nemuchtorstont.ru

Verhoog jou eetlus

Verhoging van jou aptyt kan baie moeilik wees, veral as jy nie daarvan hou om te eet nie of as jy probleme ondervind het. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is allerhande dinge wat jy kan doen om jou liggaam te leer om meer te eet en kos te geniet. Hier is `n paar voorstelle om `n gesonde eetlus te kry.

stappe

Metode 1
Jou eetgewoontes verander

Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 1
1
Ontbyt altyd. Jy het dit al voorheen gehoor, maar ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag. Deur `n gesonde, gebalanseerde ontbyt te eet, kry jy jou vertering na `n nag om nie te eet en jou liggaam vir die dag voor te berei nie. By ontbyt het jy die hele dag meer energie, so jy bly aktief en kry meer eetlus.
  • Sommige goeie opsies vir `n gesonde, gebalanseerde ontbyt is volkome graan, jogurt, vars vrugte of `n vrugte-smoothie.
  • As jy meer kalorieë wil kry, versprei grondboontjiebotter op `n stukkie volkorenbrood. Dit is lekker en dit is vol gesonde vette.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 2
    2
    Eet gereeld `n klein maaltyd. Deur gereeld `n klein maaltyd in plaas van drie groot etes per dag te neem, bou jy jou eetlus op. Mense wat min aptyt het, kan die groot gedeeltes opkyk wanneer dit aandete is. Klein maaltye is minder van `n uitdaging en vul nie soveel in nie, terwyl jy net soveel kos op die geheel kry.
  • Deur kleiner maaltye te eet, voel jy ook minder opgeblase en stadig na eet, daarom kan baie mense nie `n groot maaltyd geniet nie. Probeer om `n klein hoeveelheid 4 tot 6 keer per dag te eet sodat jy nooit te vol voel nie.
  • Moenie bang wees om die gevestigde orde te verbreek nie en eet net wanneer jy honger het. As jy die oggend die grootste ete wil eet, doen dit. As jy die ete in twee kleiner maaltye wil verdeel, is dit ook goed.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 3
    3
    Eet gesonde versnaperinge. Gesonde versnaperinge kan help as jy dit moeilik vind om genoeg te eet tydens etes. Kleiner hoeveelhede kan beter wees om te hanteer, en die eet van `n snack kan jou help om die regte balans met kos te kry. Probeer om klein skottelgoed met jou gunsteling snacks by die huis te plaas, soos in die kombuis en in die sitkamer of in ander plekke waar jy gereeld kom, sodat jy die hele dag iets kan snuif.
  • Kies lekkernye met baie gesonde suikers en vette, soos piesangs, avokado`s en neute, en lekker spreads en dips soos hummus of roomkaas, of probeer soutlike lekkers soos springmielies of pretzels.
  • Onthou, snacks mag nie etes vervang nie. Snack nie net voor jy eet nie, anders sal jy geen eetlus hê nie.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 4
    4
    Kies jou gunsteling geregte. Eet is makliker as jy iets eet waarvan jy baie hou. Doen tyd en moeite met die aankoop en beplanning van geregte en lekkernye wat jy wil, dan sal jy nooit `n ete slaan nie, want daar is niks in die huis waarvoor jy honger het nie.
  • As jy te lig is, hoef jy nie regtig te bekommer oor `n baie gesonde dieet nie. As jy van sjokolade of pizza hou, behandel jouself en eet hierdie lekkernye nou en dan. Maar te veel vet kan jou `n opgeblase gevoel gee, so eet dit matig.
  • Jy kan ook trooskos eet, of geregte wat jou van jou kinderdae herinner - dink byvoorbeeld aan stoof of gebraaide hoender. Jy sal vind dat kos wat jy goeie herinneringe het, makliker om te eet.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 5
    5
    Vermy reuke wat jy nie hou nie. Kos met `n sterk reuk kan oorweldigend wees en kan maak dat jy iets wil eet, veral as jy in elk geval nie so honger was nie. Vermy dinge soos tuna en stinkende kaas (tensy jy daarvan hou om dit lief te hê) of ruik ander dinge waarvan jy nie hou nie.
  • Onthou dat warm kos dikwels sterker lyk as koue kos, so probeer om meer toebroodjies, slaaie of koue vleis te eet as jy nie sterk geure hou nie.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 6
    6
    Gebruik kruie en speserye. Aan die ander kant, `n gereg wat goed ruik, kan jou eetlus stimuleer. Probeer lekker kruie of speserye by jou gunsteling geregte voeg om jou belangstelling in die kos te stimuleer. Dan hoef jy nie vervelig te wees deur vervelige en blote kos nie.
  • Kaneel lyk natuurlik die aptyt te stimuleer. Voeg dit by gebak, sprinkel op `n geroosterde toebroodjie met botter, of bietjie in `n koppie warm sjokolade en geniet die warm, pittige aroma.
  • Kruie soos basiliekruid, oregano, tiemie, roosmaryn en vinkel gee `n verskeidenheid geregte meer geur. Eksperimenteer om hierdie kruie op verskillende maniere te gebruik totdat jy die kombinasie gevind het wat jy wil.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 7
    7
    Eet minder vesel. Vesels, `n voedingsstof wat in vrugte, groente en volgraan voorkom, is noodsaaklik vir `n gesonde dieet. Maar veselryke kos is baie vullend, so dit kan beter wees om minder vesel te eet as jy meer eetlus wil hê.
  • Vesels stadiger verteer, dus dit is baie goed vir mense wat minder wil eet en steeds genoeg energie wil hê.
  • Maar as jy jou eetlus wil verhoog, kan jy meer honger kry deur minder veselvoedsel te eet, soos bruin rys en volgraanpasta. Dit kan slegs as `n korttermynoplossing gebruik word, want jy benodig vesel vir gesonde liggaamsfunksies.

    • Metode 2
    Algemene advies

    Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 8
    1
    Maak die etes knus. Eet is baie lekkerder as jy die moeite doen om `n lekker atmosfeer tydens etes te skep. Ligte kerse, draai musiek aan of kyk na jou gunsteling TV-reeks terwyl jy eet. Behou stresvolle vakke tot na eet, veral as jou tekort aan eetlus deur stres veroorsaak word.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 9
    2
    Beweeg. Sommige ligbeweging kan bydra tot verbeterde eetlus. Jou liggaam is so gemaak dat jy meer energie benodig nadat jy kalorieë verbrand het, so jy sal na die oefening meer honger kry.
  • Jy hoef nie intensiewe opleiding te doen nie, selfs `n lewendige stap `n halfuur voordat die ete die eetlus kan stimuleer.
  • As jy ondergewig is, moet jy nie te intensief oefen nie, want selfs as jy honger kry, kan jy nie genoeg eet om die kalorieë weer te laat brand nie. Wag met intensiewe oefening tot jou aptyt verbeter het en jy het aangekom.
  • Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 10
    3
    Drink genoeg. Probeer om 6 tot 8 glase water of watergebaseerde drankies per dag te drink. `N Glas water een uur voor `n maaltyd kan die spysvertering veroorsaak en verseker dat daar nie te veel kos in die maag is nie. Moenie te veel water drink voordat jy eet nie, want dit kan jou eetlus verminder en jou vol laat voel.
  • Sekere tipes kruie tee word tradisioneel gebruik om eetlus, veral pepermunt, anys en drankie te bevorder. Drink `n koppie of twee gedurende die dag, sodat jy genoeg vloeistof kry en jou eetlus verhoog.


  • Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 11
    4
    Hou `n kosdagboek. `N Voedseldagboek is `n goeie manier om probleme in die verhouding met kos te identifiseer en te verstaan ​​sodat jy iets daaraan kan doen. Maak aantekeninge elke dag oor wanneer jy honger het en waar jy die meeste honger het. Op hierdie manier vind jy uit wat die beste maaltye is en watter kosse jy die beste kan eet, sodat jy jou eetlus kan verhoog.
  • Skryf dit neer as jy niks gehad het nie, of as jy iets stink het, sodat jy dit in die toekoms kan vermy.
  • Jy kan ook tred hou met jou vordering met `n kosdagboek, en dit kan jou selfbeeld verhoog.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 12
    5
    Moenie alleen probeer eet nie. Jy slaan etes baie makliker oor as jy alles op jou eie eet. Organiseer etes met familie of nooi `n vriend vir aandete. Dit is baie lekker om saam te eet, dan dink jy ook minder aan wat jy eet.
  • Om ander te nooi om te eet, is ook `n goeie idee omdat hulle jou kan aanmoedig en jy moet aanspreeklik wees as jy nie jou bord leegmaak nie.
  • As dit nie altyd moontlik is om met familie of vriende te eet nie, oorweeg om `n ontbytklub by die werk te begin of `n kookklub met ander te begin sodat jy `n paar keer per week saam eet.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 13
    6
    Gebruik groter tekens. Eet groter plate is `n sielkundige truuk wat jou brein laat glo jy het eintlik minder geëet. Op hierdie manier kan jy meer eet as as jy dieselfde hoeveelheid op `n kleiner bord sou ophoop.
  • Gebruik borde in helder kleure sodat die kos lekker lyk, want dit lyk ook asof dit jou eetlus verbeter.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 14
    7
    Gaan na die dokter. As jou verminderde eetlus voortduur, gaan na die dokter. As hy of sy kennis neem dat jou eetlus jou gesondheid negatief beïnvloed, mag hy / sy `n medikasie voorskryf om aptyt te veroorsaak, soos megestrol of siproheptadien.

    • Metode 3
    Eet die aptyt vir liggaamsbouers

    Prent getiteld Verhoog jou eetlus Stap 15
    1
    Neem meer sink. Sink is `n baie belangrike minerale vir bodybuilders - dit versterk die immuunstelsel en stimuleer testosteroonproduksie. As gevolg van `n sinktekort kan u verminderde eetlus hê, en sink is ook nodig om HCI (soutsuur) te produseer, wat die vertering in die maag reguleer. Deur meer sink te kry, kan jy dus die eetlus bevorder.
    • Vir nuuskierige bodybuilders is dit raadsaam om met 15 mg per dag (vir mans) en 9 mg per dag (vir vroue) te begin, maar dit kan geleidelik verhoog word.
    • Jy kan meer sink met `n aanvulling neem, maar dit kan giftig wees. Dit is dus beter om soveel moontlik sink uit die dieet te kry.
    • Sekere voeding bevat baie sink, soos: oesters, hoender, steel, tjops, koringkiem, cashewnoten en pampoenpitte.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 16
    2
    Herstel die HCI waardes van jou liggaam. Soos hierbo genoem, is HCI `n belangrike middel om jou eetlus te verhoog wanneer jy bodybuilding doen. HCI help om kos in die maag te verteer, sodat jou liggaam die noodsaaklike voedingstowwe kan absorbeer. HCI tekort is geassosieer met verminderde proteïen trek, wat slegte nuus vir bodybuilders.
  • Jy kan natuurlik jou HCI-waardes verhoog deur `n glas lemmetjiesap met water onmiddellik na die opkoms te drink. Die natuurlike sure in limoen sap stimuleer die produksie van HCl in die maag.
  • Daar is allerhande proteïendrankies, maar gewoonlik is hulle in die vorm van `n poeier wat jy in melk, water of sap moet oplos.
  • Drink hulle altyd voor of na `n oefensessie, of in plaas van `n ete indien nodig.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 17
    3
    Eet vinniger. As jy meer kos per ete wil kry, kan dit jou help om vinniger te eet. Navorsing het getoon dat die 20 minute duur voordat jou brein `n sein uitstuur dat jy genoeg het gehad.Door vinniger te eet kan jy jou liggaam vir die gek hou om meer te eet as gewoonlik. Neem groter byt en sit nie jou vurk tussen twee byt nie, maar kou alles goed.
  • Wees versigtig dat jy kan voel baie vol wanneer die sein van jou brein uiteindelik wel kom deur. Maar na `n rukkie pas jou liggaam hiermee aan, wat jou eetlus verhoog, veral as jy meer en meer intensief begin oefen.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 18
    4
    Neem `n aanvulling. Sekere vitamien B-aanvullings kan liggaamsbouers help om aptyt te verhoog, naamlik B12 en foliensuur. U kan hierdie vitamiene as tablette, of meer direk, deur `n inspuiting op voorskrif van u dokter neem. Die aanbevole hoeveelheid is 1cc per keer, twee keer per week.
  • Beeld getiteld Verhoog jou eetlus Stap 19
    5
    Drink proteïen skud. As jy dit moeilik vind om groot maaltye te eet as jy meer spiere wil hê, kan jy proteïenskake oorweeg. Dit is `n soort dieetaanvulling met `n hoë konsentrasie proteïene in `n drinkbare vorm. Dit is veral nuttig as jy te vol proteïene in jou maaltye is om vol en opgeblase te voel.

    • wenke

    • `N verminderde eetlus kan `n simptoom van depressie wees. Vind professionele hulp betyds. Vra jouself af: het ek belangstelling in kos verloor, net soos ander dinge wat ek geniet het?
    • Verlies van eetlus kan ook veroorsaak word deur stres. Vermindering van stres kan jou eetlus wakker maak.
    • Vermindering van eetlus kan `n simptoom van `n sinktekort wees.
    • Eet nageregte met baie kalorieë wat gesond is, soos `n piesangverdeling of `n stukkie neutkoek. Daar is altyd plek vir `n nagereg!
    • Omring jouself met fyn geure. Gaan dikwels na die bakkery of delikatessen.
    • Daar is allerhande produkte (shakes) wat spesiaal ontwikkel is vir bejaardes om te kom, wat baie gebalanseerde voedingstowwe en kalorieë bevat.
    • As niks anders werk nie, vra jou dieetkundige vir `n spesiale skud om te kom.

    waarskuwings

    • Kom vinnig en dikwels kan sleg wees vir jou gesondheid en dit kan selfs rekmerke lewer. Stadig, maar sekerlik, dit is baie beter vir jou liggaam.
    • Raadpleeg altyd u dokter of dieetkundige voordat u `n nuwe dieet begin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante