself `n besonder goeie behandeling wees nie. Maar dit kan beslis `n nuttige deel van `n groter behandelingsproses wees.

    • wenke

    • Onthou dat jy altyd ondersteuning kan kry.
    • Oorkoepelende sosiale angs vind nie op kort termyn plaas nie, dit is `n langtermynproses. Gee jouself genoeg tyd en geduld om die verskillende simptome wat jy ervaar, aan te pak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante