nemuchtorstont.ru

Voel vol sonder om te eet

Daar is verskeie redes waarom mense vir `n sekere tydperk moet vas of eet. Dink net aan mediese prosedures, in baie gevalle moet die pasiënt vinnig voor die operasie vasloop. Jy wil dalk selfs leer hoe jy die gevoel van honger tussen maaltye onder beheer kan hou, sodat jy geneig om te peusel kan onderdruk of kan verhoed dat jy te veel eet gedurende die dag. Selfs as jy net wat gewig wil verloor, almal wat vas sal af en toe `n honger gevoel het en daar is baie verskillende maniere waarop jy jou maag voel kan gee dat hy vol sit sonder om werklik te geëet het. Met `n paar aanpassings in jou dieet en `n paar truuks tydens vas of nie eet nie, kan jy help om `n gevoel van honger te hanteer en te beheer.

stappe

Metode 1
Gee jou maag die idee dat jy vol is

Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 1
1
Kou op `n stukkie kougom. Koue `n stukkie tandvleis gee jou brein en jou maag die idee dat jy op die punt staan ​​om te eet of vol is. Dit stimuleer nie net jou gedagtes dat jy vol is nie, maar verseker ook dat jou mond te besig is om te eet.
  • Maak seker dat jy suikervrye kougom kou sodat jy nie onnodige kalorieë gebruik nie. Deur `n stukkie kougom te kou, kan jy selfs elf kalorieë per uur brand.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 2
    2
    Suig op ysblokkies. Suig op ysblokkies het dieselfde effek as kougom kou, dit roep `n gevoel van versadiging. Ysblokkies het `n bykomende voordeel dat hulle deur water gesmelt word in water, wat jou ook `n volle gevoel gee.
  • Probeer suikervrye geure by die ysblokkies voeg as jy nie die smaak van gereelde ysblokkies hou nie.
  • Wees versigtig met ysblokkies as jy sensitiewe tande het of `n stewel dra, want dit kan pyn veroorsaak.
  • Jy kan ook lae-kalorie suikervrye popsicles koop as `n plaasvervanger vir suig op ysblokkies.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 3
    3
    Drink meer water. Een van die mees effektiewe maniere om `n volle gevoel te skep sonder om te eet, is deur meer te drink gedurende die dag. Drinkwater sal jou maag vul en jy sal ook verseker dat jou vloeistofbalans gehandhaaf word.
  • Dehidrasie simptome kan seine na jou brein stuur wat soortgelyk is aan die tekens van honger. As jou vloeistofbalans nie op standaard is nie, kan jy honger voel terwyl jy in werklikheid dors is.
  • Koolwater kan ook `n goeie opsie wees, aangesien die borrels jou maag sal vul.
  • As jy nie gereelde water hou nie, kan dit gegeur word deur byvoorbeeld suurlemoensap, kalk, komkommer of selfs vrugte soos frambose by te voeg. Maak seker dat jy nie die vrugte wat jy by die water voeg, eet nie!
  • Beeld getiteld Voel Vol sonder eet Stap 4
    4
    Drink kruietee of gegeurde tee. Drink vloeistof met `n smaak kan help om jou maag te kalmeer en jou honger gevoel te verminder.
  • Jy kan ook ander kruie soos lakvis, klit, brandnetel en venkel gebruik om jou eetlus te onderdruk. Om hierdie kruie in kokende water te week, sal lei tot `n lekker tee wat die ekstra voordeel het om jou vol te voel.
  • Probeer ook kruietee of gegeurde tee sonder suiker.
  • Drink van tee en koffie is ook `n goeie opsie, aangesien die kafeïen sal help om die onderdrukking van jou eetlus (op kort termyn), terwyl dit jou maag vul met vog.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 5
    5
    Borsel jou tande. As jou maag begin growl, maar jy niks wil eet nie, borsel jou tande om `n volle gevoel te skep. Die kos sal nie net sleg wees nadat jy jou tande geborsel het nie, maar die reuk van munt in die tandepasta sal jou brein ook stimuleer, sodat jou liggaam dink dit is vol.
  • Gebruik tandepasta met munt of kaneel. Navorsing het getoon dat nie net die munt nie, maar ook die smaak van speserye soos kaneel kan jou eetlus onderdruk.
  • Dit help ook om die begeerte vir suiker te bekamp, ​​aangesien die soet van die tandepasta voldoende sal wees om tydelik die soet tand in jou te bevredig.
  • Beeld getiteld Voel Vol Sonder Eet Stap 6
    6
    Suig op mintes of ander suikervrye snoepgoed. Dit is seker dat die reuk van pepermunt die drang om te eet kan onderdruk. As jy op pepermuntjies suig, sal jou eetlus nie net onderdruk word nie, maar dit sal jou mond bewoon, dus eet ander kosse is nie `n opsie nie.
  • Maak seker dat jy net suikervrye pepermuntjies, byvoorbeeld Fortune, eet, sodat jy nie onnodige kalorieë gebruik nie.
  • Selfs ruikende pepermentolie sal jou brein stimuleer sodat dit voel asof jou maag vol is.

    • Metode 2
    Lei jouself weg van honger

    Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 7
    1


    Vra jouself af of jy eintlik honger het. Wanneer ons soms stres, verveling, depressie of woede moet hanteer, kan ons honger ly. Maar in werklikheid is dit net sterk emosies wat honger seine kan oproep. Om vas te stel of jy werklik met werklike, fisiese honger handel, moet jy jouself die volgende vrae:
    • Wanneer het ek vir die laaste keer geëet? As dit meer as vier tot vyf uur gelede is, sal jy waarskynlik baie honger wees.
    • Is dit naby gereelde aandete?
    • Het ek vandag `n maaltyd oorslaan?
    • Ervaar ek die tipiese seine wat verband hou met honger? Met sulke seine moet jy aan leë gevoel, `n maagpyn of pyn in die maag dink.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 8
    2
    Probeer mediteer. Om weer tyd te gee om weer heeltemal te voel, is nog `n effektiewe manier om die drang vir kos te beheer. As jy diep lug uit jou maag inneem, vul jou maag met lug, sodat jy sal kalmeer.
  • `N onlangse studie sê dat meditasie jou `n "meer bewuste" eter maak, want jy leef in harmonie met die honger seine en sal dus minder geneig wees om verveling te eet.
  • As jy pyn in jou maag het weens honger, sluit jou oë en fokus op jou asemhaling totdat die honger gevoel weg is.
  • Jy kan ook probeer om mediteer terwyl jy loop. Dit is `n aktiewe vorm van meditasie wat jou help om te fokus, kalmeer en afstand doen van die drang na voeding.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 9
    3
    Gaan oefen intensief. `N goeie sweet sessie sal nie net veroorsaak dat jy kalorieë verbrand en minder verbruik nie, maar dit kan jou eetlus ook tot twee uur onderdruk. Deur die intensiteit van die oefeninge te verhoog en intervalopdragte by te voeg, kan jy die hormone aktiveer wat jou laat voel en nie meer kos soek nie.
  • Aerobics verlaag die vlakke van die chemiese stoffie genaamd Ghrelin en verhoog die hoeveelheid van `n ander hormoon in jou liggaam dat eetlus onderdruk.
  • Deur intervalle of klein oortollige toevoegings in spoed aan jou kardiale oefeninge te gee, kan jy die honger gevoel tot die maksimum onderdruk.
  • As jy na oefening honger het, neem `n glas water. Gewoonlik is die pyn wat jy ervaar, `n teken van dors.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 10
    4
    Stel `n lys voor van dinge wat jy nog moet doen. As jy kos of `n neiging om te eet, kan dit moeilik wees om ontslae te raak van daardie idee. Om `n lys van dinge op te stel wat jy nog moet doen, kan `n maklike manier wees om jouself af te lei. U kan ook een van die volgende probeer:
  • Luister na musiek
  • Lees `n boek of tydskrif
  • Doen jou huishoudelike take
  • Neem `n warm bad of stort
  • Kyk na `n fliek
  • Speel `n speletjie

    • Metode 3
    Faktore wat verband hou met jou lewenstylverandering om honger onder beheer te hou

    Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 11
    1
    Maak seker jy kry genoeg slaap. Die aanbevole hoeveelheid slaap vir volwassenes is tussen sewe en nege uur per nag. As jou slaap tekort is, sal jou liggaam meer ghrelien produseer, wat `n hormoon is wat die eetlus stimuleer. Hoër vlakke van ghrelin sal jou honger laat voel gedurende die dag. Studies het getoon dat `n liggaam meer koolhidrate verlang as dit slaaploos is.
    • Gaan vroeg in die bed of wakker later indien moontlik, sodat u die aanbevole hoeveelheid slaap per nag kan kry.
    • Skakel alle ligte, elektroniese toestelle en ander toestelle uit wat lig uitstraal of `n geraas maak. Selfs klein afleiding kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak of om jou uit die slaap te kry.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 12
    2
    Moenie maaltye slaan nie. As jy `n vol gevoel wil skep sonder om werklik te eet met as doel om gewig te verloor, is dit nog steeds belangrik dat jy seker maak dat jy gereelde, konsekwente maaltye eet. Dit is nie net `n meer effektiewe manier om gewig te verloor nie, maar verseker ook dat jy die benodigde voedingstowwe kry wat jy nodig het om gesond te bly.
  • Studies het getoon dat `n maaltyd oorskiet kan jou eetlus gedurende die dag verhoog en kan ook tot ooreet lei.
  • Jy moet ten minste drie etes per dag eet. As die tyd tussen etes meer as vier tot vyf uur is, het jy dalk `n snack nodig om jou etes aan te vul.
  • Prent getiteld Voel Vol sonder eet Stap 13
    3
    Eet heelgraan en bevredigende kos. Die keuses wat jy op die gebied van voeding maak, beïnvloed hoe vol jy voel. Deur gesonde kosse te kies (soos vrugte, groente of volgraan) wat jou bloedsuikervlakke stabiliseer en nie vinnig verteer nie, sal jy langer voel na etes vol.
  • Water- en veselryke kosse, soos groente en vrugte, sal jou ook vir `n lang tyd volvoller laat voel, aangesien hulle volume by jou maaltyd voeg. Byvoorbeeld, jy kan `n koppie frambose of een koppie gekookte heelgraanspaghetti eet vir ekstra vesel.
  • Vaste sop en braaikolle is `n goeie opsie, aangesien sulke kos ryk is aan water, proteïene en vesel. Voeg bestanddele soos groente, boontjies en kruie by om jouself langer te laat voel. Met byvoorbeeld bone kan jy aan lensies dink wat vol vesel is. Groente soos gesplete erte is ook `n veselryke opsie. Voeg leun vleis soos hoender of beesvleis by die sop vir ekstra proteïen.
  • Probeer hummus en sny groente, soos waterige komkommer of veselryke broccoli om jouself `n voller gevoel tussen maaltye te gee.

    • wenke

    • Raadpleeg altyd `n dokter wanneer u van plan is om u eetgewoontes aan te pas. As `n dokter jou vertel om tydelik te eet of nie te eet nie, moet jy verstaan ​​wanneer jy moet stop eet en wanneer jy weer kan begin eet.
    • Moenie ophou om heeltemal te eet met die doel om gewig te verloor nie. Dit sal veroorsaak dat jou liggaam oorskakel na die natuurlike hongermodus, met die gevolg dat elke kalorie wat jy eet, gestoor word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante