Jou emosies bly in beheer

Emosies speel `n belangrike rol in ons lewens. Jy kan emosies sien as die sintuie van jou siel en hulle is net so sterk soos jou fisiese sintuie. Byvoorbeeld, jou emosies vertel jou wat jy wil en wat jy nie hou nie en of jy iets wil of nie. Omdat hulle jou so belangrike inligting gee, is dit belangrik dat jy bewus is van jou emosies en aanvaar dat jy hulle het. Aan die ander kant, as jou emosies heeltemal beheer neem, kan hulle verseker dat jy nie meer behoorlik funksioneer nie en nie meer betyds in belangrike oomblikke kan dink nie. Gelukkig is daar instrumente waarmee jy jou emosies onder beheer kan hou sodat jy beter in die daaglikse lewe kan funksioneer en die regte besluite op belangrike oomblikke kan neem.

conținut

Stappe
Metode 1trein jou gedagtes
Metode 2dink sonder om te voel op belangrike oomblikke
Metode 3hou jou kop koel
Metode 4leer gewoontes waarmee jy jou emosies kan beheer
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Trein jou gedagtes

Aanvaar lewe soos dit is. Die lewe is nie oneerlik nie, dit is nie vreeslik nie en dit is ook nie fantasties nie, en al die reuk van rose en moonshine - dit is net soos dit is. Jy kan nie die lewe verander nie en die meeste situasies moet geneem word soos dit is. Jy bestaan, dus bestaan die lewe. Die lewe is nie net groot of romanties of vreeslik nie. Dit is die mentaliteit waarmee jy in die lewe moet wees. As jy niks te swaar neem en nie dinge te ernstig opneem nie, sal jou emosies outomaties verswak.

Waarvoor moet jy werklik emosioneel wees? Oor liefde? Liefde is vlugtig. Liefde is oral en is alles behalwe uniek. Bowendien is liefde dikwels gebaseer op egoïstiese of seksuele behoeftes. Kinders? Hulle is dikwels beter af as hulle nie liefde sien nie. Oortuig jouself dat dit nie saak maak dat die lewe net soos dit is nie - en jy sal sien dat alles baie makliker word.

Dink meer aan die gemeenskap waaraan jy deel is, in plaas daarvan om net met jouself verloof te wees. As jy meer op ander konsentreer, is dit baie moeiliker om vasgevang te raak in jou eie emosies. In `n individualistiese gemeenskap soos ons s`n sien ons ons dikwels as die sentrum, sodat ons nie meer voel dat ons met ander mense verbind is nie. Gevolglik is ons soms te besig met ons eie emosies, want ons konsentreer net op onsself.

Om in kontak te wees met ander mense is goed vir jou en gee `n positiewe draai in jou eie lewe. Deur ander mense te help, deur vrywillige werk te doen en deur tyd te spandeer om raad te gee of leiding aan ander te gee, deur jou kennis met die mense in jou gemeenskap of `n koppie suiker met die bure te deel, sal jy vind dat jy emosies word minder dominant.

As jy op ander mense konsentreer, is jou innerlike gevoelens minder geneig om jou te beheer en jou onbeslisbaar of depressief te maak. Wanneer ander mense jou vertrou, gee dit jou moed om voort te gaan en nie in jou emosies te hang nie.

Skep nuwe denkkaarte. Volgens David Rock, `n deskundige in neuralitarisme, is dit baie moeilik om die pad wat ons senuwees volg, te verander. Dit is baie makliker om nuwe denkkaarte te skep. En die goeie nuus is dat nuwe gedagtekaarte, of nuwe denkwyses, gewoonlik sterker is omdat hulle vars en lewendig en baie doelgerig is.

In plaas daarvan om tyd se tyd te mors met die bekommernis oor die beeld wat jy van jouself het, naamlik dat jy dom en nutteloos is en dat dit nooit iets met jou sal word nie, maak jy beter `n nuwe gedagtekaart van jouself met jouself as iemand wat geïnspireer, gemotiveerd en gesellig.

Gebruik al jou energie om hierdie nuwe gedagtekaart te skep deur in alles wat jy doen, te wys dat dit die persoon is wat jy is. Met `n bietjie oefen kan jy verseker dat die nuwe roete wat jou senuwees volg oftewel jou neurale netwerk nog beter werk en kan jy jou ou neurale netwerk, dat veroorsaak het dat jou hele lewe is beheer deur jou emosies, net ignoreer.

Let ook op jou positiewe gevoelens. As jy wil leer om jou emosies onder beheer te hou, word positiewe gevoelens ongelukkig ook ingesluit. So as jou ma die kaartjies vir die fantastiese konsert gekoop het, wou jy soveel of as jou beste vriend skielik in die kamer kom, dankie daardie persoon vir die gebaar, maar moenie jouself heeltemal laat gaan nie. Smile en wees lekker, maar laat dit dan.

As jy regtig emosioneel wil wees, beteken dit dat jy nie meer entoesiasties of gelukkig sal word nie. Die voordeel hiervan is dat as jy nie regtig gelukkig raak nie, daar niks is wat jou werklik hartseer maak nie. Jy het altyd altyd `n soort van standaard neutrale gevoelens.

Moenie te lank oor dinge dink wat jy nie kan verander nie. Jy mag kwaad raak as jy magteloos voel in `n sekere situasie omdat jy niks kan verander nie. Jy sal daardie woede moet aanvaar en dit dan loslaat. U kan dus beter konsentreer op wat u kan doen, sodat u positiewe gedagtes kry en u nie net die slegte kant van die situasie sien nie.

Dink positief. Positiewe denke vorm die basis vir die hantering van jou emosies. Dit is beslis `n opsie, maar jy kan ook probeer om glad nie te dink nie. Die menslike brein kan alles loslaat. As jy dus heeltemal neutraal wil wees, moet jy nie positief wees nie en nie negatiewe denke. Eksperimenteer hiermee deur jouself heeltemal vir jouself te sluit.

Metode 2
Dink sonder om te voel op belangrike oomblikke

Neem weg van die situasie. Probeer om jou lewe en alles wat rondom jou gebeur, as `n fliek te sien. Probeer om alles te sien wat van bo af gebeur en voor te gee om na iemand anders te kyk in plaas van jouself. Dit laat jou toe om `n bepaalde situasie objektief te sien sonder dat jou emosies betrokke raak.

Stel jou voor dat jy na die situasie kyk as `n buitestaander, as iemand wat nie die situasie ken nie en nie emosioneel betrokke is nie. Deur afstand te neem, maak seker dat jy nie bevooroordeeld is nie. In plaas daarvan bly jy objektief, soos `n dokter wat `n pasiënt behandel. Dit word genoem binne die neurolinguistiese programmering "refraimen"of anders dink.
Om afstand te neem, is nie heeltemal sonder risiko nie, wees dus versigtig daarmee. As jy te dikwels uitvee, kan dit vir jou gedagtes en jou karakter nadelige gevolge hê as jy nie versigtig is nie. Neem slegs afstand in sekere situasies en doen dit nie outomaties in alle moeilike situasies nie. Soms moet jy `n sekere probleem in die gesig staar sonder om `n afstand daarvan te kry.

Moenie probeer om die toekoms te voorspel nie. Dit is baie moontlik dat jou voorspelling nie korrek is nie! Wanneer jy begin dink, "O, liewe, as ek dit doen, sal X gebeur," jy raak vinnig paniek. As jy nie bekommerd is oor die gevolge nie, hoef jy nie bekommerd te wees of bang te wees vir enigiets nie. Net op gevoel voel. As jy nie die toekoms kan voorspel nie, hoekom sal jy dit probeer?

As jy nog wil voorspel wat gaan gebeur, skep `n beeld van jouself, 5 minute later, waarin jy heeltemal jou gedagtes verloor het. Wil jy daardie persoon wees? Waarskynlik nie! Gebruik daardie negatiewe beeld van jouself om te bepaal wie jy is nie wil wees.

Dink logies. Probeer om net van die feite te begin, in plaas van om allerhande dinge wat deur vrees, woede of ander emosionele reaksies veroorsaak word, aan te bied. Met logika kan jy dikwels jou onbeheerbare emosies beheer en dit sal jou help om te sien hoe elke situasie regtig werk. Uiteindelik is die waarheid nie in u kop nie, maar daaruit - en dit gaan nie oor hoe jy die situasie interpreteer nie.

As jy bang is dat jy nie goed sal gaan tydens `n werksonderhoud nie, kyk weer wat presies die feite is. Eerstens sou jy nie die gesprek hê as jy nie die regte kwalifikasies gehad het nie. Verder, as jy nie die werk kry nie, kan jy nie goed met die maatskappy saamkom nie, maar dit beteken nie dat jy nie `n goeie kandidaat is nie.

Deur logies te dink tydens `n emosionele krisis, kan jy vinniger dink en die regte besluite neem sonder om dit te lank te bekommer. As jy emosioneel gereeld reageer in moeilike situasies, moet jy probeer om jou brein op te lei in logiese denke.

Uitstoot self-saboterende gedagtes. Moenie jouself laat sink in `n see van selfbejammering, innerlike afkeuring en afkeer van jouself nie. Die beelde wat jy op televisie sien van perfekte liggame, die perfekte styl van die lewe, die ideale werk, ensovoorts, almal probeer ons laat voel soos "minder" wees. U kan self besluit of u hierdie gedagtes wil toelaat of nie.

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Sodra jy jouself vergelyk met ander, verminder jy jou eie waarde en oorspronklikheid. Jy het unieke talente, vermoëns en eienaardighede. Koester hierdie eienskappe en gebruik hulle om te straling en weg te steek agter jouself, afhangende van die situasie. Jy kan pryse vergelyk, mense doen nie.

Hou aan om te dink dat jy nie `n sekere situasie kan hanteer nie, of dat alles altyd verkeerd gaan. Deur so te dink, verseker jy net dat jy nie so goed funksioneer nie. In plaas daarvan, dink jy logies beter en probeer om `n oplossing vir die probleem te vind.

Onthou dat emosies soms daaraan behoort. Af en toe kom hulle handig. Ons het hulle nie sonder rede nie. As emosies glad nie gebruik sou word nie, sou ons dit nie ontwikkel het nie. Navorsing het dit selfs al gewys beter neem besluite as jy jouself emosioneel laat gaan (gewoonlik gebeur dit as jy moeg is). So as jy `n sekere gevoel het, probeer om te bepaal of dit sin maak. En as dit so is, kan jy dit beter aanvaar.

As die gevoel nie nuttig is nie, skakel dit onmiddellik af. Gooi dit uit die venster, soos dit was. As dit `n paranoïede, neurotiese, kommerwekkende, angstige of verleende gevoel is, moenie dit toelaat nie. Dit is net `n stem in jou kop wat jou so besig maak.

As dit `n sinvolle gevoel is (hartseer is byvoorbeeld `n negatiewe emosie wat sin maak), aanvaar dit dan. Solank jy dit nie erken nie, kan jy jou nie daarvan weerhou nie. Aanvaar dat jy daardie gevoel gehad het en laat dit slaag. Op `n stadium sal daar `n ander gevoel vir daardie emosie wees.

Metode 3
Hou jou kop koel

Neem `n diep asem. Deur diep asem te haal, bly jy kalm in moeilike situasies. Dit het `n positiewe invloed op jou algemene gesondheid. Hierna beskryf ons `n aantal maniere waarop jy jou emosies kan beheer met behulp van jou asemhaling:

Asem vir 2 sekondes deur jou neus. Hou dan asem vir 4 sekondes en asemhaal vir 4 sekondes deur jou mond. Herhaal dit totdat jy voel dat jou emosies verswak.
Sit in `n maklike stoel en fokus op jou asemhaling. Probeer om vas te stel of jy vir `n lang of kort tyd asemhaal. Moenie probeer om jou asemhaling te verander nie - plaas vuiste met jou hande en druk jou duime teen jou indeksvinger. Los, druk hulle weer saam en hou vas. Jy sal sien dat jy dieper en stadiger asemhaal elke keer as jy knyp. Dit sal jou kalmer maak en jy kan jou emosies loslaat.

Deur afleiding te soek, word jy kalmer. In plaas daarvan om in `n oneindige reeks negatiewe gedagtes te bly, kan jy beter opstaan en iets anders doen. Gedagtes kom en gaan - jy kan negatiewe gedagtes verdryf deur jouself met nuwe gedagtes af te lei. Voordat jy dit weet, dink jy, "O ja, ek was so bekommerd daaroor, het ek nie?"

Doen iets aktief wat jou `n goeie gevoel gee. As jy hartseer of bekommerd is en nie kan ophou om te bekommer nie, gaan buite met die hond, gaan na die gimnasium of neem jou kamera en gaan na die natuur om foto`s te neem. Alles is goed as jou gedagtes net aktief betrokke is, sodat jy nie meer emosionele gedagtes het nie.

Kies `n aktiwiteit waar jy baie goed moet konsentreer. Brei, naaldwerk of enige ander aktiwiteit met baie herhaling is geskik, of iets anders wat jy moet onthou.

Moenie alkohol of dwelms gebruik om jou emosies te vervaag nie. Dit lyk dalk `n goeie idee op die oomblik, maar as jy die volgende oggend wakker word, sal jy waarskynlik twee keer so erg voel en jy sal dit spyt maak. Dit is `n baie tydelike oplossing vir die probleem en die probleem kom altyd terug.

Moenie baie of baie min eet as jy deur jou emosies beheer word nie. Die enigste ding wat dit behaal, is dat jou liggaam (en jou gedagtes) nog meer gestres word omdat jou liggaam nie die voedingstowwe benodig nie.

Hou `n dagboek. Skryf in hierdie dagboek oor jou emosies. Dedicateer dit aan jouself. Dit sal jou help om meer selfbewus te word en jy kan jou gevoelens daardeur inbring. So die volgende keer voel jy `n emosie (verkieslik `n baie sterk een), kry jou dagboek so gou as moontlik en begin skryf.

Wat het die emosie aan jou gebring? Het jy gevoel dit kom? hoe gevoel die emosie? Wat het die emosie aan jou liggaam gedoen? Hoe het jy verseker dat die emosie weer verdwyn het? Of het die emosie op sigself verdwyn?

Einde negatiewe vriendskappe. As jy voel dat al die energie al die tyd uit jou gesuig word en dat jy altyd in die diepte getrek word, mag dit nie net deur jou kom nie. Dit is ook moontlik dat jou omgewing jou hele tyd negatiewe gevoelens sal hê. Ons het byna almal vriende of kennisse wat `n negatiewe invloed op ons lewens het, maar gewoonlik is ons te lui of te vriendelik om `n einde te maak aan sulke vriendskappe. Tyd om te stop! Daardie mense kan emosies veroorsaak wat jy glad nie nodig het nie. Begin vandag met die eerste persoon wat in jou kop opkom. Jy het nie daardie rommel nodig nie.

Ongelukkig het mense baie invloed op ons emosies. Ten minste, dit doen hulle nie regtig, maar ons gee aan hulle wat hulself magtig. Die lewe is te kort om jou tyd te spandeer op mense wat jou sleg laat voel, sodat jy die mense beter kan laat gaan. Hulle soek slegs ander mense om emosioneel uit te suig!

Metode 4
Leer gewoontes waarmee jy jou emosies kan beheer

Mediteer. Meditasie is een van die beste maniere om jou emosies onder beheer te hou. Deur te leer mediteer en te beoefen wat in die Engels bewustheid heet (wat ongeveer so veel wil sê as bewuste aandag en aanvaarding), leer jou hoe jy jou emosies kan erken, hoe jy dit kan aanvaar en hoe jy hulle dan kan laat gaan. Daar is mense wat emosionele afhanklikheid op opdrag los kan laat, maar dit slaag gewoonlik net mense wat al baie lank mediteer en elke dag baie oefen.

Vind `n stil plek waar jy nie versteur kan word nie en sit in `n maklike posisie waar jy diep kan asemhaal. Jy kan begin met `n relatief maklike manier van meditasie deur bloot te konsentreer op jou asemhaling. Asem deur jou neus en asem deur jou maag asem uit jou maagholte deur jou neus. Konsentreer as jy asemhaal op jou asem en die manier waarop jou asem deur jou liggaam vloei.
Wees bewus van jou hele liggaam, van jou kroon tot jou sole. Konsentreer slegs op wat jy voel. Is dit warm of koud? Kan jy die stoel of die vloer onder jou voel? Wees bewus daarvan.

Gebruik visualisering tydens meditasie. Visualiseer iets wat jy assosieer met `n gevoel van vrede, en konsentreer op daardie beeld in jou gedagtes. Probeer altyd wanneer jou gedagtes die nuwe gedagtes dwaal om te erken, te aanvaar en los te laat. Konsentreer weer op die beeld wat jy in jou kop gevorm het.

As sekere gedagtes of emosies in jou kop ontstaan, erken hulle dit net. Moenie probeer om dit te verander of te hou nie: jy moet dit net aanvaar. Dan laat jy hulle gaan terwyl jy diep asemhaal.

`N goeie meditasie sessie neem 5 minute na `n halfuur of langer, as jy wil. Sodra jy is "plek" Jy sal sien hoe jou stemming, jou gedagtes en jou gedrag verander. Sodra jy dit bemeester het, kan jy dit enige tyd en enige plek in ongemaklike situasies toepas wat jou emosioneel ongebalanseerd kan maak. Jy sal sien dat jy vinnig die beheer van die situasie sal herwin.

Gee jou foute toe. Vir baie probleme in die lewe is daar nie `n enkele, eenvoudige antwoord nie, en dit is nie goed om swart en wit te dink nie. As jy `n fout maak, verander wat nodig is of vra om verskoning en moenie sink in die oorweldigende en vernietigende gevoelens van skuld of spyt nie. Daar moet geen plek vir negatiewe emosies in jou lewe wees nie. Hulle is nie goed vir enigiets nie!

Net soos met meditasie, kan jy ook jou foute goed erken en dit dan loslaat. Hulle is deel van die verlede. Nou weet jy beter! Dit is `n fout wat jy nie weer sal maak nie, dus maak dit nie sin om daaraan te sit nie. Dit neem baie moed om te erken dat jy `n fout gemaak het. Om te begin is dit meer bewonderenswaardig as om reg te wees.

Vermy selfroterende gedrag. Maak nie saak hoe kwaad of gefrustreerd jy is of hoeveel bekommernisse jy maak nie, moenie op sulke emosies reageer nie, totdat jy die tyd geneem het om die situasie noukeurig te hersien. Plaas jouself in `n posisie waarin jy duidelik kan dink en die gevolge van jou gedrag oorweeg. As jy dink dat daar selfs `n klein kans is dat jy anders sal optree as jy `n nag geslaap het, doen dit.

Dink voor jy iets sê. Emosies veroorsaak dikwels dat jy `n antwoord gee waarmee jy nie so `n goeie indruk maak nie. Neem die tyd en gebruik jou gedagtes. As jy iets wil sê voordat jy gedink het, dink aan die wysheid dat dit beter is om nie gehoor te word nie sodat mense dink jy is nie so slim nie, dan maak jou mond oop en bevestig dit.

As `n kollega jou werk bekritiseer, onderdruk die neiging om vir hom of haar `n kwaad e-pos te stuur of om iets onvriendeliks te sê terwyl jy kwaad is. Dit is beter om die tyd te neem om te oorweeg of jou kollega reg is en of jy jou werk kan verbeter danksy sy of haar kommentaar. Of jy mag dalk wonder of jy dalk jou kollega moet vra om volgende keer die kritiek te gee.

Leer jouself ken. Probeer om die situasies waarin jy emosioneel reageer, te herken en neem so gou as moontlik beheer in so `n situasie. Verwyder jouself uit die situasie, maak seker jy is nie direk betrokke nie, of gee `n ander rigting aan die situasie. Net jy weet wat vir jou werk. Om dit te doen moet jy jouself ken, jy moet weet watter emosies genereer en hoe jy daarop reageer. Maak dus seker dat jy die enigste ding ken wat jy 24 uur per dag, 7 dae per week (naamlik jouself) kan oopmaak. You.

Dit werk net as jy alles het om jouself te help! Dus, in plaas daarvan om na `n situasie te kyk en jouself te vra hoekom jy nie die situasie onder beheer kan kry nie, kan jy dit beter benut. Neem `n asem. Verskaf afleiding. Lees hierdie artikel weer. Vra ander wat hulle doen om hulself te verlaat. Jy kan jou gewoontes verander deur te oefen, nie deur wonderwerke nie. Oefen daardie emosionele gewoontes en vroeër of later word jy emosioneel. Alhoewel jy dit dalk nie kan sien nie, totdat iemand anders jou vertel!

wenke

Moenie aandag gee aan mense wat jou kritiseer nie. Kyk net na iemand soos dit om aan te toon dat jy nie belangstel nie.
Baie mense voel baie beter nadat hulle gehuil het omdat huil `n fisiese meganisme is wat jou toelaat om jou emosies beter te hanteer. Maar soms, as jy byvoorbeeld `n emosionele probleem by die werk het, is dit nie `n goeie idee om almal in te huil nie. Probeer om jou duim en wysvinger baie hard teen mekaar te druk. Dit is `n baie effektiewe manier om die neiging te onderdruk om te begin huil.
As jy meer wil weet oor hoe jy logies kan dink, kan jy die manier waarop jy op jou emosies reageer verander, jy kan inligting soek oor kognitiewe gedragsterapie of "CBT". Volgens dokters, wetenskaplikes en terapeute is die CGT `n effektiewe manier om jou denke te verander.

waarskuwings

Om jouself te sny of om jouself te seer (byvoorbeeld deur jou vuiste te sny of jouself vas te knyp of vas te steek) is nie `n goeie manier om jou innerlike pyn te verlig nie. Jy beskadig jouself daarmee en kan selfs littekens hê, maar jy sal net erger voel en sink en dieper in `n donker gat.
As jy voel dat jy oorgegee is aan jou emosies en dat jy dit nie kan keer nie, kan jy baie angstig wees of aan depressie of ander geestesongesteldheid ly. Moenie huiwer om `n afspraak met `n sielkundige te maak nie. Hoe gouer jy hulp soek, hoe vinniger kry jy die hulpbronne wat jy nodig het om jou emosies van nou af te bestuur.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante