Kry `n dun maag

Eet minder gereeld. In plaas van om maaltye te slaan, kan jy beter kies om die hoeveelheid kos wat jy elke dag in kleiner gedeeltes verdeel, te verdeel en deur die hele dag te gebruik. Byvoorbeeld, jy kan `n redelike ontbyt, `n klein snack by tien, dan middagete, `n snack by drie, en dan aandete neem. Deur minder gereeld te eet, sal jy `n trekkie kry, en jy hou die energievlak van jou liggaam tot standaard.

Eet kos wat jy vol kry! Kies, in plaas daarvan om baie te eet, kos wat regtig vol word. Kos wat goed vul, sluit in: pap / hawermeel, sop, aartappels, eiers, pasta, lemoene, bone, blaarslaai, avokado, appels, neute (grondboontjies en amandels) en piesangs. Hierdie kosse sal jou vinniger laat voel, sodat jy minder kalorieë kan neem. Springmielies maak jou ook vinnig vol, waardeur dit `n uitstekende hapje is.

Eet minder gemorskos. Gee dit aan, ons is almal `n bietjie lui deesdae. Ons verkies dus om `n sjokoladebalk uit die kas te gryp, eerder as om `n appel te skil. As jy egter meer tyd spandeer aan gesonde eetgewoontes, sal jy baie kalorieë bespaar! As dit vir jou makliker is, sny dit vrugte en groente in die aand voordat jy werk toe gaan. Hou die gesnyde vrugte en groente in `n Tupperware-boks in die yskas sodat jy dit maklik kan gryp wanneer jy honger het. As jy `n hapje nodig het, kies altyd vars vrugte en groente (iemand trek wortels in?) Droë appelkose is ook goed - ten spyte van hul klein grootte vul hulle grootliks op.

Eet gesonde etes. Vir middagete kan jy jouself met `n vars slaai vul (nie so vetterig uit die kantine nie!). In plaas van `n burger kan jy ook hoender in `n hele koring tortilla kies! Wraps is goed geskik vir middagete omdat dit maklik en vinnig gemaak kan word. As nagereg kan jy ook gesond kies. Laat die sjokoladefudge staan, en kies vanieljogurt.

Hou op om te eet as jy vol is! Moenie jouself dwing om jou bord leeg te eet nie. Gooi dit in `n houer en sit dit in die yskas. Jy hoef nie noodwendig jou kos te eet nie - gee jou liggaam tyd om die kos te verteer, en gee jou die sein dat jy vol is.

Kombineer gesonde eetgewoontes deur gesond te wees. Ja, dit sluit fisiese oefening in. Maar dit moet nie soos `n verpligting voel nie. Moenie te streng vir jouself wees nie. Moenie dit as `n verpligting beskou nie, maar probeer net om dit by jou daaglikse roetine te voeg. Al die bietjie help. As jy TV kyk, kan jy byvoorbeeld opstaan. Selfs wanneer jy stilstaan, verbrand jy meer kalorieë. Tydens die advertensies kan jy deur die sitkamer loop, of sit-ups doen.

As jy kan beweeg, doen dit. As jy naby skool / werk woon, stap of fiets. Moenie motors of openbare vervoer gebruik as jy dit nie hoef te doen nie. As jy stap, loop vinniger. Dit versnel jou metabolisme, en jy wen dadelik dadelik.

Staan elke nou en dan om te strek en strek. As jy `n kantoorwerk het, neem elke uur `n breek om op te staan. Gaan vir `n minuut of twee. In die pouse kan jy `n blok rondmaak. As mense na jou kyk, ignoreer hulle of sê jy gaan koffie kry.

Probeer om deel te neem aan `n aktiwiteit. Jy hoef nie noodwendig na die gimnasium toe te gaan nie, tensy jy regtig wil. Jy kan ook aerobics doen, of dans, of sokker speel. Dit is baie meer pret, en jy sal baie meer kalorieë verbrand as as jy in jou spandex gaan rondloop. Daarbenewens sal dit jou in staat stel om nuwe mense te leer ken en nuwe vriendskappe te kry. Jy kan ook swem vir `n gespierde maag.

Begin, Forrest, hardloop! Hardloop of draf is `n goeie manier om kalorieë te verbrand, en bly in vorm. Jy kan alleen met jou iPod gaan, of met `n paar vriende met `n klub begin. Hardloop kan pret wees, en sal verseker dat jy die strandliggaam waaraan jy nog altyd gedroom het, kry.

Parkeer jou motor `n bietjie verder weg. Dit sal elke dag genoeg spoed aan jou dag toevoeg. Jy kan ook kies om te fiets of loop na die werk, en laat die motor vir wat dit is.