nemuchtorstont.ru

Weet of jy depressie het

Depressie is `n langtermynprobleem wat gewoonlik vir maande of jare voortduur as dit nie behandel word nie. Jy kan ly as jy probleme ondervind met die funksionering in jou daaglikse lewe, of as jy gereeld negatiewe emosies ervaar, of jy die direkte oorsaak weet of nie. Geen twee mense met depressie is gelyk nie, dus moenie verwag om elke simptoom op hierdie lys te hê nie - lees die hele artikel om te leer hoe nou elkeen van hulle met depressie verband hou. As jy na die tekens lees, verwag jy om depressief te wees, lees voort om moontlike oorsake te bepaal waarop jy kan werk en maniere vind om te herstel van hierdie toestand.

stappe

Deel 1
Leer oor die tekens van depressie

Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 1
1
Verstaan ​​die verhoudings tussen depressie, angsversteuring en bipolêre versteuring. Die meeste mense met depressie of angsversteuring ervaar ook simptome van die ander toestand, maar deur die primêre probleem wat ook behandel kan word, te bepaal. Bipolêre versteuring, aan die ander kant, is `n ander toestand wat maklik met depressie verwar word, maar dit vereis gespesialiseerde medikasie. Lees hierdie beskrywings noukeurig voordat u verder gaan:
  • Depressie is `n mediese toestand wat gekenmerk word deur oorweldigende negatiewe emosies wat langer duur as net hartseer en tussenbeide tree in jou lewe. As dit nie behandel word nie, kan dit vir jare in sagte of medium vorm ("dysthymiese versteuring"), of in ernstige tye van ongeveer ses maande ("swaar depressie").
  • Mense wat aan `n angsversteuring ly, voel oorweldig deur bekommernis en angs. Die simptome hieronder bevat tekens wat ook `n teken van `n angsversteuring kan wees. Daarbenewens is paniekaanvalle, koue of sweterige hande of obsessiewe gedagtes simptome van `n angsversteuring, nie depressie nie. As u `n mengsel van albei het, is die behandelingsafdeling steeds van toepassing.
  • Bipolêre versteuring veroorsaak die voorkoming van `n swaar depressie gedurende paar weke of langer, maar verander dan geleidelik in plaas daarvan na `n maniese tydperk, met roekeloos gedrag, jagende gedagtes en baie energie. As u hierdie siklus ervaar, moet u dit dadelik aan `n dokter rapporteer. `N Bipolêre versteuring moet nie behandel word met antidepressante.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 2
    2
    Ondersoek jou volgehoue ​​storte. Depressie is `n mediese toestand wat die brein verhoed om sy emosies te reguleer. Almal voel soms hartseer, maar mense wat onder depressie ly, ervaar gereeld een van die volgende emosies of gemoedstoestande, of `n kombinasie daarvan.
  • Droevigheid. Is jy dikwels hartseer of moedeloos?
  • Lefheid of gevoelloosheid. Voel jy asof jy glad nie emosies het nie, of het jy probleme om iets te voel?
  • hopeloosheid. Het jy gevoel geneig om "om op te gee", of het u probleme gehad wat `n verbetering voorstel? Het jy al meer pessimisties geword sedert jy depressie begin vermoed het?
  • As dit jou algemene gemoedstoestande is, of as hulle jou verhoed om in jou daaglikse lewe te funksioneer, sal jy waarskynlik baat vind by die behandeling van jou depressie.
  • As jy ander mense probeer diagnoseer, besef dat hulle hierdie emosies kan wegsteek of selfs nie vir hulself kan gee nie. In daardie geval kan dit gepas wees om meer gewig as normaal aan die eksterne simptome te gee, soos verder hieronder beskryf, veral buiswisselings en prikkelbaarheid.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 3
    3
    Identifiseer gedagtes oor die dood, selfvermindering of selfmoord. Erge depressie of angsversteuring veroorsaak dikwels somber gedagtes oor fantasieë, maar verskillende pasiënte wys dit dikwels op verskillende maniere. As enige van die volgende van toepassing is op u, moet u u depressie begin behandel:
  • Jy wens jy was dood.
  • Jy dink die wêreld is beter af sonder jou.
  • U doelbewus seer jouself.
  • Jy fantasieer oor jouself of jouself doodmaak, of jy beplan hoe jy dit sou doen. Mense met vrese het soms soortgelyke ervarings, dink aan `n dood waarvoor hulle bang is, of bekommerd is oor selfmoordtendense.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 4
    4
    Maak `n lys van aktiwiteite wat jy ingevoer het of nie meer wil hê nie. Gedeprimeerde mense gee dikwels hul stokperdjies op, gee nie meer tyd saam met vriende of voel nie meer soos seks nie. As jou vriende opgehou het om jou uit te nooi, kan hulle reageer op jou gebrek aan belangstelling of herhaalde verwerping.
  • As jy nie seker weet of dit van toepassing is op jou, maak dan `n lys van die aktiwiteite waar jy gereeld aan meedeed voordat jy slegter begin voel, en skat in hoe dikwels jy elke aktiwiteit gedoen het. Maak `n aantekening in die volgende paar weke wanneer jy een van hierdie aktiwiteite doen en kyk of dit in mindere mate is.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 5
    5
    Identifiseer ander veranderinge in jou energievlak en gemoedstoestand. Depressie kan teenoorgestelde effekte in verskillende mense hê. Is jy rusteloos, kan jy nie konsentreer en ekstra lig word nie? Of het jy moeg geword, nie in staat om roetine take te verrig nie en geneig is om aktiewe beweging te vermy?
  • Sluip jy by mense of raak jy sonder goeie rede betrokke by besprekings? `N Korter siklus is nog `n voorbeeld van `n gemoedsverandering wat soms deur depressie veroorsaak word, veral onder mans en tieners.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 6
    6
    Wees gewaarsku om te huil en smaak veranderinge. Skielike gewigstoename of Gewigsafname kan `n teken wees van `n groot aantal mediese toestande, maar selfs as depressie nie die oorsaak is sou jy nog steeds `n afspraak moet maak met die dokter. Gereelde huil, gekombineer met `n paar van die bogenoemde simptome, kan depressie aandui, veral as jy nie seker is waarom jy huil nie.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 7
    7
    Oorweeg of jou skuldgevoelens of waardeloosheid eweredig is. Dit kan moeilik wees om objektief te wees oor jou eie emosies, maar vergelyk jou gedrag met dié van die mense rondom jou. Voel jy baie skuld oor klein foute, gebeurtenisse waarvoor niemand jou skuldig maak nie, of dinge waarvoor jy nie beheer het nie? Doen daaglikse aktiwiteite jou waardeloos of nutteloos?
  • As u hierdie vrae beantwoord met "ja" jy het geantwoord, maar die simptome hiervoor beskryf jy nie behoorlik nie, maar oorweeg dit om `n dokter te vra vir raad oor angsversteurings.
  • Beeld getiteld Weet of jy depressie het Stap 8
    8
    Laat my geheimsinnige pyn en pyn ondersoek. As jy gereelde onverklaarbare hoofpyn of ander pyn het, vra `n dokter vir advies. `N Mediese toestand is waarskynlik skuldig aan hierdie, en depressie is `n moontlike moontlikheid as jy `n (jong) tiener is wat ook op sommige van die ander simptome van toepassing is.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 9
    9
    Kyk na hierdie ander simptome as jy nog nie seker is nie. As jy nog onsekerheid het oor of jy depressie het, dan kan hierdie ander probleme addisionele seine wees. Hierdie simptome kan egter ook baie ander oorsake hê, so moenie te veel bekommer as hulle sag is nie, of jy het simptome:
  • Moeilik om te slaap of wakker te word as gewoonlik, veral wanneer dit met rusteloosheid en ligkoppigheid gekombineer word.
  • Slaap te veel, veral wanneer dit gekombineer word met min energie en aktiwiteit vermy.
  • Moeilikhede om klein besluite te neem, veral as die poging jou laat oorweldig en hopeloos voel. Dit kan hom ook manifesteer omdat hy nie lank genoeg kan konsentreer om die besluit te neem nie.

    • Deel 2
    Vind die oorsaak van depressie

    Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 10
    1
    Verstaan ​​die tipiese oorsake van depressie. Depressie is `n ingewikkelde toestand, en daar is geen eenvoudige toetse wat dokters kan doen om te sien of jy dit het nie. Maar as iets op hierdie lys van toepassing is op jou lewe, kan daardie inligting jou, jou vriende of jou terapeut help om te werk aan jou herstel.
    • Trauma en hartseer. Mishandeling of ander gewelddadige ervarings kan depressie veroorsaak, of hulle onlangs voorgekom het of nie. Hartseer na die dood van `n vriend of `n ander traumatiese gebeurtenis kan tot `n volledige depressie ontwikkel.
    • Stresvolle gebeure. Skielike veranderinge, selfs positiewe mense soos om te trou of om `n nuwe werk te begin, kan verantwoordelik wees. Langdurige spanning uit die versorging van `n siek persoon of die beëindiging van `n gevegsafskeiding is ook algemene redes.
    • Gesondheidstoestand. Chroniese pyn, skildklier siekte en baie ander mediese toestande kan depressie veroorsaak, veral as jy `n lang stryd met `n siekte het.
    • Medikasie en stowwe. Lees die bysluiter vir elke medisyne wat u neem. Vermy alkohol en ander middels om te sien of jy simptome-depressiewe mense verbeter, misbruik dikwels dwelms wat die probleem groter maak.
    • Oorerflikheid. As u biologiese familielede ly of aan depressie ly, is dit meer waarskynlik dat u dit sal kry.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 11
    2
    Weet hoe verskillende groepe tipies op depressie reageer. Sekere demografiese groepe het meer risiko vir depressie as ander en toon verskillende tekens. Kom meer te wete oor hoe depressie hom manifesteer in hierdie kategorieë van soortgelyke geaffekteerde mense. Veral as jy dit met iemand anders probeer identifiseer deur die gebruik van eksterne tekens:
  • Vroue is twee keer so geneig om mans as depressief te word, deels as gevolg van meer ekstreme hormonale veranderinge. Monitor u simptome van depressie om te sien of hulle aan u tyd, menopouse, swangerskap of geboorte gekoppel is.
  • Mans het `n laer risiko van depressie, maar `n groter risiko van selfmoord. In baie kulture is dit minder waarskynlik dat hulle emosionele veranderinge herken, en hulle moet dalk met ander simptome gediagnoseer word, veral verhoogde lig en geweld, dwelmmisbruik en slaapprobleme.
  • In tieners sal dit ook minder waarskynlik wees dat hulle hartseer of toegee. Meer dikwels sal hulle reageer op depressie met woede, ligte en / of medikasie misbruik.
  • Ouer mense kla oor fisiese probleme eerder as geestelike of emosionele probleme en depressie kan vir `n lang tyd weggesteek word. Wees op die hoogte van fisiese veranderinge, die dood van vriende en die verlies aan onafhanklikheid wat depressie kan veroorsaak.


  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 12
    3
    As jy onlangs geboorte gegee het, kom uit wanneer die depressie begin het. Nuwe moeders ervaar dikwels gemoedstoestande, ligkoppigheid en ander simptome wat van lig tot ernstig kan wissel. As u depressie begin het na die geboorte of op `n punt in die volgende paar maande, kan u `n postpartum depressie hê.
  • Die meeste nuwe moeders ervaar "baba blues" simptome vir `n paar dae, en herstel outomaties. Dit is waarskynlik te danke aan hormonale veranderinge en stres na aflewering.
  • As u selfmoord gedagtes het of die depressie u verhinder om u baba te versorg of as simptome langer as twee weke voortduur, gaan onmiddellik na `n dokter.
  • Postpartumpsigose is `n seldsame toestand wat binne twee weke na aflewering voorkom. As u depressie simptome ernstig is en gepaard gaan met uiterste gemoedstoestande, gedagtes om iets oor u baba of hallusinasies te doen, gaan direk na `n hospitaal.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 13
    4
    Kyk of jou depressie verband hou met herfs of winter. As u simptome ontwikkel wanneer die dae korter en donkerder word, kan u depressie `n winterdepressie wees wat veroorsaak word deur te min sonlig. Beweeg buite vir ure met daglig om te sien of jy verbeter, of vra `n dokter vir `n ligte behandeling.
  • Nie alle tydelike depressies is winter depressies nie. Baie mense het depressiewe periodes wat elke paar weke, maande of jare voorkom.
  • As jy ekstra manies en energiek is as jy nie depressief is nie, vertel `n dokter dat jy bipolêre versteuring kan hê.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 14
    5
    Moenie jou depressie verwerp indien niks van hierdie oorsake van toepassing is nie. Baie depressieperiodes het `n primêre biologiese of hormonale oorsaak, of `n oorsaak wat moeilik is om te identifiseer. Dit maak dit nie minder ernstig of minder werd om behandel te word nie. Depressie is `n ware mediese toestand, nie iets om skaam te wees nie omdat jy nie dink jy het `n rede om hartseer te wees nie.

    • Deel 3
    Behandel jou depressie

    Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 15
    1
    Vra vir hulp. Besef dat jou gevoelens van hulpeloosheid deel van jou toestand is, nie die werklikheid nie, en dat isolasie die gevoelens dra. Vriende en gesinne kan help deur na jou probleme te luister, jou aan te moedig om iets daaraan te doen en jou te ondersteun tydens die moeilikste oomblikke.
    • As jy probleme het om aktief te wees of die huis te verlaat, laat jou vriende dan weet dat jy depressief is en moedig hulle aan om jou te bly uitnooi vir aktiwiteite wat jy wil vind, selfs as jy dit nie elke keer red.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 16
    2
    Koester goeie vriendskappe. As jy nie iemand in jou lewe het om jou te ondersteun nie, leer hoe om kontak te maak en vriende te maak met mense. As iemand in jou lewe jou beklemtoon of ongelukkig maak, vermy dit.
  • Dit is belangrik om `n ondersteuningsgroep te vind, dus maak dit jou prioriteit. Wanneer jy wakker word en voel dat jy `n beter dag as gewoonlik het, kanselleer jou planne en spandeer die dag by `n sosiale gebeurtenis of deur ou vriende te kontak.
  • Probeer om by `n klub aan te sluit wat mense met jou deel of selfs `n groep wat jy nog nooit van gedink het nie. `N Gereelde afspraak soos `n weeklikse dansaand of boekklub kan dit makliker maak om daar te wees.
  • As jy te skaam is om by enige van hierdie geleenthede met vreemdelinge te praat, kan `n glimlag en oogkontak genoeg wees om `n gesprek te begin. Vind `n kleiner groep of een met mense waar jy gemaklik voel as jy ernstige angs daaroor ervaar.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 17
    3
    Maak gesonde veranderinge in jou lewenstyl. Gereelde en voldoende slaap, gereelde oefening en `n gesonde dieet is noodsaaklik vir die verlaging van stres en die bevordering van `n gesonde emosionele toestand. Oorweeg meditasie, massage of ander ontspanningsmetodes.
  • Gebruik jou ondersteuningsnetwerk. Vra vir advies oor oefeninge van die professionele persone by jou sportklub, bespreek ontspanningsmetodes met jou berader, of vra `n vriend of huismaat om jou te help om `n skedule te maak en daaraan te voldoen.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 18
    4
    Tel die oorsaak op. As enige van die stappe in die afdeling oor die oorsaak van die depressie-soektog ooreenstem met u ervarings, probeer om dit direk aan te spreek en u depressie terselfdertyd te behandel. Die verwydering van die onderliggende oorsaak kan `n uiters effektiewe manier wees om depressie te behandel.
  • As jy treur, praat oor jou hartseer met vriende, familie en mentors. Soek hulp om u te help deur die proses.
  • As jy onlangs `n groot verandering ondergaan het, probeer om uit te vind watter gedeeltes van die verandering jou ongelukkig gemaak het en hulle terug te draai. As jy na `n stad verhuis is waar jy niemand ken nie, bel dan jou ou vriende op, probeer nuwe vriende te vind of verhuis weer, na `n gebied waar jy meer verbinding mee voel. As jy gedink het dat jy die verandering wil hê en nie seker is waarom jy op depressie reageer nie, praat met `n berader.
  • As jy vermoed dat jou depressie verband hou met jou menstruele siklus of menopouse, vra jou dokter en vra oor behandelingsopsies.
  • Raadpleeg `n dokter, versorger of gespesialiseerde ondersteuningsgroep indien u `n chroniese siekte of `n probleem met medikasie of dwelmmisbruik het.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het Stap 19
    5
    Maak `n diagnose - of twee. Probeer om oop en eerlik met u dokter oor u simptome te wees en kontak hom weer indien daar enige veranderinge is. As hy medikasie voorskryf om jou depressie te behandel, is dit verstandig om `n tweede spesialis te raadpleeg, veral as hy afgelei of min tyd aan jou spandeer.
  • Jou dokter sal nie noodwendig medikasie voorskryf nie. As sy dink dat daar `n spesifieke oorsaak vir jou depressie is, sal sy eerder `n aksieplan of lewenstyl aanbeveel. Verwysing na terapie is ook algemeen, en beteken nie dat die dokter dink jy is mal nie.
  • As jou depressie net `n paar weke duur en word geleidelik vervang deur "hoë" periodes van roekelose energie, vra jou dokter om bipolêre versteuring te oorweeg voordat jy `n voorgeskrewe medisyne neem.
  • Prent getiteld Weet of u depressie het. Stap 20
    6
    Volg terapie of berading. Daar is baie tipes terapeute of beraders wat jou kan help om te herstel. As jy tans nie `n berader het nie, of as jy nie help nie, soek `n kognitiewe gedragsterapeut of vra `n dokter om een ​​aan te beveel. Hierdie styl van terapie het die beste bewyse vir suksesvolle behandeling van depressie.
  • Probeer die stigma oor terapie ignoreer. Dit is `n effektiewe opsie om jou herstel te help, nie `n teken van swakheid nie.
  • Kognitiewe gedragsterapeute werk om die denkprosesse en gedrag wat jou depressie hou, te identifiseer, en leer jou dan om hulle aan te pas. Die proses kan verskeie sessies neem, maar sal vinniger en doeltreffender wees, aangesien u meer oop en bereid is om deel te neem.
  • Prent getiteld Weet of jy depressie het Stap 21
    7
    Neem antidepressante medikasie. Sodra jy seker is van jou diagnose en het begin om stappe te doen om die depressie te beveg, vra jou dokter of medikasie `n goeie idee is. Jou dokter kan antidepressante voorskryf, selfs as hy dink dat jou hoofprobleem `n angsversteuring is omdat hulle ook effektief kan wees in die behandeling van hierdie toestande.
  • Gee die medikasie tyd om te werk. As u nie enige veranderinge na `n paar weke ondervind nie, of as u nie die newe-effekte kan hanteer nie, vra u dokter vir verdere medikasie.

    • wenke

    • Wees voorbereid dat jy in is "baba stappe" verbeter. Moenie verwag dat dit onmiddellik verbeter na die identifisering van u probleem nie, maar erken geleidelik klein verbeterings en prestasie.
    • Depressie is nie `n klein saak nie. Dit is `n ware siekte wat behandel moet word en versorg moet word, soos enige ander siekte soos skildklier siekte of griep. Net omdat depressie nie altyd fisies is nie, beteken dit nie dat dit iets wat jy met suiwer wil oorwin nie. Soek hulp en behandeling.

    waarskuwings

    • As jy depressief is, kan sommige van jou vriende probeer om jou simptome opsy te druk of te sê dat jy dit kan hanteer. Verduidelik aan hulle dat jy `n mediese toestand het en nie volle beheer oor jou emosies het nie. En vermy hulle as hulle voortgaan om te volhard.
    • As jy vermoed dat `n vriend selfmoord oorweeg, moenie bang wees om direk met hom te praat nie.
    • As jy onmiddellike selfmoord oorweeg of ernstige selfvermindering, kyk op Hierdie webwerf vir hulp in Nederland of dit vir selfmoord-hotlines in ander lande.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante