nemuchtorstont.ru

Hou op om jouself te eet

Mense wat hulleself dikwels oorreed om in vernietigende gedrag betrokke te raak, wat op die langtermyn `n gevaar vir hul eie gesondheid is. Om `n einde te maak aan enige vorm van vernietigende gedrag is nogal `n taak wat toewyding en deursettingsvermoë vereis. Baie mense sukkel om hul dieetpatroon te verander en met skrongs te stop. Dit is moeilik, maar beslis nie onmoontlik nie. Daar is `n paar eenvoudige stappe wat jy kan volg om jou te help om jou gedrag te verander, en om `n einde te maak aan ooreet vir eens en altyd.

stappe

Metode 1
Moenie weghou van diëte nie

Prent getiteld Stop ooreet Stap 1
1
Moenie begin met dieet wat vreet nie, maar jy sal vinnig gewig verloor. Oor die algemeen is gewigsverlies nie gesond nie. Ja, dit is moontlik om gedurende die eerste 2 weke van jou dieet 10 pond per week te verloor, maar dit is gewoonlik die gevolg van vloeistofverlies en nie van werklike gewigsverlies nie. Die aanbevole, veilige bedrag per week is 1 tot 2 pond.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 2
    2
    Sien ook heeltemal weg van die dieet waar jy nie sekere kosse kan eet nie (soos Atkins of die Koekie-dieet), of waar jy waarskynlik nie `n paar kalorieë per dag sal kry nie.

    • Metode 2
    Wees bewus van hoekom jy eet

    Prent getiteld Stop ooreet Stap 3
    1
    Moenie eet as gevolg van jou emosies nie. As jy jouself eet omdat jy depressief, eensaam, kwaad of na `n harde dag se werk is, sal jy eet as gevolg van die verkeerde redes. Baie mense leer die gewoonte om op voedsel te staat om negatiewe emosies te hanteer. Om hierdie gewoonte te verbreek, moet jy eers verstaan ​​wat die verband tussen gedrag en ooreet is.
    • Gee aandag aan wat aangaan met jou lewe wanneer jy agterkom dat jy gaan freak. Het jy `n besonder stresvolle dag gehad? Het jy `n geveg gehad met iemand waarvoor jy omgee? Voel jy net blah?
    Prent getiteld Stop ooreet Stap 3Bullet1
  • Vermy die drang vir troosvoedsel. As jy jouself hardloop na die yskas, want jy wil die uitwerking van `n irriterende dag teenwerk, probeer om ernstig te werk in `n ander aktiwiteit in plaas van om te eet.
  • 2
    Moenie kos as `n beloning gee nie. Mense maak dikwels die fout om hulself met `n lekkerny te verwennen as beloning vir die behoud van `n gesonde dieet vir `n sekere tydperk. Die gebruik van kos as `n beloning vir gesonde eetgewoontes is teenproduktief wanneer dit gaan om gewig verloor. Dit is beter dat jy af en toe van jou patroon afwyk, sonder dat daar `n rede daarvoor is. Dit help om gesond eet in die regte perspektief te sien en om te erken wanneer jy soet wil begin.
  • 3
    Wees bewus van jou kos snellers. Om dit te verstaan, kan jy hierdie situasies verstaan ​​en miskien vermy om in daardie situasies te kom, wat dit moeiliker maak om by jou plan te hou. As dit na die flieks gaan, kry jy lekkers en `n groot sakkie springmielies saam met koeldrank, dan weet jy dit vooraf, sodat jy die drang kan weerstaan. Maak seker jy gaan met `n volle maag na die flieks sodat jy nie honger het nie.

    • Metode 3
    Gee aandag aan jou liggaam en jou omgewing

    Prent getiteld Stop ooreet Stap 6
    1
    Eet net wanneer jy honger het. As jy uit gewoonte eet en nie omdat jy honger het nie, dan voed jy jou gewoonte eerder as jou liggaam.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 7
    2
    Hou op om te eet as jy agterkom dat jy vol is. Die meeste mense eet instinktief wat hulle bedien word, of hulle honger is of nie.
  • Leer om aandag te gee aan jou honger sein en stop met eet as jy tevrede is.
  • Onthou, dit neem 0 minute voordat jou maag `n sein na jou brein stuur sodat dit vol is, moenie te vinnig eet nie.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 8
    3
    Gee aandag aan jou omgewing. As jy vind dat jou omgewing jou deur alle mense aflei, lig en klank, die TV, musiek, gee meer aandag aan jou eetgewoontes om te verseker dat jy nie te veel eet nie. Vermy om so geabsorbeer te word in wat rondom jou gebeur, dat jy vergeet om jou vurk neer te lê.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 9
    4
    Onthou jouself om te lank by die eettafel te wees, want jy word afgelei deur jou omgewing. As jy besluit om in elk geval aan te trek, verwyder die kos sodat jy nie voortgaan om kos in jou mond te spat nie.

    • Metode 4
    Let op die grootte van u gedeeltes en u eetspoed

    1
    Visualiseer sekere voorwerpe om te onthou hoeveel `n gedeelte is.
    • Stel jou voor `n porsie neute, grondboontjiebotter of kaas, die grootte van `n gholfbal.
    Prent getiteld Stop Overeating Step 10Bullet1
  • Oorweeg `n stapel speelkaarte as `n porsie (90 gram) vleis.
    Prent getiteld Stop Overeating Step 10Bullet2
  • Stel jou voor `n tennisbal as `n porsie vrugte en as `n deel van groente.
    Prent getiteld Stop Overeating Step 10Bullet3
  • Stel jou `n dobbelsteen voor as die hoeveelheid olie en vette in jou.

    Prent getiteld Stop Overeating Step 10Bullet4
  • `N Rekenaar muis kan gesien word as die hoeveelheid gekookte graan of aartappels.
    Prent getiteld Stop ooreet Stap 10Bullet5
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 11
    2
    Neem die tyd om jou kos regtig te waardeer. Smaak elke byt goed en neem die tyd om die geure wat jy in jou etes kry, te geniet.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 12
    3
    Kou goed voordat jy `n byt sluk. Dit dwing jou om die tempo waarin jy eet, te verminder. Deur beter te kou, het jy die voordeel dat jy meer voedingstowwe van die kos kan kry, wat die kos beter sal smaak.

    • Metode 5
    Gebruik eenvoudige truuks

    Prent getiteld Stop ooreet Stap 13
    1
    Gebruik kleiner plate wanneer jy tuis eet. As jou bord te klein is, is dit meer waarskynlik dat jy `n tweede gedeelte bedien, maar `n te groot bord vra jou amper om die kos op jou bord te stapel sodat jy binne `n berg kos kan eet.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 14
    2
    Verwyder skottelgoed en panne uit die tafel tydens die aandete. Skep in die kombuis sodat jy die versoeking kan weerstaan ​​om ekstra kos op jou bord te skep.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 15
    3
    Moet nie te veel van die kos smaak tydens kook nie. Klein stukkies voeg vinnig by, so jy het al baie geëet sonder om daarvan bewus te wees.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 16
    4
    Gaan vir die helfte van jou bord om met groente te vul. As jy nog `n hanger na die eerste porsie het, plaas net die groente op jou bord vir die tweede keer.
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 17
    5
    Praat met die kelnerin dat jy `n kleiner gedeelte wil hê. Vra in die restaurant (as die gedeeltes genoeg is vir twee mense), nie te veel op jou bord om te skep nie, sodat jy die res huis toe kan neem.
  • 6
    Vra vir gesonde alternatiewe vir `n sekere ete.
  • Moenie vra dat die brood daar geplaas word nie.
    Prent getiteld Stop ooreet Stap 18Bullet1
  • Vra vir `n slaai in plaas van `n voorgereg, indien dit binne die spyskaart pas. Maak ook seker dat hulle nie die kleed daaroor sit nie, maar dien dit.
    Prent getiteld Stop ooreet Stap 18Bullet2
  • Vra vir gestoomde of gebraaide kos in plaas van gebraai.
    Prent getiteld Stop ooreet Stap 18Bullet3
  • Prent getiteld Stop ooreet Stap 19
    7
    Vra of die kaas, margarien, mayonnaise, suurroom, sous of ander vetterige bestanddele nie bedien word nie.

    • wenke

    • Vermy jouself om vroegtydig te begin krap. Moet nooit op `n leë maag inkopies doen nie.
    • As jy snags honger is, eet nie `n toebroodjie met grondboontjiebotter nie, want jou maag is hopeloos verward. Drink `n paar glase water. Hier voel jy ook voller en is dit dalk net genoeg om terug te gaan slaap. Honger kan verseker dat jy nie kan slaap nie, maar die waterdrank kan `n oplossing bied.
    • Berei voor vir die tye wanneer jy jouself laat gaan. Moenie daaroor bekommerd wees nie, want foute is onvermydelik en soms sal jy net begin sweet word. Onthou dat dit net `n tydelike terugval is en dit nie in die pad staan ​​om jou doelwitte te bereik nie.
    • Diets is voedselplanne met allerhande beperkings en werk gewoonlik nie. Die meeste mense wat agter `n dieetrooster loop, vind die werk moeilik om by te bly en alhoewel hulle gewig verloor, eindig hulle dikwels met hul begingewig sodra hulle die dieet stop. Dit is omdat as jy nie meer wil eet nie, moet jy die manier waarop jy aan kos dink, verander en dat jy gesonde veranderinge aan jou dieet moet maak.
    • Moenie ophou eet nie. Bekyk dit dag vir dag.
    • `N Goeie wenk is om te verseker dat jy min geld by jou het, so jy sal dit nie spandeer op kitskos of snoep nie. Leer om jouself in beheer te hou, en om te leer hoe om lekker en gesond te kook.
    • Soek indien nodig `n ondersteuningsgroep in u area. Vra jou dokter of hy `n program kan aanbeveel wat jy kan gebruik.

    waarskuwings

    • As jy water gebruik om `n volle gevoel te kry, doen dit nie te dikwels nie. Drink baie water op dieselfde tyd (meer as 4 glase) is oordrewe en kan sleg wees vir jou gesondheid.
    • Raadpleeg eers jou dokter voordat jy jou gereelde voedingspatroon verander, as jy aan `n mediese toestand ly of as jy medikasie inneem.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante